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Comment retrouver la forme après
un épisode infectieux ?
Les symptômes liés à un épisode infectieux, comme le rhume ou la grippe, durent en général une dizaine de jours. Mais il est rare que l’on soit en pleine forme les jours qui suivent la fin de l’infection. Comment accélérer la période de convalescence ? Que faire pour retrouver la forme rapidement et naturellement ?
Optez pour les probiotiques
Les probiotiques sont des micro-organismes bénéfiques pour l’organisme qui constituent la flore buccale, intestinale et vaginale. Ils permettent de contrecarrer la prolifération des organismes nuisibles susceptibles de provoquer des infections, en plus de contribuer à la digestion des aliments. Mais ils ont surtout une activité de modulateur de l’immunité : ils la renforcent lorsqu’elle est faible et diminuent sa suractivation en cas d’allergies ou d’épisodes infectieux. Une revue systématique1, ayant répertorié 23 études sur le sujet, a confirmé l’efficacité de ces probiotiques dans le traitement des diarrhées infectieuses tandis que d’autres essais ont mis en exergue son effet régulateur sur le système immunitaire2-5.
Mais où trouve-t-on ces probiotiques ?
Dans les yaourts (yogourts) ? Oui, à condition de bien prendre garde aux produits qui en ont l’appellation. Beaucoup de produits laitiers fermentés que l’on nomme « yaourt » (et qui, en réalité, n’ont pas le droit à cette dénomination) n’en contiennent quasiment pas, car ils ont été pasteurisés ou stabilisés avant d’être commercialisés. Les « vrais » yaourts doivent renfermer au moins 10 millions de bactéries vivantes par gramme. Au final, la teneur en bactéries actives des yaourts vendus dans le commerce peut tout de même varier considérablement d’un produit à l’autre. Plus le yaourt sera frais, moins il sera acide, et plus il sera riche en bactéries.
Sources
1. H., Shen, J., Zhang, C. X., and Xiao, S. D. Meta-analysis : the effect of supplementation with probiotics on eradication rates and adverse events during Helicobacter pylori eradication therapy. Aliment.Pharmacol.Ther. 1-15-2007 ; 25(2) : 155-168. View Abstract
2. Oral delivery of Lactobacillus casei Shirota modifies allergen-induced immune responses in allergic rhinitis. Ivory K, Chambers SJ, et al. Clin Exp Allergy. 2008 Aug ; 38(8) : 1282-9. Epub 2 008 May 28.
3. Wang MF, Lin HC, et al. Treatment of perennial allergic rhinitis with lactic acid bacteria.Pediatr Allergy Immunol. 2004 Apr ; 15(2) : 152-8.
4. Cross ML. Immunoregulation by probiotic lactobacilli: pro-Th1 signals and their relevance to human health Clin Appl Immunol Rev 2002; 3 : 115–25. Cité dans : Haddad PS, Azar GA, et al. Natural health products, modulation of immune function and prevention of chronic diseases. Evid Based Complement Alternat Med. 2 005 Dec ; 2(4) : 513-20.
5. Gill HS, Rutherfurd KJ, et al. Enhancement of immunity in the elderly by dietary supplementation with the probiotic Bifidobacterium lactis HN019Am J Clin Nutr 2001; 74 : 833–9.
Faites le choix de la phytothérapie avec l’échinacée
Les échinacées étaient des plantes autrefois utilisées par les indiens d’Amérique pour soigner de nombreux maux, parmi lesquels les infections des voies respiratoires. Depuis, elles ont fait l’objet de plusieurs études qui ont plus ou moins validé leur efficacité. Ainsi, dans une étude1 datant de 2010, des chercheurs ont montré que les symptômes du rhume duraient en moyenne une demi-journée de moins chez les personnes ayant pris de l’échinacée. Plus tard, deux méta-analyses2-3 ont conclu qu’elle permettait de réduire l’intensité des symptômes tels que les maux de tête, la faiblesse et l’écoulement nasal. Bien que toujours discuté au sein de la communauté scientifique, elle est recommandée aujourd’hui par la Commission E, l’Organisation mondiale de la Santé et l’ESCOP en tant que traitement d’appoint des infections respiratoires.
Comment la prendre ?
Infusez 10 minutes, 1 gramme de racines ou de parties aériennes séchées dans une tasse d’eau bouillante. Puis, buvez de 1 à 6 tasses par jour. Pour les capsules, on recommande de prendre environ 1 gramme, 3 fois par jour.
Sources
1. Echinacea for Treating the Common Cold. A Randomized Trial. Bruce Barrett, MD, PhD; Roger Brown, PhD ; Dave Rakel, MD et al. Annals of Internal Medicine.
2. Linde K, Barrett B, et al. Echinacea for preventing and treating the common cold.Cochrane Database Syst Rev. 2 006 Jan 25 ; (1) : CD000530.
3. Shah SA, Sander S, et al. Evaluation of echinacea for the prevention and treatment of the common cold: a meta-analysis.Lancet Infect Dis. 2007 Jul ; 7(7) : 473-80.
Une cure de vitamine C pour stimuler les défenses
Appelée aussi acide ascorbique, la vitamine C contribue à une centaine de mécanismes dans l’organisme. Ses effets thérapeutiques sont nombreux et encore relativement inconnus. Néanmoins, la recherche a prouvé que des doses préventives quotidiennes de 250 mg à 1 g de vitamine C réduisaient significativement le risque de contracter un rhume1. Ses effets démontrés sur le système immunitaire en font un bon candidat pour aider à retrouver la forme après un épisode infectieux tel qu’un rhume ou un état grippal.
On retrouve de la vitamine C dans de nombreux fruits et légumes et particulièrement dans le poivron rouge (100 à 170 mg), la papaye (environ 100 mg), le kiwi (70 mg) et l’orange (70 mg). Il est aussi possible de se supplémenter même si des études ont montré que les bénéfices globaux semblaient moindres dans ce cas de figure2-5.
Sources
1. Examining the evidence for the use of vitamin C in the prophylaxis and treatment of the common cold. Heimer KA, Hart AM, et al. J Am Acad Nurse Pract. 2009 May;21(5) : 295-300.
2. Shekelle P, Hardy ML, et al. Effect of the supplemental use of antioxidants vitamin C, vitamin E, and coenzyme Q10 for the prevention and treatment of cancer. Evid Rep Technol Assess (Summ). 2003 Oct;(75) : 1-3. Review
3. Antioxidants vitamin C and vitamin e for the prevention and treatment of cancer. Coulter ID, Hardy ML, et al. J Gen Intern Med. 2006 Jul ; 21(7) : 735-44.
4. A systematic review of the evidence supporting a causal link between dietary factors and coronary heart disease. Mente A, de Koning L, et al. Arch Intern Med. 2 009 Apr 13 ; 169(7) : 659-69.
5. Vitamins C and E and beta carotene supplementation and cancer risk: a randomized controlled trial. Lin J, Cook NR, et al. J Natl Cancer Inst. 2 009 Jan 7 ; 101(1) : 14-23.
Soignez votre sommeil pour optimiser la réparation
Les nombreuses recherches effectuées sur le sommeil ont confirmé le rôle du sommeil comme élément régulateur et réparateur1. C’est lorsqu’on dort que nos défenses immunitaires se façonnent, que notre peau se régénère, que des processus biochimiques de réparations se mettent en place. Un manque de sommeil après un épisode infectieux risque donc d’augmenter la durée de la convalescence, en plus d’induire une grande variété de troubles comme des vertiges, des maux de têtes ou des douleurs diverses. Une étude a montré l’importance du sommeil sur le système immunitaire : moins une personne dort, et plus elle court le risque de contracter un rhume2 !
Combien d’heures faut-il dormir par nuit ? Cela dépend de chacun. La plupart ont besoin d’environ 8 heures de sommeil, mais cela peut varier de 6 h à 9 heures en fonction de l’âge ou de la physiologie de chacun. Veillez à dormir suffisamment durant cette période importante de récupération.
Sources
1. Information about Sleep, Sleep, Sleep Disorders, and Biological Rhythms - NIH Curriculum Supplement Series, National Institutes of Health
2. Sheldon C, William J D, et al. Sleep Habits and Susceptibility to the Common Cold, Arch Intern Med. 2 009 ; 169(1) : 62-67.
Mangez équilibré pour consolider votre immunité
Dans les pays occidentaux, les déficits en calories ont laissé place aux carences en micronutriments, du fait de la progression fulgurante de la « malbouffe ». Or, ce sont ces vitamines et minéraux, si précieux, qui contrôlent notre immunité. Des études animales ont montré qu’une déficience en un seul des micronutriments suivants nuisait aux fonctions immunitaires : sélénium, fer, cuivre, calcium, acide folique, vitamine A, B6 et E2. Il apparaît donc indispensable de soigner son alimentation durant la période de convalescence en privilégiant les fruits et légumes, riches en antioxydants, et les viandes maigres et poissons, riches en protéines. Celles-ci sont les constituantes-clés des molécules du système immunitaire : les anticorps.
Retrouvez du tonus avec le ginseng
Jouissant d’une grande renommée dans les pays asiatiques, le ginseng est un tonique général de l’organisme vanté par la médecine traditionnelle chinoise. La Commission E et l’Organisation mondiale de la Santé reconnaissent toutes deux son usage pour tonifier l’organisme des personnes affaiblies et pour aider les personnes convalescentes à reprendre des forces. Il faut dire que la recherche scientifique est plutôt fournie sur le sujet1-4. Des études menées chez l’homme et l’animal ont montré son intérêt dans la prévention et le traitement de l’infection respiratoire, par le biais d’une stimulation du système immunitaire.
Comment le prendre ?
- Extrait normalisé (4 % à 7 % de ginsénosides) : prendre 200 mg, de 1 à 3 fois par jour.
- Racine séchée : faire bouillir de 1 g à 2 g de racines dans 150 ml d’eau pendant 10 à 15 minutes, trois fois par jour.
Sources
1. Scaglione F, Cattaneo G, et al. Efficacy and safety of the standardised Ginseng extract G115 for potentiating vaccination against the influenza syndrome and protection against the common cold [corrected]Drugs Exp Clin Res 1996;22(2) : 65-72.
2. McElhaney JE, Gravenstein S, et al. A placebo-controlled trial of a proprietary extract of North American ginseng (CVT-E002) to prevent acute respiratory illness in institutionalized older adults.J Am Geriatr Soc. 2004 Jan;52(1) : 13-9. Erratum in : J Am Geriatr Soc. 2004 May;52(5) : following 856.
3. Predy GN, Goel V, et al. Efficacy of an extract of North American ginseng containing poly-furanosyl-pyranosyl-saccharides for preventing upper respiratory tract infections: a randomized controlled trial.CMAJ. 2 005 Oct 25 ; 173(9) : 1043-8
4. Efficacy of COLD-fX in the prevention of respiratory symptoms in community-dwelling adults: a randomized, double-blinded, placebo controlled trial. McElhaney JE, Goel V, et al. J Altern Complement Med. 2 006 Mar ; 12(2) : 153-7.
Envisagez les huiles essentielles de cyprès et de ravintsara
Les huiles essentielles de cyprès et de ravintsara possèdent des propriétés particulièrement utiles après un épisode infectieux. Immunostimulantes et antivirales, elles aideraient notamment à accélérer la convalescence et combattre la fatigue qui accompagne habituellement les infections telles que le rhume ou la bronchite. Elles s’utilisent idéalement en diffusion ou en olfaction (au-dessus d’une fiole), mais leurs usages doivent faire l’objet au préalable d’une validation auprès d’un professionnel de santé. Elles sont notamment déconseillées pour les femmes enceintes et les enfants.
Par passeportsante.net – le 16 décembre 2014
