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Tabla de Entrenamiento de Surf con natación.

Tabla de Entrenamiento de Surf con natación. | Ho2 | Scoop.it
Tabla de Entrenamiento de Surf con natación...

Via JORGE REVUELTA GALLO, leonela chamorro
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ANNA GODOY CONTRERAS's curator insight, April 22, 2015 2:47 AM

Esta sacado de la pagina web, surfingshowblog.com y explica como entrenar natacion con una tabla de surf

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El gran corazón de Phelps

El gran corazón de Phelps | Ho2 | Scoop.it

 

El corazón como cualquier músculo del cuerpo al ejercitarlo aumenta de tamaño y se vuelve más fuerte y resistente.

 

50... son mis pulsaciones al levantarme en las mañanas(por minuto obviamente). La cosa más importante que me regaló mi entrenamiento de alto rendimiento, fue un corazón robusto.

Es una buena manera de medir los resultados de su entrenamiento, así como la "juventud" de su corazón.

Cada entrenamiento, mi entrenador medía mis pulsaciones como 10/15 veces. Si en una serie de velocidad, no terminaba con 175/180 por lo menos, me regañaba muy fuerte por no esforzarme bastante y me "castigaba" con 1km de mariposa o 20 min de patadas con aletas con lastre (sabía que odiaba eso...).

 

También para saber si han recuperado bastante, pueden medir sus pulsaciones y ver si regresan a un estado "normal", entre 60 y 90 en funcción del nivel y la edad.

Es muy importante también para evaluar su estado, el tiempo que lleva el corazón para pasar de 140 a 100 por ejemplo, esto es muy representativo.

 

El entrenamiento y los esfuerzos ayudan el corazón. Como cada músculo, cuanto más entrene, más crece y más aguanta.

La natación es sin duda uno de los deportes (con el atletismo y el ciclismo) más interesantes para el corazón.

 

Tips de entrenamiento:

-Nadar con pulsaciones entre 100 y 120 corresponde al calentamiento o la recuperación

-Nadar con pulsaciones entre 120 y 150 corresponde a una serie aeróbica (para mejorar la resistencia, mucho volumen con distancias largas - odio eso)

-Nadar con pulsaciones entre 150 y 190 corresponde a una serie anaeróbica (nadar a sus limites durante un periodo corto para mejorar su velocidad)

-Nadar con pulsaciones superiores a 190 es peligroso ;-), bueno, yo a los 17-18 años, podía subir hasta los 205, hoy en día, me pasa todavía subir hasta los 190.

 

Estas cifras vienen de mi experiencia personal entre los 14 y los 25 años. No aplican igual a una persona sin entrenamiento, sin experiencia de alto rendimiento o de cierta edad ;-)

Pero la dinámica es la misma jeje.

 

Síguenme en Twitter : @LionelTrias

 


Via Lionel Trias
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NOTICIAS - UAR - UNIÓN ARGENTINA DE RUGBY

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UAR UNIÓN ARGENTINA DE RUGBY - La Unión Argentina de Rugby (UAR) organiza a la Selección nacional de rugby de Argentina (apodados como Los Pumas).

Via Gustavo Rangel
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Claves para mejorar la resistencia en la piscina

Claves para mejorar la resistencia en la piscina | Ho2 | Scoop.it

La natación es un deporte que tiene cada día más adeptos. Son muchos los deportistas que cada mañana se dirigen a la piscina para realizar un poco...

Odio nadar largas distancias sin parar, qué aburdi ! El periodo aerobio de mi programa es lo que odio más : 10x400m de crol con poco descanso, y yo viendo el reloj cada 50m para saber cuanto tiempo nos queda...

 

En este artículo, encuentra 4 calves para mejorar su resistencia :

-Evitar el reflejo de valsalva a toda costa

-Incrementar el deslizamiento entre brazadas

-Cambiar de estilo cada 2-4 largos

-Entrenamiento por series

 

Tips : 

Existen muchos ejercicios para mejorar la resistencia

-Respirar 3/4 veces cada 50m

-No respirar despues de la vuelta de campana (además permite aprovechar al máximo el impulso)

-Descansos muy cortos

-Ritmo continuo

 

Siguéme en Twitter : @LionelTrias

 

 

 


Via Lionel Trias
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leonela chamorro's comment, March 3, 2013 6:57 PM
Claves para mejorar la resistencia en la piscina
leonela chamorro's comment, March 3, 2013 6:57 PM
http://www.scoop.it/t/natacion-juegos-olimpicos/curate
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gustavo's insight:

hola estamos probando todo esto!!!

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