Qu’est-ce que la méthode Tabata? | tabata | Scoop.it


Bref ! C’est un entraînement en fractionné, le principe étant de répéter 8 cycles de 20 sec d’effort très intense et 10 sec de récupération soit un total de 4min de travail très intense.
Les efforts pouvant être divers (sprints, vélo, corde à sauter, burpees, flexions des jambes, pompes, frappes au sac…) et 1 à 4 blocs peuvent être effectués.

 

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Plus d'info :

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Tabata c'est le nom d' un chercheur japonais qui a découvert une façon intéressante d’augmenter l’utilisation des filières anaérobique et aérobique en même temps. C’est un de ces programmes qui semble s’adapter à plusieurs disciplines : C’est excellent pour des cyclistes, des patineurs de vitesse, des haltérophiles ou, tout simplement, une personne cherchant à perdre de la graisse rapidement. Cette méthode d’entraînement est si simple, mais cependant si incroyablement difficile, que les athlètes ont tendance à l’essayer une fois, reconnaître son efficacité et jurer ensuite de ne plus jamais en parler de nouveau.

Mais, qu’est-ce que donc ?

 

C’est simple : prenez un exercice et exécutez-le de la façon suivante :

Pendant 20 secondes, faites autant de répétitions que possible.Repos pendant 10 secondesRépéter encore 7 fois!

Voilà! Vous avez fini en 4 minutes ! Oh et c’est tout ?

8 séries « d’autant de répétitions que je peux », suivi de 10 secondes de repos. Simple et efficace. Les deux meilleurs exercices pour la méthode Tabata sont les squats devant et le « thruster », que je décrirai plus loin.

 

 

Il est important d’avoir quelqu’un qui compte les répétitions pour vous. Tout simplement parceque vous n’êtes pas sur de vous en souvenir… Pour vérifier mes progrès et comparer mes séances entre elles, j’utilise la série ou j’ai fait le moins grand nombre de répétitions comme référence. Si vous soulevez trop lourd, ce nombre pourra être 2, si c’est trop léger, 15 voir plus.

 

Avant que nous ne parlions des exercices, prenons un moment pour être parfaitement clair sur la méthode. Le but n’est pas de faire « 8 fois 8″, même si cela peut être un objectif valable. Le but est vraiment d’en faire « autant que possible » dans chaque série de travail de 20 secondes (« As much as you can » comme disent les américains). Et à ce propos, 10 secondes ne permettent pas d’aller prendre un verre au bar, parler à la fille mignonne sur le vélo, regarder l’horloge, revenir à la barre, ajuster la ceinture, parler à un ami, et commencer la série suivante. 10 secondes, c’est 10 secondes ! Ne trichez pas !

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Les exercices Tabata

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Les exercices les plus adaptés à la méthode Tabata sont ceux qui utilisent un grand nombre de groupes musculaires. Même si ce n’est pas obligatoire, cela réparti mieux l’impact musculaire et évite l’engorgement qui pourrait très vite intervenir en se concentrant sur un seul muscle (genre biceps).

Le squat devant est un des ces exercices. Il est préférable au squat derrière tout simplement parce qu’il est beaucoup plus facile de se mettre en place avec la barre devant que derrière. Et que 10 secondes de repos, ce n’est pas beaucoup. Cet exercice peut se faire avec ou sans charges suivant le niveau technique de chacun. Car même si le but est de faire le plus de répétitions possibles, cela ne doit pas se faire au détriment de la sécurité !!!

 

Ordisport.

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