Sports-Physical education- Education physique et sportive (EPS)-رياضة
18.9K views | +6 today
Follow
Sports-Physical education- Education physique et sportive (EPS)-رياضة
For all sports lovers_Pour les amoureux du sport  صحة ورشاقة لحياة افضل
Curated by EPSpage
Your new post is loading...
Your new post is loading...
Scooped by EPSpage
Scoop.it!

Exercices pour vos douleurs..EPSpage - Physical education- Education physique et sportive (EPS)- | Facebook

Exercices pour vos douleurs d'épaules, du dos et du cos
________ christophecarrio
Join PAGE FACEBOOK EPSpage : Physical education- Education physique et...
EPSpage 's insight:

Hajer Mesfar

christophecarrio

more...
No comment yet.
Scooped by EPSpage
Scoop.it!

Des chirurgiens découvrent un nouveau ligament dans le genou

Des chirurgiens découvrent un nouveau ligament dans le genou | Sports-Physical education- Education physique et sportive (EPS)-رياضة | Scoop.it
EPSpage 's insight:

Des chirurgiens découvrent un nouveau ligament dans le genou
______________________
Après une description succincte au 19e siècle, cette structure ligamentaire était tombée dans l'oubli. Son mystère semble levé par une étude belge.


"LAL". L’atteinte de ce ligament nouvellement décrit, le "ligament antéro-latéral" (LAL), pourrait jouer un rôle important dans l’instabilité rotatoire du genou. Celle-ci peut persister malgré une réparation chirurgicale réussie après rupture du ligament croisé antérieur (LCA).



À une époque où l’imagerie médicale montre les moindres recoins du corps humain, il est rarissime que l’anatomie réserve de telles surprises : la découverte, ou plutôt la redécouverte, d’une structure individualisée dans le genou. En d’autres termes que l’on décrive l’existence d’un nouveau ligament.
Une "bande fibreuse, nacrée et résistante"

Une étude, publiée dans le Journal of Anatomy par deux chirurgiens du département de chirurgie orthopédique et traumatologique des hôpitaux universitaires de Louvain (Belgique), fournit la première description anatomique précise d’une "bande fibreuse, nacrée et résistante" qui avait été décrite dans un article paru en 1879.

 

.......................

Plusieurs années avant la découverte des rayons X, le chirurgien français Paul Segond avait remarqué l’existence de cette structure ligamentaire dans une région du genou correspondant à un type particulier de fracture qui porte son nom. La "fracture de Segond" est assez rare. Elle correspond à l’arrachement d’un fragment osseux au niveau de l’extrémité supérieure et latérale du tibia. Elle est généralement secondaire à un traumatisme indirect du genou et témoigne quasi-systématiquement d’une autre lésion : la rupture du ligament croisé antérieur (LCA).

Depuis sa première description succincte au 19e siècle, cette structure ligamentaire avait fini par tomber dans l'oubli et ce n'est donc que très récemment que plusieurs auteurs s'y sont intéressés. Son mystère est finalement levé par l'étude de deux chirurgiens belges.

___
Retrouvé dans 97 % des cas

Les chirurgiens belges indiquent que le ligament antérolatéral (LAL) a été observé lors de la dissection fine de 40 paires de genoux de cadavres humains sur les 41 paires étudiées, soit dans 97% des cas. L’origine de ce ligament se situe sur une proéminence latérale du condyle fémoral (extrémité inférieure du fémur). Sa terminaison se trouve sur l’extrémité supérieure du tibia, en avant.

 



Des études sont à conduire selon les chirurgiens Steven Claes et Johan Bellemans afin de déterminer la fonction de ce ligament et déterminer son rôle dans les atteintes traumatiques du genou.

 

 

Source :Source : Journal of Anatomy, 2013

Page facebook : https://www.facebook.com/pages/Physical-education-Education-physique-et-sportive-EPS-/152093738146370?ref=hl
http://www.scoop.it/t/physical-education-education-physique-et-sportive-eps

more...
No comment yet.
Scooped by EPSpage
Scoop.it!

Reprise d'une activité physique : évitez les pièges !

Reprise d'une activité physique : évitez les pièges ! | Sports-Physical education- Education physique et sportive (EPS)-رياضة | Scoop.it
EPSpage 's insight:
Reprise d'une activité physique : évitez les pièges !

La reprise d’une activité sportive n’est pas toujours simple à gérer. Prendre un peu de temps pour vérifier que toutes les conditions sont réunies permet de favoriser une remise en forme optimale.

_____

Une bonne hygiène de vie

Après le repos annuel, il n’est pas toujours facile de reprendre ses bonnes habitudes de vie. Cela sera d’autant plus difficile que l’arrêt aura été long. Vérifiez à l’aide de la liste ci-dessous si votre mode de vie est toujours compatible avec une activité physique intense et régulière :
- Vous arrive t-il souvent de vous réveiller le matin avec un sentiment de fatigue ?
- Souffrez-vous d’états de fatigue chronique avec des baisses de performances ?
- Avez-vous pris du poids récemment ?
-Sautez-vous des repas ?
-Buvez-vous plus d’alcool ?
- Votre apport en eau et en boisson énergétique est-il inférieur à 2 litres par jour ?

Si vous avez répondu « oui » à l’une de ces questions, vos habitudes alimentaires et de sommeil doivent sans doute être modifiées et adaptées aux exigences que requiert la vie de sportif. Une alimentation variée et équilibrée incluant 3 à 4 repas par jour est indispensable pour fournir au corps l’énergie et les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement. Par ailleurs, une bonne qualité du sommeil conditionne une bonne récupération._______Une reprise progressive

Quel que soit votre niveau de forme actuelle, une période de remise en forme est nécessaire. La reprise doit être progressive. Augmentez le volume d’entraînement graduellement et prudemment dans les premières semaines. Pour une reprise optimale, il n’est pas nécessaire de s’entraîner chaque jour. Ce qui est important, c’est la régularité.

Une remise en forme réussie vous permettra de mieux assimiler les entraînements plus soutenus par la suite. Les journées de repos hebdomadaires demeurent aussi un élément essentiel chez le sportif. Ne les négligez pas. Elles permettent une bonne récupération tout en améliorant sa condition physique._______Des objectifs réalistes

Après la période de remise en forme, vous êtes maintenant prêts à vous fixer des objectifs sportifs. Ces objectifs doivent être réalistes en respectant votre niveau et vos capacités. Ne placez pas la barre trop haute dès le début !
 
Si vous n’avez pas d’objectifs de compétition, continuez à vous entraîner sur une base de 3 à 4 séances hebdomadaires. Cette fréquence est idéale pour maintenir voire améliorer votre condition physique.

Si la compétition est l’un de vos objectifs, quel que soit le sport choisi, il est recommandé de suivre un plan d’entraînement adapté. Une fois choisi, suivez rigoureusement le programme du début à la fin selon votre niveau en évitant toute improvisation. Cette approche est vivement conseillée pour maximiser les résultats.
more...
No comment yet.
Scooped by EPSpage
Scoop.it!

Add Squats to Run Faster

Add Squats to Run Faster | Sports-Physical education- Education physique et sportive (EPS)-رياضة | Scoop.it
EPSpage 's insight:

At my facility, we encourage squats — and squat-type exercises— to improve sprint performance.  Research has also shown that squats can improve vertical jump and agility performance in athletes who perform the exercise regularly (athletes who swim, throw, and swing can also benefit from squats, which covers just about everyone).  Squats are a great choice to build the strength and power necessary to generate force against the ground, which is integral to speed, agility, and jump performance.

Recently, the Journal of Strength and Conditioning Research further corroborated the relationship between squats and sprint speed.  In their study, researchers found that athletes who did squats increased their sprint speed by 10% compared with those who did not do the exercise.

In addition to the Barbell Back Squat (pictured), try these squat variations:

Dumbbell Goblet SquatSplit SquatSumo SquatFront SquatSingle-Leg Squat

Get STRONGER, Get FASTER!

more...
No comment yet.
Scooped by EPSpage
Scoop.it!

Timeline Photos | Facebook

Timeline Photos | Facebook | Sports-Physical education- Education physique et sportive (EPS)-رياضة | Scoop.it
EPSpage 's insight:

À ton assiette, un peu de piquant tu ajouteras"

__________________

à lire

more...
No comment yet.
Scooped by EPSpage
Scoop.it!

S’entraîner sur la plage : Comment brûler des calories sur le sable! (Programme entrainement)

S’entraîner sur la plage : Comment brûler des calories sur le sable! (Programme entrainement) | Sports-Physical education- Education physique et sportive (EPS)-رياضة | Scoop.it

La plage est un excellent endroit pour se détendre, mais aussi un excellent endroit pour s’entraîner. En effet, il n’y a rien de mieux qu’un entraînement à la plage! Vous pourrez profiter de l’air frais marin, du sable fin sous vos pieds et du son énergisant de l’océan. Nous avons préparé pour vous une routine d’entraînement physique simple en quatre étapes pour que vous puissiez réaliser vos buts de mise en forme même en vacances à la plage, tout en profitant d’une des plus plaisantes activités estivales.

 

______________

Avant de commencer voici 3 conseils simples que vous devrez suivre lors de tout entrainement sur la plage :

1. Ne pas s’entraîner lors de grandes chaleurs : Évitez les efforts soutenus lorsqu’il fait très chaud ou sous le gros soleil de midi. Privilégiez l’exercice physique tôt le matin ou en fin de journée.

2. Hydratez-vous convenablement : On ne le dira jamais assez. Buvez de l’eau à toutes les 15 minutes pour éviter la déshydratation.

3. Respectez vos limites : Il est important de savoir quand arrêter. Si vous vous sentez faible, stoppez votre activité physique ou diminuez son intensité.

_________________________________________

L’échauffement

Marche rapide sur la plage pendant 8 à 12 minutes : Même si l’échauffement peut paraître redondant quand vous êtes déjà en train de suer lors d’une chaude journée d’été, il est crucial de donner un bon échauffement à vos muscles avant de les faire travailler lors de l’entraînement. Commencer donc votre réchauffement avec un trot très léger de 8 à 12 minutes pour augmenter votre rythme cardiaque et activer la circulation sanguine dans votre corps. De cette manière, vous éviterez les blessures et réduirez les risques de courbatures. Votre corps vous dira merci le lendemain!

______________________________________

Allez hop, à l’eau!

Nagez pendant 15 à 30 minutes : Maintenant que vous êtes bien réchauffés, il est grand temps de sauter à l’eau. Nager n’est pas seulement une activité plaisante lors d’une chaude journée d’été, il représente aussi un entraînement intégral qui fera travailler tous les muscles de votre corps. Que vous soyez un nageur débutant ou un maître de la nage papillon, la natation est plus que bénéfique pour vous. Cet exercice à faible impact peut vous aider à brûler jusqu’à 350 calories par heure! Surtout, indépendamment de vos talents de nageur, n’oubliez pas de vous assurez que vous nagez en vue d’un sauveteur; mieux vaux prévenir que guérir.

_______________________________

Le cœur de l’entraînement

Marchez pendant 3 minutes puis courez pendant 1 minute. Répétez 5 fois : Maintenant que vous avez apprécié cette petite baignade, il est temps de passer au prochain niveau de votre entraînement: la course par intervalles. Cet entraînement qui consiste à alterner un effort à intensité très élevées à des périodes de récupération est excellent pour développer votre endurance et brûler des tonnes de calories. Marchez ou courez lentement pendant 3 minutes puis sprintez pendant 1 minute et répétez. Ce type d’entrainement par intervalle permet de brûler plus de 250 calories à l’heure. Visez un total de 20 à 30 minutes pour cet exercice, dépendant de votre endurance. Cet exercice est bénéfique pour augmenter la force du muscle cardiaque, réduisant ainsi les risques de problèmes cardiaques à long terme. Faites donc de cet exercice le « cœur » de votre entraînement de plage!

__________________________

Prendre le temps de bien récupérer

Marchez pendant 5 à 10 minutes : Maintenant que votre entraînement à la plage tire à sa fin, il est temps de reprendre son souffle et de doucement abaisser votre fréquence cardiaque pour qu’elle reprenne son rythme normal. Si vous avez respecté les délais minimum prescrits dans cette routine d’entraînement, vous aurez brulé environ 250 calories en moins de 45 minutes. Célébrez avec une promenade de 5 à 10 minutes le long du rivage, une bouteille d’eau à la main afin de bien vous réhydrater. Cette marche aidera votre cœur à bien se remettre de l’effort qu’il a subit et aidera à prévenir des douleurs causées par l’accumulation d’acide lactique dans vos muscles.

Comme quoi ce n’est pas si compliqué de garder la forme en vacances à la plage lors d’un voyage dernière minute. Pour une motivation de plus, faites votre entraînement à deux ou plusieurs : vous ne verrez pas le temps passer. Vous avez d’autres idées d’exercices à faire à la plage? Faites-nous les connaître dans les commentaires!

more...
No comment yet.
Scooped by EPSpage
Scoop.it!

Pourquoi boire avant, pendant et après l’effort ?

Pourquoi boire avant, pendant et après l’effort ? | Sports-Physical education- Education physique et sportive (EPS)-رياضة | Scoop.it

Il est nécessaire de boire avant, pendant et après l’effort car l’eau est essentielle lors d’une activité sportive. En effet, l’eau perdue sous la forme de sueur doit être compensée afin d’éviter les risques de déshydratation.

 =========================

Pendant l’effort, pensez à boire régulièrement de petites gorgées, sans attendre d’avoir soif. Cela permet le maintien d’un débit cardiaque correct et

Avant l’effort, permet de préparer le corps à l’effort physique.

d’une bonne oxygénation des tissus.

 

Boire après l’effort favorise l’élimination des déchets acides générés par le muscle et reconstitue la perte en eau.

L’eau du robinet est particulièrement indiquée pour remplir ces fonctions d’hydratation et d’élimination des déchets. De plus elle est particulièrement riche en oligo-éléments, en minéraux et en calcium : une eau à consommer donc sans aucune modération.

 ==================================

Les effets néfastes de la déshydratation

Une déshydratation de 2% réduit les capacités physiques de 20%.

Il est donc recommandé de boire avant, pendant et après l’effort.

Pour s’hydrater rien de tel que la bouteille d’eau aubord de la piste, le bidon du V.T.T. ou la fameuse poche d’eau du Camelbag.

On conseille généralement de boire environ 1/2 litre d’eau toutes les demi-heure. En effet, ne pas boire régulièrement, c’est prendre le risque d’attraper une crampe ou une tendinite. D’autre part, éviter les cachets de sel qui peuvent accentuer les effets de déshydratation ou alors en quantité limitée.

***********************************************

Astuce ! : Observez votre urine. Vous aurez bien un petit moment. L’urine foncée et d’odeur nauséabonde est caractéristique d’une déshydratation et d’un corps intoxiqué par ses déchets métaboliques.

 

Visitez nous sur  la 1ere page facebook pour l'éducation physique et sportive: https://www.facebook.com/pages/Physical-education-Education-physique-et-sportive-EPS-/152093738146370

 

 

more...
No comment yet.
Scooped by EPSpage
Scoop.it!

Dos : Exercices de Musculation | Facebook

Dos : Exercices de Musculation | Facebook | Sports-Physical education- Education physique et sportive (EPS)-رياضة | Scoop.it

Musculation du dos. Exercices pour se muscler le haut et le bas du dos à la maison ou en salle avec haltères, barres, appareils et machines pour le dos

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.410528145636260.96718.152093738146370&type=1

more...
No comment yet.
Scooped by EPSpage
Scoop.it!

Qu’est-ce que la méthode Tabata?

Qu’est-ce que la méthode Tabata? | Sports-Physical education- Education physique et sportive (EPS)-رياضة | Scoop.it


Bref ! C’est un entraînement en fractionné, le principe étant de répéter 8 cycles de 20 sec d’effort très intense et 10 sec de récupération soit un total de 4min de travail très intense.
Les efforts pouvant être divers (sprints, vélo, corde à sauter, burpees, flexions des jambes, pompes, frappes au sac…) et 1 à 4 blocs peuvent être effectués.

 

Voir les videos :  https://www.facebook.com/video/video.php?v=3083567459273&saved

https://www.facebook.com/video/video.php?v=3083609820332&saved

______________

Plus d'info :

__________________

Tabata c'est le nom d' un chercheur japonais qui a découvert une façon intéressante d’augmenter l’utilisation des filières anaérobique et aérobique en même temps. C’est un de ces programmes qui semble s’adapter à plusieurs disciplines : C’est excellent pour des cyclistes, des patineurs de vitesse, des haltérophiles ou, tout simplement, une personne cherchant à perdre de la graisse rapidement. Cette méthode d’entraînement est si simple, mais cependant si incroyablement difficile, que les athlètes ont tendance à l’essayer une fois, reconnaître son efficacité et jurer ensuite de ne plus jamais en parler de nouveau.

Mais, qu’est-ce que donc ?

 

C’est simple : prenez un exercice et exécutez-le de la façon suivante :

Pendant 20 secondes, faites autant de répétitions que possible.Repos pendant 10 secondesRépéter encore 7 fois!

Voilà! Vous avez fini en 4 minutes ! Oh et c’est tout ?

8 séries « d’autant de répétitions que je peux », suivi de 10 secondes de repos. Simple et efficace. Les deux meilleurs exercices pour la méthode Tabata sont les squats devant et le « thruster », que je décrirai plus loin.

 

 

Il est important d’avoir quelqu’un qui compte les répétitions pour vous. Tout simplement parceque vous n’êtes pas sur de vous en souvenir… Pour vérifier mes progrès et comparer mes séances entre elles, j’utilise la série ou j’ai fait le moins grand nombre de répétitions comme référence. Si vous soulevez trop lourd, ce nombre pourra être 2, si c’est trop léger, 15 voir plus.

 

Avant que nous ne parlions des exercices, prenons un moment pour être parfaitement clair sur la méthode. Le but n’est pas de faire « 8 fois 8″, même si cela peut être un objectif valable. Le but est vraiment d’en faire « autant que possible » dans chaque série de travail de 20 secondes (« As much as you can » comme disent les américains). Et à ce propos, 10 secondes ne permettent pas d’aller prendre un verre au bar, parler à la fille mignonne sur le vélo, regarder l’horloge, revenir à la barre, ajuster la ceinture, parler à un ami, et commencer la série suivante. 10 secondes, c’est 10 secondes ! Ne trichez pas !

______________________________

Les exercices Tabata

_____________________________

Les exercices les plus adaptés à la méthode Tabata sont ceux qui utilisent un grand nombre de groupes musculaires. Même si ce n’est pas obligatoire, cela réparti mieux l’impact musculaire et évite l’engorgement qui pourrait très vite intervenir en se concentrant sur un seul muscle (genre biceps).

Le squat devant est un des ces exercices. Il est préférable au squat derrière tout simplement parce qu’il est beaucoup plus facile de se mettre en place avec la barre devant que derrière. Et que 10 secondes de repos, ce n’est pas beaucoup. Cet exercice peut se faire avec ou sans charges suivant le niveau technique de chacun. Car même si le but est de faire le plus de répétitions possibles, cela ne doit pas se faire au détriment de la sécurité !!!

 

Ordisport.

 ==========================================================

Shared on Scoop..it by Facebook Page : Physical education- Education physique et sportive (EPS)- Join us/ rejoins nous : https://www.facebook.com/pages/Physical-education-Education-physique-et-sportive-EPS-/152093738146370

more...
No comment yet.
Scooped by EPSpage
Scoop.it!

Les poids légers aussi bons pour faire du muscle et être plus fort ( Etude de MacMaster -publiée aussi dans le Journal of Applied Physiology )

Les poids légers aussi bons pour faire du muscle et être plus fort ( Etude de MacMaster -publiée aussi dans le Journal of Applied Physiology ) | Sports-Physical education- Education physique et sportive (EPS)-رياضة | Scoop.it

Le fait de soulever moins de poids plus de fois est aussi efficace pour ce qui est de construire du muscle que de s’entrainer avec des poids lourds. C’est la conclusion d’une étude de chercheurs de McMaster qui prend à défaut le sens commun.

La clé pour faire du muscle, expliquent les chercheurs, c’est de travailler jusqu’au point de fatigue.

"Nous avons découvert que des charges qui étaient relativement lourdes et comparativement légères étaient aussi efficaces pour ce qui est de stimuler la croissance musculaire, et favoriser la force" dit Cam Mitchell, l’un des auteurs principaux de l’étude.

La recherche, publiée dans le Journal of Applied Physiology [1], remet en question le dogme largement accepté qui affirme que s’entrainer avec des poids lourds, qui ne peuvent être levés que 6 à 12 fois avant le point de rupture, est le meilleur moyen de favoriser la croissance des muscles.

_______________________________________

 

"De nombreux adultes âgés peuvent avoir des problèmes articulaires qui peuvent les empêcher de s’entrainer avec des poids lourds" explique Mitchell. "Cette étude montre qu’ils ont le choix de s’entrainer avec des charges plus légères et moins intimidantes tout en en tirant quand même des bénéfices."

Pour l’étude, une série d’expériences a été réalisée sur de jeunes volontaires masculins, pour mesurer comment leurs muscles des cuisses réagissaient à différentes formes d’entraînement de musculation sur une période de 10 semaines.

 

 

Les chercheurs ont tout d’abord déterminé le maximum de poids que chaque sujet pouvait soulever une fois en faisant des legs extensions (une machine position assise pour faire travailler les quadriceps). Chaque sujet était réparti dans différents programmes d’entraînement pour chaque jambe.

 

 

En tout, trois programmes différents étaient utilisés en combinaison qui nécessitaient que les volontaires fassent des séries avec le plus de répétitions possibles avec les poids qui leur ont été assignés - de 8 à 12 fois par série pour les poids les plus lourds, et de 25 à 30 répétitions avec les poids plus légers.

 

Les trois programmes utilisés dans les combinaisons étaient :

Une série à 80% du poids maximum,
trois séries à 80% de la charge maximum,
trois séries à 30% du poids maximum.

 

 

Après 10 semaines d’entraînement, trois fois par semaine, les groupes lourds et légers qui faisaient trois séries ont vu des gains significatifs en volume musculaire - mesurés par IRM - sans aucune différence entre les groupes. Pourtant, le groupe qui a utilisé les poids les plus lourds en faisant trois séries avait développé un petit peu plus de force.

Le groupe qui s’est entrainé en ne faisant qu’une seule série a montré avoir gagné environ la moitié de gains musculaires, en taille des muscles, des groupes aux charges légères et lourdes.

 

La complexité des recommandations de l’entraînement de musculation pourrait décourager certaines personnes et les éloigner de la musculation et du fitness, et donc par la même occasion les éloigner des bénéfices qui y sont associés pour la santé. "Notre étude apporte des éléments de preuve qu’un paradigme simple, où toute une palette de charges, dont des poids relativement légers, peuvent aussi construire du muscle, à condition que les séries soient réalisées jusqu’au point de rupture et de fatigue musculaire, ceci dans le but de rester en bonne forme physique" conclut Stuart Phillips, co-auteur de l’étude.

more...
No comment yet.
Scooped by EPSpage
Scoop.it!

Nouvelle étude : Faire régulièrement du jogging augmente fortement l’espérance de vie

Nouvelle étude : Faire régulièrement du jogging augmente fortement l’espérance de vie | Sports-Physical education- Education physique et sportive (EPS)-رياضة | Scoop.it

Faire régulièrement du jogging augmente fortement l’espérance de vie

=============================

Courir régulièrement augmente l’espérance de vie des hommes de 6,2 années, et de 5,6 années pour les femmes, selon les dernières données disponibles provenant d’une étude de la Copenhagen City Heart [1], présentées lors de la conférence EuroPRevent2012. En analysant les éléments de preuve sur la question de savoir si le jogging est bon ou mauvais pour la santé, Peter Schnohr a déclaré que les analyses les plus récentes de l’étude montrent qu’entre une et deux heures et demie de jogging par semaine, à un rythme "lent ou modéré", apporte des bénéfices optimaux pour la longévité.

"Les résultats de notre recherche nous autorisent à répondre définitivement à la question de savoir si le jogging est bon à la santé" dit Schnohr. "Nous pouvons dire avec certitude que le jogging régulier augmente la longévité. La bonne nouvelle est que vous n’avez en fait pas besoin d’en faire trop pour en récolter des bénéfices."

Le débat à propos du jogging a vu le jour dans les années 1970 quand des hommes de 40 à 50 ans s’y sont intéressés comme passe-temps. "Après le décès de quelques hommes pendant qu’ils courraient, plusieurs articles de presse on suggéré que le jogging pourrait être trop épuisant pour les gens ordinaires de cet âge" rappelle Schnohr.

L’étude de Copenhagen City Heart, qui a débuté en 1976, est une étude de population sur le cœur d’environ 20000 hommes et femmes âgés entre 20 et 93 ans. L’étude, qui a utilisé le Registre de Population de Copenhague, a été conçue pour accroitre notre connaissance sur la prévention des maladies cardiovasculaires et des attaques. Depuis le début de l’étude, qui a déjà résulté en la publication de plus de 750 articles, celle-ci s’est élargie pour y inclure d’autres maladies comme les insuffisances cardiaques, les maladies pulmonaires, allergies, épilepsie, démence, apnée du sommeil et la génétique. Les enquêteurs ont exploré les associations entre la longévité et différentes formes d’exercice et d’autres facteurs.

__________________________

 

Pour le sous-groupe de l’étude sur le jogging, les décès de 1116 hommes et 762 femmes joggers ont été comparés à ceux qui ne courent pas dans l’étude principale de population. On a demandé à tous les participants de répondre à des questions sur la quantité de temps qu’ils passaient à courir chaque semaine, et d’évaluer leurs propres perceptions du rythme (lent, modéré, moyen et rapide). "Avec des participants avec une telle ampleur d’âge, nous sentions qu’une échelle d’intensité subjective était l’approche la plus appropriée" explique Schnohr.

Les premières données ont été collectées entre 1976 et 1978, les secondes entre 1981 et 1983, les troisièmes de 1991 et 1994 et les quatrièmes de 2001 à 2003. Pour l’analyse, les participants de toutes les différentes collections de données ont été suivis en utilisant un numéro personnel d’identification unique. "Ces numéros étaient la clé du succès de l’étude étant donné qu’ils nous permettaient de suivre les participants à la trace où qu’ils aillent" dit Schnohr.

Les résultats ont montré que dans la période de suivi qui concernait un maximum de 35 ans, 10158 décès ont été enregistrés chez ceux qui ne couraient pas, et 122 décès parmi les coureurs. L’analyse a montré que le risque de décès était réduit de 44% pour les coureurs masculins et de 44% pour les femmes qui couraient. En outre, les données ont montré que le jogging produisait un bénéfice de survie ajusté de 6,2 années chez les hommes, et de 5,6 années pour les femmes.

Une analyse plus poussée explorant les quantités d’exercice entreprises par les joggers dans l’étude, a révélé une courbe en U pour les relations entre le temps passé à faire du sport et la mortalité. Les enquêteurs ont trouvé qu’entre une heure et deux heures et demies par semaine, réparties sur deux ou trois séances, délivraient des bénéfices optimum, tout spécialement quand elles sont réalisées à un rythme lent ou moyen. "La relation ressemble beaucoup à la consommation d’alcool. La mortalité est plus faible chez les gens qui ont rapporté courir modérément, que chez les non joggers ou ceux qui ont des niveaux d’exercice extrêmes" dit Schnohr.

Le rythme idéal peut être réalisé en s’attachant à être un tout petit peu essoufflé. "Vous devriez viser à être un peu essoufflé, mais pas trop" conclut-il.

Le jogging, dit Schnohr, apporte de nombreux bénéfices à la santé. Il améliore l’apport d’oxygène, augmente la sensibilité à l’insuline, améliore les profils des lipides (augmente le HDL et diminue les triglycérides), diminue la tension, réduit l’agrégation des plaquettes, augmente l’activité fibrinolytique, améliore la fonction cardiaque, la densité osseuse, la fonction immune, réduit les marqueurs d’inflammation, empêche l’obésité et améliore la fonction psychologique. "Le bien-être psychologique amélioré pourrait être réduit au fait que les gens ont plus d’interactions sociales quand ils font du jogging" conclut Schnohr.

more...
No comment yet.
Scooped by EPSpage
Scoop.it!

البرمجة اللغوية العصبية للرياضيين

البرمجة اللغوية العصبية للرياضيين | Sports-Physical education- Education physique et sportive (EPS)-رياضة | Scoop.it

إن قوة التخيل غالبا ما يمكن إدراكها في الرياضة والكندي مارك توكسبيري
صاحب الميدالية الذهبية في سباحة 200 متر ظهر في دورة ألألعاب الأولمبية في
برشلونة باسبانيا عام 1992م يقدم مثالا رائعا هنا وقف مارك توكسبيري فعلا
على منصة التتويج في الليلة السابقة ليوم السباق وتخيل فوزه بالسباق بعد أن
يكون متأخرا في بدايته. لقد سمع هتاف الجماهير وكان بوسعه رؤية أماكن جلوس
أسرته في المدرجات ورأى نفسه يتسلم الميدالية الذهبية، كل ذلك كان في
خياله قبل السباق.

وفي اليوم التالي خاض السباق كما تخيله تماما وفاز بفارق ضئيل جدا. تذكر
إذا قمت بتطبيق أساليب الأبطال فإنه يمكنك ايضا ان تصبح بطلا. استخدم قدرتك
على التخيل الايجابي لتكوين صورة الفوز.

______________________________

اسم الكتاب: قوة التركيز

المؤلفين: جاك كانفيلد و مارك فيكتور هانسن ولس هيوت

more...
No comment yet.
Scooped by EPSpage
Scoop.it!

Forcez- vous à bouger

Forcez- vous à bouger | Sports-Physical education- Education physique et sportive (EPS)-رياضة | Scoop.it
EPSpage 's insight:

Forcez-vous à bouger. La simple idée de faire de l’exercice ne vous réjouit guère. Concentrez-vous uniquement sur le simple fait de mettre vos chaussures de sport et de vous rendre à votre cours de yoga, de gym ou au parc pour courir. C’est incroyable ce que vous ressentirez comme bien être une fois sur place. Et vous serez agréablement surpris de voir dans quel état de forme vous êtes !

more...
No comment yet.
Scooped by EPSpage
Scoop.it!

Speed training= Entrainement Vitesse..EPSpage | Facebook

more...
No comment yet.
Scooped by EPSpage
Scoop.it!

Etude : Isostar Long Energy améliore les performances au tennis

Etude : Isostar Long Energy améliore les performances au tennis | Sports-Physical education- Education physique et sportive (EPS)-رياضة | Scoop.it
EPSpage 's insight:

Il existe peu de données concernant les effets d'une supplémentation en glucides sur les performances lors d'épreuves sportives « techniques » intermittentes, de forte intensité et de longue durée telle que les matchs de tennis prolongés.

Cette étude (Vergauwen L et al., 1998a) avait pour but d'analyser les effets de l'ingestion de la boisson Isostar Long Energy sur les performances de frappe de balles lors d'une épreuve de tennis prolongée.


Protocole

Treize joueurs de tennis entraînés se sont rendus au centre d'études où ils ont effectué un protocole spécifique permettant d'évaluer différents niveaux de performance liés à la pratique du tennis (rapidité, précision, habileté...). Pour cela, un test spécifique a été développé et utilisé : le Leuven Tennis Performance Test : LTPT* (Vergauwen L et al., 1998b) (description du test en fin de document)

Produits testés

Dès le début et tout au long du protocole, chaque sujet a ingéré soit la boisson Isostar Long Energy soit une quantité égale d'eau artificiellement sucrée et colorée (Placébo).
Les deux boissons ont été distribuées de manière aléatoire en double aveugle.


Résultats

Les résultats obtenus dans cette étude (Vergauwen L et al., 1998a) indiquent que la boisson Isostar Long Energy, consommée au cours d'un jeu de tennis améliore la performance des sportifs : moins d'erreurs, meilleur qualité des services, déplacements plus rapides... Par conséquent, la consommation de la boisson glucidique Isostar Long Energy facilite la réalisation de mouvements techniques de précision et d'habileté lors d'exercices prolongés par rapport à la consommation d'une boisson placébo.



*LTPT (Leuven Tennis Performance Test)
Ce test effectué sur un court de tennis normal consiste en 50 échanges dans lesquels un premier et un second service sont suivis par le renvoi de 5 balles projetées par une machine en différents points du court que le joueur ne peut prévoir à l'avance.
Un signal lumineux indique au joueur où il doit renvoyer la balle qu'il a reçue.
Les grandes situations tactiques qui constituent un match comme par exemple la position défensive et les offensives (volées) sont programmées sur la machine.
Les performances sont évaluées à partir des pourcentages d'erreurs, de la vitesse de la balle, de la distance entre l'impact et la ligne de couloir et la ligne de fond.

Comme au tennis la qualité d'un lancer dépend de la combinaison entre vitesse et trajectoire, un indice Vitesse-Précision (VP) a été calculé, tenant compte de ces deux variables. L'indice VP augmente au fur et à mesure que la vitesse de la balle augmente et/ou que sa trajectoire s'améliore.
Enfin, un indice Vitesse-Précision-Erreur (VPE) a été crée en multipliant la proportion de frappes correctes par l'indice VP.
La vitesse de la balle a été mesurée à l'aide d'un système radar (Stalker Professional Sports Radar, Radar Sales, M, USA).
La position de la balle à la réception a été digitalisée à partir d'enregistrements vidéo étalonnés.



Références  bibliographiques

Vergauwen L, Brouns F and Hespel P, 1998a. Carbohydrate supplementation improves stroke performance in tennis.  Medicine and Science in Sports and Exercise, 30 (8) : 1289-1295

Vergauwen L, Spaepen AJ, Lefevre J, Hespel P, 1998b. Evaluation of stroke performance in tennis. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30 (8) : 1281-1288

more...
No comment yet.
Scooped by EPSpage
Scoop.it!

Timeline Photos | Facebook

Timeline Photos | Facebook | Sports-Physical education- Education physique et sportive (EPS)-رياضة | Scoop.it
EPSpage 's insight:

La resynthèse du glycogène est fondamentale, en particulier lors d’épreuves enchaînées sur plusieurs jours.

C’est juste après l’effort et pendant les 4 heures qui suivent que les muscles sont les plus avides de sucres et sont donc les plus aptes à reconstituer le stock de glycogène. Durant cette «fenêtre métabolique», l’organisme peut stocker les glucides au rythme de 0,5 à 0,7 g/h/kg......(à lire)

more...
No comment yet.
Scooped by EPSpage
Scoop.it!

L’importance du fer chez le sportif

L’importance du fer chez le sportif | Sports-Physical education- Education physique et sportive (EPS)-رياضة | Scoop.it
EPSpage 's insight:

_________________________
Fatigue, contre-performance, anémie… un sportif est plus sensible qu’un sédentaire à une déficience en fer. Il est donc essentiel de respecter une alimentation adaptée à sa pratique sportive.

more...
No comment yet.
Scooped by EPSpage
Scoop.it!

Les nageurs & les douleurs du mal de dos ...(Par le Docteur Stéphane CASCUA) EPSpage

Les nageurs & les douleurs  du mal de dos ...(Par le Docteur Stéphane CASCUA) EPSpage | Sports-Physical education- Education physique et sportive (EPS)-رياضة | Scoop.it

Il flotte autour de la natation une image de sport idéal pour la colonne vertébrale. Pourtant, ce sport se révèle souvent délétère à haut niveau et insuffisant en pratique de loisir. Il doit être complété par d’autres activités.

Le docteur JAROUSSE, médecin fédéral de natation, a mené l’enquête. Chez le nageur de haut niveau, les douleurs en bas du dos représente 10% des consultations. Pour MUTOH, ce chiffre monte jusqu’à 37%. Selon CHATARD, il atteint 80% des spécialistes du papillon.

 

****************

Dos rond et cambrure excessive !

 

BECKER a décrit la morphologie induite par des années de pratique. Visiblement, la natation intensive au cours de la croissance déforme la colonne ! Tout se passe comme si les puissants muscles propulseurs des membres supérieurs, les pectoraux et les dorsaux, enroulaient les bras vers l’avant. Pour remonter les fesses vers la surface de l’eau, gagner en horizontalité et en «glisse», les muscles lombaires se contractent et la région se cambre. Comme par hasard, ce «redressement» permet à notre nageur assidu de regarder devant lui quand il retrouve une position verticale sur la terre ferme. L’accentuation des courbures de la colonne incline les vertèbres et cisaille les disques qui les relient. Ils ne tardent à pas à devenir douloureux.

Les nageurs ressemblent aux cosmonautes !

A force de flotter 3 heures par jour en apesanteur, le squelette du pratiquant assidu réduit son adaptation à la contrainte du poids. Un peu comme chez l’astronaute, l’os se fragilise ! Les études montrent que la structure osseuse des jeunes nageuses de haut niveau est moins dense que celle de leurs copines sédentaires !

************************

LA COLONNE VERTEBRALE DU NAGEUR DE HAUT NIVEAU SE DEFORME ET SE FRAGILISE

Elles aggravent leur risque d’ostéoporose et de fracture vertébrale spontanée après la ménopause ! Au cours de l’adolescence, les noyaux gélatineux contenus dans les disques intervertébraux écrasent, fissurent et déforment plus facilement les vertèbres. Cette maladie dite de SHEUERMANN accentue encore les courbures de la colonne et peut-être responsable de douleurs osseuses, même chez l’adulte !

******************

ILS SONT BEAUX NOS CHAMPIONS

 

Parfois même, ils deviennent mannequins ! Nos nageurs vedettes se tiennent droit et sont puissamment musclés ! Si on constate depuis peu un «changement d’attitude», il est amplement favorisé par la préparation physique et la musculation associées désormais à l’entraînement de haut-niveau ! C’est de cette diversité et de cette complémentarité dont nous allons faire l’éloge pour votre colonne vertébrale !

 

***************

Nagez les hypocrites !

 

Quand vous êtes debout ou assis, les disques tassés par le poids de votre buste, vous avez mal au dos ! En nageant, allongé dans l’eau, à l’horizontale et en apesanteur vous ne souffrez pas ! Ce bien être momentané caractérise-t-il un traitement adapté ? Rien n’est moins sûr ! Pour obtenir un soulagement durable, Il faut entraîner votre corps à assumer les contraintes inhérentes à la vie quotidienne. Pour venir à bout des douleurs chroniques de dos, les sports associant endurance, renforcement musculaire, étirements, coordination et contrôle de la posture se révèlent beaucoup plus efficaces.

********

Assumez votre poids !

 

TAYLOR l’a bien démontré. Il est à l’origine de grandes études sur le «reconditionnement vertébral». Dans ces protocoles, des manutentionnaires lombalgiques, en arrêt de travail depuis plus de 4 mois, reprennent leur métier grâce à un réentraînement à «sec». Ils ne font pas de natation ! Parfois, un peu de balnéothérapie pour récupérer en fin de journée. Le karaté aussi soulage 80% des lombalgiques. Ce sport muscle le dos et les abdominaux, permet de gagner en souplesse et apprend en permanence à placer son bassin. C’est une véritable école du dos !

*********

POUR VOTRE DOS : ENDURANCE, MUSCULATION, ETIREMENTS, COORDINATION … ET NATATION !

 

Même la course à pied masse et assouplit les vieux disques intervertébraux (voir SANTESPORTMAG n°5 « Quel est l’impact de la course à pied»). C’est le cas aussi de l’équitation qui enseigne formidablement à contrôler la position de son dos (voir SANTESPORTMAG n°4 « Mon cheval est Kiné»). Quoi qu’il en soit c’est votre médecin du sport qui trouvera le cocktail d’activité adapté à votre cas !

**********

De la natation : Oui, mais pas seulement !

 

Ne noyez pas vos bonnes résolutions ! Vous avez mal au dos, vous êtes bien dans l’eau ! Renouez avec le sport grâce à la natation ! Elle recèle bien des vertus ! Elle travaille votre endurance pour aider votre colonne à assumer les longues journées. Nagez sur le dos pour muscler vos abdominaux. Nagez aussi sur le ventre ! En pratiquant la brasse coulée, vous faites onduler harmonieusement votre colonne, vous renforcez les muscles qui la soutiennent ! Les études montrent que ceux qui ne souffrent pas de la colonne vertébrale ont des muscles du dos plus fort que les abdos ! Alors, si vous n’avez pas mal en crawlant sur le ventre ou en brassant, continuez !

*******

LEGENDE : SI VOUS N’AVEZ PAS MAL EN NAGEANT SUR LE VENTRE, CONTINUEZ !

En quelques semaines, vous commencez à vous réconcilier avec vos vertèbres. Allez pédaler, trottiner. Pratiquez le cardiotraining, pourquoi pas le rameur en commençant dos droit ! Faites de la gym, de la musculation et du stretching. Pour réaliser les exercices adaptés dans la bonne position, faites confiance à un professionnel, idéalement un kinésithérapeute. Au sein de ce programme, bénéfique pour votre dos, n’hésitez pas à nager !

 

MAL AU DOS : LA NATATION N'EST PAS LA PANACEE

- Par le Docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport

 =======================================

 

Visitez notre communauté EPSpage sur facebook / Join our community on Facebook: Physical education- Education physique et sportive (EPS)-

 https://www.facebook.com/pages/Physical-education-Education-physique-et-sportive-EPS-/152093738146370

 

more...
No comment yet.
Scooped by EPSpage
Scoop.it!

Mais pourquoi? pour qui et comment? ..............HMsportsciences

Mais pourquoi? pour qui et comment? ..............HMsportsciences | Sports-Physical education- Education physique et sportive (EPS)-رياضة | Scoop.it

Conçue dans les années 60 par un Suisse, le Swissball se répend dans les salles de gym. Les exercices se font à l'aide d'un gros ballon de 60 cm ou 75 cm de diamètre. Le swiss ball permet de travailler le corps dans sa globalité. Les abdos sont extrêmement sollicités et c'est d'ailleurs eux qui vous aideront à trouver l'équilibre indispensable à la réalisation des divers exercices. " le ballon de gymnastique ou Swissball est excellent pour renforcer les articulations et vous aider à travailler votre concentration

=================================

LES BIENFAITS :


Beaucoup plus physique qu’il n’y paraît, le Swissball est à la fois une discipline posturale, d’étirement et de renforcement des muscles profonds. Vous ne gagnez pas en volume musculaire, mais davantage en maintien, en étirement, et en équilibre. Le dos est plus souple, musclé, le corps s’allonge. Tout en faisant appel à la notion d’équilibre, qui permet de travailler le corps dans sa globalité, chaque exercice met l’accent sur un groupe musculaire précis. Résultat la silhouette se dessine rapidement.

En résumé : le SwissBall est idéal pour l’équilibre, la posture, la coordination, la prise de conscience du corps. Vous gagnez à la fois en endurance, en mobilité.

=====================================

LES GRANDS PRINCIPES :
Celles pour qui faire du sport est une obligation vont adorer !
Le Swissball est ludique. Cette manie qu’a le ballon de vous échapper est souvent drôle. Par ailleurs maintenir l’équilibre demande à la fois de mettre en jeu son corps… et son mental. Si vous n’êtes pas concentrée, ça ne marche pas. Au final, vous gagnez en confiance en vous et en coordination. C'est un sport adaptable pour tous, en fonction des différents niveaux.

======================================

 

POUR QUI?
Un des avantages du swiss ball est qu'il s'adapte à tous : pour varier la difficulté, vous pouvez jouer sur la complexité de la position, le nombre d'appuis au sol et le nombre d'appuis au ballon. Ainsi, les débutantes et confirmées comme les sportives de haut niveau peuvent varier la difficulté en s'"éloignant" peu à peu du ballon, c'est à dire en réduisant le nombre d'appuis.

Cette discipline est également parfaite pour les femmes âgées, qui pourront retrouver leur maintien et leur sens de l'équilibre qui ont tendance à diminuer avec le temps.

 

==========================================

 

COMMENT MEUSRER SON SWISS BALL?
Pour une taille comprise entre 1m55 et 1m70, choisissez un ballon 55cm
Pour une taille comprise entre 1m70 et 1m85, choisissez un ballon 65cm
Pour une taille comprise entre 1m85 et 2m, choisissez un ballon 75cm

 

 ===================================

Contactez ........HMsportsciences .............

https://www.facebook.com/hm.sportssciences

more...
No comment yet.
Scooped by EPSpage
Scoop.it!

Biceps / Triceps : Exercices de Musculation | Facebook

Biceps / Triceps : Exercices de Musculation | Facebook | Sports-Physical education- Education physique et sportive (EPS)-رياضة | Scoop.it

Biceps / Triceps : Exercices de Musculation

Musculation des biceps. Exercices pour se muscler les biceps avec haltères à la maison, barres, poulies et machines pour avoir de gros biceps rapidement.

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.410537165635358.96721.152093738146370&type=1

more...
No comment yet.
Scooped by EPSpage
Scoop.it!

Pectoraux : Exercices de Musculation | Facebook

Pectoraux : Exercices de Musculation | Facebook | Sports-Physical education- Education physique et sportive (EPS)-رياضة | Scoop.it

Pectoraux : Exercices de Musculation | Facebook https://www.facebook.com/media/set/?set=a.410519325637142.96715.152093738146370&type=1

more...
No comment yet.
Scooped by EPSpage
Scoop.it!

Comment respirer pendant l’effort ? (Medecine du sport)

Comment respirer pendant l’effort ? (Medecine du sport) | Sports-Physical education- Education physique et sportive (EPS)-رياضة | Scoop.it

Nombreux sont les sportifs qui respirent mal pendant l’effort; conséquences et conseils…..Quelque soit l’activité sportive, le seul moyen d’aller chercher l’oxygène qui est dans l’air ambiant c’est de bien respirer, puis l’oxygène de l’air inspiré parvient au niveau des alvéoles, puis est transporté (en partie grâce au Fer) dans le sang pour parvenir enfin dans le muscle (en fait au niveau des mitochondries) pour que le glucose ou les lipides y soient brûlés pour produire l’énergie nécessaire à la contraction musculaire ; simple … mais trois situations peuvent diminuer la présence de cet oxygène au niveau du muscle :

 

1/ L’asthme d’effort (le calibre de la bronche est réduit)

2/ Une carence en Fer puisque le Fer sert au transport de l’oxygène

3/ Et enfin la qualité de la respiration du sportif.

 

 

Je rappelle la définition de la « VO2Max », terme barbare qu’on peut ainsi simplifier : « la VO2Max c’est la capacité maximale qu’a un sportif de capter le maximum d’oxygène le plus longtemps possible sur un effort prolongé »

Si l’oxygène manque au niveau du muscle, les glucides et les lipides ne seront pas brûlés, seul le glucose sera brûlé en « anaérobie » c’est à dire à dire sans présence d’oxygène, avec la formation d’acide lactique (= « glycolyse anaérobie » pour les connaisseurs !)

 

Abordons la qualité de la respiration ; c’est la première chose que je cherche à évaluer chez un sportif : interrogatoire, spirométrie, étude de la saturation en oxygène après une apnée prolongée ; ce sont surtout les données de l’interrogatoire qui permettent d’apprécier la qualité de la ventilation.

Pour bien respirer il faut que la respiration soit fluide, en parfaite harmonie avec le geste technique, que les muscles abdominaux soient bien toniques, et que le sportif sache à peu près maîtriser le stress.

 

 

 

Très volontiers je conseille au sportif de consulter un kinésithérapeute du sport pour apprendre des exercices respiratoires à réaliser pendant l’effort; de même que je conseille souvent au sportif d’apprendre à bien nager le crawl ventral car celui qui sait mal harmoniser sa respiration avec le geste technique se heurte obligatoirement à la dure réalité de ne pas savoir respirer, il s’essouffle, il sort la tête de l’eau … « game over »

 

J’ai dessiné un schéma ( courbe qui augemente pour atteindre un point maximal = pèriode1 / puis diminution = pèriode 2 / encore fois une diminution mois que la phase précedente = pèriode 3) décroissance tout simple au début de ce document ; il résume un exercice TRES SIMPLE, que je conseille +++++++++++++++ d’utiliser pendant un effort prolongé, dans des activités où le facteur limitant sera la respiration (course à pied longue distance, cross; vélo routre, contre la montre, poursuite sur piste, cyclo-cross, VTT; natation longue distance; mais aussi un match de foot pendant lequel le joueur crapahute comme un lapin, le même chose pour le joueur de hand ou de tennis (le joueur de sport co ou de tennis réalisera cet exercice au moment d’une pause dans le jeu)

 

 

Reprenons le schéma : 1 = prendre une inspiration profonde et fluide ; marquer un court temps d’arrêt 2 = une expiration totale, BOUCHE OUVERTE, l’expiration est SONORE (« TCHiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii » ! et SURTOUT cette expiration se fait contre des muscles abdominaux contractés (comment voulez-vous que le piston du diaphragme agisse si la paroi abdominale est « molle » !!) ; enfin 3 = car il existe toujours 2-3 « gouttes d’air » à expirer pour avoir tout vidé.

CET EXERCICE EST A REALISER 3 FOIS DE SUITE, TOUTES LES 10 MINUTES ENVIRON ; et puis cet exercice permet :

Comme je l’ai détaillé d’optimiser l’apport d’oxygène au niveau du muscle, et donc de limiter la production de lactatesDe se concentrer régulièrement sur la respiration ce qui permet de s’éloigner du stressDe diminuer un peu la fréquence cardiaque

 

(Docteur menuet amiens )

De medecinedusportconseils.

 

_______________________

Shared by/ partager par :Facebook page Physical education- Education physique et sportive (EPS)- Join us/ rejoins nous :  

https://www.facebook.com/pages/Physical-education-Education-physique-et-sportive-EPS-/152093738146370

more...
No comment yet.
Scooped by EPSpage
Scoop.it!

Pourquoi l’envie d’uriner ruine votre nuit (publiée dans le journal Nature Communications )

Pourquoi l’envie d’uriner ruine votre nuit  (publiée dans le journal Nature Communications  ) | Sports-Physical education- Education physique et sportive (EPS)-رياضة | Scoop.it

Pour la plupart des gens, le sommeil n’est pas perturbé par une envie pressante d’aller uriner, parce que notre vessie semble pouvoir s’accommoder de plus d’urine pendant la nuit. Mais comment cela est-il possible ? Et pourquoi certaines personnes sont incapables de se retenir, était resté un mystère jusqu’à aujourd’hui.

__________________________________________________

Une recherche, publiée dans le journal Nature Communications  montre que l’horloge interne du corps contrôle la production d’une protéine clé qui permet de réguler la capacité de la vessie à contenir de l’urine avant d’avoir besoin de la vider.

Les chercheurs expliquent que ces résultats pourraient plus tard aider à promouvoir de nouvelles thérapies pour aider les enfants qui mouillent involontairement leur lit pendant la nuit, ou les adultes qui doivent régulièrement se lever pour aller uriner.

Dans certaines conditions il pourrait y avoir un dérangement du rythme circadien de façon à ce que la mauvaise quantité de protéine soit produite au mauvais moment de la journée. En ciblant cette protéine, appelée connexin43, les chercheurs pourraient être en mesure de produire la bonne quantité de la protéine au bon moment.

 ______________________________________

Trouver le bon rythme

___________________________________

Des recherches passées avaient montré que des souris qui avaient une quantité plus importante de connexin43 avaient une capacité fonctionnelle plus réduite de la vessie - c’est-à-dire qui exigeait moins de liquide avant de provoquer le besoin d’aller faire pipi. Des chercheurs au Japon se demandaient quel rôle jouait la protéine dans la fonction d’une vessie normale, et comment elle était affectée par l’heure du jour. Alors que les scientifiques savent depuis longtemps que les êtres humains et les autres animaux ont des différences jour/nuit dans la capacité fonctionnelle de leur vessie, on ne savait pas si ces différences étaient dues à la lumière, ou si elles étaient gouvernées par un rythme circadien (quotidien) intrinsèque.

 

Pour le savoir, les chercheurs devaient déterminer comment et à quelle fréquence les souris urinaient pendant la journée, une mesure qui est plus difficile qu’il n’y parait. "Les moments où la souris va uriner sont très courts, ce n’est pas comme si elles allaient pisser dans une coupe" explique la chercheuse.

Les chercheurs ont donc développé une machine qui changeait constamment le papier sous une cage de souris pour capturer l’urine, ils ont vu que des différences nuit/jour d’urination existaient, même quand elles étaient dans le noir pendant 24 heures. En outre, ce modèle d’urination normal disparaissait chez les souris qui avaient une horloge biologique défectueuse, montrant pour la première fois que l’urination est un rythme circadien intrinsèque.

Les chercheurs ont aussi découvert que les souris qui avaient un gène connexin43 anormal, qui produit la protéine connexin43, urinaient moins fréquemment que les souris normales. Et quand ils ont examiné les cellules musculaires de la vessie des souris normales, ils ont trouvé que l’expression du gène connexin43 oscillait pendant la journée et était gouverné par une certaine molécule avec une horloge circadienne.

Pris ensemble, les résultats montrent que la connexin43, qui permet de réguler la capacité fonctionnelle de la vessie, change selon notre horloge biologique. Si votre corps produit la mauvaise quantité de connexin43, ou si votre horloge biologique est en panne, vous pourriez vous retrouver dans les toilettes en pleine nuit plus souvent que vous le voudriez.

________________________________

Traiter les problèmes de vessie

________________________________________

Cette recherche permet d’expliquer pourquoi les gens en bonne santé n’urinent pas pendant la nuit, du point de vue de la fonction de la vessie. Cependant, les chercheurs insistent sur le fait que les autres protéines et gènes réglés de façon circadienne sont aussi susceptibles d’affecter la capacité fonctionnelle de la vessie.

Quelque-soit le cas, la recherche a des implications dans le traitement des problèmes urinaires de la nuit chez les enfants et les personnes âgées, disent-ils. Résoudre de tels problèmes pourraient impliquer d’examiner la production d’urine dans les reins et les niveaux d’excitation du cerveau, en plus de la capacité de la vessie.

Ainsi pouvons-nous envisager de traiter ces patients de deux façons, explique Kanematsu. La première approche est de fixer les rythmes circadiens eux-mêmes, soit par des moyens comportementaux ou des médicaments. L’autre façon est de trouver des cibles thérapeutiques dans chaque organe, comme la connexin43 dans la vessie.

more...
No comment yet.
Scooped by EPSpage
Scoop.it!

حدد توقيت اكلك ...وتمتع بجسم صحي

حدد توقيت اكلك ...وتمتع بجسم صحي | Sports-Physical education- Education physique et sportive (EPS)-رياضة | Scoop.it

إن
انتظام تغذية جسم الإنسان يساعده على القيام بنشاطه الحيوي بشكل طبيعي ومن
ثم المحافظة على الصحة، وتفسير ذلك أن جسم الإنسان منظم لدرجة أنه في وقت
معين تستعد القناة الهضمية لاستقبال الطعام وتعطي إشارات عن ذلك ، فالإنسان
المعتاد على نظام يستطيع أن يضبط ساعته تبعاً لهذه العلامات (إشارات).

فإذا لم يتم تناول الطعام بانتظام لسبب ما يضطر الجسم لإعادة تنظيمه ما يؤدي إلى مضاعفات سلبية على الصحة.

ويبدأ
إفراز العصارة المعدية في المعدة في الساعة المحددة لتناول الطعام أو
بعدها بقليل عند التفكير في الطعام, ولهذه العصارة قدرة كبيرة على الهضم ,
فإذا لم يوجد في الوقت المحدد أي غذاء في المعدة
تبدأ العصارة المعدية بالتأثير على جدران المعدة و الاثنى عشري،وعند
تكرار الاختلال بنظام التغذية على إصابة الجسم بالقرحة والالتهابات المعدية
وغيرها من أمراض القناة الهضمية.

ولتلافي سلبيات اختلال التغذية أنصحكم بتناول قليل من الطعام في حالة عدم إمكانية تناول الطعام في الوقت المحدد.

ويقوم
الجهاز العصبي بتنظيم تغذية الإنسان والإشراف عليها عن طريق المركز
الغذائي (مركز الشهية)، الموجود في الدماغ، ويعتبر نظام التغذية الصحيح
مهماً للغاية كي يقوم هذا المركز بعمله بشكل طبيعي, ولذلك فمن المهم تناول
الطعام بعدد محدد من المرات خلال اليوم وبعد فترات زمنية محددة، ثم توزيع
الغذاء بشكل صحيح حسب الإمكانية على كل وجبة تبعاً للحجم والقيمة الحرارية
ومكونات المواد الغذائية.

more...
No comment yet.