jorge de hegedüs
30 views | +0 today
Follow
Your new post is loading...
Your new post is loading...
Rescooped by Nany Lavezzi from Clínica CEMTRO
Scoop.it!

¿Quieres empezar a hacer deporte? Te damos unos consejos para prepararte

¿Quieres empezar a hacer deporte? Te damos unos consejos para prepararte | jorge de hegedüs | Scoop.it

Iniciarse en la práctica deportiva o volver a ella tras un parón debe hacerse con control y cuidado para no sufrir lesiones. El Servicio de Traumatología de la Clínica CEMTRO ha elaborado un listado de consejos para realizar una buena preparación antes de realizar ejercicio físico.

 

1.- Limitar o evitar los hábitos tóxicos comunes en su estilo de vida (dejar de fumar o fumar menos, disminuir la ingesta de alcohol…)

2.-Si lleva mucho tiempo sin hacer ejercicio físico y es usted mayor de 40 años o tiene alguna enfermedad, acudir a  un médico especialista para descartar patologías que le impongan ciertas limitaciones, como enfermedades cardiopulmonares;  y recibir consejo deportivo (qué tipo de ejercicio o deporte es el mejor para usted)

3.-Plantéese hacer ejercicio físico 3 veces en semana, mínimo media hora cada vez, dentro de su horario habitual de vigilia.

4.- Aproveche para iniciar un control de la dieta y de su estilo de vida: Regule sus horas de sueño, coma cinco raciones de fruta o verdura al día, evite las grasas saturadas…

5.-Busque un centro deportivo con preparadores físicos (licenciados en INEF o monitores titulados) y que sea cómodo y cerca de domicilio o trabajo.

6.- Comience a hacer ejercicio de forma  progresiva, controlada por profesional, sin dolor, sin querer ponerse en forma en un solo día.

7.-Utilice equipamiento adecuado y correcto, NO tienen porqué ser mejores ni los más caros ni los que estén de moda.

8.-Nunca olvidar el calentamiento, los estiramientos y la vuelta a la calma en cada sesión de entrenamiento.

9.-NO tome complementos medicamentosos y/o dietéticos que no hayan sido prescritos por médicos especialistas o que no tengan registro sanitario de la UE o de España.

10.- No  olvide que el deporte saludable es divertido, socializador, agradable y tonificante, nunca se realiza con dolor o  con sufrimiento.


Via ClinicaCEMTRO
more...
ClinicaCEMTRO's curator insight, June 14, 2013 4:27 AM

Llega el verano y con él la playa, la montaña, el tiempo libre… y gente que ha pasado el invierno abrumada de trabajo retoma aficiones deportivas que hace 8 meses que no practica: se lanzan a subir montañas y a surcar mares, a jugar pachangas de volley en la playa, a correr caminos con la bici; se ponen en pié sobre esquís acuáticos, pelean con las olas con sus tablas de surf, golpean con sus palas las aguas del Sella y se exponen, en fin, a multitud de pequeños riesgos de lesiones. Una de las principales causas de lesiones deportivas es esta falta de preparación. Amplia la información el nuestro blog: http://blog.clinicacemtro.com/especialidades/traumatologia-ortopedia-y-medicina-del-deporte/comenzar-de-nuevo-a-hacer-deporte/

Scooped by Nany Lavezzi
Scoop.it!

Dieta estándar de entrenamiento y competición en triatlón

Dieta estándar de entrenamiento y competición en triatlón.
more...
No comment yet.
Rescooped by Nany Lavezzi from Running by josem2112
Scoop.it!

Las ventajas del entrenamiento cruzado

Las ventajas del entrenamiento cruzado | jorge de hegedüs | Scoop.it

El entrenamiento cruzado implica el entrenamiento con un modo de ejercicios distinto del que utilizamos habitualmente con la finalidad de mejorar y mantener el nivel de actividad física, sin aburrimiento ...


Via José M García
more...
No comment yet.
Scooped by Nany Lavezzi
Scoop.it!

Los análisis de sangre como herramienta de valoración del entrenamiento en triatletas

Los análisis de sangre como herramienta de valoración del entrenamiento en triatletas.
more...
No comment yet.