Tout savoir sur le sommeil
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Les adolescents, connectés même la nuit

Les adolescents, connectés même la nuit | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
De plus en plus accros à leurs mobiles et à Internet, les jeunes dorment de moins en moins. Le temps de sommeil de 25 % des ados de 15 ans ne dépasse pas sept heures la veille des jours de classe.
sylvie Royant-Parola's insight:

Deux heures du matin, le smartphone de Julie, 13 ans, en classe de 4e, se met à vibrer. Elle se réveille. « Tu dors ? » C'est un texto de son amie Fanny. Elles en échangeront une dizaine. Julie ne se rendormira qu'une heure plus tard. Julien, 15 ans, met son réveil à 3 heures pour jouer avec un « ami » coréen. Il passe une partie de ses nuits sur la Toile, au grand dam de ses parents. C'est connu, de plus en plus de jeunes se réveillent la nuit pour se connecter. Une enquête menée auprès de 133 élèves de classes de 5e et 4e dans un collège de Saint-Denis et un collège du nord de Paris montre que 14 % se réveillent pour jouer sur Internet, 25 % se connectent à des réseaux sociaux et 32 % envoient des SMS – les mêmes pouvant cumuler ces activités ; 13 % d'entre eux y passent plus d'une heure.

Parmi les adolescents, 15 % se réveillent naturellement et 17 % programment une alerte. Une fois couchés, 54 % utilisent leur portable et un tiers répondent à un message. Préoccupés par la fatigue de leurs élèves, les collèges s'adressent de plus en plus à Morphée, un réseau de soins.« Ces données sont très inquiétantes et montrent le changement de comportement des très jeunes avec les écrans, ce qui amène un grand nombre d'enfants à dormir moins de six heures par nuit », souligne Sylvie Royant-Parola, présidente du réseau Morphée qui intervient en prévention dans les établissements scolaires. En effet, le temps de sommeil moyen des adolescents devient un problème croissant, qui sera évoqué lors de la 14e Journée nationale du sommeil, le 28 mars, réalisée par l'Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), qui met aussi l'accent sur les risques de somnolence pour toute la population.

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Découvrir le sommeil, ses mécanismes, ses ratées, les solutions pour mieux dormir
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Recherche sommeil désespérément

Recherche sommeil désespérément | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
Simulateurs d’aube, exercices de respiration, filtres anti-lumière bleue… Alors qu'un Français sur trois déclare mal dormir, le sommeil est en passe de devenir la nouvelle obsession santé.
sylvie Royant-Parola's insight:

Le sommeil est tellement important qu'il est en train de devenir le marché du siècle! 

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Sommeil : les objets connectés peuvent-ils vraiment nous aider à mieux dormir ?

Sommeil : les objets connectés peuvent-ils vraiment nous aider à mieux dormir ? | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
Actualités HIGH-TECH : ZZZzzzzz - Les applications et autres objets connectés destinés à mesurer et améliorer la qualité de notre sommeil sont légion. Mais améliorent-ils vraiment notre repos ? Avec l'aide d'experts, nous avons passé au crible les technologies utilisées par ces gadgets, dont l'efficacité serait scientifiquement prouvée.
sylvie Royant-Parola's insight:

Comme quoi avec les applis connectés et les appareils qui mesurent votre sommeil, il  y a encore du boulot pour arriver à des aides au sommeil.

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SAOS, HTA et infarctus cérébraux silencieux

SAOS, HTA et infarctus cérébraux silencieux | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
SAOS, HTA et infarctus cérébraux silencieux
La prévalence du syndrome d’apnées obstructives du sommeil (SAOS) apparaît très élevée chez les patients atteints d’une HTA essentielle. Par ailleurs, le SAOS est souvent associé à des facteurs de risque cardiovasculaire qui interviennent dans la pathogénie de la maladie cérébrovasculaire, mais il active aussi des mécanismes multiples capables d’aggraver cette dernière et de favoriser ses complications, notamment les accidents vasculaires cérébraux (AVC), tout autant que les infarctus cérébraux silencieux (ICS).

Une étude transversale de type cas-témoins a précisé les liens entre ces entités, en estimant la prévalence du SAOS chez des hypertendus présentant ou non des stigmates d’ICS sur l’IRM cérébrale. L’objectif était aussi d’évaluer le rôle du SAOS en tant que facteur de risque indépendant associé à la survenue d’ICS lacunaires ou non en cas d’HTA sous-jacente. En pratique, chaque cas d’ICS a été apparié à deux témoins indemnes de cette anomalie en IRM. La sévérité du SAOS éventuel a été évaluée au moyen de l’index d’apnées et d’hypopnées (IAH) mesuré au cours d’un enregistrement polysomnographique. Un SAOS a été jugé sévère dès lors que l’IAH était >30.
Davantage d’infarctus cérébraux lacunaires en cas de SAOS sévère
Au total, l’étude a inclus 183 patients hypertendus (dont 72,1 % d’hommes), répartis en 2 groupes, selon l’existence (ICS+, n = 61) ou non (ICS -, n = 122) de signes d’ICS sur l’IRM. L’âge moyen des participants a été estimé à 64,1 ± 4,5 ans. Au sein de cet effectif, la prévalence des formes sévères de SAOS atteignait 44,3 % dans le groupe ICS+, versus 38,5 % dans le groupe témoin (ICS-). La comparaison intergroupe dans le cadre d’une analyse par régression logistique conditionnelle n’a révélé aucune augmentation significative du risque d’ICS en cas de SAOS sévère (odds ratio, OR = 1,362; intervalle de confiance à 95 %, IC: 0,659-2,813; p = 0,404). Chez 43 patients du groupe ICS+ (70,5 %), il s’agissait d’infarctus lacunaires. Dans ce sous-groupe, la prévalence du SAOS s’est avéré plus élevée que dans celui défini par l’absence d’infarctus lacunaires, soit 55,8 % versus 35,7 %, p=0,019), l’association étant indépendante des autres facteurs de risque sur la base d’une analyse par régression logistique avec ajustement, avec un OR estimé à 2,177 (intervalle de confiance à 95 % : 1,058-4,479; p= 0,035).

En bref, cette étude transversale de type cas-témoins confirme la prévalence élevée du SAOS dans ses formes sévères chez les patients hypertendus. Par ailleurs, elle plaide en faveur d’une association entre SAOS sévère et ICS lacunaire, a priori indépendamment des autres facteurs de risque, ce qui reste tout de même à confirmer.

Dr Philippe Tellier

RÉFÉRENCE
Alvarez-Sabín J et coll. Obstructive sleep apnea and silent cerebral infarction in hypertensive individuals. J Sleep Res., 2017 ; publication avancée en ligne le 20 juin. doi: 10.1111/jsr.12571.
sylvie Royant-Parola's insight:

La grande question vaut-il mieux traiter le SAOS, la tension ou les deux?

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CES 2018 – Sleep, le capteur de sommeil de Nokia pour mieux dormir

CES 2018 – Sleep, le capteur de sommeil de Nokia pour mieux dormir | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it

Le géant finlandais présente au CES son capteur de sommeil. Nommé Sleep, il sera lancé au premier semestre à moins de 100 €. 

Le constructeur profite donc du CES de Las Vegas pour révéler son premier capteur de sommeil, le Nokia Sleep. But de l'objet, qui ressemble beaucoup dans son approche au capteur de sommeil SE 80 de la marque allemande Beurer : nous aider à améliorer la qualité de nos dodos. Afin d'y parvenir, Sleep analyse tout d'abord de façon détaillée notre sommeil : durée et interruptions ; cycles de sommeil léger, profond ou paradoxal ; ronflements. Sleep prend la forme d'un capteur pneumatique molletonné qui se glisse sous le matelas. L'appareil analyse les cycles du sommeil en prenant en compte les rythmes cardiaques et respiratoires, ainsi que les mouvements de son utilisateur. Les données sont ensuite synchronisées de façon automatique avec l'application Nokia Health Mate. Pour chaque nuit, un score de sommeil est décerné. Sur 100 points, il prend en compte six paramètres (durée, profondeur, interruptions, régularité, temps d'endormissement et temps de lever). Ensuite, l'application est supposée délivrer des recommandations sur mesure. Nokia avance même la possibilité de suivre un programme de coaching développé avec plusieurs experts du sommeil et qui, selon le constructeur, permettrait d'accroître de 12 minutes au moins la durée quotidienne de son sommeil. Nokia ne précise pas si cette formule est payante ou non…

sylvie Royant-Parola's insight:

Intéressant si le programme de coaching adossé au capteur est bien pensé!

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Un manque de sommeil chez 80% des lycéens à Hô Chi Minh-Ville

Un manque de sommeil chez 80% des lycéens à Hô Chi Minh-Ville | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
Le 4 janvier, la finale du concours en sciences et techniques dédié aux élèves du secondaire a eu lieu au lycée d’élite Lê Hông Phong à Hô Chi Minh-Ville. Il avait pour sujet “Le manque de sommeil des élèves du secondaire”.

Deux lycéennes Trân Thuy Trang et Pham Thi Khanh Vy ont attiré l’attention du jury et des spectateurs. Thùy Trang, du lycée Gia Dinh, a su s’exprimer avec brio  sur ce sujet : "Dans ma classe, je remarque bien souvent que mes amis dorment dès les premières heures de classe. J’ai connu la même situation."

Selon les résultats du sondage auprès de 7.300 lycéens interrogés à Hô Chi Minh-Ville, la moitié d'entre eux ont révélé qu’ils se mettaient au lit assez tard, généralement après 23h00 et 20% après minuit et qu’ils se réveillent à 05h30 ou 06h00 pour aller à l'école. Ainsi, plus de 80% dorment habituellement moins de sept heures par jour et 10% d’entre eux moins de cinq heures.
sylvie Royant-Parola's insight:

Le manque de sommeil des jeunes lycéens est un phénomène universel et au Vietnam comme en France un grignotage du sommeil important en raison de l'utilisation des réseaux sociaux.

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« Le manque de sommeil nous tue »

« Le manque de sommeil nous tue » | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it

Psychiatre, la docteure Sylvie Royant-Parola préside le Réseau Morphée, qui se consacre à la prise en charge des troubles du sommeil. Avec trois confrères médecins et chercheurs, elle a lancé début octobre un appel aux autorités sanitaires pour une véritable politique de prévention sur le sommeil.

Sous quel seuil estime-t-on qu’un individu est en manque de sommeil ?

Un adulte se met en réel danger s’il dort moins de six heures par nuit. Les courts dormeurs existent. On estime entre 1 % et 3 % de la population ceux qui sont génétiquement programmés pour se contenter de quatre à cinq heures et demie de sommeil par nuit. Pour tous les autres, une nuit devrait durer entre sept et huit heures, exceptionnellement six heures. Jamais en dessous. Celui qui, en vacances, dort systématiquement trois heures de plus que d’habitude (passant de six heures à neuf heures par nuit, par exemple) doit se poser des questions : il est sans doute en forte privation de sommeil.

A quels problèmes de santé un déficit de sommeil nous expose-t-il ?

Il y a bien entendu les conséquences immédiates et évidentes : troubles de la vigilance et de l’attention, dont les risques d’accidents lors de la conduite automobile – 30 % des accidents de la route mortels sont dus à la somnolence. Mais, au-delà, les découvertes de ces dix dernières années nous ont permis de mesurer toute l’importance du sommeil. La privation de sommeil, même relativement légère (une heure de moins par rapport au temps habituel), a des retentissements sur le métabolisme et le fonctionnement de notre organisme. Nous en sommes sûrs, désormais : le manque de sommeil nous tue.

D’abord il modifie deux hormones digestives. Il accroît la ghréline, qui stimule l’appétit, et diminue la leptine, qui régule la satiété et le stockage des graisses dans l’organisme. Qui dort moins a davantage faim le lendemain et stocke davantage ce qu’il ingère. Plus la privation de sommeil est grande, plus ces effets sont importants, surtout chez l’enfant. Il y a donc un lien direct avec la prise de poids, l’obésité, et tout cela favorise le diabète.

La privation de sommeil crée aussi une instabilité de l’humeur avec, au minimum, une irritabilité et des troubles du caractère. Mais elle augmente aussi le risque de dépression. Elle favorise les troubles cardiovasculaires (AVC, infarctus), de l’hypertension. Elle affecte l’immunité, rendant plus sujet aux infections. Elle facilite le déclenchement des cancers hormono-dépendants (celui du sein chez la femme, de la prostate chez l’homme). Et même de maladies neurologiques comme celle d’Alzheimer, puisque, durant notre sommeil profond, un « lavage » neuronal s’exécute dans le cerveau.

Les conséquences sont-elles encore plus lourdes chez les enfants ?

Les privations importantes de sommeil (moins de six heures par nuit) concernent désormais 5 % des élèves de sixième, 15 % de ceux de troisième. Les enfants ont perdu vingt minutes par nuit en moyenne – ce qui veut dire que certains ont perdu une heure et demie de sommeil chaque nuit. Cela provoque des troubles de la vigilance, de la concentration, sources d’échec scolaire. Chez les petits, cela s’accompagne de fatigabilité, donc souvent d’hyperactivité. Pour cette dernière, on parle d’épidémie, on évoque les causes liées aux insecticides, mais on ne pense pas assez au lien avec le sommeil malmené.

« Rattraper » en dormant plus le week-end ne règle pas le problème. Car on s’est aperçu que l’irrégularité de nos rythmes nous fragilise énormément en désorganisant les rythmes circadiens (alternance entre la veille et le sommeil), dont la découverte vient de faire l’objet du prix Nobel de médecine. ­Alterner nuits courtes et nuits de récupération a un impact sur la santé, car les horloges internes ne peuvent plus programmer les fonctions de l’organisme, ce qui engendre un stress biologique supplémentaire.

Qu’est-ce que cette crise du sommeil dit de nous ?

Notre société voudrait fonctionner sur un mode linéaire, comme une machine. Nous sommes constamment sur le qui-vive, dans l’instantanéité de la réponse, l’angoisse de ne pas être présent, de ne pas exister. Nous avons du mal à mettre réellement notre cerveau hors connexion. La nuit, l’idée même que l’on puisse être joignable nous maintient en alerte. Mais nous sommes des êtres cycliques et non numériques. Notre corps a besoin d’une alternance de fonctionnement et d’arrêt où il se recharge. Où dormir est une fonction exclusive.

sylvie Royant-Parola's insight:

Comment peut-on penser que le sommeil est du temps perdu? Curieuse  époque qui veut tout contrôler et fonctionner à 100 à l'heure. En alerte permanente, sur le pont 24/24, nous oublions que pour vivre il faut savoir se poser, déconnecter et récupérer. Ne pas l'intégrer est sacrément dangereux... 

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Commencer l’école avant 8h30 est mauvais pour les adolescents 

Commencer l’école avant 8h30 est mauvais pour les adolescents  | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it

Les adolescents, qui ont besoin de davantage de sommeil, s’endorment plus tard, du fait de facteurs biologiques et sociaux.

Et si commencer le lycée à 8h… c’était trop tôt? Une étude américaine, publiée dans la revue Sleep Health, le 7 octobre semble montrer que l’école ne devrait pas commencer avant 8h30 pour les adolescents.

Pour parvenir à ces conclusions, les chercheurs ont évalué, par questionnaire, l’état psychologique de 197 adolescents américains. Ils ont ensuite interrogé leurs parents sur le sommeil de leur enfant. «Nos résultats suggèrent que pour améliorer la qualité du sommeil des adolescents, il faudrait qu’ils fassent attention à leur hygiène de vie. Mais il faudrait également revoir les horaires de début des cours», notent les auteurs de l’étude.

 

sylvie Royant-Parola's insight:

Il faudrait réfléchir aux horaires pour les ados qui habitent loin des établissements avec un ramassage scolaire beaucoup trop précoce.

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Priver de sommeil pour sortir d'une crise de dépression sévère

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Une synthèse d'études confirme les bénéfices de la privation de sommeil encadrée pour diminuer les symptômes de la dépression.
sylvie Royant-Parola's insight:

La privation de sommeil quand elle est complète a paradoxalement des effets bénéfiques sur l'humeur. Peu pratiquée dans le monde en pratique courante, une équipe est particulièrement performante, celle du Pr Benedetti à Milan.

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La France, troisième marché mondial pour les « aides au sommeil »

La France, troisième marché mondial pour les « aides au sommeil » | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
Les produits pour favoriser l’endormissement sont l’un des segments de l’automédication connaissant la plus forte croissance à l’échelle mondiale, selon Euromonitor.

Mal dormir, le mal du siècle ? Les ventes de médicaments d'aides au sommeil en vente libre, une catégorie comprenant notamment les antihistaminiques de première génération comme le Donormyl mais aussi des solutions naturelles à base de plantes, ont atteint près de 2,2 milliards de dollars (1,8 milliard d'euros) en 2016 dans le monde. Avec un taux de croissance annuel moyen de 4,4% sur la période 2011-2016, c'est l'un des secteurs de l'automédication qui connaît la plus forte hausse ces dernières années, selon une étude de la société d'analyse Euromonitor International. 
sylvie Royant-Parola's insight:

Quand on voit les têtes de gondoles dans certaines pharmacies on est impressionné par le nombre de produits proposés "pour  dormir"

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Prévenir le cancer... en dormant

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Une étude récemment présentée au congrès annuel de l’ American Association for Cancer Research montre que les hommes de moins de 65 ans qui ne dorment pas suffisamment sont à plus haut risque de mourir prématurément d’un cancer de la prostate.
sylvie Royant-Parola's insight:

Un sommeil insuffisant , dans cette étude, ou un rythme de sommeil souvent décalé, prédispose au cancer... Donc dormez le temps de sommeil dont vous avez besoin, et levez-vous à une heure régulière. Vous serez parfait sur le plan de la régulation du sommeil et vous renforcerez vos défenses immunitaires.

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Nathaniel Kleitman, un mois enfermé dans une grotte

Nathaniel Kleitman, un mois enfermé dans une grotte | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
Qui peut bien vouloir vivre dans une grotte pendant un mois? Nathaniel Kleitman! Ce scientifique, né en 1895 et passionné par le sommeil, a créé le premier laboratoire spécialisé au monde sur ce thème à l’Université de Chicago. Pour mener ses recherches, il a beaucoup testé ses hypothèses sur lui-même.

sylvie Royant-Parola's insight:

Kleitman a été un grand médecin du sommeil. Il a beaucoup écris sur la chronobiologie, science qui est de plus en plus à l'honneur.

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Comment resynchroniser l'horloge biologique des tumeurs

Comment resynchroniser l'horloge biologique des tumeurs | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
Nouvelle piste dans le cancer : il est possible de resynchroniser l'horloge biologique des cellules tumorales pour ralentir leur progression. Tel est le résultat d'une étude récente publiée dans la revue BMC. Menée chez l'animal, elle est le fruit de travaux de chercheurs de l'Institut Douglas, un centre québécois de recherche situé à Montréal (Canada) et ses premiers résultats sont très encourageants. "Ils montrent pour la première fois qu'il est possible d'agir sur la croissance tumorale par ce mécanisme de resynchronisation", détaille Nicolas Cermakian, directeur du laboratoire de chronobiologie à l'institut Douglas.
sylvie Royant-Parola's insight:

Une étude fondamentale qui montre l'importance de la synchronisation des horloges pour diminuer la progression des tumeurs. A quand des consignes d'horaires de prise des anticancéreux ?

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Pourquoi les grasses matinées nous font du mal

Pourquoi les grasses matinées nous font du mal | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it

Vous ne vous réveillez jamais avant midi le dimanche ? Et vous aimez ça ? Sachez que votre corps, lui, n'apprécie pas du tout. Le point avec trois spécialistes.

Le week-end pour vous c’est sacré. Le samedi et/ou le dimanche, on vous entend donc ronfler jusqu’à 11 heures, parfois plus tard. Si vous pensez que ces grasses matinées vous permettent de récupérer de toute la fatigue accumulée durant la semaine, vous vous trompez. Selon une étude, dont les conclusions ont été présentées lors de l'édition 2017 de Sleep, le congrès du sommeil américain, le fait de dormir davantage pendant les jours de repos augmenterait le risque de développer des problèmes cardiaques.

Pour ces travaux menés par l’université d’Arizona (ouest des États-Unis), 984 adultes de 22 à 60 ans ont répondu à des questions sur leurs habitudes hebdomadaires de sommeil, ainsi que sur leurs sensations de fatigue et sur leur état de santé. Les résultats, publiés en juin dans la revue Journal of Clinical Sleep Medicine, montrent que chaque heure de sommeil supplémentaire pendant les jours de repos augmente de 11% le risque de développer des maladies cardiovasculaires. Cette habitude, que certains scientifiques qualifient de «jet lag social», causerait un décalage de l'horloge biologique, qui impacterait également l'humeur.

sylvie Royant-Parola's insight:

Le Week -end point de décalage excessif! 

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Le travail de nuit peut faire le lit des cancers  

Le travail de nuit peut faire le lit des cancers   | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
Hôpitaux, transports, restauration… Tous ces secteurs ont besoin de travailleurs de nuit pour fonctionner. Plus de 3,5 millions de Français partent travailler à la nuit tombée. Mais cette organisation du travail pourrait mettre leur santé en danger. Une nouvelle étude parue dans Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention suggère de plus que les femmes ont davantage de risques de cancer que les hommes.
sylvie Royant-Parola's insight:

Le travail de nuit a des conséquence immédiates et à long terme qui justifient qu'une société qui a besoin de ces travailleurs de nuit leur accordent une considération financière et sociale à hauteur des enjeux mobilisés

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Une analyse sur 24 mille personnes confirme l’impact cardiovasculaire du SAOS sévère

Une analyse sur 24 mille personnes confirme l’impact cardiovasculaire du SAOS sévère | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
Une analyse sur 24 mille personnes confirme l’impact cardiovasculaire du SAOS sévère
Le syndrome d’apnées obstructives du sommeil (SAOS) concerne 24 % des hommes d’âge moyen aux États-Unis, et 9 % des femmes. Environ 20 % de ces personnes présentent des épisodes de somnolence diurne. Le SAOS a été associé à un risque augmenté de glaucome, de néphropathie diabétique et de syndrome métabolique. Le risque de pathologies vasculaires et de mortalité est toutefois encore mal défini et semble varier selon le profil de chaque patient.

C’est en tout cas ce que confirme une méta-analyse réalisée sur 16 études de cohorte regroupant au total plus de 24 mille individus. Onze de ces études incluaient des participants en bonne santé, tandis que dans les 5 autres études, les participants étaient atteints de pathologies diverses.


Augmentation de la mortalité cardiaque et de toute cause
Les résultats suggèrent que, si une forme mineure de SAOS n’a pas d’impact sur le risque d’accident cardiovasculaire et la mortalité toutes causes, les formes modérées en revanche sont associées à une augmentation du risque d’accident cardiovasculaire (Risque Relatif [RR] 1,16 ; intervalle de confiance à 95 % [IC] 1,01 à 1,33) et de pathologie coronaire (RR 1,38 ; IC 1,04 à 1,83). Quant aux formes sévères, elles augmentent à la fois le risque d’accident cardiovasculaire (RR 2,04 ; IC 1,56 à 2,66), de pathologie coronaire (RR 1,63 ; IC 1,18 à 2,26), d’accident vasculaire cérébral (RR 2,15 ; IC 1,42 à 3,24), de décès d’origine cardiaque (RR 2,96 ; IC 1,45 à 6,01) et de décès toutes causes (RR 1,54 ; IC 1,21 à 197). Si quelques différences semblent exister selon le genre, elles n’atteignent pas un seuil statistiquement significatif et il paraît difficile de conclure définitivement sur ce point. D’autres travaux pourraient être menés sur ce sujet.

Dr Roseline Péluchon

RÉFÉRENCES
Xie C et coll. : Association of obstructive sleep apnoea with the risk of vascular outcomes and all-cause mortality: a meta-analysis. BMJ Open 2017;7:e013983.

sylvie Royant-Parola's insight:

"Les résultats suggèrent que, si une forme mineure de SAOS n’a pas d’impact sur le risque d’accident cardiovasculaire et la mortalité toutes causes, les formes modérées en revanche sont associées à une augmentation du risque d’accident cardiovasculaire (Risque Relatif [RR] 1,16 ; intervalle de confiance à 95 % [IC] 1,01 à 1,33) et de pathologie coronaire (RR 1,38 ; IC 1,04 à 1,83). Quant aux formes sévères, elles augmentent à la fois le risque d’accident cardiovasculaire (RR 2,04 ; IC 1,56 à 2,66), de pathologie coronaire (RR 1,63 ; IC 1,18 à 2,26), d’accident vasculaire cérébral (RR 2,15 ; IC 1,42 à 3,24), de décès d’origine cardiaque (RR 2,96 ; IC 1,45 à 6,01) et de décès toutes causes (RR 1,54 ; IC 1,21 à 197). Si quelques différences semblent exister selon le genre, elles n’atteignent pas un seuil statistiquement significatif et il paraît difficile de conclure définitivement sur ce point."

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SmartSleep, un bandeau Philips pour améliorer la qualité de votre sommeil

SmartSleep, un bandeau Philips pour améliorer la qualité de votre sommeil | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
Lors de l’édition du CES 2018, la société Philips a annoncé la sortie à venir d’un bandeau qui permet de s’endormir plus facilement.

Philips n’est pas la première entreprise à proposer une solution technologique visant à aider les gens à améliorer leur endormissement. Par le passé, Bose a présenté des écouteurs intra-auriculaires baptisés SleepBuds. Intra-auriculaires, ces derniers sont chargés de diffuser 6 ambiances naturelles telles que le vent, les vagues, la pluie, les chutes d’eau, une nuit à la campagne ou la rivière. L’objet propose aussi d’autres ambiances et peut par exemple s’adapter aux cabines d’avion. Philips s’est intéressé à la question afin de présenter sa solution permettant d’améliorer la qualité du sommeil profond. À ce titre, l’entreprise précise que « près de 40 % des personnes âgées de 25 à 54 ans dorment moins que les sept heures de sommeil recommandées par nuit ».

sylvie Royant-Parola's insight:

Et hop! après Dreem, Smartsleep...

Nous n'allons plus savoir où donner de la tête :)

Cela va devenir très tendance de dormir avec un bandeau sur la tête. Est ce que ça va remplacer avantageusement le bonnet de nuit? That is the question!

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Le manque de sommeil fait le lit d’Alzheimer

Le manque de sommeil fait le lit d’Alzheimer | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
Les résultats ont été sans appel : les taux de peptide bêta-amyloïde chez les personnes privées de sommeil étaient de 25 à 30 % plus élevés que ceux qui avaient dormi toute la nuit ! Quand a ceux qui avaient pris un narcotique, ils avaient des niveaux de bêta-amyloïde équivalents à ceux qui avaient dormi normalement. L'aide de médicaments n'apporte donc pas d'avantages pour un adulte en bonne santé sans problème pour dormir. "Cette étude est la démonstration la plus claire chez l'homme que la perturbation du sommeil conduit à un risque accru de maladie d'Alzheimer par un mécanisme bêta-amyloïde", assure Randall Bateman. Et ce, à cause de la surproduction du peptide délétère pendant la phase de privation de sommeil.
sylvie Royant-Parola's insight:

Dormir, y compris avec un médicament permet d'abaisser les concentrations de substances amyloides  qui s'accumulent dans les neurones et provoquent la maladie d'Alzheimer.

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Le sommeil est apparu avant le cerveau au cours de l'évolution

Le sommeil est apparu avant le cerveau au cours de l'évolution | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
Bien que dénuée de cerveau, la méduse dort : elle présente des cycles d'éveil-sommeil. Et la découverte de cette forme ancestrale du sommeil éclaire le nôtre. En effet, pourquoi dort-on ? 

Que font les méduses la nuit ? Jusqu'ici, personne n'avait pris la peine de se poser sérieusement la question... Ces êtres gélatineux semblent d'une constance à toute épreuve, vaquant à leurs paisibles occupations dans un ballet indifférent au rythme du monde. Trois jeunes chercheurs de l'Institut de technologie de Californie (Caltech) viennent pourtant de démontrer que, la nuit venue, ces organismes très primitifs plongeaient dans un sommeil profond. Comme vous et moi.
sylvie Royant-Parola's insight:

Le sommeil a pour équivalent le repos, plus les êtres sont primaires, plus les mécanismes sont simples. Le cerveau ne fait que rajouter une couche de complexité.

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Déficit de sommeil : les mêmes effets que l’alcool

Déficit de sommeil : les mêmes effets que l’alcool | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
Sacrifier ses heures de sommeil a des conséquences importantes pour le fonctionnement du cerveau. Une nouvelle étude démontre en quoi cela peut affecter notre quotidien. 

Trous de mémoire, troubles de la vision… le manque de sommeil perturbe la communication entre les cellules nerveuses dans le cerveau, selon une recherche menée par la David Geffen School of Medicine à l’Université de Los Angeles (UCLA), en Californie, et l’Université de Tel Aviv, en Israel.

Les résultats de cette recherche, publiés dans le journal Nature Medicine démontrent que le fonctionnement du cerveau est considérablement ralenti. 

sylvie Royant-Parola's insight:

La privation de sommeil qui touche près de 30% de la population a des conséquences sur notre capacité à réagir et à réfléchir. Si tout le monde dormait plus le monde tournerait mieux :)

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Les ados dorment moins, la faute aux smartphones ?

Les ados dorment moins, la faute aux smartphones ? | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
 
 

Les ados dorment moins, la faute aux smartphones ?Une étude américaine de vaste ampleur montre que les adolescents d'aujourd'hui dorment moins que les jeunes des générations précédentes, et que l'utilisation des smartphones pourrait en être la cause.

 

Une étude américaine a montré qu’environ 40% des adolescents dormaient moins de 7 heures par nuit en 2015, soit 58% de plus qu’en 1991 et 17% de plus qu’en 2009.
 
Ces recherches, menées par des professeurs de la San Diego State University et de l'Iowa State University, ont pris en compte des données nationales émanant de deux cohortes comprenant plus de 360.000 ados américains, de 13 à 18 ans. 

On a demandé aux jeunes de la première cohorte (de quatrième, seconde et terminale) la fréquence à laquelle ils dormaient au moins 7 heures par nuit, et à la deuxième cohorte (des collégiens de troisième et des lycéens de terminale) le nombre d'heures qu'ils dormaient en moyenne par nuit en semaine.

Après avoir recoupé les données des deux cohortes, les scientifiques ont trouvé qu'environ 40% des adolescents dormaient moins de 7 heures par nuit en 2015, soit 58% de plus qu'en 1991 et 17% de plus qu'en 2009.

Leurs résultats ont aussi montré que plus les ados rapportaient passer du temps en ligne, moins ils dormaient. Par exemple, ceux qui rapportaient passer 5 heures par jour en ligne étaient deux fois plus susceptibles de ne pas assez dormir en comparaison avec les jeunes qui ne passaient qu'une heure en ligne chaque jour.

La plupart des spécialistes du sommeil s'accordent sur le fait que les adolescents ont besoin de neuf heures de sommeil pour réussir leurs études. On considère que sept heures par nuit ne sont pas suffisantes.

Les chiffres montrant que l'utilisation des smartphones a augmenté de façon spectaculaire à partir de 2009, l'auteur principal de l'étude, Jean Twenge, pense que l'augmentation de 17% des jeunes dormant moins de 7 heures par nuit entre 2009 et 2015 leur est imputable. Elle note que "le sommeil des ados a commencé à se réduire juste au moment où la majorité a commencé à utiliser des smartphones. C'est très suspect".

Des recherches précédentes avaient déjà montré les effets néfastes des smartphones sur le sommeil des ados, non seulement parce qu'ils veillent plus tard, mais aussi du fait de l'émission de lumière bleue des écrans qui peut compromettre la qualité du sommeil et retarder l'endormissement. Les conséquences se retrouvent le lendemain en classe, où les jeunes sont plus fatigués et moins concentrés.

L'auteur de l'étude reconnaît qu'il serait nécessaire d'essayer de limiter à deux heures par jour l'utilisation des écrans, tant chez les ados que chez les adultes. Elle souligne aussi l'importance de ne pas "utiliser d'appareils à écran juste avant de dormir, car ils peuvent interférer avec l'endormissement".

L'intégralité de ces recherches est consultable dans la revue en ligne Sleep Médicine.

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« Notre société néglige de plus en plus le sommeil, rythme fondamental de l’individu »

« Notre société néglige de plus en plus le sommeil, rythme fondamental de l’individu » | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
Le manque de sommeil est un enjeu de santé publique que le gouvernement devrait davantage prendre en compte, s’alarme un collectif de spécialistes dans une tribune à « La Matinale du Monde ».

 

Tribune. La stratégie nationale de santé qui vient d’être publiée par le ministère de la santé définit comme axe prioritaire une forte politique de prévention. Les principaux facteurs de risque identifiés dans ce rapport sont le tabac, l’alcool, la sédentarité, le surpoids et l’obésité. Il s’agit d’enjeux primordiaux, évidemment, mais nous regrettons que le mot « sommeil » ne soit pas cité dans les 189 pages du rapport du Haut Conseil de la santé publique. Cette situation est pour nous, spécialistes du sommeil, extrêmement alarmante.

Le sommeil est vital pour la réparation physique et psychique, l’équilibre et la santé de l’individu. Dormir insuffisamment, mais aussi avoir des rythmes irréguliers de sommeil, est un facteur de risque en termes de santé publique, affectant de nombreuses maladies. Alors que le prix Nobel de médecine vient d’être attribué à trois chercheurs pour leurs travaux sur l’horloge biologique, on constate que notre société néglige de plus en plus le sommeil, rythme fondamental de l’individu s’il en est.

Pourtant, depuis les années 1980, les effets néfastes de l’insuffisance de sommeil sont bien identifiés, notamment les retentissements cardiovasculaires (hypertension artérielle, infarctus, accidents vasculaires cérébraux, etc.). Les récentes recherches ont mis en évidence les liens entre manque de sommeil et troubles métaboliques. Quand on ne dort pas suffisamment, les hormones qui interviennent dans la régulation du poids et de l’appétit sont modifiées, en particulier la leptine et la ghréline, ainsi que l’insuline. La prise de poids est donc facilitée. Les risques de déclencher un diabète de type 2 augmentent. Comment envisager une prévention dans le domaine du surpoids et de l’obésité sans un « plan sommeil » ?

 

La privation de sommeil a également des conséquences dans la régulation immunitaire : baisse des lymphocytes et altération des autres systèmes de l’immuno-régulation. L’organisme sera notamment plus sensible aux infections et aux cancers hormono-dépendants ; ainsi, les cancers du sein et de la prostate seront plus fréquents chez les personnes en privation de sommeil.

Plus d’une heure par nuit de sommeil perdu en trente ans

Concernant les maladies neurodégénératives, pendant les périodes de sommeil, certaines zones cérébrales sont le lieu d’un lavage neuronal qui élimine les substances amyloïdes et les protéines tau impliquées dans les maladies comme l’Alzheimer. Cette fonction de nettoyage se réalise exclusivement pendant le sommeil. Enfin, on peut ajouter qu’un sommeil trop réduit, voire trop fractionné, va plus facilement faire le lit des dépressions. Comment envisager une prévention du cancer, des maladies neurodégénératives, de la dépression, sans envisager un « plan sommeil » ?

Les études montrent que, depuis trente ans, nous dormons entre 1 heure et 1 h 30 de moins, et que cette tendance s’est accentuée chez les adolescents. De manière très préoccupante, nous observons maintenant une diminution du temps de sommeil des enfants, avec des conséquences sur la scolarité, la santé mentale, l’obésité et une augmentation des comportements d’hyperactivité. Le déficit de sommeil chez les jeunes est également associé à un usage abusif d’alcool et de drogues. Comment exercer une prévention dans le domaine du tabac et de l’alcool sans un « plan sommeil » ?

 

En 2006, un rapport sur le sommeil commandé par le ministre de la santé d’alors, Xavier Bertrand, avait donné une impulsion positive grâce à laquelle des projets « sommeil » ont pu être soutenus. En 2017, nous avons le sentiment de revenir dix ans en arrière. Il y a un vrai décalage entre, d’un côté, les instances publiques qui ignorent le sommeil et, de l’autre, nos concitoyens, avides d’information et en attente de solutions qu’ils ne savent pas où trouver.

« Epidémie catastrophique »

Nous pourrions inverser cette tendance avec des actions qui devraient être relayées par les pouvoirs publics. Quatre axes nous semblent importants :

1) Mobiliser l’existant en travaillant avec les associations et les sociétés savantes médicales pour des actions d’information et de formation du grand public et des professionnels de santé.

2) Prévenir les risques psycho-sociaux par une meilleure prévention des troubles du sommeil. Protéger le sommeil des travailleurs de nuit et à horaires décalés en assurant une éducation pour la santé. Mieux identifier et prévenir les risques d’accidents de la route et du travail liés à la somnolence, comme cela a été recommandé par le Conseil national de la sécurité routière en 2017.

3) Mettre en place une éducation au sommeil dès la maternelle, puis tout au long de la scolarité, en travaillant avec le ministère de l’éducation nationale : enseigner aux enfants le rôle du sommeil avec des notions d’hygiène du sommeil, incluant en particulier l’influence bénéfique de l’activité physique le jour et celle, néfaste, des écrans utilisés le soir ou la nuit.

4) Inclure le mot « sommeil » comme champ possible d’action dans les projets ou plans santé institutionnels, que ce soit pour la recherche, la prévention, les programmes d’éducation à la santé, aux niveaux régional comme national : permettre aux chercheurs, aux professionnels de santé, au milieu éducatif, de proposer des projets afin de faire évoluer la connaissance du sommeil.

 

En Europe et aux Etats-Unis, de nombreux spécialistes du sommeil ont aussi lancé des messages d’alerte sur cette progression de la « dette de sommeil », estimant que nous vivons une « épidémie catastrophique de perte de sommeil ». Ne pas prendre conscience aujourd’hui de cette situation risque de conduire les jeunes générations vers une dégradation de leur état de santé, alors que nous avons les moyens d’éviter cette catastrophe annoncée. 
Nous espérons que les pouvoirs publics tiendront compte de notre appel et intégreront le sommeil dans leurs priorités de santé.

 

Sylvie Royant-Parola, présidente du Réseau Morphée, Joëlle Adrien, présidente de l’Institut national du sommeil et de la vigilance, Jean-Claude Meurice, président de la Société française de recherche et de médecine du sommeil, Damien Léger, vice-président de la Société française de recherche et de médecine du sommeil.


En savoir plus sur http://www.lemonde.fr/sante/article/2017/10/08/notre-societe-neglige-de-plus-en-plus-le-sommeil-rythme-fondamental-de-l-individu_5197860_1651302.html#u0KhXM5eGCU6v3GE.99

sylvie Royant-Parola's insight:

Faire une politique de prévention en santé sans parler du sommeil,  c'est comme sauter d'un avion sans parachute !

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Formation and suppression of acoustic memories during human sleep

Formation and suppression of acoustic memories during human sleep | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it

Le sommeil et la mémoire sont profondément liés, mais la nature des processus neuroplastiques induits par le sommeil reste incertaine. Dans ce travail, nous montrons que les traces de mémoire peuvent être formées ou supprimées pendant le sommeil, selon la phase de sommeil. Nous avons fait entendre des bruits particuliers à des sujets endormis. L'exposition répétée à un bruit nouveau pendant le sommeil paradoxal (REM) ou le sommeil léger entraîne une amélioration de la performance comportementale lors du réveil. Mais de façon étonnante, la même exposition pendant le sommeil profond entraîne une perte de performance lors du réveil. Les marqueurs électroencéphalographiques de l'apprentissage extraits pendant le sommeil confirment une dissociation entre les stades de sommeil facilitant la mémoire (léger et paradoxal) et le sommeil qui supprime l'apprentissage (sommeil profond). Nous avons pu retracer ces changements neuronaux au travers des marqueurs du sommeil, tels que les fuseaux pour la facilitation de la mémoire et les ondes lentes pour la suppression. Ainsi, des processus de mémoire hautement sélectifs sont actifs pendant le sommeil humain, qui mettent en jeu des phases de plasticité facilitatrice et suppressive

sylvie Royant-Parola's insight:

Très joli travail collaboratif (CNRS, ECN, Hotel Dieu) sur l'apprentissage possible au cours du sommeil réalisé par des équipes françaises

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Les troubles du sommeil, associés aux biomarqueurs de la maladie d’Alzheimer dans le LCR ?

Les troubles du sommeil, associés aux biomarqueurs de la maladie d’Alzheimer dans le LCR ? | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
Les troubles du sommeil sont fréquents au cours des maladies neurodégénératives dont la maladie d’Alzheimer (MA) est le chef de file. Ils s’inscrivent en règle générale dans des perturbations du cycle veille-sommeil, qui s’aggravent parallèlement à la détérioration des fonctions cognitives. [...]
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Plusieurs études,  comme celle ci, confirment  que les troubles du sommeil précèdent probablement le déclin cognitif, et que l'insomnie serait un des premiers signes du dysfonctionnement de  notre cerveau , mais aussi un facteur d'aggravation dans la maladie. Ceci explique aussi le lien que l'on a retrouvé entre la maladie d'Alzheimer et les benzodiazépines qui sont les premières molécules prescritent en cas d'insomnie. Certaines études rétrospectives  ont vite fait de conclure que c'étaient les benzodiazépines qui provoquaient la maladie d'Alzheimer, alimentant une polémique , voire une panique, qui n'est pas justifiée. Comme chacun le sait, pour rester en bonne santé, l'essentiel, c'est de dormir!

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Light-Dependent Regulation of Sleep and Wake States by Prokineticin 2 in Zebrafish. - PubMed - NCBI

Light-Dependent Regulation of Sleep and Wake States by Prokineticin 2 in Zebrafish. - PubMed - NCBI | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it

Le poisson-zèbre est transparent, ce qui permet une imagerie non invasive de ses neurones ; son cycle circadien comprend des phases sommeil / réveil diurne comme celui des humains. Normalement la lumière le réveille, l'obscurité l'endort. Pour regarder comment le sommeil répond à la lumière, les chercheurs ont suivi une protéine particulière, appelée Prok2 (prokinéticine 2), dans le cerveau du poisson zèbre.

La lumière affecte les comportements de sommeil et de l'éveil en fournissant un signal indirect qui entraîne des rythmes circadiens mais aussi en induisant une régulation directe et rapide du comportement. Alors que l'entrainement circadien par la lumière est bien connu au niveau moléculaire, les mécanismes qui sous-tendent l'effet direct de la lumière sur le comportement sont en grande partie inconnus. Chez le poisson zèbre, un vertébré diurne, nous avons constaté que la surexpression et la mutation du neuropeptide prokineticin 2 (Prok2) affectent les comportements de sommeil et d'éveil en lien avec la lumière, mais indépendamment de son action circadienne. En cas d'exposition à la lumière, la sur-expression Prok2 augmente le sommeil diurne en induisant  l'expression de la galanine (galn), un peptide hypothalamique connu pour provoquer le sommeil. Nous avons également constaté que la sédation lumière-dépendante induite par la Prok2 nécessite le récepteur 2 de prokineticin (prokr2) et est fortement supprimée chez les mutants galn. Grâce au poisson zèbre, on commence à comprendre les mécanismes:  Prok2 s'oppose à l'effet direct éveillant de la lumière chez le poisson zèbre, en partie par l'induction de l'expression galn dans l'hypothalamus ce qui ouvre des champs de recherche chez l'homme.

Neuron. 2017 Jul 5;95(1):153-168.e6. doi: 10.1016/j.neuron.2017.06.001. Epub 2017 Jun 22.

sylvie Royant-Parola's insight:

Le poisson zèbre est une mine pour comprendre comment la lumière régule directement le sommeil

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Fitbit veut détecter l’apnée du sommeil

Fitbit veut détecter l’apnée du sommeil | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
Fitbit leader mondial des objets connectés de quantified self veut utiliser ses accessoires wearables pour détecter l’apnée du sommeil chez ses utilisateurs
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C'est surement possible... Maintenant une fois que c'est détecté, qu'est qu'on fait? De toute manière il faudra confirmer par un examen du sommeil,  et la personne ne pas dormir avec avec un oxymètre toutes les nuits (sauf à être particulièrement anxieuse et justifier d'une prise en charge psychiatrique) Fausse bonne idée...

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