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"A partir d'une certaine heure le soir, il faut bannir les écrans"

"A partir d'une certaine heure le soir, il faut bannir les écrans" | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
Les écrans nuisent-ils au sommeil ? Oui, mais il faut distinguer ceux qu’on regarde avec les yeux à seulement 30-50 cm, comme les tablettes numériques, les téléphones et les ordinateurs : ils sont trop près donc gênants.
sylvie Royant-Parola's insight:

Les psychiatres vont sérieusement s'occuper des effets des écrans. Il faut en effet instaurer des règles d'utilisation sinon nous risquons de voir se développer des pathologies...

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Tout savoir sur le sommeil
Découvrir le sommeil, ses mécanismes, ses ratées, les solutions pour mieux dormir
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53% des ados passent plus d'une heure sur un écran connecté avant de se coucher - La Voix du Nord

53% des ados passent plus d'une heure sur un écran connecté avant de se coucher - La Voix du Nord | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
Depuis que les ordinateurs, tablettes, smartphones, vont jusque dans les chambres, les jeunes, dorment de moins en moins. - France-Monde - La Voix du Nord
sylvie Royant-Parola's insight:

Le message commence à passer! :)

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Claude Gronfier's curator insight, February 4, 4:29 AM

Ne ratez pas la Journée du Sommeil le 18 lars 2016 ! A cette occasion, l'enquête de l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance va révéler l'ampleur du problème en France. 

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Pourquoi les femmes ont-elles plus de mal à dormir que les hommes ? - SciencePost

Pourquoi les femmes ont-elles plus de mal à dormir que les hommes ? - SciencePost | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
Selon une étude australienne, les femmes sont plus assujetties à l’insomnie que les hommes. Hormones, stress, partage du lit avec son partenaire ou encore une mauvaise hygiène de sommeil en sont les causes. Ce constat a été établi grâce aux résultats d’une étude menée par l’Institut Roy Morgan (basé à Melbourne, Australie) publiés en septembre 2015. Selon l’étude, dans la tranche d’âge des 18-24 ans, les femmes sont quatre fois plus atteintes d’insomnies que les hommes, alors que cet écart diminue avec un âge plus avancé. En effet, entre 50 et 64 ans, les femmes sont deux fois plus touchées par l’insomnie que les hommes. La chaine américaine d’information CNN s’est intéressée à la question dans une émission ayant fait …
sylvie Royant-Parola's insight:

Ce n'est pas un scoop! Mais c'est bon de rappeler que les femmes sont plus sujettes aux insomnies que les hommes. Pourquoi? La réponse n'est pas si évidente! 

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Où les troubles respiratoires du sommeil malmènent la glycorégulation du sujet âgé

Où les troubles respiratoires du sommeil malmènent la glycorégulation du sujet âgé | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it

Les troubles respiratoires liés au sommeil (TRS) intègrent le syndrome d’apnées obstructives… du sommeil (SAOS), mais en les individualisant, il est évident que le spectre analytique s’élargit, notamment d’un point de vue épidémiologique. Les principaux symptômes caractéristiques sont le ronflement audible, les pauses respiratoires et la somnolence diurne. Ces TRS mettent l’organisme en alerte au travers de signaux biologiques multiples qui affectent la neurotransmission cérébrale, le système nerveux végétatif et la régulation de divers métabolismes essentiels. Parmi ceux-ci, figure la glycorégulation et il est licite de s’interroger sur ses perturbations au cours du SAOS et des TRS, notamment chez le sujet âgé, ce qui mérite un regard prospectif pour lequel la Cardiovascular Health tudy s’avère tout indiquée.

sylvie Royant-Parola's insight:

Pour résumer... Derrière un diabète de type 2 chez un sujet âgé, cherchez des apnées du sommeil

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TROUBLE BIPOLAIRE: 13 caractéristiques portant sur le sommeil et l’éveil

TROUBLE BIPOLAIRE: 13 caractéristiques portant sur le sommeil et l’éveil | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
Les patients atteints de trouble bipolaire se réveillent souvent plus tard et en moyenne, dorment plus, et peuvent ne rester actifs que pendant des périodes plus courtes. Ces patients présentent en général également un plus faible niveau d'activité durant la période d’éveil et de plus forte variations dans leurs cycles de sommeil/réveil.  
sylvie Royant-Parola's insight:

Ce travail intéressant ne fait pourtant que dupliquer les travaux d'une équipe française qui n'est même pas citée...

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Rescooped by sylvie Royant-Parola from Chronobiologie et lumière - chronobiology and light
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La dette de sommeil est une épidemie de Santé Publique (CDC, USA)

La dette de sommeil est une épidemie de Santé Publique (CDC, USA) | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
“ Continued public health surveillance of sleep quality, duration, behaviors, and disorders is needed to monitor sleep difficulties and their health impact.”
Via Claude Gronfier
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Claude Gronfier's curator insight, April 13, 2015 12:16 PM

Un rapport majeur paru en janvier 2015. Le Center for Disease Control aux Etats-Unis vient de conclure dans un rapport que le sommeil insuffisant est une épidemie (la dette de sommeil se propage et ses effets deleteres sur la santé sont observables et quantifiables). L'épidemie est la meme en france et dans le reste des pays developpés...

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Smartphones : après le mode "avion", le mode "sommeil"?

Smartphones : après le mode "avion", le mode "sommeil"? | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
A la tombée de la nuit, le corps humain commence à produire une hormone qui favorise l'endormissement, mais celui-ci est perturbé par les écrans qui produisent une "lumière bleue"...
sylvie Royant-Parola's insight:

C'est surtout d'apprendre à laisser le téléphone ailleurs, ou à ne pas l'utiliser la nuit qui est important (avant le sommeil et bien sur , pendant!)

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Influence du sexe sur les complications cardiaques du syndrome d’apnées obstructives du sommeil

Influence du sexe sur les complications cardiaques du syndrome d’apnées obstructives du sommeil | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it

Le syndrome d’apnées obstructives du sommeil (SAOS) expose à des complications cardiaques, du fait des épisodes hypoxiques paroxystiques nocturnes qui mettent le myocarde à rude épreuve, mais aussi en raison de facteurs de risque cardiovasculaire. Diabète, surpoids, obésité, HTA, ou encore dyslipidémies, sont autant de menaces pour les structures et les fonctions du système cardiovasculaire. Le sexe semble, par ailleurs, moduler le risque et le pronostic cardiaques du SAOS. Cette hypothèse est étayée par les résultats de deux étude de cohorte prospectives, respectivement l’étude ARIC (Atherosclerosis Risk in the Communities) et la Sleep Heart Health Study.

 

[...]

 

En bref, il semble que le pronostic cardiaque du SAOS soit plus sombre chez les sujets de sexe féminin, probablement en raison de co-morbidités plus fréquentes et plus lourdes de conséquence, qu’il s’agisse de l’obésité, du diabète ou encore de l’HTA. Ainsi, l’insuffisance cardiaque et la mortalité sont plus fréquentes chez la femme, de même que l’HVG, au terme d’un suivi qui, dans ces cohortes, a atteint en moyenne 13 années.

 
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Je me lève tous les jours à 4h : j'aime l'aube. Je dors peu, mais je me sens privilégiée

Je me lève tous les jours à 4h : j'aime l'aube. Je dors peu, mais je me sens privilégiée | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
LE PLUS. Edna* a 55 ans et une vie bien remplie. Tous les matins depuis plus de 30 ans, elle démarre sa journée entre 3h30 et 4h du matin. Pas vraiment insomniaque, pas vraiment angoissée par le fait de dormir, elle a fini par se faire une raison. Edna dort peu et ce n'est pas grave. Elle finit même par y trouver son compte. Témoignage.
sylvie Royant-Parola's insight:

Henri Rouillier, journaliste a "Le Plus" a recueilli différents témoignages sur le sommeil. Avec celui d'Edna, il aborde le vécu des "courts dormeurs" ceux qui n'ont besoin que de 4 à 5h de sommeil/nuit. Et oui, à chacun ses besoins de sommeil. Dormir 8h n'est pas une norme. C'est une moyenne. A vous de découvrir combien de temps de sommeil vous avez besoin pour être en forme!

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J’ai testé le réveil à 5h30 pendant une semaine, verdict ! - Elle

J’ai testé le réveil à 5h30 pendant une semaine, verdict ! - Elle | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it

Hal Elrod promet une révolution. L’auteur de «  The Miracle Morning », best-seller aux Etats-Unis, affirme que chaque jour, nous devrions nous lever à 5h30 afin de « dédier un moment à la personne que nous souhaitons devenir ». Forme physique, relation aux autres et stress au travail : son livre serait le remède à tous nos maux. C’est donc pleine d’entrain que j’ai programmé mon réveil à 5h30 pendant une semaine. Récit d’une semaine ultra productive.

sylvie Royant-Parola's insight:

Les américains ont le sens de la formule... Si se lever à 5h30 n'est pas la solution miracle mais le fait de ne pas trainer au lit quand on est réveillé (même si c'est tôt) est bénéfique pour notre sommeil.

cqfd... :)

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Les changements d'horaires dégraderaient la qualité du sommeil

Les changements d'horaires dégraderaient la qualité du sommeil | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
En changeant les habitudes de sommeil et d'éveil de souris, des chercheurs ont constaté une dégradation de la qualité de leur sommeil, même si elles rattrapaient les heures perdues le lendemain.
sylvie Royant-Parola's insight:

Enfin on commence à comprendre l’importance de la régularité des rythmes du sommeil. Pourtant cela fait un peut plus de trente ans que l’on sait que le sommeil est sous la dépendance de 2 mécanismes : l’un qui régit la durée du sommeil, et l’autre qui en régule son rythme. Ne prendre en compte que la durée du sommeil et prôner une récupération le WE avec des décalages importants est MAUVAIS sur le plan chronobiologique et a des conséquences, sur la fatigue, sur le poids, sur l’immunité.

Un sommeil de durée suffisante et régulier dans son rythme sont les clés de la forme et de la récupération.

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La luminosité des écrans perturbe le sommeil des 9-15 ans

La luminosité des écrans perturbe le sommeil des 9-15 ans | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
La lumonisité des écrans dérègle la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil, chez les adolescents. Les moins de 15 ans y sont particulièrement sensibles..
sylvie Royant-Parola's insight:

Trés belle étude de l'équipe de Marie Carcasdon qui montre que les jeunes ado (moins de 15 ans) sont plus réceptifs à des lumières , même faibles, le soir. Leur mélatonine est plus bloquée par un éclairement modeste (15 lux) alors que les plus de 15 ans ne répondent qu'à des intensités plus fortes.

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Rentrée : aider votre ado à se caler sur un bon rythme de sommeil

Rentrée : aider votre ado à se caler sur un bon rythme de sommeil | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
Dormir suffisamment avant de reprendre l’école permet aux élèves d’être en forme physiquement et mentalement et d’affronter sereinement la nouvelle année scolaire

La reprise de l’école n’est pas loin et votre ado est calé sur un rythme de coucher à 4 heures et de réveil à midi ? Il est probablement temps de l’aider à se caler sur les heures de l’école pour lui éviter une reprise trop brutale. Un manque de sommeil peut être néfaste pour leur santé, leur concentration, leur humeur et leurs performances scolaires.

sylvie Royant-Parola's insight:

Il est temps d'y penser... Ados décalés, reprenez doucement le rythme!

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Les étudiants anglais accros à la pilule anti-sommeil

Les étudiants anglais accros à la pilule anti-sommeil | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
A l’Université d’Oxford en Angleterre, un quart des étudiants détournerait le modafinil, un médicament indiqué dans le traitement de la narcolepsie, afin de booster leurs révisions. Un phénomène d’une ampleur telle qu’il appelle à un débat quant à une possible légalisation de cette pratique, selon une récente étude d’Harvard. Une pratique qui n’est pas n
sylvie Royant-Parola's insight:

"Découvrir" en 2015 que le Modafinil est un médicament dont les propriétés sur l'attention et sur les performances sont intéressantes et avec peu d'effets secondaires,  est tout à fait  rassurant pour ce produit né dans un laboratoire français aujourd'hui disparu (Lafon), mais ce n'est pas un scoop. Le produit est né dans les années 1980 et a été largement testé, tout d'abord par les militaires, ce qui a contribué à l'époque à lui faire suivre un circuit exceptionnel, avec un marquage "secret défense" pendant un temps qui lui a été tout à fait préjudiciable quand le laboratoire a voulu le commercialiser, car il avait, à tord, une image très sulfureuse . Il a rendu des services importants pour tout ceux qui sont atteints d'hypersomnie, dont les narcoleptiques.

Mais la commission européenne du médicament a jugé bon il y a 4 ou 5 ans de déclarer ce médicament insuffisamment efficace au regard de ses effets secondaires (risque d'hypertension, rare, et réaction cutanée gravissime, exceptionnelle). Elle a ainsi limité son indication aux seuls narcoleptiques, laissant sur le carreau les pauvres hypersomniaques idiopathiques qui étaient souvent très améliorés avec de petites doses et sans inconvénient.

Donc si cette étude pouvait permettre de rouvrir le dossier de ce médicament pour le prescrire plus simplement à des patients qui en ont besoin, ce serait super. Malheureusement, on observe plutôt aujourd'hui que dès qu'une molécule est utilisé hors AMM, et comme stimulant, la position de la commission du médicament française est , au contraire, un durcissement des conditions de prescriptions. 

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Se coucher tôt, quel changement!

Se coucher tôt, quel changement! | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it

Jusqu’à récemment, j’avais du mal avec les expressions « lève-tôt » et « couche-tard ». J’avais l’impression qu’autour de moi, tout le monde savait ce qu’il était, sauf moi. Selon les jours, je me sentais l’un ou l’autre. J’ai l’immense chance de pouvoir dormir où je veux, quand je veux, sans jamais connaître d’insomnie (je m’appelle Dormoy, ne l’oublions pas), mais le revers de cela, c’est que je « gérais » mon sommeil de manière anarchique, selon l’humeur du moment, avec au bout du compte, la plupart du temps, de grandes difficultés à me lever.

sylvie Royant-Parola's insight:

Visiblement, il y a comme un frémissement dans notre société qui commence à se rendre compte qu'il faut dormir,  et que le soir,  le top du top,  n'est pas nécessairement de repousser la nuit jusqu'à ce qu'on n'en puisse plus!

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Pourquoi se sent-on fatiguée malgré une longue nuit de sommeil ?

Pourquoi se sent-on fatiguée malgré une longue nuit de sommeil ? | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
Vous vous sentez sans énergie et fatiguée alors que vous émergez d'une nuit de 10 heures ? On fait le point sur les causes possibles de cet état et les solutions pour placer dès maintenant son organisme sous le signe du bien-être.
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Je suis restée au lit 1h30 de plus le matin… et ça m’a crevée

Je suis restée au lit 1h30 de plus le matin… et ça m’a crevée | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it

Dormir plus, une bonne idée ? Actuellement la tendance serait plutôt au réveil matinal, très matinal. Chez 20 Minutes, nous avons pris le contrepied de cette bonne résolution pour nous lever 1h30 plus tard que d’ordinaire. « Dans l’imaginaire collectif, on a l’impression qu’avoir plus de sommeil c’est mieux », explique la psychiatre spécialiste du sommeil, Sylvie Rpyant-Parola. C’est le moment de voir si c’est vrai, si nous serons plus reposé, et donc plus efficace au quotidien tant d’un point de vue personnel que professionnel.

sylvie Royant-Parola's insight:

Dormir la quantité de sommeil dont on a besoin, sans chercher à dormir plus...C'est ça le secret... 

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Elle accouche de son fils en dormant - Le Baby Blog - Doctissimo

Elle accouche de son fils en dormant - Le Baby Blog - Doctissimo | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
On estime qu'il y a environ un cas sur un million de personnes qui souffre de cette affection caractérisée par l'envie irrépressible de dormir, parfois jusqu'à 20 heures par jour.
sylvie Royant-Parola's insight:

Cette histoire parait peu problable... Le Klein Levin existe, mais une hypersomnie de ce type serait tout à fait exceptionnelle. Je pencherai plutot pour de la manipulation ou une belle conversion hystérique :-)

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Attentats : cauchemars, insomnies… Comment apaiser son sommeil ?

Attentats : cauchemars, insomnies… Comment apaiser son sommeil ? | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
SANTÉ - Nos conseils pour retrouver un sommeil apaisé, dix jours après les attentats de Paris. 
sylvie Royant-Parola's insight:

Déconnecter, "faire diversion".  Le premier conseil qui fait l’unanimité, c’est celui de contrôler son rapport à l’information. Il faut absolument éviter de rester rivé en continu sur les journaux, le web ou la TV. "Les informations auto-entretiennent un état émotionnel aigue, un état de vigilance, surtout pour les profils déjà anxieux", explique François Duforez. Environ 1h30 avant de se coucher, il faut donc se forcer à passer à une autre registre : se regarder un film, lire un bouquin, discuter de choses qui n’ont pas de rapport avec  les attentats. "Il est très important de ne pas se complaire dans la remémoration des images. Il ne faut pas tout le temps repenser aux scènes, regarder des vidéos. C’est anti-thérapeutique. Il faut mettre de plus en plus de distance. Ne pas laisser le cerveau s’imprégner des images", poursuit le Dr Sylvie Royant-Parola, psychiatre spécialiste des troubles du sommeil, présidente du Réseau Morphée.

 
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Favoriser un rythme de sommeil identique chaque jour est bénéfique pour la santé

Favoriser un rythme de sommeil identique chaque jour est bénéfique pour la santé | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
Mieux vaut se coucher et se lever si possible à la même heure en semaine, mais également le week-end, explique cette étude américaine, qui établit un lien entre modifications des habitudes de sommeil et survenue de problèmes métaboliques.Le ...
sylvie Royant-Parola's insight:

A ceux qui croient que la durée de sommeil est l'aspect du sommeil le plus important,  encore une étude qui prouve que l'irrégularité des rythmes pour "rattraper du sommeil" le week-end n'est pas bon!  Donc une "grasse mat"  de temps en temps, certes, mais cela doit rester l'exception!

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La sieste, cette pause aux mille vertus

La sieste, cette pause aux mille vertus | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
Vigilance, immunité, hypertension, mémoire, créativité… De nombreux travaux soulignent les bienfaits de ce sommeil diurne trop négligé.
sylvie Royant-Parola's insight:

Un petit bout de sommeil même court dans la journée est un moment de bonheur excellent pour la santé!

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Pollution de l'horloge interne par la lumière la nuit un problème de ... - Caducée.net

Pollution de l'horloge interne par la lumière la nuit un problème de ... - Caducée.net | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
L’exposition à la lumière artificielle la nuit (LAN) peut avoir des effets délétères sur la santé en lien avec la désorganisation d’une horloge en conflit avec les signaux de l’environnement.
sylvie Royant-Parola's insight:

Si vrai...

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Les somnifères, cause de cancers ? Un conte à dormir debout - Rue89

Les somnifères, cause de cancers ? Un conte à dormir debout - Rue89 | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it

Concernant l’association avec le cancer, une seule étude récente semble correspondre aux critères cités par la presse grand public, qui a omis de citer sa source. On y apprend qu’il s’agit d’une étude cas-témoin réalisée à partir d’une base de données de santé finlandaise : à première vue rien de choquant, la méthodologie est adéquate pour ce type d’objectif.

Les résultats sont nets : une augmentation du risque de 18% de développer un cancer pour les utilisateurs chroniques (plus de 100 jours par an), risque entièrement imputable aux cancers des voies respiratoires dont le risque est augmenté par 3,5 !

La discussion rappelle qu’il existe des biais possibles et recommande des études poussées sur la question. Toutefois, avant d’aller immoler vos prescriptions devant le ministère de la Santé, examinons d’autres études.

sylvie Royant-Parola's insight:

Un épidémiologiste qui remet les pendules à l'heure sur la relativité des conclusions des études épidémiologiques du fait des biais méthodologiques rencontrés!

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Toujours connectés, les ados dorment de plus en plus mal | L'Hebdo

Toujours connectés, les ados dorment de plus en plus mal | L'Hebdo | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it

Programmer le réveil à 3 heures du matin pour se retrouver avec des amis sur WhatsApp ou Facebook, une idée saugrenue? Pas quand on a 14 ans. C’est même le cas de plus d’un adolescent sur dix, selon une étude française publiée fin 2014. La recherche révèle aussi que 15% des ados envoient des SMS au cours de la nuit, 11% se connectent sur les réseaux sociaux et 6% se réveillent pour jouer sur l’internet.

«Cette vie nocturne, sociale, affective et ludique qui se développe chez nos ados altère considérablement la physiologie du sommeil et entraîne des conséquences majeures sur la qualité de la journée suivante», alerte le Dr Sylvie Royant-Parola, présidente du Réseau Morphée, un organisme consacré aux troubles du sommeil qui est à l’origine de l’étude. Selon les spécialistes, les ados ont besoin de dormir au minimum neuf heures, sans quoi leurs capacités d’attention, de mémorisation et de régulation de l’humeur s’en ressentent, tout comme leur forme physique et le bon fonctionnement de leur métabolisme.

sylvie Royant-Parola's insight:

Même les suisses s'y mettent! :)

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Des ampoules pour faciliter le sommeil made in NASA

Des ampoules pour faciliter le sommeil made in NASA | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
Bien dormir, c’est essentiel. Pour cela, la NASA a développé une ampoule particulière, encourageant la production de mélatonine (ou N-acétyl-5-méthoxytryptamine), l’hormone du sommeil. La NASA déborde d’idée à ce que l’on voit.
sylvie Royant-Parola's insight:

C'est un geek qui parle... Donc il n'a pas tout compris :-)

Une ampoule avec 50% de lumière bleue en moins ça ne facilite pas la production de la mélatonine, mais ça la bloque moins... Nuance! Donc effectivement l'endormissement pourra se produire un peu plus tôt!

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Ce que vous devez savoir pour déterminer votre besoin en heures de sommeil

Ce que vous devez savoir pour déterminer votre besoin en heures de sommeil | Tout savoir sur le sommeil | Scoop.it
Après 17 ans d'études, la Fondation Nationale du sommeil des Etats-Unis publie un nouveau tableau de recommandations nous indiquant quelle durée un...
sylvie Royant-Parola's insight:

En gros entre 7 et 9h pour un adulte....

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