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Cómo empezar a correr progresando y sin lesiones

Cómo empezar a correr progresando y sin lesiones | running | Scoop.it
¿Te has lanzado a empezar a correr pero no sabes cómo seguir con la práctica del running? Sigue estas recomendaciones para progresar sin lesiones.
Noelia Alvarez's insight:

Algunas recomendaciones de Toni Peña para los que se están iniciando en el running

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Retomar los entrenamientos: errores a evitar después de vacaciones

Retomar los entrenamientos: errores a evitar después de vacaciones | running | Scoop.it
Retomar los entrenamientos tras el parón veraniego requiere no hacerlo a lo loco y caer frustrado pronto. Evita estos errores para un mejor rendimiento.
Noelia Alvarez's insight:
Vuelta a los entrenamientos tras las vacaciones: qué errores evitar para no verse pronto parado.
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¿Puede el spinning o el crossfit ser un buen entrenamiento complementario?

¿Puede el spinning o el crossfit ser un buen entrenamiento complementario? | running | Scoop.it
El entrenamiento complementario que va más allá de entrenar corriendo nos beneficia en nuestra mejora como corredores, ¿cuáles pueden ser estos entrenamientos?
Noelia Alvarez's insight:
Ciertas actividades deportivas aunque no estén pensadas específicamente para corredores, pueden llegar también a funcionar como entrenamiento complementario.
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¿Qué pasa si no entreno suficientes kilómetros semanales?

¿Qué pasa si no entreno suficientes kilómetros semanales? | running | Scoop.it
Quedarte corto o pasarte de kilómetros semanales de entrenamiento puede pasarte factura. ¿Qué determina ese número de kilómetros? ¿Cómo saber si haces los correctos?
Noelia Alvarez's insight:
¿Cuáles son las consecuencias de quedarse corto o largo de kilómetros semanales?
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¿Contar con algún día de doble sesión de entrenamiento para ganar más días de descanso total?

¿Contar con algún día de doble sesión de entrenamiento para ganar más días de descanso total? | running | Scoop.it
Contar con días de doble sesión de entrenamiento para ganar más días de descanso puede tener buena idea pero, ¿qué riesgos supone?
Noelia Alvarez's insight:
¿Sirve de algo agrupar dos entrenamientos en un mismo día para conseguir ganar más días libres a la semana?
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Entrenamiento de calidad: cómo influye en la preparación

Entrenamiento de calidad: cómo influye en la preparación | running | Scoop.it
Las sesiones de entrenamiento de calidad suelen provocar cierto estrés previo en el corredor. ¿Qué pasa si nos las haces? ¿Qué suponen en tu planificación?
Noelia Alvarez's insight:
Los entrenamientos de calidad en corredores suelen producir un cierto estrés previo. ¿Cómo se podría gestionar esto? ¿Qué pasa si te saltas algún entreno? ¿Qué peso tienen en el conjunto de la preparación?
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Correr más kilómetros: ¿más entrenamientos o más kilómetros por entrenamiento?

Correr más kilómetros: ¿más entrenamientos o más kilómetros por entrenamiento? | running | Scoop.it
¿Cómo debe un corredor ir aumentando los kilómetros que corre? ¿Se trata de correr más kilómetros en cada entrenamiento o entrenar más veces?
Noelia Alvarez's insight:
A la hora de aumentar los kilómetros que corres a la semana, ¿cómo debe hacerse? ¿Más kilómetros en cada entrenamiento o nuevas sesiones de entrenamiento?
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¿Se puede competir igual en verano?

¿Se puede competir igual en verano? | running | Scoop.it
El cambio de temperaturas en verano puede afectar a tu rendimiento. ¿Cómo afecta a la hora de competir en verano y qué podría ayudarte?
Noelia Alvarez's insight:
Cuando hace más calor, como en verano, parece que eso de seguir compitiendo al mismo nivel se hace un poco más difícil. ¿Cómo afecta el calor al rendimiento? ¿Qué tipo de competiciones serían las más recomendables en estas fechas?
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Media maratón: errores que debes evitar

Media maratón: errores que debes evitar | running | Scoop.it
Una media maratón pese a no ser una distancia tan larga como la maratón, requiere de dosificación y control que te evitarán caer en algunos errores.
Noelia Alvarez's insight:
Algunos errores que es mejor evitar a la hora de correr una media maratón
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Cómo entrenar sin competir durante un largo periodo de tiempo

Cómo entrenar sin competir durante un largo periodo de tiempo | running | Scoop.it
A veces por diferentes circunstancias como pueden ser familiares o profesionales, te encuentras con que tienes que pasar un largo periodo de tiempo sin pod
Noelia Alvarez's insight:
¿Qué haces cuando te ves obligado a no competir ni seguir un buen ritmo de entrenamiento durante un largo periodo de tiempo? ¿Cómo podrías tratar de mantener la forma? ¿Que tipo de entrenamiento sería el más adecuado?
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Recuperarse de una maratón: ¿podré ir a trabajar al día siguiente?

Recuperarse de una maratón: ¿podré ir a trabajar al día siguiente? | running | Scoop.it
Como corredor popular, después de una maratón es fácil que te espere un día de trabajo el día después. ¿Qué puedes hacer para recuperarte mejor?
Noelia Alvarez's insight:
¿Quién no teme el día después de una maratón y más si tienes que ir a trabajar? ¿Qué podrías hacer para tratar de recuperar mejor? ¿Qué hacía Toni Peña para recuperarse después de correr una maratón?
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¿Te ayuda competir a mejorar el rendimiento?

¿Te ayuda competir a mejorar el rendimiento? | running | Scoop.it
Ante la gran oferta de carreras que hay cada fin de semana es relativamente normal que uno se vea tentado a competir con frecuencia. Puede parecer que si l
Noelia Alvarez's insight:
¿Hasta qué punto competir puede ser o no beneficioso? ¿Cómo afectan las competiciones a tu plan de entrenamiento? ¿Qué pasa si compites con demasiada frecuencia?
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Tiradas largas: 10 errores a evitar

Tiradas largas: 10 errores a evitar | running | Scoop.it
Las tiradas largas son un entrenamiento fundamental para preparar un maratón pero, no es raro cometer ciertos errores que pueden arruinar ese entrenamiento.
Noelia Alvarez's insight:
Algunos errores que es fácil cometer cuando haces una tirada larga.
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Poco tiempo para entrenar: cómo optimizar tu entrenamiento

Poco tiempo para entrenar: cómo optimizar tu entrenamiento | running | Scoop.it
¿Cómo optimizar tu entrenamiento cuando dispones de poco tiempo para entrenar? ¿Qué tipo de trabajo es mejor hacer? Esto podemos recomendarte.
Noelia Alvarez's insight:
¿Cómo sacarle el mayor partido a tu entrenamiento cuando tienes poco tiempo para dedicarle? ¿Sirve de algo aumentar ritmos? ¿Qué tipo de entrenamientos podrías hacer?
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Cómo entrenar la fuerza mental para maratón

Cómo entrenar la fuerza mental para maratón | running | Scoop.it
Correr una maratón requiere además de preparación física contar con fuerza mental. Ésta también se entrena y será relevante durante la competición.
Noelia Alvarez's insight:
Para correr una maratón también es necesario ser fuerte mentalmente. ¿Cómo se entrena la mente durante la preparación?
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Lesiones: errores que dificultan la recuperación

Lesiones: errores que dificultan la recuperación | running | Scoop.it
Tener lesiones no gusta a ningún corredor pero las ansias por volver a entrenar pueden hacernos caer en errores que dificulten nuestra recuperación.
Noelia Alvarez's insight:
Caer lesionado no gusta a ningún corredor pero caer en ciertos errores típicos puede alargar la recuperación más de lo deseado.
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Entrenar con frío: cómo reducir el riesgo de caer enfermo

Entrenar con frío: cómo reducir el riesgo de caer enfermo | running | Scoop.it
¿Tienes la sensación de pasarte el invierno encadenando resfriado tras resfriado y sin poder entrenar regularmente? No es raro que vivas esta situación sob
Noelia Alvarez's insight:
Los entrenamientos de intensidad suponen una mayor bajada de defensas, ¿se puede entonces hacer entrenamientos de intensidad con frío?
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Retraso en la fecha de tu objetivo: cómo adaptar el plan entrenamiento

Retraso en la fecha de tu objetivo: cómo adaptar el plan entrenamiento | running | Scoop.it
A veces las circunstancias obligan a retrasar la fecha de tu objetivo ¿Cómo afecta esto a tu planificación? ¿Cómo deberías adaptar el plan de entrenamiento?
Noelia Alvarez's insight:
¿Qué pasa cuando se retrasa la fecha de la carrera que estabas preparando? ¿Cómo podrías adaptar tu plan de entrenamiento en función del momento de preparación en que te haya pillado?
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Los mínimos que deberías alcanzar para correr 10 km

Los mínimos que deberías alcanzar para correr 10 km | running | Scoop.it
Si aunque nunca te hayas enfrentado a correr 10 km compitiendo pero estás pensando en probar la distancia, ¿qué mínimos deberías estar entrenando?
Noelia Alvarez's insight:
Algunas referencias de qué es lo mínimo a lo que se debería llegar para preparar un 10 km y poder completarlo sin sufrir en exceso.
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¿Puedo ya correr mi primera media maratón?

¿Puedo ya correr mi primera media maratón? | running | Scoop.it
Estos son algunos indicadores orientativos que ayudan a saber si se está preparado para abordar una primera media maratón y su preparación.
Noelia Alvarez's insight:
¿Ha llegado el momento de dar el salto y preparar tu primera media maratón? ¿Cuánto tiempo necesitas llevar entrenando para preparar una media maratón? ¿Qué te puede indicar que ya puede ser el momento?
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¿Debería evitar correr el día antes de la carrera?

¿Debería evitar correr el día antes de la carrera? | running | Scoop.it
Siempre hablo de lo importante que es llegar fresco y descansado al día de la carrera. Para esto es necesario, entre otras cosas, ir bajando la carga de en
Noelia Alvarez's insight:
Después de entrenar tanto hasta llegar al día de la carrera, ¿puede ser un riesgo correr el día antes? ¿Sería mejor ahorrar energías y no hacer nada?
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Descanso: cuándo y cuánto necesita un corredor

Descanso: cuándo y cuánto necesita un corredor | running | Scoop.it
El descanso en el corredor es fundamental para facilitar el crecimiento muscular pero aplicado en su justa medida, ni mucho ni demasiado poco.
Noelia Alvarez's insight:
¿Cuánto descanso necesita un corredor? ¿Cuándo debe hacerlo? ¿Por qué es necesario el descanso y en qué nos beneficia?
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¿Entrenar o no? Qué hacer los días en que te ves más flojo

¿Entrenar o no? Qué hacer los días en que te ves más flojo | running | Scoop.it
Hay días en que no te ves con fuerzas para entrenar, ¿es más conveniente entonces forzar y entrenar o saltarse el entrenamiento?
Noelia Alvarez's insight:
Hay días en que no te ves con muchas fuerzas para abordar el entrenamiento previsto. ¿Sería mejor no entrenar ese día o forzarse y tratar de cumplir? ¿Sirve de algo hacer el entreno si no lo vas a completar bien? ¿Se podría hacer algún recorte o adaptación?
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Parón de entrenamiento durante tu ciclo específico, ¿cómo seguir entrenando?

Parón de entrenamiento durante tu ciclo específico, ¿cómo seguir entrenando? | running | Scoop.it
Quizá por una pequeña lesión o enfermedad tengas que hacer un parón en tu ciclo específico, ten esto en cuenta para retomar el entrenamiento.
Noelia Alvarez's insight:
¿Te ha pillado la gripe en medio de tu ciclo específico y has tenido que parar de entrenar? ¿Cómo retomas los entrenamientos, sigues por donde toque o tratas de recuperar parte de lo perdido? ¿Te convendría posponer tu objetivo?
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¿Me puede beneficiar correr todos los días?

¿Me puede beneficiar correr todos los días? | running | Scoop.it
¿Debería un corredor popular correr todos los días? Estas son las ventajas e inconvenientes de esta práctica y cómo podría afectar a un corredor popular.
Noelia Alvarez's insight:
¿Qué pasa si corres todos los días? ¿Qué beneficios puede tener y qué riesgos? Si la élite entrena todos los días, ¿cómo lo hace?
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Tirada larga por montaña: ¿incluirla en la preparación de maratón en asfalto?

Tirada larga por montaña: ¿incluirla en la preparación de maratón en asfalto? | running | Scoop.it
¿Tendría sentido hacer una tirada larga por montaña para preparar una maratón en asfalto? Esto es lo que supone añadir trabajo de fuerza a esos kilómetros.
Noelia Alvarez's insight:
¿Introducirías una tirada larga por montaña en tu plan de entrenamiento para preparar una maratón en llano? Análisis de lo que puede aportar o no esto.
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