The complete guide to interval training: targeting maximum fat loss through high-intensity interval training (HIIT).
En Forme et en Santé
22.3K views |
+0 today
Des articles intéressants qui, si ce n'est déjà fait, méritent un coup d'œil de votre part.
Curated by
173 Sud
 Your new post is loading...
Your new post is loading...
Scoop.it!
It's not just babies who like being rocked to sleep. Adults that are gently rocked fall asleep quicker and have a higher quality nap.
So say a team led by Sophie Schwartz and Michel Mühlethaler of the University of Geneva, Switzerland, who asked 10 men to take two 45-minute afternoon naps, one on a bed that rocked gently and one on a static bed. Patterns of brainwaves monitored by an EEG while they slept revealed that it took 4 minutes to fall asleep when being rocked, about 30 to 40 per cent faster than in a static bed. Rocking also helped the volunteers sleep more deeply; they spent 25 to 30 per cent longer in "N2" sleep, the deepest stage you reach in a nap. The quality of N2 sleep improved too, as shown by a higher density of brain activity bursts called spindles. Spindle density is linked to memory improvement and insulation from noise disturbance. The team say rocking may help to synchronise sleep-related brainwaves in the hypothalamus and the cortex, possibly via input from the vestibular system in the inner ear, which monitors motion and balance. 
Scoop.it!
Voici comment améliorer vos habitudes alimentaires et garder votre corps fort et en santé.
Avec l’âge, nos besoins énergétiques ont tendance à diminuer, et notre corps absorbe moins efficacement certains éléments nutritifs. Nous devons donc nous assurer de choisir des aliments qui nous permettront de rester sains et forts. 1- Bouger pour brûler des calories. Notre taux métabolique– le nombre de calories dont nous avons besoin pour rester en vie – baisse avec les années. De fait, nos besoins énergétiques quotidiens diminuent d’environ 100 calories tous les 10 ans. À quoi attribue-t-on ce phénomène? Entre autres à la perte de masse maigre, qui survient généralement à mesure que nous vieillissons. Or, les muscles maigres brûlent beaucoup plus de calories que les tissus gras. Toutefois, selon Len Piché, professeur de nutrition au Brescia University College de l’Université Western Ontario, à London, le déclin n’est pas le même pour tout le monde. Les personnes actives physiquement peuvent retarder ce processus puisque l’exercice, notamment la musculation, contribue à maintenir la masse musculaire maigre. 2- Augmenter le potassium. Alors que la plupart des Nord-Américains consomment trop de sodium, ils n’absorbent pas assez de potassium qui abaisse la tension artérielle et aide à prévenir la perte osseuse. Au cours des dernières années, la dose quotidienne recommandée de potassium a grimpé à 4700 mg par jour. Les meilleures sources de potassium sont les pommes de terre au four (la moitié d’une pomme de terre cuite au micro-ondes en contient environ 900 mg), les bananes (environ 450 mg) et le jus d’orange (environ 500 mg pour 125 ml). 3- Choisissez judicieusement vos gras. Comme un gramme de gras contient plus de calories qu’un gramme de glucides ou de protéines, éliminer ce type d’aliment se révèle souvent la solution facile quand on surveille sa ligne. Or, Cheli Barokas-Agate, une diététiste de Toronto, signale qu’il faut faire une distinction entre les différents gras. Les mauvais gras – saturés (présents principalement dans les produits d’origine animale) et trans (qu’on trouve surtout dans les aliments transformés et les plats-minute) – augmentent le risque de maladies du coeur, tandis que les acides gras monoinsaturés et polyinsaturés l’atténuent. Les bons gras se retrouvent dans des végétaux comme les noix, les graines et leurs huiles ainsi que les avocats. Cependant, comme ces aliments contiennent une grande quantité de calories, il est important d’en limiter les portions. Une famille de polyinsaturés semble particulièrement bénéfique pour le coeur: les oméga-3. Même si les graines de lin et les noix de Grenoble renferment certains sous-types d’oméga-3, Cheli Barokas-Agate déconseille de s’en tenir uniquement à ces sources végétales: «Il est bon d’inclure dans son alimentation des poissons d’eau froide comme le saumon, le maquereau, le flétan, le thon et la truite.» Lire la suite ...
Scoop.it!
Tous ceux qui travaillent devant l’ordinateur savent à quel point les douleurs au cou et aux épaules sont fréquentes et tenaces. Selon une étude danoise1, 2 minutes d’exercice par jour suffiraient pour faire diminuer la douleur.
Près de 200 employés de bureau ont été divisés en trois groupes : un groupe témoin, qui n’effectuait aucun exercice, et deux groupes « actifs », dont les participants devaient pratiquer soit 2 minutes soit 12 minutes d’exercice par jour, cinq fois par semaine, pour se muscler le haut du dos. L’exercice consistait à écarter les bras en tirant les poignées d’une bande élastique, la résistance permettant d’augmenter l’efficacité du mouvement. Au bout de 10 semaines, les douleurs ont diminué de façon significative dans les deux groupes actifs par rapport au groupe témoin. Mais à la surprise des chercheurs, la douleur a diminué de façon comparable chez les employés ayant effectué seulement 2 minutes d’exercice quotidien et chez ceux en ayant fait 12. Dans le groupe s’exerçant 2 minutes par jour, l’intensité de la douleur ressentie a diminué d’environ 1,4 point (sur une échelle de 10 points), et la douleur provoquée lors de la palpation du dos a diminué d’environ 4,2 points (sur une échelle de 32), contre respectivement 1,9 et 4,4 dans le groupe astreint aux 12 minutes d’exercice. Autrement dit, 10 minutes d’exercice par semaine suffiraient à relâcher les tensions. Dans une étude précédente publiée en 20102, les mêmes chercheurs avaient démontré que les haltères sont aussi efficaces contre les raideurs et les douleurs aux épaules que la bande élastique.
Scoop.it!
Favoriser une alimentation appauvrie en sucres et riches en protéines pourrait réduire le risque de survenue d’un cancer et réduire la vitesse de croissance tumorale, montre une étude expérimentale, réalisée chez l’animal et publiée dans la revue médicale Cancer Research, la revue de l’association américaine de recherche contre le cancer.
Si l’étude a été conduite chez des souris, les scientifiques s’accordent sur le fait que les résultats sont suffisamment puissants pour imaginer qu’un impact positif pourrait être retrouvé chez l’homme : ”Cette étude montre qu’un simple changement alimentaire serait capable d’avoir un impact sur le risque de cancers” explique l’auteur de l’étude, le scientifique Gerald Krystal, professeur au centre de recherche contre le cancer de Colombie Britannique au Canada.
Scoop.it!
Nous avons vu l'émergence d'une génération avec des points communs fondamentaux qui transcendent les frontières. Les trois mêmes motivations sont classés hautement dans tous les pays:
Scoop.it!
Depuis vingt ans, les pistes cyclables se sont développées à un rythme important, en ville comme en campagne. Des sentiers ont même vu le jour en forêt et en montagne pour les utilisateurs de vélos de montagne. Très rapidement, les ventes de ces nouvelles machines ont surpassé celles des vélos de tourisme conventionnels. Le phénomène a eu l'effet d'une vague de fond. Les plus jeunes trouvaient enfin une suite logique à leur BMX d'enfant, alors que les plus téméraires des adultes voyaient poindre de nouveaux défis.
Mais pourquoi un tel engouement pour le vélo de montagne? Pour y répondre, regardons ce qui distingue le vélo de montagne du vélo de tourisme. Dans un premier temps, le vélo de montagne, ou vélo tout terrain, est construit de façon beaucoup plus robuste. Son cadre est plus rigide, les fourches plus grosses et les pneus surdimensionnés par rapport à tout ce qui se faisait sur la route. Les freins sont également plus puissants. Le résultat donne aux cyclistes un vélo plus confortable, moins influencé par les trous et les bosses sur les pistes ou en ville. Et les moins «mécanos» des cyclistes sont enchantés par les crevaisons moins fréquentes que sur les vélos de tourisme. Plus confiants sur ces nouvelles bécanes, les cyclistes ont découvert d'autres avenues d'exploration. Non seulement les kamikazes pouvaient s'éclater en montagne dans les sentiers escarpés, mais toute la famille pouvait aussi partir sur les petites routes de campagne en terre et passer des heures à explorer des régions inaccessibles auparavant en vélo de tourisme. Les centres de plein air se sont rapidement adaptés en fournissant en location des vélos de montagne et des moniteurs guides pour amener les visiteurs explorer leurs territoires. De leur côté, les parcs et les réserves fauniques ont ouvert des secteurs de chemins de bois pour les adeptes. Le vélo de montagne est devenu un outil de plus pour satisfaire notre besoin d'aller jouer dehors. Un outil que l'on retrouve de plus en plus en milieu urbain. Outre les messagers, qui sautent les chaînes de trottoir du centre-ville à la recherche du chemin le plus court entre deux clients, il y a les cyclistes qui en ont assez. Assez de passer leur temps à l'atelier de réparation avec leur vélo de route et assez des nids-de-poule.
|
Scoop.it!
Allergie, coup de soleil, otite du baigneur ou piqûre d’insecte... Ce sont quelques-uns des petits maux que nous apporte la belle saison.
Pour bien profiter de l’été et passer outre ces irritants, PasseportSanté.net vous a préparé un guide qui fait le tour des maux les plus courants. Nous vous y proposons en bref des solutions de prévention et des traitements. Vous trouverez aussi notre trousse de pharmacie naturelle estivale... Bon été!
Scoop.it!
"L'IT, un facteur de stress dans l'Entreprise?" est le thème d'une conférence organisée le 8 Juin par le club de DSI, CIONet France. Ce fut l'occasion l'espace d'une soirée d'écouter Yves Lasfargue, directeur de l'OBERGO, spécialiste du management des TIC et du travail, co-auteur du livre "Qualité de vie et santé au travail" et de prendre conscience de l'ampleur de ce phénomène de société. Mais aussi de partager nos expériences respectives dans nos différentes entreprises.
Quand on associe les mots stress et informatique on pense tout de suite aux emails. Et par association à l'infobésité à laquelle on est de plus en plus soumis notamment dans les communications asynchrones qui ne gèrent pas la disponibilité de la cible, ni sa charge de traitement. A l'inverse de Youtube où chaque minute il est chargé sur la plateforme plusieurs heures de video et qu'il ne vient a personne l'idée de vouloir tout regarder puisque ce n'est pas possible, avec l'email personne ne se pose la question du temps total nécessaire pour lire les mails de la journée. Et ceux qui le font découvrent alors une situation où il y a un déséquilibre entre la perception des contraintes que leur imposent leur environnement et la perception qu'elle ont de leur propres ressources pour y faire face. Temporairement la majorité savent faire face à cette pression, mais de façon prolongée dans le temps cette pression est ce que l'on appelle une situation de stress. Mais l'infobésité ou la capacité à savoir gérer la surabondance d'informations n'est pas le seul facteur de stress. Une dizaine de facteurs liés à la société numérique ont été identifiés par Yves Lasfargues! Est-ce que les salariés savent gérer : les changements permanents, la numérisation et l'abstraction, les informations de plus en plus écrites, l'interactivité et l'instantanéité, la surabondance d'information, la logique contractuelle, le temps et l'urgence l'espace et le travail à distance, la vulnérabilité et la cybercriminalité, la traçabilité et la transparence Autant de capacités pour lesquelles les utilisateurs de l'informatique ne sont pas formés.
Scoop.it!
On vous a diagnostiqué un excès de cholestérol? Pas une minute à perdre, vous devez dès maintenant modifier vos habitudes alimentaires. Et ca marche: les mesures diététiques permettent efficacement de faire baisser le taux de cholestérol. Bien mené, le régime peut entraîner une diminution du taux de cholestérol allant jusqu'à 15%!
Que faut-il changer dans son alimentation lorsqu'on a trop de cholestérol? 1) Remplacez le beurre par des huiles végétales (mono et poly-insaturées essentielles) ou par des margarines "molles" qui ne sont pas en emballage papier (celles-ci sont saturées). 2) Privilégiez l'huile d'olive. Choisissez une huile extra vierge de première pression à froid. 3) Cuisinez autant que possible sans corps gras: à la vapeur, à l'étouffée, au gril, au wok… 4) Évitez la charcuterie, à l'exception du jambon maigre. 5) Limitez les produits industriels qui contiennent des acides gras trans: viennoiseries, biscuits, gâteaux, plats cuisinés, sauces, pâtes à tarte… 6) Privilégiez le poisson aux dépens de la viande. 7) Consommez au moins deux fois par semaine des poissons gras, riches en acides poly-insaturés (oméga-3): saumon, thon, sardine, hareng, maquereau… 8) Limitez les produits laitiers les plus riches en graisses et privilégiez les produits allégés (fromages, yaourt, fromage blanc maigres), tout en vous assurant des apports en calcium suffisants. 9) Ne consommez pas plus de deux œufs par semaine. 10) Consommez suffisamment de fibres: fruits, légumes, pain et féculents. Enfin, limitez votre consommation d'alcool (pas plus d'1 à 6 verres par semaine), faites trois repas par jour, à heures régulières, assis à table et au calme, et ne grignotez pas! Évidemment, la pratique d'une activité physique régulière est très vivement recommandée…
Scoop.it!
Les personnes qui consomment de l'huile d'olive ont moins de risque d'être victimes d'un accident vasculaire cérébral (AVC) que celles qui n'en consomment pas, selon une étude française publiée dans la revue Neurology.
Cécilia Samieri et ses collègues de l'Université de Bordeaux et de l'Institut national français de la santé et de la recherche médicale (Inserm) ont mené cette étude avec 7 625 personnes âgées de 65 ans et plus, originaires de Bordeaux, Dijon et Montpellier. De recommandations alimentaires devraient être émises pour prévenir les attaques cérébrales chez les personnes de 65 ans et plus", juge la chercheurse. "Les attaques sont très répandues chez les personnes âgées. L'huile d'olive est une méthode peu coûteuse et simple pour aider à les prévenir". L'huile d'olive a été associée à des effets potentiellement protecteurs contre de nombreux facteurs de risque cardiovasculaires comme le diabète, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et l'obésité. Dans un éditorial accompagnant l'article, Nikolaos Scarmeas de l'Université de Columbia note qu'il n'est pas clair quels composants particuliers de l'huile d'olive pourraient avoir un effet protecteur, les effets pouvant même être indirects en rendant d'autres aliments sains plus savoureux. Seuls des essais cliniques peuvent augmenter la confiance dans le rôle protecteur de l'huile d'olive, rappelle-t-il, et potentiellement conduire à des recommandations de prévention des AVC.
Scoop.it!
Voici quelques mesures simples pour diminuer le risque de contamination par les bactéries pathogènes comme l’E. coli ou la salmonelle qui peuvent se retrouver dans les légumes frais et les salades.
. Toujours bien rincer les feuilles (laitue, épinard, roquette, etc.), même s’il est indiqué sur le paquet qu’elles ont été prélavées. Ce n’est pas parce qu’ils ont l’air frais que les légumes empaquetés sont exempts de bactéries. Quant aux feuilles achetées en vrac ou sans emballage, il est recommandé de les laver 3 fois à l’eau froide et courante pour enlever le sable, les saletés et les bactéries pouvant s’y loger. . De même, veillez à bien nettoyer (par exemple en utilisant une brosse à légumes) et rincer les fruits et les légumes avant de les consommer ou de les cuisiner. . Évitez d’ajouter des graines et légumineuses germées (soya, haricot mungo, cresson, luzerne, etc.) - aussi appelées pousses ou germinations - à vos salades. Elles sont propices au développement des bactéries. (Voir l’encadré ci-dessous.) . Vous ajoutez du tofu? Choisissez des produits emballés et non en vrac, car les contenants ouverts permettent aux bactéries et aux micro-organismes de s’y développer aisément. . Au restaurant, assurez-vous que les légumes sont bien maintenus au frais dans les buffets de salades, par exemple sur un lit de glace, et qu’ils sont protégés au-dessus par un pare-haleine (plexi ou autre). Évitez les aliments qui ont l’air secs ou vieux.
Scoop.it!
Jardiner est une activité bénéfique pour la santé qui peut aussi être un véritable exercice. Sans compter son effet sur le moral!
Les plantes produisent de l'oxygène, réduisent la pollution atmosphérique, diminuent les effets des îlots de chaleur en milieu urbain, améliorent la qualité de l'eau, limitent la pollution acoustique et attirent les oiseaux et autres espèces fauniques. Mais au-delà de ces bienfaits pour l'environnement, le fait de jardiner a un véritable effet antistress et peut constituer un exercice. Râteler, sarcler, tondre, tailler, balayer, planter, gratter, transporter de la terre... Ça peut faire partie d'un programme pour garder la forme. Toutes ces activités font travailler plein de muscles et, selon l'entrain qu'on y met, peuvent faire grimper le rythme cardiaque.
|
