More and more we are realizing that simpler is better: that when we simplify our lives the better they get. From a young age I realized that happiness was in simplicity, but it took me many years to realize how to make it work — to realize that the adoption of routines and habits could make my life better, not boring.
Here are 11 habits that I have adopted over the years that have contributed to making my life easier, and a lot happier!
1. Give Your Kids a Routine
To many parents, living with routine is a normal part of life. It took me until the birth of my third child to accept and adopt routines. I was 24 when I had my first child, too young and cool to accept structure in my life. I loved spontaneity and resisted routine. It took me ten years to realize I wasn’t doing myself any favors. Stick to bedtimes, mealtimes and bath times. Kids feel more secure in the structure and you get to have more relaxed free time for yourself.
2. Plan Your Week in Advance
Use a calendar and plan your week. Include all appointments, meetings and work that needs to be done. You are much more likely to do the work if it is scheduled in your calendar. Your calendar is the number one tool to beat procrastination.
3. Write Things Down
Get everything out of your head weekly. Write down all your tasks, responsibilities, ideas, goals and dreams. By getting everything out of your head you are not going around with an overloaded brain, which disturbs your focus and ability to think clearly.
4. Use a Task Manager
When you get everything out of your head, you should get the tasks you need to do either into a task manager or your calendar. Tasks that are date- or time-specific should go into your calendar and all other tasks can go into your task manager. I use Evernote to store my tasks, it has the added benefit of capturing everything and giving you a place to store reference items, such as social security numbers or any other details that you may need at a moment’s notice.
While the scientific world is discovering the many different factors which go into determining how happy a person will be, throughout history we have been told by the greatest philosophers and religious leaders what to avoid in order to be happy. I’ve compiled what I consider the deadliest attacks on our happiness.
These “sins” are so deadly that we often don’t notice we are falling into their trap until we wake up one day and wonder why we are glaring at ourselves in the mirror.
1. Comparing yourself to others
“Comparison is the death of joy.” Thank you, Mark Twain, for starting our list today.
He’s absolutely right. Whenever you begin to size yourself based on what you see others achieving, you have no choice but to feel unhappy. Either you will feel guilty because you see those less fortunate struggling while you live in relative comfort, or you will feel inadequate because others seem to be better off than you are. It’s kind of a lose/lose scenario.
Instead, focus on making yourself a little better every day.
2. Talking about your dreams instead of going to work on them
“Contemplation often makes life miserable. We should act more, think less, and stop watching ourselves live.” - Nicolas de Chamfort
This brilliant French playwright knew a truth which eludes many to this day: acting will always make you happier than speaking.
3. Listening to people with nothing positive to say
“A complainer is like a Death Eater because there’s a suction of negative energy.” - Barbara Corcoran
Who doesn’t love a good Harry Potter reference? All fictional character allusions aside, you would be much better off taking this wisdom to heart.
4. Focusing on the news
“The bad news is that only the bad people reach the news, because they are noisier.” - Javier Bardem
When was the last time you finished watching the news and felt good about the world? I don’t believe this has ever happened to me.
5. Deciding someone else needs to change
“Why do you look at the speck of sawdust in your brother’s eye and pay no attention to the plank in your own eye?” - Jesus (Matthew 7:3)
Regardless of your religious beliefs, there’s no denying the wisdom of Jesus.
6. Thinking “happiness” is a destination you can reach
“Joy has nothing to do with material things, or with man’s outward circumstance…A man living in the lap of luxury can be wretched, and a man in the depths of poverty can overflow with joy.” - William Barclay
Many people walk around saying things like “I will be happy when I get my house paid off” “I’ll be happy when we are finally married” or sometimes “I’ll be happy when we’re finally divorced.” That last one stings a little, but I have had clients tell me that.
7. Forgetting to say “thank you”
“We often take for granted the very things that most deserve our gratitude.” - Cynthia Ozick
This last sin is probably the most commonly committed. Regardless of what your situation is right now, there are things you should be grateful for.
Happiness is so interesting, because we all have different ideas about what it is and how to get it. I would love to be happier—as I’m sure most people would—so I thought it would be interesting to find some ways to become a happier person that are actually backed up by science. Here are ten of the best ones I found.
1. Exercise More
Exercise has such a profound effect on our happiness and well-being that it’s actually been proven to be an effective strategy for overcoming depression.
2. Sleep More
We know that sleep helps our bodies to recover from the day and repair themselves, and that it helps us focus and be more productive. It turns out, it’s also important for our happiness.
3. Move Closer to Work
Our commute to the office can have a surprisingly powerful impact on our happiness. The fact that we tend to do this twice a day, five days a week, makes it unsurprising that its effect would build up over time and make us less and less happy.
4. Spend Time with Friends and Family
Staying in touch with friends and family is one of the top five regrets of the dying. If you want more evidence that it’s beneficial for you, I’ve found some research that proves it can make you happier right now.
5. Go Outside
In The Happiness Advantage, Shawn Achor recommends spending time in the fresh air to improve your happiness : Making time to go outside on a nice day also delivers a huge advantage; one study found that spending 20 minutes outside in good weather not only boosted positive mood, but broadened thinking and improved working memory…
6. Help Others
One of the most counterintuitive pieces of advice I found is that to make yourself feel happier, you should help others. In fact, 100 hours per year (or two hours per week) is the optimal time we should dedicate to helping others in order to enrich our lives.
7. Practice Smiling
Smiling itself can make us feel better, but it’s more effective when we back it up with positive thoughts, according to this study:
A new study led by a Michigan State University business scholar suggests customer-service workers who fake smile throughout the day worsen their mood and withdraw from work, affecting productivity. But workers who smile as a result of cultivating positive thoughts – such as a tropical vacation or a child’s recital – improve their mood and withdraw less.
8. Plan a Trip
As opposed to actually taking a holiday, it seems that planning a vacation or just a break from work can improve our happiness. A study published in the journal, Applied Research in Quality of Life showed that the highest spike in happiness came during the planning stage of a vacation as employees enjoyed the sense of anticipation.
9. Meditate
Meditation is often touted as an important habit for improving focus, clarity and attention span, as well as helping to keep you calm. It turns out it’s also useful for improving your happiness : In one study, a research team from Massachusetts General Hospital looked at the brain scans of 16 people before and after they participated in an eight-week course in mindfulness meditation. The study, published in the January issue of Psychiatry Research: Neuroimaging, concluded that after completing the course, parts of the participants’ brains associated with compassion and self-awareness grew, and parts associated with stress shrank.
10. Practice Gratitude
This is a seemingly simple strategy, but I’ve personally found it to make a huge difference to my outlook. There are lots of ways to practice gratitude, from keeping a journal of things you’re grateful for, sharing three good things that happen each day with a friend or your partner, and going out of your way to show gratitude when others help you.
11. Getting Older Will Make You Happier
As a final point, it’s interesting to note that as we get older, particularly past middle age, we tend to grow happier naturally.
Ne vous vous n’êtes jamais demandé quelles étaient les villes les plus heureuses dans le monde ?
Et bien, un sondage a été fait en 2009 par « Forbes » sur un panel de plus de 10 000 personnes réparties dans 29 pays à partir d’études de marché GfK Custom Research.
Des chercheurs ont demandé à des volontaires d’écouter régulièrement, sur une période de deux semaines, des pièces de deux compositeurs: l’Américain Aaron Copland et le Russe Igor Stravinsky.
Durant l’écoute, les participants devaient essayer d’améliorer leur humeur.
Résultat: les volontaires qui ont écouté Copland, connu pour ses mélodies joyeuses et entraînantes, ont réussi à se sentir mieux. Par contre, ceux qui ont écouté du Stravinsky, un compositeur aux mélodies plus tristes, n’y sont pas parvenus.
Voilà un moyen simple et agréable de contribuer à son propre bien-être. Chacun doit bien sûr choisir les pièces musicales qui lui procurent de l’agrément. Tous à vos iPods!
THE Easterlin paradox, named for economist Richard Easterlin, reckons that higher incomes do not necessarily make people happier. Since Mr Easterlin first made his conjecture in 1974, economists' views have evolved: money matters, studies suggest, but only up to a point. Become rich enough, and a bigger paycheque no longer leads to more happiness.
Yet a new NBER working paper by economists Betsey Stevenson and Justin Wolfers, both of the University of Michigan, casts doubt on this chestnut. They use a trove of data generated by Gallup, a polling firm, from its World Poll. Gallup asked respondents around the world to imagine a "satisfaction ladder" in which the top step represents a respondent's best possible life. Those being polled are then asked where on the ladder they stand (from zero to a maximum of 10), and how much they earn.
Though some countries seem happier than others, people everywhere report more satisfaction as they grow richer. Even more striking, the relationship between income and happiness hardly changes as incomes rise. Moving from rich to richer seems to raise happiness just as much as moving from poor to less poor. One never really grows tired of earning more.
Une étude américaine vient de montrer que le simple goût de la bière est apprécié par notre cerveau et provoque la production de l’hormone du plaisir.
L'université d'Indiana vient de publier les résultats de sa recherche dans le Journal of Neuropsychopharmacology. Les chercheurs ont testé une cinquantaine d'hommes. Ils leur ont donné un verre de boisson pour sportifs. Puis quinze minutes, plus tard, les scientifiques ont donné une verre de bière aux cobayes.
Les chercheurs ont décelé que la bière était liée à la production de dopamine, l'hormone du plaisir, avant même que les effets de l'alcool ne se fassent sentir. "C’est la première fois que les résultats d’une étude montrent que le goût d’une boisson alcoolisée sur l’être humain sans l’effet de l’alcool sur le corps, peut déclencher la libération dans les centres de récompense du cerveau" a déclaré le professeur David Kareken, auteur de la recherche.
Comme ce n’est pas tout le monde qui peut se payer des cours de cuisine, les techniques culinaires disponibles sur internet deviennent un bon vecteur pour transférer des connaissances en cuisine.
Je me suis donné comme défi de répertorier des vidéos qui donnaient une explication juste de techniques culinaires essentielles pour se débrouiller dans la vie. En maîtrisant ces techniques, pas besoin de toujours avoir recours à des recettes ou à des mets déjà préparés.
Voici donc 10 techniques à maîtriser pour bien se débrouiller en cuisine :
1. Maîtriser le couteau
En cuisine, tout débute avec le couteau. Le couteau nous permet de donner la forme que l’on veut aux aliments : rondelles, dés, bâtonnets, languettes, cubes, etc. Je conseille toujours d’avoir au moins un bon couteau du chef chez soi, et quelques autres sortes de couteaux (http://goo.gl/RjH2h) selon vos habitudes culinaires. Il suffira d’un peu d'entraînement pour couper comme un chef (http://goo.gl/SRyP5). Avec le temps, ce mouvement deviendra une seconde nature et vous fera gagner du temps. Après ça, amenez-en des sautés de légumes, des salades, des potages taillés, etc.
2. Apprêter les légumes et fruits
Il existe des légumes et des fruits de toutes les formes, certains avec plusieurs couches, d’autres recouverts d’une pelure coriace. Ce n’est pas évident de connaître comment tous les apprêter. La collection de vidéos du Culinary Institute of America (http://goo.gl/uhGct) vous aidera tout comme les conseils du site myrecipes (http://goo.gl/xG8Fq). Produites pour la revue Cooking Light, ces vidéos sont simples et bien faites.
Par ailleurs, il semble que la grenade est un fruit qui pose problème, car dans presque tous les grands sites de techniques, on explique comment l’apprêter. Il existe des techniques pour éviter les taches (http://goo.gl/qYVJU) ou pour évacuer le stress (http://goo.gl/6V3De).
3. Saisir et poêler
Saisir permet de bien colorer plusieurs types d’aliments, comme les viandes et volailles (http://goo.gl/ezHej), les poissons (http://goo.gl/gSroQ) ou les pétoncles (http://goo.gl/TYM4p), tout en développant un délicieux goût. Les légumes sont poêlés afin d'être utilisés comme garniture dans un plat ou pour être servis tels quels.
4. Braiser différentes coupes de viandes
Les coupes de viande peu tendres (http://goo.gl/rcJRe) sont parfaites pour les braisés. Cette technique de cuisson (http://goo.gl/xdwGQ) va à merveille avec les hivers glaciaux, en plus de produire des plats économiques.
5. Cuire et apprêter les poissons
Il arrive parfois que les arêtes des poissons ne soient pas enlevées lors de l’achat. Il suffit d’une pince et d’un tour de main () pour les enlever. Les poissons peuvent être cuits de différentes façons, comme à l’unilatéral (http://goo.gl/8YmOY), entiers au four (http://goo.gl/dIT2y) ou en les pochant à la vapeur http://goo.gl/Bg9h6().
6. Faire une vinaigrette
Élément primordial à une salade, les vinaigrettes sont faciles à préparer (http://goo.gl/nNTdT). Préparez-en l’équivalent de 250 ml (1 tasse), puis conservez-la au réfrigérateur. Vous pourrez alors vous en servir quand bon vous semble.
7. Cuisson de différents produits céréaliers
La cuisson des pâtes alimentaires (http://goo.gl/I5w7G) n’est pas compliquée. Pour obtenir des pâtes al dente, arrêtez la cuisson 1 minute avant le temps prescrit sur l’emballage. Outre les pâtes, il y a le riz (http://goo.gl/ika9r), le quinoa (http://goo.gl/tt7oX) et le couscous (http://goo.gl/bVLgv) qui amènent de la variété au menu. Lors de vos soirées de cinéma maison, pourquoi ne pas cuire votre propre maïs soufflé (http://goo.gl/7iSv8).
8. Préparer un bouillon de poulet, puis une soupe
Un bouillon de poulet maison, c'est tellement bon. Il existe plusieurs façons d’en faire un. Certains le font avec des carcasses (http://goo.gl/Ol3XA), des cuisses (http://goo.gl/8ewzx) ou un poulet entier (http://goo.gl/HqbSp). Bref, utilisez ce que vous avez sous la main! Votre bouillon deviendra rapidement un incontournable pour vos soupes (http://goo.gl/OCS34), qui sont une excellente façon de manger des légumes.
9. Mesurer les ingrédients
Pour les recettes de pâtisserie, où la précision des ingrédients est très importante, il est essentiel de s’équiper avec les bons outils de mesure et d’utiliser la bonne technique (http://goo.gl/qL31X).
10. Plier des serviettes de table
Finalement, à la suite des demandes insistantes de mon collègue Bernard, qui semble avoir de la difficulté avec la présentation (http://goo.gl/9C0sB)de sa table à manger…
One of the hardest parts of being a leader is having difficult conversations: firing someone, getting into it with a client, apologizing for a mistake, or delivering bad news. Whether the source of the conflict stems from circumstance, a challenge to your identity as a leader, or protecting one's turf, stemming the tide of personal emotions and dealing in a direct, measured way can let the air out and diffuse conflict effectively.
Here are some methods to use with your team, your boss, or anyone else in the face of everyday conflict.
1. Draw out possibility. Instead of using a blunt doorstop of a statement like, "This is the problem!" turn it into a question. "What would you say if...?" or "Could it be that...?" are both great disarming phrases.
2. Share the impact. One tactic to disengage harsh feelings is to share the anxiety or tension that you feel about the conversation. Andrew Lightheart, who runs workshops about how to communicate in high-stakes situations and writes the blog, A Peaceful Resolution, says communicating your anxiety about the conversation can help you "step out of automatic roles and become a bit more human." Just stating your discomfort can soften the prickliness.
3. Use silence. Silence works especially well when facilitating teams of people through rough terrain like a strategy session or a pressure-filled meeting. Throw something out there and wait. See what bubbles up. Most people need to fill up the conversational space with words, so learn to embrace uncomfortable silences. Sometimes it just takes a moment for the important stuff to hatch. Just wait.
4. Coax insight. Not to be confused with giving advice. The phrase, "and what else?" lets your cohort formulate Option 2, usually a more measured and calmer, though less intuitive, response. "And what else?" is one of the most powerful questions according to Michael Bungay Stanier in his book, Do More Great Work. He offers variations on this theme: "Do you have any further thoughts on this?" and "Can you think of anything else?"
5. Extinguish blame. The need to blame is a reactionary feeling; it's quite normal. But blame usually signifies more complicated emotions. In Difficult Conversations, the authors encourage talking in terms of "joint contribution" rather than blame, even though that tactic can feel incomplete. Blame, they say, "is a stimulus to search further for hidden feelings. Once those feeling are expressed, the urge to blame recedes."
When you're having a difficult conversation it's easy to let emotions run high and start reacting right away. However, 99U recommends you take a more leveled approach, and ask the simple question, "And what else?" to flesh out the conversation and get to the heart of the issue.
One good way to find a few useful, life-improving and time-tested tips is to look back. To look way back through history. To find ideas that have arisen in minds over and over the last few thousand years. Here are seven such ideas about how you can find happiness. Maybe you´ll find them helpful.
1. You choose.
How your view yourself and your world are conscious choices and habits. The lens you choose to view everything through determines how you will interpret what is happening. And from your interpretation you act. And all of this becomes your life.
You can choose to find happiness in small, everyday things. You can choose to interpret what happens in a positive way. Or in a negative way.
And your choices controls much of how much happiness your will find and create in your life.
2. Focus on the present, not yesterday or tomorrow.
You only have now. And now. And now. Yesterday is a memory and you cannot change it. Tomorrow is just a fantasy in your mind right now. So live more in the now, focus on the present moment and today. Think and worry less about yesterday and tomorrow. Otherwise you might miss a great deal of happiness that is available to you right now.
3. Don’t forget to be grateful.
One of the simplest and quickest ways to turn a negative and sour mood into a more positive one is to be grateful.
A few things you can feel gratitude for are for instance: The sunshine and the weather. Your roof. Your health. A good TV-show, a movie or a song. Your friends, family, co-workers and just about anyone walking down the street.
Just try if for a minute and see how it changes how you feel. And it’s a win/win solution. You feel great because you are grateful about your world and the people you are grateful for feel great too because they feel appreciated. So don´t forget about gratitude or you may forget about the happiness that is already in your life.
And that happy feeling flows back to you. And then, if you’d like, you can boost you own ego by thinking something like: ”Wow, I really made him/her happy!”.
And since the Law of Reciprocity is strong there is another upside. People will feel like giving back to you. Or they might feel like helping/sharing it with someone else. And so the two – or more – of you keep spreading the happiness.
5. Get rid of a couple of your less valuable desires.
If you want less instead of more, more, more then your desires are more likely to be fulfilled. And if you throw away a few of those desires that you may not really want or need that much anyway you’ll probably start to feel less stressed and worried. This is a calmer and better place to be to enjoy your day (tip #2) and to take the time discover the happiness that is already in your life (tip #3).
6. Do what you like to do.
A pretty obvious one. But it’s still easy to trap yourself into doing what you don’t want to for many, many hours. And seldom do what you really love to do. And I guess this one ties into tip #1. You may not be able to choose to do what you want to do right now. Or for many hours each day or week. But you almost always have a choice to do more of what you really want to do. There is always time. Or time you can free up. You have a choice.
7. Or at least do something.
One of the best ways to not find happiness is just to hold yourself back and do nothing. Seldom show up. Paralyze yourself through over analysis. It’s not always easy to take action, it can be scary and hard and difficult. But if you don’t take action you’ll be missing out on a lot. Including many moments, people and experiences that can bring you a lot of happiness.
From AsapSCIENCE — who have previously brought us the scientific cure for hangovers, the neurobiology of orgasms, and how music enchants the brain — comes this illustrated explication of the science of procrastination and how to manage it, a fine addition to these five perspectives on procrastination.
Among the proposed solutions is the Pomodoro technique, a time-management method similar to timeboxing that uses timed intervals of work and reward.
How often have you made a New Year’s resolution, only to give up by February? How often have you started a new diet on Monday, only to give up by Wednesday?
All of us have good intentions for positive change in our lives. We come up with great goals – like losing weight, getting fit, writing a book, changing career, quitting smoking, cutting down on caffeine. All too often, though, our good intentions don’t last very long.
Here’s how to boost your chances of success. Try one or more of these seven tips today:
#1: Don’t Take On Too Much
Instead of trying to take on everything all at once, pick just one or two goals to focus on. That way, you’ll be far more likely to stick with them
#2: Be Accountable
When other people are involved, though, you’ll be much more likely to do what you’ve said you’ll do.
#3: Keep Track Recording your progress has two great benefits: it lets you see how far you’ve come, and it encourages you to stay mindful about your goal.
#4: Build on Existing Habits
When you want to add new habits into your life, it can be useful to build on an existing one.
#5: Focus on the Benefits
Remind yourself on a regular basis about why you’re doing this.
#6: Enjoy the Process
If your goal is to exercise on a regular basis, for instance, look for forms of exercise that you truly enjoy (and there’ll be at least one or two)!
#7: Don’t Think “All or Nothing”
A small slip isn’t going to make a big difference to your overall progress – unless you let it. Instead of trying to be perfect, aim to work towards your goal 80% of the time, and don’t worry for the other 20%.
Happiness is not something easily measured. After all, it is truly in the eyes of the beholder, and depends so much on our perspective of life. Happiness is not a one-size-fits-all concept!
That being said, there are some common elements of highly happy people. Happy people who have unlocked the secrets of happiness have the seven characteristics below.
How many do you have? Take the short quiz at the end to find out!
Secret #1
Highly happy people stop looking on the outside for what they need to find within.
Secret #2
Highly happy people really, really like themselves.
Secret #3
Highly happy people fully realize that there are some things they will never get over.
Secret #4
Highly happy people know the difference between ‘denial’ and ‘optimism’.
Secret #5
Highly happy people realize the importance of being open to others rather than shutting down.
Secret #6
Highly happy people are not bitter, but get better by forgiving.
Secret #7
Highly happy people live life looking and moving forward, not backwards.
Le langage du corps affecte la façon dont les autres nous voient, mais cela peut aussi changer la façon dont nous nous voyons nous-mêmes. La psychologue sociale Amy Cuddy montre comment "les poses de pouvoir" -- se tenir dans des posture confiantes, même quand nous ne nous sentons pas confiants -- peuvent changer les niveaux de testostérone et le cortisol dans le cerveau, et pourraient même avoir un impact sur nos chances de succès.
We all want to get stuff done, whether it’s the work we have to do so we can get on with what we want to do, or indeed, the projects we feel are our purpose in life. To that end, here’s a collection of 50 hacks, tips, tricks, and mnemonic devices I’ve collected that can help you work better.
Les membres de la communauté http://www.coaching-voix-off.com vous proposent les meilleures citations sur le BONHEUR à travers leur outil professionnel, leur voix.
+ "Si l'on bâtissait la maison du bonheur, la plus grande pièce serait la salle d'attente." Jules Renard
+ "Le bonheur, c'est de passer une bonne heure !" Eric St-Roch
+ "On ne diminue pas le bonheur en le partageant" Bouddha
+ "L'homme le plus heureux est celui qui fait le bonheur d'un plus grand nombre d'autres". Diderot
+ "Il faudrait essayer d'être heureux, ne serait-ce que pour donner l'exemple". Jacques Prévert
+ "Le bonheur est contagieux : entourez-vous de visage heureux" Dominique Glocheux
+ "Chacun porte son bonheur en soi." Witold Gombrowicz
+ "Tout le monde veut vivre au sommet de la montagne, sans soupçonner que le vrai bonheur est dans la manière de gravir la pente". Gabriel Garcia Marquez
+ "Le bonheur, quel qu'il soit, apporte air, lumière et liberté de mouvement" Nietzsche
Sonja Lyubomirski, directrice du laboratoire de psychologie positive à l’Université de Californie et auteure du bouquin Comment être heureux et le rester (Marabout), rappelle judicieusement que le bonheur n’est pas un objet à traquer, mais plutôt un élément à «construire». Ça tombe bien. Grâce aux recherches, nous connaissons mieux les facteurs indispensables à cet état de bien-être.
1. Apprenez à dire merci
Prenez le temps de remercier et d’exprimer votre gratitude. Cliché, mais ça marche!
2. Soyez ouvert au changement
Acceptez de quitter vos «vieilles pantoufles» pour vous défaire de certaines attitudes négatives. Les gens heureux possèdent en effet l’aptitude de se remettre en question. Ils perçoivent les changements comme des occasions d’évoluer positivement.
3. Dédramatisez
Utilisez l’humour pour désamorcer les tensions et apprenez à rire de vos bévues et de vos travers. Maintenez à distance les événements que vous ne pouvez changer. Les ruminer ne fait que nourrir le découragement et miner le moral. Au lieu de chercher ce qui va mal, demandez-vous ce qui va bien. Et faites confiance à la vie.
4. Apprenez à pardonner
La rancune est un boulet qui empêche d’être heureux. Or, des recherches ont démontré que pardonner est un geste libérateur. Cela vous fera plus de bien que d’attendre inutilement que l’autre reconnaisse ses torts. Cela n’implique pas forcément de restaurer les liens avec lui ni de l’excuser, mais plutôt de faire la paix en vous. Demandez-vous: «Jusqu’à quel point cela me rend-il malheureux? Est-ce que j’ai envie que ça prenne autant de place dans ma vie?» Votre réponse sera déterminante. Du même coup, acceptez de vous pardonner vos propres erreurs du passé.
5. Souriez
Chaque fois que vous souriez ou riez, votre cerveau libère des hormones du bonheur, dont la sérotonine et la dopamine. Même un sourire forcé réussit à les activer. Alors, souriez souvent, seul ou avec d’autres, cela vous rendra heureux.
6. Soyez généreux
Faire du bien autour de soi, sans attendre de compensation, est gage de bonheur. Faites du bénévolat, aidez un ami en difficulté, visitez une personne malade, vous n’en serez que plus heureux.
7. Faites un bilan
Qu’est-ce qui me rend malheureux? Qu’est-ce que je n’ai pas réglé avec mon passé? Quels étaient mes rêves d’autrefois? Quels sont ceux que je n’ai pas poursuivis? Pour quelles raisons? Qu’est-ce qui est vital pour moi aujourd’hui? Qu’est-ce que j’aime et que je veux garder (travail, amitiés, amour, activités, etc.)? Un retour sur le passé permettra de mieux vous connaître, de définir les éléments essentiels à votre bonheur et de tirer les leçons qui s’imposent. Conseil: ne restez pas accroché aux événements malheureux du passé. Utilisez plutôt ce bilan pour vous en libérer.
8. Renforcez vos liens
Les gens heureux partagent une caractéristique commune: ils entretiennent des liens serrés avec leurs familles et leurs amis. Alors, gardez le contact.
9. Multipliez les plaisirs
Les gens heureux prennent le temps de vivre le moment présent et de s’offrir quotidiennement de petits plaisirs.
10. Cultivez l’optimisme
Chaque jour, vous avez le choix d’être joyeux ou d’être de mauvais poil, de regarder le beau côté ou de remarquer le plus laid, de jouir de la vie ou de vous en plaindre, de voir le verre à moitié plein ou à moitié vide. Or, en remplaçant vos idées pessimistes par des pensées plus joyeuses et en privilégiant une attitude positive, vous accroîtrez radicalement votre niveau de bonheur.
Autre bonne raison: des études démontrent que les personnes optimistes sont en meilleure santé et vivent de 7 à 10 ans de plus que les gens pessimistes, qu’elles sont moins stressées et qu’elles affrontent mieux les difficultés. Donc, à défaut de pouvoir changer les événements, vous pouvez porter un nouveau regard sur eux de façon à tirer le meilleur de la situation, même dans les circonstances les plus éprouvantes.
Millennials are 7.7% less likely than the average American to say they are happy, according to[download page] a survey conducted in March by Prosper Insights & Analytics, with only a slight majority (54.1%) reporting being happy or very happy.
The survey results indicate that older consumers tend to be more likely to report being happy: 61% of Boomers are happy (4.1% more than average), and the Silent Generation is happiest, at 66.7% (13.9% more than the average). The results, however, sometimes differ from that pattern when looking at various subcategories of happiness.
For example, while Millennials are least happy in general, they are happiest with their government (24.9%, compared to the 17.9% average) and also happiest with their work life (43.6% vs. 41.2%).
Interestingly, despite Millennials being the most likely generation to use social networking sites, they are the least likely to report being happy with their social relationships. For example:
+ Only 68.8% are happy with their relationships with their families (8.1% below average);
+ 62.1% are happy with their relationships with their friends (14.4% below average);
+ 52.1% are happy with their love life (7.1% below average);
+ and 63.4% are happy with their home life (12.1% below average).
On each count save for the love life, the Silent Generation reports being happiest. Also interesting, Silent Generation respondents are happiest with their health (index of 111.3), with Millennials next (103.7).
On each count save for the love life, the Silent Generation reports being happiest. Also interesting, Silent Generation respondents are happiest with their health.
Vous êtes entourés de personnes toxiques? Certains proches, amis ou collègues ont le don d’empoisonner votre vie? En leur compagnie, vous vous sentez dévalorisé, contrôlé, déprimé, exténué, irascible ou encore sur la défensive.
1. Le critiqueur
Le critiqueur ne rate aucune occasion de vous juger ouvertement, de vous rabaisser ou de relever vos plus infimes imperfections. Il n’a aucun tact. C’est le genre à dire: «Tu portes une belle robe, mais tes souliers sont vraiment affreux!» Ou: «Franchement, tu aurais pu servir un vin de meilleure qualité!» Bref, il trouve constamment à redire sur ce que vous faites ou ce que vous dites. Ses commentaires vous blessent et minent peu à peu votre confiance.
2. Le compétiteur
Le compétiteur cherche toujours à gagner, à performer, à être le premier. Il saisit toutes les occasions pour se mesurer aux autres et renchérir en tout: les biens matériels, la reconnaissance des pairs et… même les maladies! Assurément, vous n’avez jamais eu aussi mal à la tête que lui!
3. Le susceptible
La personne susceptible s’offusque de tout et de rien. Elle se sent constamment visée. Même les remarques ou les gestes les plus anodins risquent d’être mal interprétés par elle. Naturellement, elle n’a aucun sens de l’humour. Si elle se sent attaquée, elle boude, pleure ou devient agressive, c’est selon. Bref, avec elle, vous marchez continuellement sur des oeufs. Éreintant!
4. Le manipulateur
Le manipulateur utilise tous les moyens (bouderie, flatterie, rapprochements, mensonges, ruse, menaces, agressivité, etc.) pour gagner la confiance de sa victime et atteindre ses objectifs personnels, souvent aux dépens d’autrui. À ce jeu, il est d’ailleurs fort habile. Son discours du genre: «Voyons donc! Je ne comprends pas que tu puisses penser ça de moi!» – vous fait constamment douter de vous-même. Vous pouvez aller jusqu’à vous sentir coupable d’avoir pu croire qu’il veuille vous embobiner. C’est tout dire!
5, Le gros ego...
Il n’est pas méchant, mais Dieu qu’il bavarde ! Ses récits sont interminables. Pire, chaque fois que vous prenez la parole, il vous interrompt et ramène tout à lui. Épuisant ! Vous finissez par décrocher. Le plus triste, c’est que vous avez l’impression de ne pas compter pour lui.
La solution: les rayer de votre vie. Impossible? Alors, limitez les rencontres et jetez un coup d’oeil sur nos stratégies d’autodéfense pour désarçonner cinq personnalités toxiques : http://goo.gl/68WmM
“L’argent ne fait pas le bonheur” dit le dicton... Mais souvent, on ajoute que ne pas avoir d’argent du tout ne rend pas très heureux non plus.
Le fait est que l’argent permet d’acheter des choses que peuvent rendre la vie plus agréable. Daniel Gilbert, professeur de psychologie de l’université d’Harvard et auteur du livre ‘Stumbling on Hapiness’ a mené une nouvelle étude où il dresse une liste de huit manières d’être plus heureux grâce à de argent.
1. Acheter plus d’expériences et moins de biens matériels
Vaut-il mieux se payer un grand voyage plutôt qu'une voiture? D’après l’étude de Gilbert, 57% des sondés sont devenus plus heureux en achetant une expérience, alors qu’à peine 34% étaient plus heureux d'avoir fait l’acquisition d’un produit concret.
L’explication est simple : on trouve assez rapidement qu’un bien matériel "va de soi", alors que c’est moins vite le cas pour une expérience. De plus, on se réjouit plus longtemps à l’avance des expériences, et on peut y repenser avec plaisir plus longtemps après.
2. Utiliser son argent pour les autres et pas pour soi
C’était déjà inscrit dans la bible : "Il y a plus de bonheur à donner qu’à recevoir" (Actes des Apôtres 20, 35), et Gilbert le confirme. Donner consolide les relations sociales et les relations sont la clé du bonheur. Si nous offrons quelque chose à quelqu’un, cela nous procure le sentiment que notre relation avec cette personne va durer, ce qui nous rend plus heureux.
3. Mieux vaut acheter plusieurs petits plaisirs qu’un grand
En termes de bonheur, mieux vaut la fréquence que l’intensité. Un achat unique et palpitant peut être très chouette, mais contribue moins à un sentiment constant de bonheur que plusieurs petits achats. Ainsi, un seul tour dans une montagne russe spectaculaire aura à long terme moins d’effet qu’une visite mensuelle à la fête foraine.
4. Ne pas acheter de garanties prolongées ou d’autres formes d’assurances chères
Les études montrent que nous faisons plus facilement face aux évènements désagréables que ce que nous pensons. Ainsi, il est souvent plus raisonnable de remplacer simplement un produit cassé plutôt que de payer pour une assurance chère, qui parfois grimpe jusque la moitié de la valeur d’origine.
5. Retarder sa consommation
La joie anticipée peut dans beaucoup de cas être plus excitante que le moment-même dont on se réjouit. En retardant certaines choses, on sera donc plus heureux. Si on consomme tout de suite, on perd une partie du plaisir.
6. Examiner de manière approfondie comment certains achats vont influencer votre vie
Si des choses sont situées loin dans le futur, nous les appréhendons comme abstraites. Mais en prenant le temps d’imaginer tous les aspects et les détails de cette chose, nous pourrons vraiment nous en faire une réelle image.
Ainsi, il peut sembler être une bonne idée d’acheter une maison de vacances dans un pays ensoleillé, jusqu’à ce que l'on commence à penser à tous les tracas et à l’entretien qu’elle va nécessiter. Mieux vaut donc se demander si une chose va réellement nous rendre plus heureux avant de l’acheter.
7. Ne pas comparer trop d'options lors de l’achat d’un produit
Si nous hésitons dans un magasin entre différents produits, ne nous laissons pas induire en erreur par les nombreuses options et possibilités. On pense souvent que les petites différences auront un grand impact, mais finalement il n’y a que les caractéristiques fondamentales d’un produit qui influencent la manière dont on va en profiter.
8. Observer ce qui rend les autres heureux
N’essayez pas de chercher l’alternative à tout prix et de fuir tout ce qui est un tant soit peu populaire. Bien sûr, certaines choses sont seulement populaires car une machine marketing se cache derrière. Mais cela ne signifie pas pour autant que tout ce qui a du succès est par définition mauvais. Dans beaucoup de cas, les gens aiment les choses parce qu’elles leur procurent effectivement du plaisir. Ne vous interdisez pas ce plaisir.
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Like it or not, we're all a little superstitious. Fundamentally, your brain doesn't like or want to believe in randomness. It always believes you have some control, even when you don't.
So why do we lie to ourselves? Feeling we have control is vital. It reduces stress (and the chance of a heart attack.) It may be delusional but we're happier deluded.
And delusion makes us perform better on average:
+ Superstition can be performance enhancing.
+ Irrational overconfidence increases producitivity and improves teamwork.
+ "Self-deception has been associated with stress reduction, a positive self-bias, and increased pain tolerance, all of which could enhance motivation and performance during competitive tasks."
So you're a skeptic. No need; I'm not encouraging anyone to believe in magic. One of the primary ways good luck operates is by increasing self-confidence. It's the placebo effect. So whatever increases our self-confidence can make us "luckier." What else works? In his research into luck, Richard Wiseman established four principles.
The Four Essential Principles:
+ Principle One: Maximise Chance Opportunities Lucky people are skilled at creating, noticing and acting upon chance opportunities. They do this in various ways, including networking, adopting a relaxed attitude to life and by being open to new experiences.
+ Principle Two: Listening to Lucky Hunches Lucky people make effective decisions by listening to their intuition and gut feelings. In addition, they take steps to actively boost their intuitive abilities by, for example, meditating and clearing their mind of other thoughts.
+ Principle Three: Expect Good Fortune Lucky people are certain that the future is going to be full of good fortune. These expectations become self-fulfilling prophecies by helping lucky people persist in the face of failure, and shape their interactions with others in a positive way.
+ Principle Four: Turn Bad Luck to Good Lucky people employ various psychological techniques to cope with, and often even thrive upon, the ill fortune that comes their way. For example, they spontaneously imagine how things could have been worse, do not dwell on ill fortune, and take control of the situation.
Wiseman also laid out actionable tips for becoming more lucky :
Be open to more opportunities, interact with a large network of people, break routines and keep a relaxed attitude toward life.
So maybe you're still a skeptic. Give it a shot anyway. There are other benefits -- believing in luck can make you more fun.
Exercise helps people cope with anxiety and stress for an extended period of time after their workout, a new study shows.
“We found that exercise helps to buffer the effects of emotional exposure. If you exercise, you’ll not only reduce your anxiety, but you’ll be better able to maintain that reduced anxiety when confronted with emotional events," says J. Carson Smith of University of Maryland School of Public Health.
Smith also investigates the role of exercise in preventing cognitive decline in older adults. His research has shown that physical activity promotes changes in the brain that may protect those at high risk for Alzheimer’s disease.
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