Mente Magra
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Scooped by Emerson Pacheco
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7 frutas que te ajudarão a emagrecer - Melhor com Saúde

7 frutas que te ajudarão a emagrecer - Melhor com Saúde | Mente Magra | Scoop.it
Comer frutas é imprescindível para manter o organismo saudável e, além disso, algumas delas são muito benéficas para quem quer emagrecer.
Emerson Pacheco's insight:
As frutas são um dos principais aliados do processo de emagrecimento. Eu consegui eliminar 30 quilos em 6 meses fazendo das frutas um poderoso aliado para aliviar a fome entre as refeições. É sempre melhor comer uma fruta do que um biscoito ou doce, por ser mais saudável, saciar mais (devido às fibras) e o açúcar da fruta (a frutose) demorar mais a ser digerida, aumentando os períodos de saciedade. As frutas têm teor alto de água e de fibra, o que ajuda na saciedade e além disso as fibras das frutas ajudam a melhorar a digestão, porque, não sendo digeridas, limpam o organismo de toxinas.Frutas são ricas em sais minerais e vitaminas. As frutas contém os chamados fitoquímicos - substâncias que o regulam de várias maneiras o metabolismo do organismo. As frutas são um poderoso aliado durante os ataques de fome iphonepois rapidamente meu sobretudo pelas fases de conter em fibras e água ajuda a saciar o apetite o outro lado da vida dafruta ela possui carboidratos que somos as fontes mais importantes de energia do corpo no entanto por este motivo é necessário não exagerar como ir até a sua sociedade como um todo oasis de comer até a sua própria sociedade para quando estiver satisfeito é fundamental no processo de emagrecimento hoje portanto as frutas como um aliado natural processo de emagrecimento de saúde. comece agora mesmo a sentido os resultados
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10 frutos ricos em fibras para emagrecer99kcal

10 frutos ricos em fibras para emagrecer99kcal | Mente Magra | Scoop.it
Conheça frutos que o ajudam a perder peso (10 frutos ricos em fibras para emagrecer http://t.co/XBxo1pQJUP)
Emerson Pacheco's insight:
As fibras são excelentes aliados no processo de emagrecimento. Além de serem um verdadeiro "lixeiro", limpando as paredes do intestino, elas também ajudam a aumentar a sensação de saciedade. Ou seja, você acaba comendo menos quantidade de comida e sente que seu corpo se satisfaz mais rápido. Alimentos ricos em fibras são frutas, grãos, sementes e cereais integrais (com casca), como arroz, trigo e pão integral. Na dúvida entre um alimento integral ou refinado, sempre prefira o integral. Confira o artigo a seguir com dicas de alimentos com fibras.
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Rescooped by Emerson Pacheco from Palpi News
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Pesquisador testa hormônio para substituir cirurgia de redução do estômago

Pesquisador testa hormônio para substituir cirurgia de redução do estômago | Mente Magra | Scoop.it
Um estudo em curso na Grã-Bretanha está testando o uso de hormônios para combater a obesidade e substituir cirurgias de redução de estômago em pacientes obesos.

Via Palpi
Emerson Pacheco's insight:

São bem-vindas as pesquisas científicas propondo tratamentos complementares para a obesidade e o sobrepeso. Sabe-se que os principais tratamentos são a dieta hipocalórica os exercícios físicos e a terapia comportamental, e que os remédios só são indicados quando essas duas abordagens não funcionam, já que apresentam efeitos colaterais sérios, e que a cirurgia bariátrica apresenta riscos de vida, como qualquer cirurgia.

Mesmo remédios e cirurgias devem ser acompanhados de mudança cognitiva - no sistema de crenças - e comportamental - na aquisição de hábitos alimentares e de exercícios saudáveis, para garantir que a redução de peso se mantenha por mais de 3 a 5 anos.

A alimentação em consciência plena, mindfulness, também tem apresentado excelentes resultados no tratamento da obesidade e sobrepeso.


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Para emagrecer: 10 dicas para um emagrecimento saudável e definitivo

Para emagrecer: 10 dicas para um emagrecimento saudável e definitivo | Mente Magra | Scoop.it
Quer emagrecer com saúde e de uma vez por todas? Então veja as dicas que farão você perder peso e ganhar...
Emerson Pacheco's insight:
Muitas dietas não dão certo porque focalizam na restrição alimentar. isto é localiza e você deixar de comer certos alimentos ou impor ao corpo horários de alimentação artificiais. O caminho sustentável para emagrecimento saudável consiste principalmente em aprender a prestar atenção ritmos do corpo.
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Aliadas da dieta: conheça as frutas que ajudam a emagrecer - Melhores dietas - Dieta - MdeMulher - Editora Abril

Aliadas da dieta: conheça as frutas que ajudam a emagrecer - Melhores dietas - Dieta - MdeMulher - Editora Abril | Mente Magra | Scoop.it
Pesquisas recentes indicam que algumas frutas têm ação direta na diminuição de medidas: elas ajudam a evitar o acúmulo de gordura do abdômen, combatem a ansiedade e a compulsão por massas e doces e estimulam o bom funcionamento do metabolismo.
Emerson Pacheco's insight:

Estou totalmente de acordo com a reportagem, exceto pelo seguinte.  Emagreci 30 kg ingerindo frutas à vontade, especialmente durante o ataque de fome. Comer frutas sem restrição, para mim, foi uma das chaves de meu processo de emagrecimento saudável.


Nunca precisei passar fome para emagrecer, apenas substituí besteiras e guloseimas prejudiciais à saúde e ricas em calorias por alimentos naturais como frutas, legumes, saladas e carnes magras. Além, é claro, do exercício regular.


O que é melhor? Se privar de comer e na hora do desespero atacar um pacote de cream cracker ou aquela torta que está na geladeira, ou comer uma maçã ou uma banana? é claro que as frutas ganham em disparada.


Frutas, além de serem ricas em vitaminas, fibras, sais minerais, são fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico, isto é, são liberados aos poucos no organismo, permitindo que a insulina trabalhe devagar, sem picos de carboidratos no sangue.


O que isso significa na prática é que sua saciedade ingerindo frutas dura mais tempo do que, por exemplo, comer um doce ou batatas fritas, estes sim, com carboidratos de alto índice glicêmicos, que além de viciantes (e deliciosos), dão um pico de insulina no sangue, e viram energia e gordura quase que imediatamente... e a fome volta logo em seguida.


Ou seja, a fruta é seu aliado no emagrecimento. Procure, porém, variá-las, e não adicione mel, chantilly ou qualquer outra cobertura. Coma a fruta pela fruta.


Evite comer duas ou mais frutas de cada vez. Segure a gula. Ingira uma fruta, dê um tempo, e se for preciso para regular a fome, ingira alguma outra fruta algum tempo depois. Sem exageros.


O ideal é que você ingira uma fruta no café da manhã, outra na colação entre o café da manhã e o almoço, outra no almoço, outra na colação entre almoço e jantar, e outra depois do jantar, à noite. Te garanto que se você ingerir uma fruta pequena ou média por vez, isso de forma alguma vai atrapalhar seu processo de emagrecimento, pelo contrário. Te ajudará a dar saciedade, te tornará mais saudável, e aumentará sua energia.


Quando digo para você ingerir frutas, isso vale para a fruta in natura, e não para o suco. Quando você bebe um suco, ele concentra várias unidades da fruta, aumentando a quantidade de calorias, e além de tudo diminui a quantidade de fibras, que ajuda a proporcionar saciedade.


Então, o que está esperando? Abasteça sua geladeira de frutas variadas e coma sem culpa, sobretudo nos horários em que bate aquele desespero. Isso fará de você uma pessoa magra e saudável.



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Conheça o ritmo de alternância mais indicado para a sua dieta - R7

Conheça o ritmo de alternância mais indicado para a sua dieta - R7 | Mente Magra | Scoop.it
R7
Conheça o ritmo de alternância mais indicado para a sua dieta
R7
Variar na dieta é uma das chaves do sucesso de quem obtém excelentes resultados na luta contra a balança.
Emerson Pacheco's insight:

Sabendo que, para se manter magro, é preciso acostumar o corpo e seu metabolismo ao novo peso por algo entre 3 a 5 anos, o melhor é ou usar uma mesma dieta que funcione por um longo tempo, ou variar a dieta se isso funciona melhor para você.


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