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Comprendre l'insomnie pour mieux y faire face.
En médecine, l’insomnie fait partie de la grande famille des troubles du sommeil, qui inclut notamment la narcolepsie (des entrées subites et imprévisibles dans un état d’endormissement), l’hypersomnie (un besoin excessif de dormir), et les troubles des rythmes circadiens. 
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Modern society has seemingly decided that barefoot runners, including runners that don the weird/gross looking Vibram FiveFingers shoes, may know the secret to injury-free running, but nobody will listen to them because they're such extremists. But the injury statistics show that out of all current runners, 79% of them are injured every year. That's insane. We're obviously doing something wrong.
This New York Times Magazine article has discovered a secret: It's not really whether or not you run barefoot or with the latest Nikes that prevent injury, it's the form you use when you run. The writer, Christopher McDougall, goes into a lot running history, but it boils down to a technique invented in the 1800s called 100-Up that stresses—among other points—no heel landings and always using the balls of your feet. Just by using this method, even arthritic old men who couldn't run before can now go long distances painlessly and injury-free.
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Environ 90 % des accidents vasculaires cérébraux (AVC) seraient attribuables à 10 facteurs de risque, pour la plupart modifiables.
Parmi les 10 principaux facteurs de risque, 6 représentent plus de 80 % du risque global d’être victime d’un AVC, soit l’hypertension, la sédentarité, l’obésité abdominale, le taux de mauvais cholestérol, le régime alimentaire et le tabagisme.
Mais, à elle seule, l’hypertension est associée à 51,8 % du risque de subir un AVC ischémique ou hémorragique. De fait, un hypertensif court 2,5 fois plus de risque qu’une personne ayant une pression artérielle normale d’être victime d’un AVC. C’est pourquoi les auteurs de l’étude rappellent l’importance de traiter l’hypertension, et de faire prendre sa pression régulièrement.
Selon Statistique Canada, plus de 14 000 Canadiens sont morts des suites d’un AVC en 2005.
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Each individual has a unique tolerance level for how much physical and emotional stress they can endure before something starts to give.
Far too often people ignore the warning signs that their stress levels are becoming unmanageable and it takes a crisis of some kind to get them to change.
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Indispensables pour rester en bonne santé : A quoi servent les vitamines et où les trouve-t-on ?
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Le cerveau a une activité énergétique très soutenue. A lui seul, il utilise un tiers des calories que nous consommons dans une journée ! Le glucose est son carburant principal. Ce glucose doit rester stable dans le sang, afin d’éviter les hypoglycémies, redoutables pour l’efficacité intellectuelle (chute du taux de sucre avec fatigue et sensation de faim). Pour cela, préférez les sucres complexes (pain complet, céréales complètes ou semi complètes, légumes secs, pâtes, riz…), aux sucres rapides (biscuits, bonbons, carrés de sucre…). Via Elisabeth Paul-Takeuchi
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Bien s'alimenter ne rime pas forcément avec beaucoup dépenser. Voici comment alimenter votre famille de manière saine sans pour autant faire des trous dans votre budget.
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You've been saying you're going to put in the effort to lead a healthier life, but procrastination has gotten the better of you. Make this weekend when you actually do it.
We have plenty of resources to help..
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Everyone knows exercise plays an important role in our general health, but whether its a lack of motivation, the need to travel to the gym, the cost of equipment, or simply know-how, these supposed obstacles often stand in our way. In reality, all you need is yourself. Here's how you can get a full-body workout with nothing but your body.
We recommend utilizing all the information below but if you want to skip around here's a table of contents: + Cardio + Upper Body + Core / Midsection + Lower Body
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La consommation modérée de vin rouge améliore le cholestérol et augmente la fluidité membranaire des globules rouges chez des personnes qui ont été opérées pour un infarctus du myocarde, selon une étude française à être publiée dans la revue Molecular Nutrition and Food Research.
Une étude publiée en 2009 suggérait que la consommation modérée d'alcool était l'aspect du régime méditerranéen le plus fortement lié à la longévité.
Une étude publiée le mois dernier montrait l'efficacité de 4 types d'aliments pour réduire le cholestérol plus efficacement qu'un régime faible en gras saturés. Leur bénéfice semblait équivalent à celui apporté par les médicaments anticholestérol de la classe des statines.
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Plusieurs experts estiment qu’un régime alimentaire riche en gras monoinsaturés (oméga-9) peut contribuer à réduire le risque de souffrir de troubles cardiovasculaires.
Ainsi, dans un avis publié en 19993, l’American Heart Association (AHA) fait les recommandations suivantes.
+ L’apport quotidien en calories provenant des matières grasses ne devrait pas dépasser 30 % de l’apport énergétique total (calories).
+ La moitié de ces matières grasses devrait provenir des gras monoinsaturés (oméga-9), un quart, des gras polyinsaturés (oméga-3 et oméga-6) et le dernier quart, des gras saturés.
+ On peut remplacer une partie des gras saturés par des gras monoinsaturés, à condition de ne pas excéder la limite totale de 30 % de l’apport énergétique quotidien provenant des matières grasses..
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Les preuves scientifiques probantes s’accumulent quant au lien entre la consommation de viande rouge et le cancer colorectal. On estime que consommer 100 g de viande rouge quotidiennement accroît le risque de 29 %. D’autres études suggèrent également une augmentation des risques du cancer de l’oesophage, du pancréas, des poumons, de l’estomac, de l’endomètre et de la prostate.
Les viandes transformées – la charcuterie par exemple – augmentent aussi le risque de cancer. Consommer 50 g de viande transformée par jour accroît le risque de 20 %. On sait également qu’une grande consommation de viande peut causer l’embonpoint, un facteur de risque important de cancer.
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Une crampe, rares sont ceux qui n'en ont jamais connue. Mais qu'est-ce qui se cache derrière cette brusque contraction musculaire, douloureuse et incontrôlable?
Une crampe, c'est quoi au juste? Pourquoi a-t-on des crampes? Comment prévenir les crampes? Comment réagir en cas de crampe?
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My number one piece of advice when it comes to staying healthy while traveling is to use common sense: Wash those hands, pack your vitamins, take it easy on the booze, don’t overdo it if you start to feel run down, and no matter how delicious a certain comestible may look, if it gives you a crippling case of screaming ‘rhea back home, chances are it will have the same effect in a different location.
There are also a few certain things specific to air travel and hotels to consider : + Squirt a bit of saline solution + Hydrate like there’s no tomorrow + Bring your own pillow or blanket + Pray that you aren’t delayed on the tarmac + Invest in an arsenal of disinfecting wipes or spray + Check in to a hypoallergenic hotel room
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Notre santé dépend d’une foule de facteurs dont les effets s’additionnent les uns aux autres. Stress, revenu, éducation, relations sociales, environnement, travail, bagage génétique… tout ceci – et bien d’autres choses – influence notre état de santé.
On appelle ces facteurs « déterminants de la santé ». S’ils sont favorables, nos chances d’être en bonne santé seront élevées. S’ils sont défavorables, ils seront « les causes des causes de la maladie ».
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Health prevention strategies to help Canadians achieve their optimal health potential could add a decade or more of healthy years to the average lifespan and save the economy billions of dollars as a result of reduced cardiovascular disease, says noted cardiologist Dr. Clyde Yancy.
Dr. Yancy keys in on these seven factors: 1. Get Active
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Nous savons que des habitudes de vie saines peuvent jouer un rôle prépondérant pour prévenir l’apparition de maladies chroniques, telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète.
Mais on apprend maintenant que ces mêmes habitudes peuvent aider dans la prévention de certains cancers.
1. Être dans les limites de poids normal 2. Être actif physiquement au quotidien. 3. Limiter la consommation d’aliments à forte densité énergétique et éviter les boissons sucrées 4. Consommer principalement des aliments d’origine végétale. 5. Limiter la consommation de viande rouge et éviter la charcuterie. 6. Limiter la consommation de boissons alcoolisées. 7. Limiter la consommation de sel à moins de 6 g (2,4 g de sodium) par jour
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Extreme exercise programs like P90X, CrossFit, and Insanity will without a doubt kick you into the best shape of your life in a very short amount of time—but only if you stick with their crazy-for-most routines. The majority of people (trainers I've spoken with say something like 9 out of 10) give up on these workouts because they're really intense and require an hour almost every day to do them.
We've created a workout that borrows a few of the best ideas from these popular, though extreme, fitness programs, but tailored the workout to be easier for the average person to stick with, and we've plugged it into Fleetly, a group exercising webapp and iPhone app, so we can all work towards a shared goal of getting fit. It's equipment-free, it's something anyone can incorporate in their day regardless of their current fitness level, but it's still about incorporating fitness in your life. This is The Lifehacker Workout.
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On l'avait remarqué et cela ne fait que se confirmer. En consommant moins de calories, le processus de vieillissement peut être ralenti et même les cancers et le diabète de type 2. Plus l'apport en calories est faible, plus l'effet est important. Des chercheurs allemands en savent plus au niveau enzymatique. Une enzyme active nommée péroxiredoxine est ainsi gardée active.
Cette enzyme s'avère très importante pour combattre les attaques au niveau génétique. En réduisant graduellement l'apport en sucres et protéines, sans réduire pour autant les vitamines et minéraux essentiels (c'est sûrement un des plus grands risques d'un régime), on avait remarqué chez les singes qu'ils pouvaient vivre plusieurs années de plus ; même constat chez des poisons, mouches, champignons ou rats.
Il y a d'autres avantages pour la santé : la restriction calorique réduit en fait tous les risques (maladies) liés à l'avancée en âge. Les chercheurs ont utilisé les levures comme modèle et ont remarqué l'importance des enzymes. Il s'avère que ce n'est pas tant la restriction calorique qui joue en soit, mais le processus enzymatique dans la cellule. On pourrait donc idéalement imiter l'effet..
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BMI calculator de son nom si bien choisi est un logiciel gratuit qui vous permettra de calculer facilement votre indice de masse corporelle. Il suffit d’entrer votre poids, votre taille, votre sexe oui oui, c'est important, et le BMI Calculator vous dira si vous êtes trop maigre, normal, en surpoids ou obèse.
Le BMI Calculator nous dira aussi notre poids ideal et il nous fera un beau graphique dynamique avec toutes les données.
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On dit que le saut à la corde est un exercice complet pour les muscles et la posture qui peut s'insérer dans un programme de mise en forme. Le point à ce propos.
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La vitamine D joue plusieurs rôles au sein de l’organisme. Son implication au niveau de la santé osseuse est toutefois son principal cheval de bataille. La vitamine D permet l’absorption du calcium et du phosphore. Ainsi, elle permet des taux normaux de ces minéraux de sorte à maximiser la santé osseuse.
Un apport adéquat en vitamine D permet donc de diminuer les risques d’ostéoporose, d’ostéomalacie et de toute maladie associée à une déminéralisation osseuse. Parmi ses autres fonctions, la vitamine D agit en tant qu’hormone pour éviter une trop grande multiplication des cellules.
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Depuis que l’on a découvert les bienfaits des antioxydants, on voit la vie en rose, pourvu que l’on «mange en couleurs»!
Tour d’horizon des aliments qui regorgent d’antioxydants.
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Une combinaison de certains aliments (régime portfolio) pourrait être plus efficace pour diminuer le cholestérol qu'un régime traditionnel faible en gras, selon une étude canadienne publiée dans le Journal of the American Medical Association.
Le régime portfolio inclut 4 types d'aliments:
- des protéines de soja: qui se trouvent dans le tofu, les substituts de viande à base de soja (tels que les hamburger, les hot dog et les viandes froides), le lait de soja et les fèves de soja.
- des fibres solubles dans l'eau: présentes par exemple dans l'avoine, l'orge et le psyllium et dans certains fruits (elles favoriseraient l'excrétion du cholestérol).
- des stérols végétaux: margarine enrichie de stérols (ces derniers diminueraient l’absorption du cholestérol dans l’intestin)
- une poignée de noix par jour telles que les amandes, les noix de grenobles et les arachides.
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Trop regarder la télé réduit l'espérance de vie
Les personnes qui regardent la télévision six heures quotidiennement réduisaient leur espérance de vie de cinq ans. Ceci s'expliquerait notamment par l'inactivité physique que cette activité génère.
Le temps de regarder la télévision peut être associé à une diminution de durée de vie qui est comparable aux grandes maladies chroniques facteurs de risque comme l'inactivité physique et l'obésité », notent les auteurs.
Parallèlement à cette étude Australienne, une autre étude, cette fois Taïwanaise, pointe les risques liés à l’inactivité physique que génère, le fait de regarder la télévision toute la journée.
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