El gran corazón de Phelps | El deporte apropiado | Scoop.it

 

El corazón como cualquier músculo del cuerpo al ejercitarlo aumenta de tamaño y se vuelve más fuerte y resistente.

 

50... son mis pulsaciones al levantarme en las mañanas(por minuto obviamente). La cosa más importante que me regaló mi entrenamiento de alto rendimiento, fue un corazón robusto.

Es una buena manera de medir los resultados de su entrenamiento, así como la "juventud" de su corazón.

Cada entrenamiento, mi entrenador medía mis pulsaciones como 10/15 veces. Si en una serie de velocidad, no terminaba con 175/180 por lo menos, me regañaba muy fuerte por no esforzarme bastante y me "castigaba" con 1km de mariposa o 20 min de patadas con aletas con lastre (sabía que odiaba eso...).

 

También para saber si han recuperado bastante, pueden medir sus pulsaciones y ver si regresan a un estado "normal", entre 60 y 90 en funcción del nivel y la edad.

Es muy importante también para evaluar su estado, el tiempo que lleva el corazón para pasar de 140 a 100 por ejemplo, esto es muy representativo.

 

En este artículo de www.piensasalud.com, les explican como el entrenamiento y los esfuerzos ayudan el corazón. Como cada músculo, cuanto más entrene, más crece y más aguanta.

La natación es sin duda uno de los deportes (con el atletismo y el ciclismo) más interesantes para el corazón.

 

Tips de entrenamiento:

-Nadar con pulsaciones entre 100 y 120 corresponde al calentamiento o la recuperación

-Nadar con pulsaciones entre 120 y 150 corresponde a una serie aeróbica (para mejorar la resistencia, mucho volumen con distancias largas - odio eso)

-Nadar con pulsaciones entre 150 y 190 corresponde a una serie anaeróbica (nadar a sus limites durante un periodo corto para mejorar su velocidad)

-Nadar con pulsaciones superiores a 190 es peligroso ;-), bueno, yo a los 17-18 años, podía subir hasta los 205, hoy en día, me pasa todavía subir hasta los 190.

 

Estas cifras vienen de mi experiencia personal entre los 14 y los 25 años. No aplican igual a una persona sin entrenamiento, sin experiencia de alto rendimiento o de cierta edad ;-)

Pero la dinámica es la misma jeje.

 

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Via Lionel Trias