Voeding en het effect op hart en bloedvaten
573.7K views | +0 today
Follow
Voeding en het effect op hart en bloedvaten
Kennis en onderzoek naar het effect van voeding op je hart en bloedvaten.
Your new post is loading...
Your new post is loading...
Scooped by Vera van Randwijck
Scoop.it!

'Chemotherapie heeft weinig zin bij tachtigplussers met borstkanker' - NU.nl

'Chemotherapie heeft weinig zin bij tachtigplussers met borstkanker' - NU.nl | Voeding en het effect op hart en bloedvaten | Scoop.it
Het leven van borstkankerpatiënten van 80 jaar en ouder wordt door chemotherapie nauwelijks verlengd.
Vera van Randwijck's insight:

Tja, wanneer ga je dood? Lastige vraag...

more...
No comment yet.
Scooped by Vera van Randwijck
Scoop.it!

Hoge bloeddruk bij zwangeren wel behandelen - Medical facts

Hoge bloeddruk bij zwangeren wel behandelen - Medical facts | Voeding en het effect op hart en bloedvaten | Scoop.it
Vrouwen met hoge bloeddruk kunnen hier in de zwangerschap zonder problemen medicijnen tegen krijgen. De terughoudendheid van artsen vanwege de risico’s voor het
more...
No comment yet.
Scooped by Vera van Randwijck
Scoop.it!

Suiker is slechter voor uw bloeddruk dan zout

Suiker is slechter voor uw bloeddruk dan zout | Voeding en het effect op hart en bloedvaten | Scoop.it

Alhoewel het negatieve effect van zout op de bloeddruk de laatste jaren steeds meer in twijfel wordt getrokken, blijft een zoutarm dieet een van de standaardadviezen bij een verhoogde bloeddruk.

Een recente studie van de onafhankelijke Cochrane Database Systematic Reviews komt opnieuw tot het besluit dat er geen bewijs bestaat dat zoutbeperking bij mensen met een normale bloeddruk of met een verhoogde bloeddruk leidt tot minder sterftegevallen ten gevolge van hart- en vaatziekten. Het heeft volgens deze studie dan ook geen zin om mensen een zoutarm dieet aan te raden.

Volgens een nieuwe studie in het online wetenschappelijke tijdschrift Open Heart zou niet het zout in onze voeding maar de toegevoegde suikers de belangrijkste oorzaak van een te hoge bloeddruk en van hartziekten en beroertes zijn. Volgens de onderzoekers heeft een hoge suikerspiegel effect op het deel van de hersenen, dat een impuls naar het hart stuurt, waardoor het hartritme en ook de bloeddruk verhoogd worden.

Bovendien produceert ons lichaam door teveel suiker ook meer insuline, een hormoon dat de hartslag verhoogt, en heeft het een ongunstig effect op de bloedvetten. Volgens de auteurs van deze studie zouden mensen wiens dagelijks energie-inname voor een kwart bestaat uit toegevoegde suikers (uit bijvoorbeeld frisdranken) drie keer meer risico op een hart- en vaatziekte hebben dan mensen wiens suikerinname lager is dan 10%.

Dagelijkse inname van meer dan 74g fructose gaat samen met een sterk verhoogde kans op een bloeddruk boven 160/100 mm Hg. De wetenschappers pleiten er dan ook voor dat dieetrichtlijnen eerder minder suiker (vooral fructose) dan minder zout moeten adviseren. Een dagelijkse inname van 3 tot 6 gram zout is gezond, minder dan 3 gram zout zou zelfs ongezond zijn.

Minder suiker is niet alleen beter voor een goede bloeddruk, mensen hebben ook minder last van hart- en vaatziekten, minder diabetes en obesitas. Een vermindering van de zoutinname zou zelfs kunnen leiden tot een verhoogde inname van verwerkte voedingsmiddelen (en toegevoegde suikers) en, daardoor, een verhoogd risico op diabetes, obesitas en hart- en vaatziekten.

Vera van Randwijck's insight:

Mooi. En hier nu meer onderzoeken van. En dan de link tussen witte suiker en geraffineerde bloem maken.

more...
No comment yet.
Scooped by Vera van Randwijck
Scoop.it!

Langslapers lopen meer risico op beroerte

Langslapers lopen meer risico op beroerte | Voeding en het effect op hart en bloedvaten | Scoop.it
Een chronisch slaaptekort wordt al langer in verband gebracht met gezondheidsrisico's, maar steeds meer onderzoek toont aan dat ook te lang slapen gevaren…
Vera van Randwijck's insight:

Een andere kant belicht. En weer is het de dunne draad tussen niet te veel en niet te weinig. Gelukkig zit daar een goeie buffer in.

more...
No comment yet.
Scooped by Vera van Randwijck
Scoop.it!

Aspirine tegen hartinfarct werkt 's avonds beter

Aspirine tegen hartinfarct werkt 's avonds beter | Voeding en het effect op hart en bloedvaten | Scoop.it
Wie dagelijks aspirine slikt om hart- en vaatziekten te voorkomen, kan dat het best ’s avonds doen.
Vera van Randwijck's insight:

Voor de mensen waar het voor geldt handig om te weten.

more...
No comment yet.
Scooped by Vera van Randwijck
Scoop.it!

Hoe luiheid en sleur het brein sneller verouderen - Scientias.nl

Hoe luiheid en sleur het brein sneller verouderen - Scientias.nl | Voeding en het effect op hart en bloedvaten | Scoop.it
Wat doet luiheid met ons brein? Hoe slecht is het om voor de gemakkelijke weg te kiezen en vast te roesten in leef- en werkgewoontes? Klinisch neuropsycholoog Erik Scherder vertelt wat een lui brein doet en...
Vera van Randwijck's insight:

Train your brain... voor je gezondheid!

more...
No comment yet.
Scooped by Vera van Randwijck
Scoop.it!

Visolie houdt nieren gezonder na hartinfarct | Nieuws voor diëtisten

Visolie houdt nieren gezonder na hartinfarct | Nieuws voor diëtisten | Voeding en het effect op hart en bloedvaten | Scoop.it

Het is bekend dat de nierfunctie na een hartinfarct 2 keer sneller daalt dan normaal. Extra visolie in de voeding remt deze snelle achteruitgang. Dat blijkt uit Nederlands onderzoek, gepubliceerd in Clinical Journal of the American Society of Nephrology.

In het onderzoek kregen circa 600 patiënten na een hartinfarct gedurende ruim 3 jaar margarine verrijkt met omega-3-vetzuren uit visolie. Hun nierfunctie was na 3 jaar 30% minder achteruit gegaan dan die van eenzelfde groep hartpatiënten die een placebo kreeg.

De in het onderzoek gebruikte dosering visolie bevatte gemiddeld 400 mg docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA) per dag. Dat is bijna de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 450 mg visolie, die men binnenkrijgt door 2 keer per week vis te eten, waarvan 1 keer vette vis. Voor wie geen vis wil eten, kunnen capsules met visolie of met op algen gebaseerde omega-3-vetzuren een goed alternatief zijn.

Hoe het komt dat visolie de nieren beschermt is niet helemaal duidelijk. Visolie bleek de bloeddruk en de ontstekingsfactoren niet te verlagen in dit onderzoek. Visolie wordt omgezet in signaalstoffen, zoals prostaglandinen, die mogelijk gunstig zijn voor het nierfilter, waardoor de nieren beter zouden kunnen werken. Maar er wordt ook aan verschillende andere werkingsmechanismes gedacht, zoals een effect op de bekleding van de bloedvaten of op de mitochondriën, de energiecentrales van de cel.

Bron: LUMC

Vera van Randwijck's insight:

Nieren gaan het dus ook beter doen met omega3-vetten.

more...
No comment yet.
Scooped by Vera van Randwijck
Scoop.it!

Buikvet vergroot risico op hoge bloeddruk - Reformatorisch Dagblad

Buikvet vergroot risico op hoge bloeddruk - Reformatorisch Dagblad | Voeding en het effect op hart en bloedvaten | Scoop.it

Mensen die vooral vet opslaan rondom hun buik hebben een groter risico op een hoge bloeddruk dan mensen met hetzelfde BMI die een andere vetverdeling hebben.

Dat blijkt uit een onderzoek van de University of Texas. Gezondheidsnet.nl schrijft erover.

De onderzoekers volgden gemiddeld zeven jaar lang ruim 900 mensen. Aan het eind van de onderzoeksperiode had een kwart van de deelnemers een hoge bloeddruk ontwikkeld. Een hoger BMI vergrootte de kans op een hoge bloeddruk.

Als werd gekeken naar de plekken op het lichaam waar de deelnemers voornamelijk vet hadden opgeslagen, bleek alleen buikvet onafhankelijk van andere factoren verband te houden met een hoge bloeddruk.

Vera van Randwijck's insight:

Buikvet is ongezond voor ons. Wisten we al. Nog een onderzoek dat dit bevestigt.

more...
No comment yet.
Scooped by Vera van Randwijck
Scoop.it!

Zout is veel schadelijker dan gedacht - Welingelichte Kringen

Zout is veel schadelijker dan gedacht - Welingelichte Kringen | Voeding en het effect op hart en bloedvaten | Scoop.it
Welingelichte KringenZout is veel schadelijker dan gedachtWelingelichte KringenVan te veel zout gaat de bloeddruk om hoog en dat kan leiden tot hart- en vaatziekten.
more...
No comment yet.
Scooped by Vera van Randwijck
Scoop.it!

Hartinfarct, hartstilstand en hartfalen... - Medisch Centrum Zuid | Facebook

Hartinfarct, hartstilstand en hartfalenMensen rond de 50 worden het meest getroffen door een hartinfarct. Een hartinfarct is niet hetzelfde als een...
more...
No comment yet.
Scooped by Vera van Randwijck
Scoop.it!

VERLAAGT OLIE OP SLA DE BLOEDDRUK?

VERLAAGT OLIE OP SLA DE BLOEDDRUK? | Voeding en het effect op hart en bloedvaten | Scoop.it
 Nieuws onder de loepOnderzoekers ontdekken waarom het Mediterraan dieet zo heilzaam is. De combinatie olijfolie met groene groenten zou bloeddrukverlagend werken.Waar komt dit nieuws vandaan?Brits...
Vera van Randwijck's insight:

Wetenschappelijk artikel. Nuttige toevoeging op wat we al weten.

more...
No comment yet.
Scooped by Vera van Randwijck
Scoop.it!

Gewichtsverlies ook op langere termijn cardiovasculair gunstig - Care 4 Cure (abonnement)

Gewichtsverlies ook op langere termijn cardiovasculair gunstig
Care 4 Cure (abonnement)
Het is algemeen bekend dat te veel vet (resulterend in een verhoogde BMI) leidt tot een verhoogd risico op type 2 diabetes en hypertensie als volwassene.
more...
No comment yet.
Scooped by Vera van Randwijck
Scoop.it!

Je hart en je vaten

Je hart en je vaten | Voeding en het effect op hart en bloedvaten | Scoop.it

Doodsoorzaak nr 2 in Nederland: in 2011 stierven bijna 40.000 mensen aan hart- en vaatziekten (HVZ). Maar ook gevolgen van verminderd functioneren van de aderen zijn voor velen merkbaar. Pijn op de borst, kortademig, verhoogd cholesterol, hoge bloeddruk, verminderde energie, opgezette benen, spataderen, snel moe, tia's of lichte infarcten en/of bloedingen. Heb je ermee te maken, voor jezelf of in je familie, dan kun je je zorgen maken dat er bij jou ook een keer iets goed mis gaat.
Het is fijn om te weten dat je heel veel kunt doen voordat het te laat is. Preventief dus.

Ik wil niet!!
Voordat je merkt dat het met je hart of je vaten niet zo goed gaat zijn er jaren aan vooraf gegaan waarin het probleem is ontstaan. Als je het merkt dan loop je in feite een paar jaar achter. Dat is lastig als je plotseling te maken krijgt hiermee. We willen dat niet. We willen doorgaan met ons leven!
 
Wat we willen is eeuwig gezond en geen gedoe aan ons lichaam.

En als het mis gaat een pil ertegen en gewoon door kunnen gaan.

Zo werkt het echter niet. Een pil werkt symptomatisch en pakt niet de oorzaak aan. Verander je verder niets dan kun je erop wachten dat het erger wordt.

Als je wilt luisteren naar je lichaam dan geeft die aan wat er nodig is. Besluiten om te luisteren naar je lichaam is de eerste stap op weg naar gezondheid. Ga je daarnaar handelen dan kan je lichaam zelf al heel veel schade opruimen en gaan helen.

Wat zijn hart- en vaatziekten eigenlijk?
De grote noemer is dat er ergens een vernauwing of verstopping is in je vaten waardoor het weefsel dat daar achter ligt minder/geen bloed en dus zuurstof en voedingsmiddelen krijgt.

De verstopping kan een langzame vernauwing van een (slag)ader of het volledig dichtslaan van een haarvaatje zijn. Daar zijn verschillende benamingen voor, afhankelijk van de plek waar het gebeurt. Een goed overzicht hiervan geeft de volgende website.

Conditie van je vaatwand
De oorzaak van het vernauwen of blokkeren van een bloedvat zit 'm in het langzaam verslechteren van de vaten. De vaatwanden moeten van binnen helemaal glad zijn om het bloed vrijelijk te laten stromen met zo min mogelijk weerstand. Geen haakjes en oogjes die het bloed tegenhouden en waar van alles aan kan blijven vastkleven. Verder moeten met name de slagaders zeer elastisch zijn om de hartstoot die telkens gegeven wordt op te kunnen vangen en het bloed verder het lichaam in te sturen.

Dit luistert heel nauw. Té elastische vaatwanden en het bloed verliest de (druk)kracht om in de uiterste hoekjes en gaatjes van ons lichaam te komen (handen en tenen en oren). Te strakke vaatwanden en het bloed komt met zo'n vaart in de hele dunne haarvaatjes dat die kunnen knappen. De plekken die daar gevoelig voor zijn hebben heel veel haarvaatjes, zoals nieren, het hart zelf, de longen en de hersenen. Een knappend haarvaatje veroorzaakt een bloeding (bijv hersenbloeding).

Een volledige blokkeren van een (haar)vat veroorzaakt een infarct (herseninfarct, hartinfarct). Afhankelijk van de plek waarop dit gebeurt zijn de gevolgen meer of minder ernstig en is de naam ook anders (longembolie is propje in de longhaarvaatjes).

Eetpatroon
Door ons eetpatroon en onze leefwijze gaat de conditie van onze vaatwanden achteruit. Over het algemeen worden de slagaders minder flexibel en de aders verliezen hun elasticiteit (oa spataderen tot gevolg en vochtophoping in de benen).

De hartslag veroorzaakt telkens een druk op de slagaders. Deze moeten telkens weer uitrekken en terugveren. Elke cel in een slagader moet dus over een bepaalde elasticiteit beschikken. Die elasticiteit zit 'm in de celwand, de rest is namelijk water. De celwand bestaat uit fosfolipiden. Ofwel vetzuren met een wateroplosbaar kopje. Vetzuren zijn sliertjes vet die we zelf maken of maken uit het vet dat we eten. Het woord 'zuur' betekent dat eén kant van het vetsliertje kan binden met een fosforkopje dat in het water kan oplossen.

De soorten vetzuren (ofwel fosfolipiden) in onze celwand bepalen de conditie van onze vaatwanden. De meeste vetten in ons lichaam maken we zelf uit de vetten die we eten. Er zijn echter een aantal vetzuren die we niet zelf kunnen aanmaken en dat zijn de onverzadigde vetzuren. Die moeten uit onze voeding komen. En het zijn juist deze vetzuren die voor flexibiliteit in onze celwanden zorgen. Dat de cellen flexibel zijn en gemakkelijk kunnen communiceren met elkaar. Dat ze ´lekker in hun vel´ zitten. Op alle plaatsen in je lichaam is dat belangrijk maar vooral in je vaten en in je hersenen.

Heb je die onverzadigde vetten niet in je voeding zitten dan kan het lichaam deze ook niet inbouwen in de celwand.

Een mooi beeld van de pulserende vaten vind ik zelf de beweging van een kwal. Zie hiervoor het volgende filmpje. Alles is flexibel en beweegt mee. Geluid uit...
 

In het volgende artikel ga ik hierop verder. Wil je op de hoogte gehouden worden schrijf je dan in op de gratis nieuwsbrief.

Vera van Randwijck's insight:

Eigen geschreven artikel over het hart en de vaten met uitleg wat er nou eigenlijk gebeurt. Deel 1.

more...
No comment yet.
Scooped by Vera van Randwijck
Scoop.it!

100 gram chocolade verlaagt kans op hartziekte en beroerte

100 gram chocolade verlaagt kans op hartziekte en beroerte | Voeding en het effect op hart en bloedvaten | Scoop.it
Je hebt weer een goede reden om iedere dag een stukje chocolade te eten. 100 gram chocolade per dag verlaagt de kans op een hartziekte of een beroerte, mel
Vera van Randwijck's insight:

Ik hou 't toch liever op pure chocola en zeker niet teveel! Het zou ook kunnen liggen aan het cacao-vet..

more...
No comment yet.
Scooped by Vera van Randwijck
Scoop.it!

Biomarkers bepalen individuele therapie bij hartfalen - Zorg - NewsLocker

Biomarkers bepalen individuele therapie bij hartfalen - Zorg - NewsLocker | Voeding en het effect op hart en bloedvaten | Scoop.it
Meetbare stoffen in het bloed, zogeheten biomarkers, leveren een belangrijke bijdrage aan het verbeteren van de persoonlijke zorg voor hartfalenpatiënten ...
Vera van Randwijck's insight:

In mijn ogen zinvol onderzoek om medicatie beter op de persoon te laten afstemmen. Zowieso de gedachte dat medicatie per persoon kan verschillen lijkt me goed om meer over te weten. Verschil tussen man en vrouw om er 1 te noemen.

more...
No comment yet.
Scooped by Vera van Randwijck
Scoop.it!

Groene thee en koffie lijken risico op beroerte te verlagen

Groene thee en koffie lijken risico op beroerte te verlagen | Voeding en het effect op hart en bloedvaten | Scoop.it
Groene thee en koffie lijken risico op beroerte te verlagen
Vera van Randwijck's insight:

Onderzoek van 13 jaar... het lijkt me knap om tussen alle variabelen deze twee significant aan elkaar te koppelen. Ze zijn echter niet de enige onderzoekers die deze link vinden.

more...
No comment yet.
Scooped by Vera van Randwijck
Scoop.it!

Meer risico's bij dotteren. Levensreddend dotteren kan verbeterd worden

Meer risico's bij dotteren. Levensreddend dotteren kan verbeterd worden | Voeding en het effect op hart en bloedvaten | Scoop.it
Dotteren is de beste manier om een hartinfarct te bestrijden, maar nieuw onderzoek laat zien dat het meer risico’s met zich meebrengt dan gedacht.
Vera van Randwijck's insight:

Goed om te weten.

more...
No comment yet.
Scooped by Vera van Randwijck
Scoop.it!

Hartaanval vaker ’s ochtends, hartinfarct dan wel kleiner | MedicalFacts.nl

Hartaanval vaker ’s ochtends, hartinfarct dan wel kleiner | MedicalFacts.nl | Voeding en het effect op hart en bloedvaten | Scoop.it
Karim Mahmoud:Symptom onset and treatment in acute myocardial infarction Een hartaanval komt 30% vaker voor in de ochtenduren dan op basis van toevalligheden
Vera van Randwijck's insight:

Statistisch onderzoek. Interessant om te weten.

more...
No comment yet.
Scooped by Vera van Randwijck
Scoop.it!

Hou je brein (en lichaam) jong met deze tips - De Morgen

Hou je brein (en lichaam) jong met deze tips - De Morgen | Voeding en het effect op hart en bloedvaten | Scoop.it
Dat je lichaam langzaamaan veroudert, is duidelijk te zien aan die eerste kraaiepootjes en rimpeltjes. Maar wat er in je brein gebeurt, is minder zichtbaar.…
Vera van Randwijck's insight:

Beetje oppervlakkig artikel, leest gemakkelijk weg.

more...
No comment yet.
Scooped by Vera van Randwijck
Scoop.it!

"Mijn zoon stierf aan overdosis energiedranken" - Goed Gevoel

"Mijn zoon stierf aan overdosis energiedranken" - Goed Gevoel | Voeding en het effect op hart en bloedvaten | Scoop.it
"Mijn zoon stierf aan overdosis energiedranken" Goed Gevoel Professor Naren Gunja deed onderzoek naar de symptomen van een cafeïnevergiftiging: "Mensen kunnen een hartaanval, beroerte en hartritmestoornissen krijgen door de consumptie van...
Vera van Randwijck's insight:

Goed om even bij stil te staan. Niet te lang. We weten 't vaak al maar voor jongeren is 't wel nodig om te weten. En dan heb je 't nog niet over de suiker die er in zit..

more...
No comment yet.
Scooped by Vera van Randwijck
Scoop.it!

Health checks: het kaf en het koren - Medisch Contact

Health checks: het kaf en het koren - Medisch Contact | Voeding en het effect op hart en bloedvaten | Scoop.it
Health checks: het kaf en het koren
Medisch Contact
Vroegopsporing van veelvoorkomende diagnoses (bijvoorbeeld hoge bloeddruk, diabetes type 2, hart- en vaatziekten) bespaart ongeveer 20,6 miljoen euro.
Vera van Randwijck's insight:

Wanneer wel en wanneer niet een health-check doen.. je kunt ook nodeloos ongerust gemaakt worden waardoor je weer ziek wordt..

more...
No comment yet.
Scooped by Vera van Randwijck
Scoop.it!

Symptomen beroerte nog te weinig bekend - Consumed

Symptomen beroerte nog te weinig bekendConsumedHet is belangrijk om de symptomen van een beroerte tijdig te herkennen en medische hulp te zoeken.
more...
No comment yet.
Scooped by Vera van Randwijck
Scoop.it!

Hart van naakte molrat weigert oud te worden - Scientias.nl

Hart van naakte molrat weigert oud te worden - Scientias.nl | Voeding en het effect op hart en bloedvaten | Scoop.it

Hart van naakte molrat weigert oud te worden
Met het oog op de lichaamsomvang van naakte molratten zou het hart eigenlijk twee keer sneller moeten slaan.

more...
No comment yet.
Scooped by Vera van Randwijck
Scoop.it!

Uzuma - Tips die jou kunnen helpen je bloeddruk te verlagen

Uzuma - Tips die jou kunnen helpen je bloeddruk te verlagen | Voeding en het effect op hart en bloedvaten | Scoop.it

Natuurlijke manieren om je bloeddruk te verlagen en je algehele gezondheid te verbeteren zijn op dit moment populair. Je kunt veel informatie vinden, maar het kan lastig zijn al deze suggesties toe te passen in je dagelijkse leven. Hieronder vind je tien voedingsmiddelen die je helpen je bloeddruk te verlagen en suggesties voor eenvoudige manieren ze toe te voegen aan je dag.

Het drinken van water is de beste manier om je gezondheid te verbeteren. Water drinken helpt je systeem door te spoelen, creëert de ideale ondersteuning voor je lichaam en verbetert je algehele gezondheid op diverse manieren. Je kan de bloeddrukverlagende voordelen nog verder stimuleren door het toevoegen van de volgende bloeddruk-vriendelijke elementen aan je dagelijkse zes tot acht glazen water:

Voeg wat citroensap toe aan een glas water, voor een verfrissende opkikker. Het smaakt niet alleen geweldig, maar het is aangetoond dat citroensap helpt bij het verlagen van de bloeddruk. Gember is ook een geweldige toevoeging. Je kan een paar plakjes toevoegen aan koud water, of het laten trekken in heet water om gemberthee te maken. Het is ook bewezen dat gember helpt bij het verlichten van pijn, gerelateerd aan artritis en andere gerelateerde aandoeningen. Minder stijfheid en pijn kan jou helpen dagelijks meer te bewegen, wat je ook weer zal helpen bij het verlagen van je bloeddruk.

Veel mensen juicen tegenwoordig voor hun gezondheid en dit is een geweldige manier om hoogwaardige voeding te krijgen. Bieten, wortels en peterselie staan allemaal in de top tien van voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen en, wanneer je ze samen gebruikt, een geweldig sapje opleveren. Zoek naar deze groenten in andere sap recepten, of experimenteer met het toevoegen van je eigen, om de gezondheidsvoordelen van jouw favoriete sappen te verhogen.

Het is eenvoudig om een aantal van de best beoordeelde voedingsstoffen wekelijks aan je maaltijden toe te voegen. Voeg spruitjes of kool toe aan je stoofpotten. Bonen zijn geweldig om de bloeddruk te verlagen en er zijn diverse recepten voor dit gezonde hoofdgerecht. Gegrilde asperges zijn heerlijk en bieden een nieuwe twist aan een oud gerecht.

Serveer tenminste een keer per dag een grote salade bij je maaltijden. Dit is een belangrijk onderdeel van elk voedzaam dieet, maar zorg ervoor dat je ook de volgende groenten toevoegt om de bloeddrukverlagende eigenschappen toe te voegen aan je salade: Wortels, selderij, komkommer en spinazie.

Om je dag en menu compleet te maken, en onze lijst met de top tien voedingsmiddelen om je bloeddruk te verlagen, heb je ook snacks en desserts nodig. Ongezouten zonnebloempitten zijn een eenvoudig tussendoortje. Zorg ervoor de gezouten variaties te vermijden, omdat de natrium je bloeddruk kan verhogen en de voordelen van deze smakelijke snack teniet kan doen.

Gezond eten betekent niet dat je al je zoete traktaties moet opgeven. Bananen staan bovenaan onze top tien en ze maken een overheerlijke koude lekkernij. Stop een banaan in de blender met ijs en almandelmelk en blend totdat het mooi egaal wordt. Eet deze zalige traktatie met een lepel, waarbij je trek wordt verminderd en je tegelijkertijd je bloeddruk verlaagt. Je kan een kwart theelepel kaneel toevoegen aan dit recept om de voordelen nog meer te verhogen.

Er is veel voedsel dat gegeten kan worden om je bloeddruk op een natuurlijke manier te verlagen en je gezondheid te verbeteren. Een goede gezondheid start met goede voeding. De hierboven genoemde suggesties zijn een goede manier om je gezondheid te verbeteren, je bloeddruk te verlagen en gezonde keuzes een dagelijks onderdeel van je leven te maken.

Vera van Randwijck's insight:

Heel langzaam deze ingrediënten in je dagelijkse menu invoeren. Dat gaat je lichaam op vele plekken zeker waarderen, dus niet alleen in je bloedvaten... Er zijn er nog meer, maar dan wordt 't artikel weer te lang. Je kunt natuurlijk ook altijd even bij mij langskomen om te kijken welke gezonde voeding voor jou makkelijk in je dagelijkse patroon in te voeren is...

more...
No comment yet.
Scooped by Vera van Randwijck
Scoop.it!

Vitamine D... de onbekende weldoener - Express.be

Vitamine D... de onbekende weldoener - Express.be | Voeding en het effect op hart en bloedvaten | Scoop.it
Express.be
Vitamine D... de onbekende weldoener Express.be “Diverse studies hebben al uitgewezen dat een gebrek aan vitamine D de oorzaak of een risicofactor kan zijn in een honderdtal gezondheidsproblemen, waaronder zeventien types van kanker,...
more...
No comment yet.