la course à pied... un mode de vie
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Un guide pour s'étirer correctement

Un guide pour s'étirer correctement | la course à pied... un mode de vie | Scoop.it

Tout le monde a sa propre théorie sur les étirements : les uns les font pour éviter les blessures, d’autres pour s’assurer d’avoir des « muscles plus souples » et certains n’en font aucun. Le principe des étirements est bien mal compris.

Un petit guide des étirements publié sur le site de la revue Espaces.


Via Rejean Gagne
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Préparation alimentaire : un régime dissocié ou semi-dissocié, qu’est-ce que c’est ? | Lepape-Info.com

Préparation alimentaire : un régime dissocié ou semi-dissocié, qu’est-ce que c’est ? | Lepape-Info.com | la course à pied... un mode de vie | Scoop.it
Dans le cadre des préparations à une course en endurance (marathon et plus) de nombreux coureurs adoptent le régime dissocié ou semi-dissocié. Explications de cette pratique.
Pete Denis's insight:

avec le marathon de Montreal qui se pointe le nez, quoi de mieux qu'un régime  dissocié!!

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Courir un marathon: un risque temporaire pour le coeur

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Les coureurs moins bien préparés en vue d'un marathon subissent des dommages plus importants au coeur lors d'une course d'endurance, ont démontré des chercheurs de l'Université Laval. Les dommages ne sont pas permanents, mais durant l'effort, ils augmentent le risque d'être victime d'un malaise, voire d'une mort subite.

«On sait que l'exercice est très, très bon. On vit plus longtemps, on est en meilleure santé. Mais au moment où l'on participe à un exercice, on est temporairement plus à risque», résume le Dr Éric Larose, cosignataire de l'étude réalisée par l'Institut universitaire de cardiologie et de pneumologie de Québec. «C'est un paradoxe qui a toujours troublé les gens.»


Via Rejean Gagne
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Article essentiel à lire sur la banane.... - La course à pied, un mode de vie | Facebook

Article essentiel à lire sur la banane.... - La course à pied, un mode de vie | Facebook | la course à pied... un mode de vie | Scoop.it
Article essentiel à lire sur la banane. La consommation de deux bananes est suffisante pour un entraînement de 90minutes. Riche en fer, en protéine, elle...
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Quel dîner la veille d’un semi-marathon ?

Le « protocole sucres » continue Il n’est jamais trop tard pour bien faire. Les assiettes doivent continuer de remplir les muscles et le foie en sucres « complexes ». Dans l’attente de la ... (Quel dîner la veille d’un semi-marathon ?
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Passer à la vitesse supérieure / Articles / entraînement / Jogging International - course à pied, courir, marathon

Passer à la vitesse supérieure / Articles / entraînement / Jogging International - course à pied, courir, marathon | la course à pied... un mode de vie | Scoop.it
Articles et conseils pour progresser, augmenter votre performance ou pour débuter la course à pied, Tout pour votre entraînement running et votre progression en compétition sur marathon, semi-marathon ou trail, votre carnet d'entrainement, Passer ...
Pete Denis's insight:

On ne le dira jamais assez, il faut travailler la vitesse si on veut s'améliorer sur les plus longues distances, excellent article de jogging international.

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Surprising Health Hazards Associated with an All-Fruit Diet

Surprising Health Hazards Associated with an All-Fruit Diet | la course à pied... un mode de vie | Scoop.it
Actor Ashton Kutcher discloses health issues he encountered after adopting an all-fruit diet in preparation for his role as Steve Jobs.
Pete Denis's insight:
Il y a 3 styles de vie qu'il faut avoir dans notre radar qui mène possiblement au cancer du pancréas; la prise de sucre, le manque d'exercice et le manque de vitamine d.L'obésité et l'inactivité physique rendent votre corps moins sensible aux effets hypoglycemique de l'insuline. Diminuer la sensibilité de notre insuline mène à un taux supérieur dans notre sang qui augmente le risque de développer le cancer du pancréas. Dans les fruits, il y a du fructose, un sucre simple qui se transforme en graisse dans notre foie, en manger en grande quantité à été liés à des  des effets métaboliques endocrinien. Dans l'article de dr.mercola, ce dernier suggère de ne pas avoir uniquement une diète aux fruits. Plusieurs pensent que s'ils mangent des fruits, ils seront en santé mais les fruits et le sucre ont ses limites. En effet, dr mercola suggère de ne consommer que 25 gramme de sucre par jour relativement aux fruits.  La morale est de suivre un plan alimentaire diversifié, ce qui veut dire de continuer à consommer des fruits mais par modération. Lors de nos sorties en course à pied, notre corps se régénère et récupère plus rapidement grâce à l'absorption de fruits, à ne pas négliger. En finale, je vous conseille la pomme grenade ces temps ci, abordable et remplie d'anti-oxydant qui aide a enrayer les radicaux libres qui de forment après nos sorties. Bonne lecture. 
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La bigorexie, ou lorsque la pilule de l’exercice passe mal

La bigorexie, ou lorsque la pilule de l’exercice passe mal | la course à pied... un mode de vie | Scoop.it
Le sport c’est la santé, c’est bien connu. Et surtout, ce n’est plus à prouver. Que l’on s’attarde au système cardiovasculaire, au capital osseux, à la masse musculaire et même à la densité neurona...
Pete Denis's insight:

Quand l'entraînement devient dépendance...

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Run for your life! Study finds joggers live an average of six years longer

Run for your life! Study finds joggers live an average of six years longer | la course à pied... un mode de vie | Scoop.it
Joggers not only lead longer lives but also happier lives, according to a new study from Denmark. And you only need to run for as little as an hour a week to reap the rewards.
Pete Denis's insight:

courir prolonge la vie de 6 ans

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courir-et-maigrir-thumb

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Tentant de courir plus – et parfois n’importe comment – pour mieux perdre les kilos en trop. La pratique du running peut certes contribuer à un meilleur contrôle du poids.
Pete Denis's insight:

Excellent article sur le poids, qui rappelle que l'alimentation est la clé.

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Ne gaspillez plus votre énergie / Articles / entraînement / Jogging International - course à pied, courir, marathon

Ne gaspillez plus votre énergie / Articles / entraînement / Jogging International - course à pied, courir, marathon | la course à pied... un mode de vie | Scoop.it
Articles et conseils pour progresser, augmenter votre performance ou pour débuter la course à pied, Tout pour votre entraînement running et votre progression en compétition sur marathon, semi-marathon ou trail, votre carnet d'entrainement, Ne...
Pete Denis's insight:

Économie d'énergie en course à pied, exercice de gainage, de pliometrie et de fractionné, d'article qui résume le tout de jogging international.

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Early Warning of Overtraining

Early Warning of Overtraining | la course à pied... un mode de vie | Scoop.it
No single marker seems to reliably predict when you're about to crash.
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Le Demi-marathon de Québec déménage à Lévis

Le Demi-marathon de Québec déménage à Lévis | la course à pied... un mode de vie | Scoop.it

Le Demi-marathon international de Québec (DMIQ) devient le Demi-Marathon international de Lévis. Les organisateurs ont décidé, notamment en raison du conflit de travail opposant les cols bleus et la Ville de Québec, de déplacer l'événement «de façon permanente» sur la Rive-Sud dès 2013.

Même sans conflit de travail, les jours de la course de 21,1 kilomètres présentée depuis neuf ans sur la Rive-Nord étaient comptés. Le nombre croissant de participants forçait la main des organisateurs et le Domaine Maizerets, endroit où se terminait le parcours, devenait trop petit.

Toujours en raison du conflit de travail des cols bleus, la traditionnelle Descente royale, qui devait fêter son trentième anniversaire cette année, laissera sa place à la Bataille des plaines d'Abraham, course servant de plan B à Courir à Québec.


Via Rejean Gagne
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7 manières surprenantes dont la course à pied aide votre corps.

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C'est bien connu, la course à pied offre de nombreux bienfaits et bénéfices santés à ses pratiquants. Mais savez-vous jusqu'à quel point ? (RT @ConseilFitness: 7 manières surprenantes dont la course à pied aide votre corps !
Pete Denis's insight:

À lire

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CES : Vivofit, nouveau bracelet de Garmin

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Objets connectés et bracelets capteurs d'activité pullulent au CES de Las Vegas. On y trouve même les produits de fabricants que nous n'attendions pas forcément sur ce créneau, comme LG...
Pete Denis's insight:

Amis coureurs (et sportif!!), voici un de mes prochains gadget. Garmin rejoint fitbit et polar dans la conception de bracelets. Bientôt dans un magasin près de chez vous!

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La maladie des marathoniens - La Presse+

La maladie des marathoniens - La Presse+ | la course à pied... un mode de vie | Scoop.it
1— Modifier le fonctionnement du système nerveux autonomeSitué dans le cerveau, le système nerveux autonome contrôle le fonctionnement des organes internes, comme le cœur ou les poumons.
Pete Denis's insight:

Les athlètes qui s’entraînent pour un sport qui requiert beaucoup d’endurance physique sont plus susceptibles de développer une maladie du cœur. La fibrillation auriculaire, une forme d’arythmie cardiaque qui touche 250 000 Canadiens, peut se développer après une longue période d’activité physique intensive, ont découvert les Drs Santley Nattel et Eduard Guasch, de l’Institut de cardiologie de Montréal. Explications.

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Eat Fish And Prosper? : NPR

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In a 16-year study, adults age 65 and older who ate fish regularly were observed to live longer and were less likely to die of cardiovascular disease.
Pete Denis's insight:

Dans une recente etude, les chercheurs ont constaté que, en moyenne, les adultes ayant les plus hauts niveaux sanguins d'acides gras oméga-3 (les acides gras ) ont vécu 2,2 années plus.


la raison principale pour laquelle les oméga-3 sont importants, c'est en raison de leur rôle dans la construction des membranes cellulaires. «Nos membranes cellulaires sont de 95 pour cent de graisse» "Si nous n'avions pas de gras, nous n'aurions pas de cellules.


Les oméga-3 peuvent stabiliser la fonction des cellules cardiaques, dit Mozaffarian. Ils peuvent également modifier la façon dont les cellules interagissent les uns avec les autres et même affecter la fonction des gènes.


bonne lecture

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Course à pied : pensez à votre cœur pour bien vieillir

Course à pied : pensez à votre cœur pour bien vieillir | la course à pied... un mode de vie | Scoop.it
Nous avons vu dans l’article « Coureurs : pensez à vos articulations pour bien vieillir » que  le coureur à pied, âgé de plus de 45 ans, doit vérifier l’intégrité de ses ...
Pete Denis's insight:

attention coureurs. quand on approche 40 ans, il faut faire un peu plus attention à nous. meme si la litterature indique que le sport favorise un esprit sain dans un corps sain, il semble que cette théorie possède ses propres limites. Les limites les voici; le nombre de kilomètre hebdomaidaire pour un coureur est de 30km et la la durée de 45 minutes. au delà de ces limites, nous sommes à risque.

 

à mon avis, le risque de la mort subite est bel et bien présente mais le fait d'entretenir des exercices de fscons regulières et d'écouter son corps, sont des moyens que l'on se donne pour pallier à ces risques. Par ailleurs, il est toujours recommandé de consulter votre doc lorsque vous voulez entreprendre un programme de course à pied, tel qu'un marathon.

 

bonne course 

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Arrêtez de manger "un peu de tout" ! - Mario Bracco | Coaching sportif | Blog

Arrêtez de manger "un peu de tout" ! - Mario Bracco | Coaching sportif | Blog | la course à pied... un mode de vie | Scoop.it
« Manger un peu de tout » est le plus sûr moyen de vous pourrir la santé....
Pete Denis's insight:

À l'heure des diètes miracle, un peu de logique. Suivre les aliments à index glycémique bas entre autres. Excellent article sur la nutrition.

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Le pic de forme ? Une illusion…

Le pic de forme ? Une illusion… | la course à pied... un mode de vie | Scoop.it
Le « picPic: état de forme optimal atteint le jour d'une course ou d'une compétition définie comme "l'objectif" grâce à la programmation d'un entraînement dans cette optique. de forme » est une ...
Pete Denis's insight:

Être au sommet au jour j ! 

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La gestion de la douleur pendant l’effort

La gestion de la douleur pendant l’effort | la course à pied... un mode de vie | Scoop.it
Pete Denis's insight:

La course à pied pour repousser ses limites.

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Faut-il prendre une douche ou un bain après le sport ?

Faut-il prendre une douche ou un bain après le sport ? | la course à pied... un mode de vie | Scoop.it
Par cette courte réponse un peu provocatrice, je veux simplement mettre en avant la phase à risque que sont les minutes qui suivent l’arrêt du sport. Il existe, pour cette ...
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Footstrike 101: How Should Your Foot Hit The Ground?

Footstrike 101: How Should Your Foot Hit The Ground? | la course à pied... un mode de vie | Scoop.it
Various studies support the pros and cons of each style -- so which is correct?
Pete Denis's insight:

article dans le competitor.com, sur la bonne facon de courir...180 minutes, 180 pas mitues, une petite foulée....à lire

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Leaving Facebook... | Facebook

Facebook is a social utility that connects people with friends and others who work, study and live around them.
Pete Denis's insight:

Les intervalles , pour améliorer la vitesse.

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Chrissie Wellington Announces Retirement From Ironman

Chrissie Wellington Announces Retirement From Ironman | la course à pied... un mode de vie | Scoop.it
After a year away from competing, four-time Ironman world champion has said that she will officially retire from iron-distance racing.
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