Si votre liste de choses à faire remplit tout un calepin, il est peut-être temps de faire un tri. Le secret, c’est de connaître ses priorités, puis d’observer ces 10 étapes essentielles pour vous simplifier la vie.
« Tout le monde se sent écrasé par le rythme effréné de la vie d’aujourd’hui, selon Antoinette Giacobbe, psychothérapeute et mentor personnel. Mais miser sur la quantité plutôt que sur la qualité ne contribue sans doute pas à profiter de la vie au maximum. »
Antoinette aime bien citer Confucius : « La vie est simple, mais nous insistons pour la compliquer. » Et cette habitude peut causer des déséquilibres au foyer, au travail, dans les relations, et nuire à la santé du corps et de l’esprit. Pour ramener l’équilibre, il faut désencombrer sa vie et revoir ses stratégies — même celles qui sont inconscientes. « Une fois que vous aurez mis de l’ordre dans votre vie, explique Antoinette, vous pourrez la reprendre en main. »
Servez-vous de cet outil interactif pour connaître le plan en 10 étapes d’Antoinette et apprécier la vie dans toute sa simplicité.
You're busy. I'm busy. Everyone is busy. Yet, despite all this bustle, we often don't feel particularly productive from day to day. Whole weeks can flash by in a blur of relatively meaningless emails, meetings, and admin tasks while the "big stuff" goes untended. As the 19th-century thinker Henry David Thoreau wrote, "It is not enough to be busy. So are the ants. The question is: What are we busy about?"
If we want to take back control of our workday schedules and priorities, the only way to do it is by relentlessly questioning how we're spending our time. But what questions should we ask?
I reached out to a handful of regular 99% contributors and 99% Conference speakers to get their insights on daily energy and task management. Here's what they said:
La pensée positive, par sa fréquente sur-simplification des principes de la psychologie positive, en limite les bénéfices au point de de venir inefficace et contre-productive. La répétition de messages "positifs" pour contrer les messages "négatifs" de son discours intérieur est probablement la plus pernicieuse des fausses bonnes idées de la pensée positive, car elle a tendance à renforcer la conviction limitante au lieu de la ramollir.
Je pensais naïvement que ce type "d'outil" simpliste était principlement véhiculé sur internet par les marchands de bonheur, mais quelle n'a pas été ma surprise d'apprendre que dans le séminaire de gestion du stress financé par son entreprise, un des mes clients s'est vu encouragé par le formateur à se répéter à l'envi "je suis aimé, je ne suis pas seul". C'est un excellent exemple pour décortiquer l'inefficacité et le côté contre-productif de ce type de message " positif".
La raison et les tripes
C'est l'éternel décalage entre la raison et les tripes. Nous nous efforçons souvent de raisonner nos pesnées négatives ou dévalorisantes, sans succès, ce sont toujours nos tripes qui l'emportent. Car dans nos tripes, ce sont nos convictions profondes qui marinent, et nous pouvons raisonner jusqu'à plus soif, le cerveau va avant tout préserver ces convictions et les émotions qui vont avec, pas le raisonnement auquel il ne croit pas une seconde.
Ce qui signifie qu'à force de nous répéter des messages auxquels nous ne croyons pas, des messages en porte-à-faux avec nos convictions profondes, nous amplifions le décalage et renforçons... les convictions qui logent dans nos tripes et par extension le stress, au travers de la culpabilisation, dévalorisation supplémentaire (je n'arrive pas à me convaincre, donc en plus je suis nul).
All worthwhile aims, I’m sure you’ll agree. These high-flying statements are meant to encourage us to achieve great things with our lives. But, rather than being an inspiration, do such huge goals just leave you feeling overwhelmed instead?
Sadly, many of us never begin developing new habits because we think a positive outcome will take too much effort. Or else, after we do start to improve our lifestyle, we give up far too soon because we don’t get what we want fast enough. It’s easy to be daunted by the size of the challenge ahead.
I know what it’s like. For 15 long years, I tried again and again to lose weight and get fit. Eventually, I managed to shift nearly 100 pounds – and revamp other aspects of my life – once I realized the most effective way to tackle change is to view it with a small-scale perspective.
Perhaps you’re struggling right now because you’ve set yourself targets that are difficult to reach, however hard you work. Maybe you’re focusing on the distant end result and are about to quit at any moment.
If so, you could benefit from thinking small to help you transform your life. I’d like to share my experiences in the hope that you will do exactly that.
Etes-vous intelligent ? Peut-être répondrez-vous à cette question en fonction de votre réussite scolaire ou sociale.
Pourtant, le signification même du mot ‘”intelligence” a été remise en cause par le psychologue Howard Gardner. D’après lui, notre culture occidentale a accordé trop d’importance à la pensée logique et verbale (celle du QI). Car il existe selon lui 7 formes d’intelligence qui interagissent entre elles et que toute personne est capable de développer.
Dans son ouvrage Sept façons d’être plus intelligent, Thomas Amstrong donne un guide pratique pour vous permettre de multiplier vos potentiels.
Ne vous êtes-vous jamais demandé ce qui poussait la quasi-totalité des gens que vous fréquentez à prendre de temps à autres de mauvaises décisions ? D’ailleurs, n’avez-vous jamais remarqué que vous aussi pouviez parfois vous evertuer à vous engager sur une voie dont vous savez pertinemment qu’elle ne menera à rien de bon ?
C’est l’un des biais de l’esprit humain, certaines causes dont nous n’avons pas conscience peuvent nous pousser à devenir idiot et à aller à l’encontre de notre raison. Afin de vous aider à éviter de défendre l’indéfendable ou de prendre des chemins que vous ne voulez pas prendre, voici une liste des raisons qui nous poussent généralement à agir de manière stupide.
Une synthèse de résultats d’une 50aine d’articles scientifiques a montré que dans 85% des cas, le recours à des méthodes mentales augmente la capacité à supporter la douleur.
Our expert panel discuss findings on the state of wellbeing in the UK and how government and business leaders can use the data to transform our health, happiness and productivity
Pourquoi chercher à passer des week-ends agréables alors qu'il suffit de quelques convictions bien ancrées pour s'assurer deux jours proprement moroses, qui rendraient presque impatient(e) de retourner au boulot? Voici 5 trucs infaillibles pour se pourrir les fins de semaine.
Il ne tient finalement pas à grand-chose de casser le moule dans lequel vous êtes enfermé afin de tracer votre propre route, de sortir des sentiés dans lesquels vous etiez conditionné à entrer, voici 9 conseils basiques pour améliorer votre vie dés maintenant.
Au cours du XXème siècle, la psychologie et la psychiatrie se sont surtout occupés des troubles psychologiques et des maladies mentales.
Désormais les sciences cognitives et la “psychologie positive” s’interrogent sur la possibilité de passer d’une situation “normale” à un état de bien-être accru. Ainsi, pas moins de 2475 publications scientifiques ont été recensées sur le bonheur.
Dans Plaidoyer pour le bonheur, le moine Matthieu Ricard nous transmet les conclusions parfois surprenantes de ces enquêtes
We all make mistakes with money, some more than others. And in this economy, who needs it?
But many of these mistakes are avoidable if we can understand how we think about money. Here are 10 biases that psychological research has shown affect our judgement...and how to avoid them.
If the New York Times article from a few weeks back about how sitting down will make you fat and/or kill you wasn’t frightening enough, now, there’s an infographic on the same subject, complete with chairs casting sinister shadows as they spout such statistics as “Sitting 6+ hours per day makes you up to 40% likelier to die within 15 years than someone who sits less than 3. Even if you exercise.” The presentation is a tad on the sensationalistic side, and it’s from a site called “Medical Billing and Coding,” but it’s hard not to be a little spooked by stuff like this if you are a knowledge worker by profession.
Creative people have a reputation for eccentricity. It's not hard to see why when we consider the habits of some well-known creatives. ...
... Many people would classify these examples as ranging from harmless eccentricity to borderline insanity, but if you're an artist or professional creative, you can probably relate to some of them. And having spent 15 years coaching creatives and observing their work habits up close, they look perfectly normal - even essential - to me.
If we recall last month's piece about the effect of mundane routines on creativity, this kind of behavior starts to make sense. Remember the three characteristics of a hypnotic trigger:
Uniqueness - it should be something (or a combination of things) you don't associate with other activities, otherwise the effect will be diluted. Emotional intensity - the kind you experience when you're really immersed in creative work. Repetition - the more times you experience the unique trigger in association with the emotions, the stronger the association becomes.
When these three elements are present, the trigger has the effect of inducing the particular state of consciousness that is essential for creative work. In the case of daily routines, repetition is most prominent; but when it comes to bizarre working practices, uniqueness is probably the most powerful element.
No one likes to break a promise, but sometimes it’s inevitable. You suddenly have a work emergency that takes priority over another project, or you encounter some unexpected roadblocks to completing an assignment. Or perhaps there is a family matter that takes precedence.
The question is: how do you do break the news preserving your reputation and the relationships?
I thought of this recently because a friend told me how she had to tell a co-worker she couldn’t help out with a project, as promised. She was running behind on her own deadlines and realized she just couldn’t make good on the favor without sacrificing her own work. The colleague–let’s call her, Melissa- was steamed and wouldn’t return phone calls. My thoughts? It didn’t have to work out this way.
Here’s what you should do if you need to break a promise:
Reader Carolyn recently asked, “How can an achievement-motivated workaholic learn to back off, relax, de-stress, and feel good about doing it? I am too driven!”
This is a common problem, and one that has several parts we should look at separately:
1. Being achievement-motivated. 2. Being a workaholic. 3. Learning to relax and de-stress. 4. Learning to feel good about it.
Let’s start by saying that there’s nothing inherently wrong with work — it can be fun, exciting, fulfilling, rewarding. I love my work in a way I never did for most of my life, until a few years ago, and work is one thing I live for, that I jump out of bed each morning to do.
However, the reader recognizes that there’s more to life than work, and that relaxing is important, and that stress is a major problem. When work takes over your life and causes problems — with your relationships, health, happiness — then it’s time to step back and figure out a better way.
Each person needs to figure out what that better way is, and I can’t offer one solution to fit all, but here are some thoughts on the four parts of the problem outlined above.
Une personne est sédentaire lorsque, au jour le jour, ses mouvements sont réduits au minimum et sa dépense énergétique proche de l’état de repos. Par exemple, si, de façon régulière, le train-train quotidien d’une personne se résume à regarder la télévision, à lire, à travailler sur un ordinateur, à conduire une voiture, à passer l’aspirateur ou à se déplacer de temps à autre pour aller à l’épicerie, au dépanneur ou à la banque on peut dire que cette personne est, la plupart du temps, sédentaire ou physiquement peu active.
Si c’est votre cas et que vous voulez devenir une personne physiquement plus active, voici un plan simple pour quitter, en douce, la vie sédentaire. Ce plan, d’une durée de 21 jours, vous amène, petit à petit, à accumuler 30 minutes d’exercices modérés par jour, ce qui constitue une quantité d’exercices suffisante pour profiter des effets bénéfiques de la vie active sur la santé physique et mentale. Il repose sur le plus vieil exercice du monde et un des meilleurs; la marche. Mais, attention, une marche ordinaire qui va devenir en moins de trois semaines une marche d’entraînement.
Présenter des excuses peur être fait en s'appuyant sur la base de l'assertivité, de façon à rester dans un échange d'égal à égal, qui prend en compte les deux parties. D'autre part, optez pour la simplicité, la concision, l'authenticit, ça vous évitera de vous égarer dans des dédales communicationnels aux vagues effluves de stratégie d'échec.
1- Les faits
Relatez les faits, les faits et rien que les faits. Supprimez toute interprétation qui pourrait nuire à la communication, toute justification qui pourrait minimiser votre responsabilité.
2- Les sentiments
Expliquez brièvement comment vous vous sentez vis à vis de votre comportement.
3- Les excuses
Présentez vos excuses en toute simplicité et de manière concise. "Je te présente mes excuses", "je suis désolé", mais évidemment, pas de "je m'excuse", c'est à votre interlocuteur de le faire.
4- Rentrer dans le dialogue
Un simple "qu'en penses-tu?" permettra de donner la parole à votre interlocuteur, et vous pourrez ensuite passer a dialogue pour régler l'affaire.
Il y a maintenant un an, je commencais à m’interesser plus en profondeur à un sujet passionnant : le langage corporel. Nombreux sont ceux qui ont écrit sur le sujet et se sont amusés à détailler les significations possibles de chacun de vos mouvements de sourcils. Quelle découverte extraordinaire, mon inconscient fait passer un tas d’émotions et de sentiments de manière non verbale à mes interlocuteurs. Croiser les bras traduirait une protection ou un ennui, ma posture traduirait ou non un interet pour quelqu’un. Toutes ces données inconscientes sont souvent perçues et montrées par les auteurs commes des « faiblesses », des manquements qu’il faut savoir contrôler pour offrir une image idéalisée de soi. En soi, j’ai longtemps cru à tout cela, j’ai même été plus loin en réfléchissant à la manière dont nous devons tous contrôler nos émotions. Quand j’y réfléchis, tout cela faisait sens, et fait probablement encore écho dans vos esprits. Pourtant… Etre soi-même ?
Pourtant, je commence à me dire que toutes ces choses ne sont que des foutaises, des recettes de personnes qui ne se rendent pas encore compte de l’impact que peut avoir ce processus de reserve sur eux et sur ce qu’ils dégagent. Difficile à avouer, mais je réalise que ce contrôle que j’ai réussi à m’imposer m’a rendu froid, reservé, sans émotions. Les gens n’arrivent plus à me cerner, mais cela les dérange terriblement, cela peut aller jusqu’à me donner un air désintéréssé dans des situations ou mon esprit devrait être en phase complète.
Une prise de conscience puissante qui m’a aidé c’est simplement celle-ci : vous êtes déjà assez bon, vous avez déjà plus qu’assez, et vous êtes déjà parfait.
Essayez de vous dire ça, aussi ringard que cela puisse paraître, juste pour voir si ça sonne juste. Est-ce que cela entre en résonance avec quelque chose que vous croyez déjà (auquel cas, vous pouvez probablement arrêter de lire maintenant), ou est-ce que ça ne sonne pas vrai ? Sentez-vous qu’il y a des choses que vous avez encore besoin d’améliorer?
La chose que j’ai apprise, et ce n’est pas une vérité nouvelle, mais une ancienne que j’ai mis beaucoup trop de temps à apprendre, c’est que si vous apprenez à être heureux avec qui vous êtes et où vous êtes dans la vie, ça change tout.
Luck, in our everyday understanding, is a random gift of the universe. The superstitious might go in for rabbits’ feet and four-leaf clovers and the religious for prayer, but otherwise there’s nothing you can do to attract good fortune or repel bad luck. Or is there?
Les résultats d'une étude démontrent combien faire du shopping est profitable! Ceux qui passent le plus de temps à faire du shopping bénéficient d’une réduction de la mortalité de 46% par rapport à ceux qui détestent le shopping et n’en font que rarement ou pas du tout. Une fois ajustés, les résultats en fonction de la condition physique, de la fonction cognitive et des autres variables entre individus, le shopping reste toujours profitable avec encore une baisse de la mortalité de 27%. Les hommes bénéficient encore plus que les femmes du shopping avec une baisse de la mortalité de 28% contre 23% pour les femmes.
Cette étude suggère que cette activité est presque plus profitable que faire de la gym pour les plus âgés. Voir des amis ou juste voir des gens évite la solitude et améliore la santé psychologique, expliques également les scientifiques.
Il est possible de mieux réagir aux problèmes, de ne plus se placer en victime et de prendre le controle de sa vie. Il suffit d'avoir un bon état d'esprit. Ce qui peut vous sauver dans certaines situations.
Une étude de l'université du Texas, à Austin, montre qu'être compréhensif avec soi-même rend en meilleure santé mentale. Les gens qui atteignent de hauts taux d'«auto-compassion» auront tendance à être plus optimistes, plus heureux et donc moins sujets à la dépression et à l'anxiété que les autres. A force de trop se comparer avec les autres et de se concentrer sur le négatif, l'auto-flagellateur en revanche se rendra encore plus instable et colérique. Pour Kristin Neff, le manque de compassion envers soi-même serait une protection qui a mal tourné:
«La raison majeure pour laquelle les gens sont si peu compatissants envers eux-mêmes, c'est qu'ils ont peur de tomber dans l'auto-complaisance. Ils pensent que l'auto-critique est ce qui les maintien dans le droit chemin. Beaucoup de personnes se sont fait avoir par cette pensée, parce que notre culture nous dit qu'il faut être dur avec soi-même.»
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