Voeding en vrouw in de overgang

In de eerste weken van een dieet lukt het meestal prima om snel wat pondjes kwijt te raken, maar onderzoeken hebben aangetoond dat het moeilijk is om het gewicht er op de lange termijn ook echt af te houden. Voor vrouwen na de overgang is dit nog eens extra moeilijk, omdat de energieverbranding steeds trager gaat. Een nieuwe studie concludeert dat sommige technieken die op de korte termijn wel werken voor gewichtsverlies, op de lange termijn niet helpen bij vrouwen na de menopauze. Gelukkig vermeldt het onderzoek ook een afvalstrategie de wel langere tijd effectief is.

Onderzoeksleidster Bethany Barone Gibbs van de University of Pittsburgh legt uit dat voor een langere periode lijnen altijd al moeilijk is. “Niet alleen neemt je motivatie af als je eenmaal succes hebt met afvallen, er zijn ook lichamelijke veranderingen zoals het verminderen van hoeveel energie je verbrandt als je niet beweegt. Hormonen die je honger geven nemen toe. En onderzoek toont aan dat je beloningssysteem in je hersenen je na het afvallen hoger beloont als je eet, en dat de motivatie om te eten groter is.” Als je dat combineert met het feit dat vrouwen na de overgang minder snel energie verbranden, is het te begrijpen dat deze groep vrouwen minder snel afvalt en het moeilijk vindt om op gewicht te blijven.

 

Onderzoek afvallen na de menopauze

Traditionele methoden om af te vallen, methoden die focussen op calorieën, hebben weinig effect op de lange termijn. De onderzoekers wilden kijken of het misschien meer uitmaakt wat voor producten de vrouwen aten in plaats van hoe veel ze aten. Daarom werd een groep van 508 oudere vrouwen met overgewicht ingedeeld in twee groepen. Eén groep kreeg de opdracht om te gaan diëten door minder calorieën te eten en meer te sporten, en de andere groep kreeg veel voorlichting over gezond leven voor vrouwen in het algemeen, en niet specifiek over afvallen.
In beide groepen was er een verband tussen het laten staan van toetjes, suikerige drankjes en gefrituurd eten en afvallen op de korte termijn. De vrouwen die na vier jaar nog steeds lichter waren, hadden echter ook meer fruit en groente en minder kaas en vlees gegeten. Deze strategie bleek in het begin niet zo veel effect te hebben, maar over een periode van vier jaar toch voor een stabiel laag gewicht te zorgen.

 

Afvallen: welke manier?

Dr. Barone Gibbs legt uit dat strategieën zoals het eten van minder gefrituurd eten niet vol te houden zijn voor een langere tijd. “Mensen zijn zo gemotiveerd bij de start van een dieet. Je kunt zeggen dat je nooit meer een stuk taart gaat eten, en dan zul je de pondjes eraf zien vliegen. Het eten van fruit en groenten mag dan in het begin niet zo veel verschil maken, maar die kleine verandering geeft je op de lange termijn een beter resultaat omdat het niet zo moeilijk is om vol te houden als bijvoorbeeld nooit meer frietjes eten.”
De resultaten van het onderzoek laten zien dat het laten staan van toetjes en zoete dranken op de korte termijn zeker helpt, maar dat het meer eten van fruit en groenten en minder eten van kaas en vlees kunnen bijdragen aan een gezond gewicht op de lange termijn. “Als het doel is om van obesitas af te komen moet de focus liggen op de lange termijn, omdat strategieën voor de korte termijn niet vol te houden zijn”, concludeert Dr. Barone Gibbs.

Vele vrouwen zien op tegen de menopauze, een levensfase die voor heel wat vervelende ongemakken zorgt. De menopauze is vooral een periode waarmee je krijgt af te rekenen met een verhoogde prikkelbaarheid en opvliegers, maar er is meer. Alhoewel de meerderheid der vrouwen in de menopauze niet méér eten dan ervoor, zien ze niettemin hun gewicht sterk toenemen. Dat is vooral het geval vanaf de leeftijd van gemiddeld 40 jaar. Wat zorgt tijdens de menopauze voor die extra kilo’s aan lichaamsgewicht en wat kun je er aan doen om deze gewichtstoename tijdens de menopauze te voorkomen?

Het menopauze dieet verzacht niet alleen de vervelende ongemakken tijdens de overgang. Met dit dieet ben je in staat je gezond gewicht te behouden

Bij heel wat vrouwen in de menopauze is deze gewichtstoename belangrijk en varieert tot vijf kilo per jaar. Daar zijn meerdere factoren verantwoordelijk voor. De belangrijkste is ongetwijfeld dat in deze periode je hormonen danig opspelen, bij de ene vrouw meer dan bij de andere. De gewichtstoename tijdens de menopauze volledig op de rekening van je hormonen schrijven zou is niet juist. Je overgang situeert zich rond de leeftijd waarop de meerderheid der vrouwen hun activiteit enigszins terugschroeven. Huishoudelijke taken worden onbewust iets trager uitgevoerd en de kinderen hebben meestal het ouderlijk nest verlaten. In deze overgangsfase komt genieten van het leven meer en meer op de voorgrond en dat heeft uiteraard gevolgen voor je lichaamsgewicht.

Lager calorieverbruik

Dit alles brengt uiteraard met zich mee dat vrouwen tijdens en na de overgang minder calorieën verbruiken. Wetensschappers stellen vast dat vrouwen vanaf hun 45 ste gemiddeld 5 procent minder energie nodig hebben om in haar basisverbruik of basaal metabolisme te voorzien. Praktisch wil dat zeggen dat je vanaf die leeftijd minder zou mogen eten en dus ook minder calorieën zou mogen opnemen.

Meer vet opslagen

Met ouder worden en minder actief zijn stapelt ons lichaam ook meer en meer vet op en neemt ook de spiermassa af. Dat is niet alleen het geval bij vrouwen, maar even goed bij mannen. Dat is volgens onderzoekers een van de belangrijkste redenen van de daling van onze energiebehoeften. Opbouwen van spiermassa vraagt meer energie dan er nodig is voor het onderhoud van je vetmassa. Extra bewegen is de enige manier om je spiermassa en energiebehoeften op peil te houden.

Voldoende lichaamsbeweging zorgt voor een gezonde spieropbouwHet premenstrueel syndroom

Tijdens je menopauze zal ook je premenstrueel syndroom toenemen. En precies die toename is verantwoordelijk voor de verhoogde prikkelbaarheid en de opvliegers die zich tijdens de overgang manifesteren. Dat zorgt voor extra stress, stress die vele vrouwen extra doet eten. Voldoende lichaamsbeweging en het volgen van een aangepast dieet (het menopauze dieet) is de enige manier om ook in de menopauze je gezond gewicht te behouden.

Het menopauze dieet

Iedere vrouw heeft tijdens de menopauze een aangepaste voeding nodig. Precies daaraan wil men met het menopauze dieet tegemoet komen. Tijdens deze periode vergroot je drang naar allerlei zoetigheden. Probeer dan ook zoveel mogelijk suiker en ongezonde tussendoortjes te mijden. Het menopauze dieet zorgt ook voor extra calcium, nodig voor het in stand houden van sterke botten. Voldoende kalk is de beste remedie tegen osteoporose.

Hoge concentraties calcium vind je in:

Dadels zijn een bron aan calcium

Vette vis: zoals zalm, paling, makreel, sardines en haring.Zuivel: melk, yoghurt en kaas.Groenten: broccoli, Chinese kool, spinazie, rammenas, postelein en radijsjes.Fruit: abrikozen, dadels, kiwi’s en pruimen.

Met het menopauze dieet kies je voor vetarme voeding, waardoor je concentratie aan cholesterol op een gezond peil blijft. Dit dieet is in de eerste plaats bestemd voor vrouwen in de menopauze en voor diegenen die na hun 35 ste moeilijker hun gezond gewicht behouden en op een gezonde manier gewicht willen verliezen.

Extra tips van de diëtiste

Tijdens je menopauze heb je nood aan aangepaste voeding. Kies daarom voeding rijk aan:

IJzer: vlees, gevogelte (kip, kalkoen, konijn), vis, groenten en fruit zijn onze belangrijkste leveranciers van ijzer.Vezels: zorgen voor een langer verzadigd gevoel en stellen je hongergevoel uit. Kies voor volkorenproducten en ook groenten en fruit brengen de nodige vezels aan.Omega 3 vetzuren: vind je vooral in vette vis, in lijn- , koolzaad- en in walnotenolie.Zout: zoveel mogelijk beperken.Drinken: drink zoveel mogelijk water en mijd alcoholische dranken.
Via Francois Appers

In de eerste weken van een dieet lukt het meestal prima om snel wat pondjes kwijt te raken, maar onderzoeken hebben aangetoond dat het moeilijk is om het gewicht er op de lange termijn ook echt af te houden. Voor vrouwen na de overgang is dit nog eens extra moeilijk, omdat de energieverbranding steeds trager gaat. Een nieuwe studie concludeert dat sommige technieken die op de korte termijn wel werken voor gewichtsverlies, op de lange termijn niet helpen bij vrouwen na de menopauze. Gelukkig vermeldt het onderzoek ook een afvalstrategie de wel langere tijd effectief is.

Onderzoeksleidster Bethany Barone Gibbs van de University of Pittsburgh legt uit dat voor een langere periode lijnen altijd al moeilijk is. “Niet alleen neemt je motivatie af als je eenmaal succes hebt met afvallen, er zijn ook lichamelijke veranderingen zoals het verminderen van hoeveel energie je verbrandt als je niet beweegt. Hormonen die je honger geven nemen toe. En onderzoek toont aan dat je beloningssysteem in je hersenen je na het afvallen hoger beloont als je eet, en dat de motivatie om te eten groter is.” Als je dat combineert met het feit dat vrouwen na de overgang minder snel energie verbranden, is het te begrijpen dat deze groep vrouwen minder snel afvalt en het moeilijk vindt om op gewicht te blijven.

 

Onderzoek afvallen na de menopauze

Traditionele methoden om af te vallen, methoden die focussen op calorieën, hebben weinig effect op de lange termijn. De onderzoekers wilden kijken of het misschien meer uitmaakt wat voor producten de vrouwen aten in plaats van hoe veel ze aten. Daarom werd een groep van 508 oudere vrouwen met overgewicht ingedeeld in twee groepen. Eén groep kreeg de opdracht om te gaan diëten door minder calorieën te eten en meer te sporten, en de andere groep kreeg veel voorlichting over gezond leven voor vrouwen in het algemeen, en niet specifiek over afvallen.
In beide groepen was er een verband tussen het laten staan van toetjes, suikerige drankjes en gefrituurd eten en afvallen op de korte termijn. De vrouwen die na vier jaar nog steeds lichter waren, hadden echter ook meer fruit en groente en minder kaas en vlees gegeten. Deze strategie bleek in het begin niet zo veel effect te hebben, maar over een periode van vier jaar toch voor een stabiel laag gewicht te zorgen.

 

Afvallen: welke manier?

Dr. Barone Gibbs legt uit dat strategieën zoals het eten van minder gefrituurd eten niet vol te houden zijn voor een langere tijd. “Mensen zijn zo gemotiveerd bij de start van een dieet. Je kunt zeggen dat je nooit meer een stuk taart gaat eten, en dan zul je de pondjes eraf zien vliegen. Het eten van fruit en groenten mag dan in het begin niet zo veel verschil maken, maar die kleine verandering geeft je op de lange termijn een beter resultaat omdat het niet zo moeilijk is om vol te houden als bijvoorbeeld nooit meer frietjes eten.”
De resultaten van het onderzoek laten zien dat het laten staan van toetjes en zoete dranken op de korte termijn zeker helpt, maar dat het meer eten van fruit en groenten en minder eten van kaas en vlees kunnen bijdragen aan een gezond gewicht op de lange termijn. “Als het doel is om van obesitas af te komen moet de focus liggen op de lange termijn, omdat strategieën voor de korte termijn niet vol te houden zijn”, concludeert Dr. Barone Gibbs.

Zita.be
Kan je binnenkort je menopauze stoppen?
Zita.be
Volgens de onderzoekers bestaat de kans namelijk dat vrouwen evolueren naar een leven zonder menopauze, een leven dus ook waarbij vrouwen voortdurend vruchtbaar blijven.

Wij zijn en blijven een volk van bierdrinkers ook al gaat er ook een wijntje op tijd en stond wel in. Aan het met mate drinken van wijn worden allerlei gezondheidsvoordelen toegeschreven, en terecht. Lijnrecht daartegenover staat bier. Over bier lezen en horen we uitsluitend over de negatieve aspecten van bier op onze gezondheid. Ten onrechte blijkt nu. De resultaten van wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat bier met mate gedronken minstens even gezond is als wijn. Wat zijn dan precies de positieve effecten van bier op onze gezondheid?

Via Francois Appers