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Articoli e strategie per affrontare l'ansia e la paura - www.davidealgeri.com
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guida per comprendere e gestire l'ansia generalizzata

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“La paura
è la cosa di cui ho più paura”
(Michel De Montaigne).
Questo aforisma, a mio parere, può descrivere bene lo stato d’animo e il vissuto di chi soffre del disturbo d’ansia generalizzato (GAD). La caratteristica principale di questo disturbo (uno tra i più diffusi all'interno delle patologie presenti nell'area disturbi d'ansia) è la costante preoccupazione, la sensazione di essere sempre in un continuo stato di agitazione, che qualcosa di brutto possa accadere a se stessi o ai propri cari.

 

Leggi tutto: http://www.milano-psicologa.it/ansia-generalizzata-strategie.html

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Attacchi di panico: 3 esercizi da fare da soli per superarli

Attacchi di panico: 3 esercizi da fare da soli per superarli | PAURA KO | Scoop.it
Esercizio 1: se cedi, la paura sfuma

Quando “arrivano” gli attacchi di panico, d’improvviso la percezione della realtà si altera, lo spazio diventa un vortice che ti risucchia, batticuore e capogiri minano l’equilibrio fino a farti vacillare e lo sforzo di rimanere saldo ti prosciuga, spossandoti.

Il terrore è quello di perdere il controllo, di cadere ed essere perduto, e allora prova a cadere davvero!

Esatto, hai capito bene, non resistere: cedi, non tentare di fare muro di fronte alle tue paure e alle tue ansie. Fatti sopraffare, alza bandiera bianca.

 

Esercizio 2: avvicina gli istinti e riduci la paure

Le immagini che solitamente si associano agli attacchi di panico sono associate ad un nemico che colpisce alle spalle, una sorta di mostro che emerge all’improvviso.

Eppure il panico è una creatura nostra, non lo riconosciamo perché incarna gli aspetti più primordiali del nostro essere: più sei distante dalla tua “visceralità”, più esso ti appare estraneo e minaccioso.

Per accorciare la distanza, esegui questo esercizio, da fare ogni giorno.

 

Esercizio 3: il respiro anti-panico

Il respiro, con la frequenza e la profondità del suo ritmo, è sempre in sintonia con le emozioni spiacevoli e/o gradevoli che una persona sperimenta.

Un soggetto calmo ha il respiro lento e profondo, una persona che soffre di attacchi di panico respira in maniera più superficiale e accelerata.

Agire sul respiro rendendolo più “consapevole” aiuta ad interrompere il percorso automatico attraverso il quale, all’approssimarsi di una crisi, si fissano nel nostro corpo le tensioni e tutti quei sintomi fisici (fiato corto, tachicardia, senso di soffocamento, vertigini) e mentali che accompagnano gli attacchi di panico.

 

Leggi tutto: http://www.switch-yourself.com/benessere/attacchi-di-panico-esercizi-da-soli/

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TEST: Sei un tipo pauroso?

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Ti sei mai chiesto/a se sei un tipo coraggioso o pauroso?
Prova a scoprirlo con questo test, leggendo il profilo e il proverbio ad esso corrispondente.
Test per bambini, utile anche agli adulti.

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Attacchi di panico, come curarli con la psicoterapia?

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Di che cosa si occupa nello specifico lo psicoterapeuta?

Lo psicoterapeuta, a differenza dello psicologo che tendenzialmente svolge attività di valutazione, diagnosi e sostegno psicologica, riesce ad andare “oltre”, in quanto possiede in più gli strumenti e le tecniche per intervenire sul problema e creare un cambiamento del vissuto del paziente, sia sul piano psicologico (creare benessere, ristrutturando il punto di vista) che comportamentale (guidare verso comportamenti più funzionali o bloccare quelli disfunzionali). Per far ciò interviene sulle percezioni della realtà, sui vissuti, sui sintomi, sulla comunicazione, sulle relazioni, sulle reazioni, sugli stati emotivi.

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Salute: con caldo improvviso in arrivo malumore e attacchi di panico

Salute: con caldo improvviso in arrivo malumore e attacchi di panico | PAURA KO | Scoop.it

Posso confermare, il caldo contribuisce all'aumento del nervosismo e dell'ansia, ma non è la causa degli panico che in genere sono la conseguenza di un'ansia gestita in modo errato.

 

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L'improvviso e annunciato arrivo del caldo sulla Penisola, dopo l'assaggio d'inverno di questi giorni, sconvolgerà "il 5% di italiani: tanti sono infatti i meteoropatici, per cui i cambiamenti climatici sono una vera 'malattia', mentre circa il 15% della popolazione è 'sensibile' al cambiare del tempo". Parola di Tonino Cantelmi, direttore area Psichiatria degli Ifo di Roma. "Inoltre a risentire del caldo improvviso saranno le persone affette da disturbo d'ansia: prevediamo un improvviso aumento degli attacchi di panico", dice all'Adnkronos Salute Claudio Mencacci, direttore del Dipartimento di neuroscienze dell'ospedale Fatebenefratelli di Milano. "Per i meteoropatici - aggiunge Cantelmi - i fastidi saranno di vario genere, dall'insonnia all'apatia, alla debolezza, alla depressione, fino al mal di testa, mentre per gli altri i disturbi saranno più lievi, e possono accompagnarsi a irritabilità, insonnia, e al 'riacutizzarsi' di doloretti, gastriti e malattie della pelle"

 

http://www.iltempo.it/adnkronos/?q=YToxOntzOjEyOiJ4bWxfZmlsZW5hbWUiO3M6MjE6IkFETjIwMTIwNDI0MTYxODE4LnhtbCI7fQ==

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Paura di parlare in pubblico: 6 strategie vincenti per superarla

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Come superare la paura di parlare in pubblico: i trucchi del public speaking...

 

Ecco alcune strategie per affrontare il pubblico:

1. Parlare in pubblico

2. Prepararsi è necessario

3. Respirare profondamente

4. Strategia del successo

5. Parla con spontaneità

6. La critica è un’opportunità

 

 

Superare la paura di parlare in pubblico: http://www.davidealgeri.com/paura-parlare-in-pubblico.html

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Il trattamento breve strategico per le monofobie

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“Non ci si libera di una cosa evitandola, ma soltanto attraversandola.” (Cesare Pavese)

 

Davide Algeri: La monofobia è un tipo di disturbo che si manifesta con paura costante, ricorrente e irragionevole nei confronti di un oggetto,...

 

http://www.davidealgeri.com/trattamento-breve-strategico-per-monofobie.html

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Paura degli esami, ecco come sconfiggerla

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Da una parte l’insicurezza di non essere abbastanza preparati, il timore di non riuscire a ricordare tutto e la paura di deludere mamma e papà. Dall’altra l’ansia e le aspettative dei genitori nei confronti dei loro figli.
Sono stati d’animo con i quali molti si trovano in questi giorni a fare i conti. Ma per fronteggiare la paura e affrontare gli esami serenamente, come spiega la prof. Anna Oliverio Ferraris, psicologa e psicoterapeuta,"è necessario sia per i figli che per i genitori riuscire a dargli la giusta importanza".

 

http://www.davidealgeri.com/paura-degli-esami.html

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Fobie specifiche

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Il termine fobia è un'irrazionale e persistente paura e repulsione di certe situazioni, oggetti, attività, animali o persone, che può, nei casi più gravi, limitare l'autonomia del soggetto, ma che non rappresen...
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Uno psicologo per le vittime dei reati

Uno psicologo per le vittime dei reati | PAURA KO | Scoop.it
L’associazione Libra di Colle Aperto offre un supporto gratuito anche a chi ha subito violenze domestiche o rapine...

 

Leggi anche:

Disturbo ossessivo: quando diventa impossibile cacciare i pensieri

http://www.davidealgeri.com/disturbo-ossessivo.html

 

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Ansia, biofeedback e realtà virtuale

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Cosa è l'Ansia Generalizzata?Il Disturbo d’Ansia Generalizzata (GAD) è caratterizzato da uno stato di costante e pervasiva preoccupazione/ansia nei riguardi di una serie di attività o di eventi.
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Come il pensiero della morte può migliorare la vita

Come il pensiero della morte può migliorare la vita | PAURA KO | Scoop.it

Interessante articolo che spiega come sviluppare la consapevolezza della morte può aiutare a vivere meglio, superando la paura.

 

Davide Algeri - www.davidealgeri.com

 

Il pensiero della morte non deve essere scacciato ad ogni costo, anzi, ci sono numerosi studi che hanno scoperto che pensare alla morte, inteso come avere consapevolezza della propria mortalità, può migliorare la salute fisica e spingere gli esseri umani a ridisegnare priorità e obiettivi, nell’ottica di un maggiore benessere psicologico.

Si tratta di un approccio del tutto diverso da quello proposto dai fautori della cosiddetta 'Teoria della gestione del terrore esistenziale' (TMT), nata negli anni Ottanta, che postula che gli esseri umani finiscono col sostenere credenze e valori culturali e sociali nel disperato tentativo di gestire la paura della morte (e viceversa).

Secondo Kenneth Vail, dell'Università del Missouri, questa tendenza diffusa a voler scacciare a tutti i costi l’angoscia esistenziale legata alla morte è ormai talmente radicata che finisce col diventare una cupa forza di distruzione sociale. Invece, aggiunge Vail, pochi suggeriscono che la consapevolezza della morte potrebbe favorire atteggiamenti e comportamenti che a loro volta promuovono il benessere.

 

http://news.paginemediche.it/it/231/la-mela-del-giorno/psicologia/detail_175674_come-il-pensiero-della-morte-puo-migliorare-la-vita.aspx?c1=80

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Agorafobia e ipnosi

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Apprendere a controllare l'agorafobia con l'ipnosi, restituisce alla persona il controllo delle proprie sensazioni e la consapevolezza di poterle dominare.

 

http://www.ipnoguida.net/2012/04/agorafobia-e-ipnosi/

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Gli ansiosi sono più intelligenti

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Personalmente ho potuto riscontrare anche io nella mia pratica clinica che gli ansiosi presentano un'intelligenza superiore alla media e in base a questa ricerca non sembrerebbe un caso...

Davide Algeri

 

A sostenerlo una ricerca Usa che ha rilevato minori quantità di un nutriente, la colina, nel cervello in chi soffre d'ansia e in chi ha un'intelligenza sviluppata...

 

Hai paura degli esami? http://www.davidealgeri.com/paura-degli-esami.html

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