Therapy
39 views | +0 today
Follow
Your new post is loading...
Your new post is loading...
Scooped by Vivian Fiszer
Scoop.it!

Mindfulness: Zalety uważności, jak być uważnym, uważne życie | Emocje: życie warte przeżycia

Mindfulness: Zalety uważności, jak być uważnym, uważne życie | Emocje: życie warte przeżycia | Therapy | Scoop.it
Ile razy zdarzyło wam się iść ulicami miasta i zauważyć nagle nowy budynek, który pojawił się niewiadomo skąd, mimo, że pokonujecie tą trasę codziennie. Ile razy zdarzyło się wam skręcić w ulicę, bo zwykle tu skręcacie, chociaż tym razem mieliście jechać w zupełnie inne miejsce. Ile razy zastanawiacie się, czy zamknęliście drzwi, wyłączyliście żelazko. Ile razy zauważacie w środku rozmowy, że nie wiecie o czym mowa, bo byliście skupieni na swoich myślach, a nie na drugiej osobie. To wszystko dzieje się z powodu życia na autopilocie. Autopilot jest przeciwieństwem uważności. Nowy budynek, wyłączone żelazko, skręcenie w złą ulicę, to jedno, ale ciągłe martwienie się, stres, przykre emocje, to zupełnie inna sprawa. A chodzi dokładnie o to samo. O wirtualne życie, które prowadzisz w swojej głowie. Zamiast cieszyć się fajnym spotkaniem myślisz o przykrej rozmowie z teściową, która czeka cię dzisiaj wieczorem. Zamiast relaksować się podczas miłej kolacji utyskujesz nad tym, że jest droga. Nie cieszysz się zajęciami na siłowni, bo porównujesz się z dziewczynami, które mają lepszą figurę, czy facetami, którzy wyciskają więcej. Samochód, który kupiłaś/eś cieszy cię tylko pierwszego dnia, bo po tygodniu myślisz tylko o zarysowanym lakierze i o tym, że auto traci na wartości, ewentualnie o drogiej benzynie. Jeszcze bardziej komplikuje się sytuacja, kiedy emocje/ myśli zgęstnieją do stopnia pozwalającego zdiagnozować zaburzenie. Chociaż mechanizm jest identyczny. Nie jesteś Tu i Teraz, tylko Tam i Siam. Przyjrzyjcie się dziecku. Dziecko, kiedy biegnie, robi to całym sobą, biegną stopy, biegną nogi, biegnie ciało, biegnie umysł. Ciało rozkoszuje się ruchem. Twarz czuje wiatr na policzkach. Kiedy dziecko układa klocki, to układa klocki, nie myśli o tym, jakie klocki następne ma sobie kupić, albo, że kolegi klocki są na pewno fajniejsze, że zaraz wejdzie mama i każe posprzątać ten bałagan, że pewnie Ola układa klocki fajniej, że wieża jest krzywa. Jest skupione na tym jednym klocku. Skupione, tak bardzo, że nie słyszy, co do niego mówisz. Czasami zatrzymujesz się na ulicy i patrzysz na chmury, zauważasz nagle, że świat jest piękny, zadziwia Cię to i łapiesz tą chwilę, pozwalasz sobie być, tu i teraz trwać, bez myślenia, zastanawiania się, po prostu BYĆ. Zalety uważności poparte badaniami (APA-artykuł) redukcja ruminacji (obsesyjne, nieprzyjemne myśli) zmniejszenie negatywnych emocji zwiększenie emocji pozytywnych redukcja stresu polepszenie pamięci radzenie sobie z emocjami radzenie sobie z myślami (o przeszłości/przyszłości, o sobie) koncentracja, skupienie poprawa zdrowia fizycznego większa satysfakcja w relacjach lepszy wgląd w siebie empatia współczucie umiejętności doradcze zmniejszenie stresu i lęku polepszenie jakości życia Uwaga uważność, to nie relaksacja!!! to bardzo ważne. Podczas ćwiczenia uważności nie musisz czuć się ani spokojnie, ani dobrze. Nie musisz też nie myśleć. Masz po prostu obserwować. Najłatwiej to zrobić obserwując oddech. To dlatego, że oddech masz zawsze przy sobie. Znajdź takie miejsce w ciele, gdzie doznania związane z oddychaniem są najbardziej wyraźne. Obserwuj doznania związane z oddechem. Jeśli pojawiają się myśli, to zauważ to i delikatnie wróć do obserwacji oddechu. Jednak równie dobrze możesz obserwować cokolwiek innego. Na przykład bicie serca. Siedzenie na fotelu, odczucie siedzenia, czyli tego, jak plecy opierają się na oparciu, stopy na podłodze. Możesz obserwować wiatr na twojej twarzy podczas spaceru, doznanie ciepła promieni słońca. Szum wiatru. Możesz słuchać dźwięków. Możesz uważnie jeść, uważnie robić zakupy. Możesz uważnie pisać na klawiaturze. Czytać. Oglądać telewizję. Możesz uważnie Żyć. Taki jest cel. Uważnie Żyć. Żyć Tu i Teraz, a nie Tam i Siam. Bo Tam i Siam nie istnieje. Niezależnie od tego ile razy przemyślisz jakąś katastrofę, nic to nie da, jeśli ma się coś stać, od myślenia o tym nie poprawisz swojej sytuacji. Może myślisz o tym, że czegoś Ci brakuje; uważasz, że tak trzeba, że to cię doprowadzi do zmiany. Jeśli tylko dowalisz sobie odpowiednio mocno i często, to zmotywujesz się do zmiany. Jest dokładnie odwrotnie. Nieprzyjemne myśli = nieprzyjemne emocje = nieprzyjemne życie = wyczerpanie, brak motywacji, zwątpienie, Chciałabym Cię zaprosić do podróży. Od dzisiaj opuść krainę Tam i Siam i zacznij żyć w Tu i Teraz. Zacznij trenować, na moim SoundCloud znajdziesz ćwiczenia, które nagrałam żebyś mógł/ mogła ćwiczyć. Zrób jedno dziennie. Poza tym nastaw sobie przypomnienie w telefonie powiedzmy, co godzinę „uważność”. Kiedy zadzwoni, zrób 5 uważnych oddechów i rób to, co robiłaś/ robiłeś, ale z pełnym oddaniem/ zaangażowaniem/ koncentracją. Napisałabym podziel się efektami w komentarzu, ale jakoś średnio to działa ;) | psychoterapia, borderline, depresja, lęk, trudne emocje, toksyczne relacje, stres
more...
No comment yet.
Scooped by Vivian Fiszer
Scoop.it!

by życie miało sens: Spokój z pistoletem przy głowie

by życie miało sens: Spokój z pistoletem przy głowie | Therapy | Scoop.it
Bo przecież te smutne myśli wcześniej czy później ale zawsze wracają. I oto znaleźli się ludzie, którzy otwarcie o tym mówią - twórcy Terapii poprzez Akceptację i Zaangażowanie (Acceptance and Commitment Therapy – ACT ) ...
more...
No comment yet.
Scooped by Vivian Fiszer
Scoop.it!

Validation for Patients with Borderline Personality Disorder

During a recent Beck Institute Workshop, Dr. Aaron Beck explains that in recent years eastern philosophies and religions have had an increased influence on C...
more...
No comment yet.
Scooped by Vivian Fiszer
Scoop.it!

Descriptions of Types of Psychotherapy and Counseling Part 1 of 3 ...

Descriptions of Types of Psychotherapy and Counseling Part 1 of 3 ... | Therapy | Scoop.it
Adlerian psychotherapy counseling | Behavioral Analysis psychotherapy counseling | Body Centered psychotherapy counseling | Cognitive Behavioral or CBT psychotherapy counseling | DBT or Dialectical Behavioral psychotherapy counseling | Emotion...
more...
No comment yet.
Scooped by Vivian Fiszer
Scoop.it!

REBT, CBT, DBT, and ACT

REBT, CBT, DBT, and ACT. Therapy and Therapists - Psychology, Psychiatry, Psychotherapy, and Health: Rational emotive behavior therapy - Wikipedia Rational Emotive Behavior Therapy ( REBT ), previously called rational ...
more...
No comment yet.
Scooped by Vivian Fiszer
Scoop.it!

Trening Umiejętności stosowany w borderline, depresji, uzależnieniach, intensywnych emocjach, samouszkodzeniach, bulimii | Emocje

Trening Umiejętności stosowany w borderline, depresji, uzależnieniach, intensywnych emocjach, samouszkodzeniach, bulimii | Emocje | Therapy | Scoop.it
    116 stron treningu umiejętności terapii dialektyczno behawioralnej zawiera wszystko to, co potrzebne, by zbudować Życie warte Przeżycia. Trochę to trwało, ale wreszcie wygrałam walkę z perfekcjonizmem i postanowiłam wrzucić cały tekst. Gdyby okazało się, że coś jest niezrozumiałe, proszę o kontakt info@emocje.pro wyjaśnię wszelkie wątpliwości. Ewentualnie w książce Dialektyczna terapia behawioralna nastolatków z tendencjami samobójczymi trening jest częściowo wytłumaczony (jego zmodyfikowana wersja). Plik jest darmowy, ale nie można go modyfikować, żeby zawsze zachował się link do moich stron (do tego bloga i strony firmowej).   Jeżeli chcesz ściągnąć plik i go sobie przeczytać, to nie ma to sensu. Szkoda czasu. Trening trzeba wydrukować i zacząć robić. W przypadku zaburzenia osobowości z pogranicza trening przerabia się 12 miesięcy, zakładając, że robi go grupa. Indywidualnie na pewno będzie trwać krócej, ale pewnych rzeczy się nie przyspieszy. Na przykład arkusz emocji, żeby odniósł skutek, trzeba wypełniać, przez dłuższy czas (często ok 3 miesięcy, często nawet dłużej). Nauka uważności, tak by stała się nawykiem, to nauka na całe życie, to styl bycia, więc też nie załatwi się tego w jeden weekend.   Wydrukuj go i zacznij po kolei czytać i wypełniać. Jeśli masz drugą osobę zainteresowaną, najlepiej róbcie to razem. Możecie wtedy dyskutować, zatrzymywać się, motywować się. Formularze trzeba powielić i robić regularnie, jako pracę domową. Za jakiś czas napiszę "instrukcję obsługi", co jak długo robić, chociaż, to jest dość indywidualne. Trzeba robić, tak długo, aż zobaczy się efekt. Spróbuj zaangażować się w tekst. Spróbuj zrozumieć, o co w tym chodzi i jak to się ma do twojego życia. Stosuj nowe zachowania i poglądy w codziennych sytuacjach i sprawdzaj, czy coś się zmienia. Przede wszystkim chciej się zmienić. Nawet, jeśli to zupełnie wbrew tobie. Wiem, że to trudne, ale wiem też, że ten trening jest bardzo, bardzo skuteczny, że dzięki temu może ci się lepiej żyć. Daj sobie szansę.         Trening Umiejetnosci Terapia Borderline Depresja Warszawa by Vivian Natalia Fiszer       | Życie warte Przeżycia
more...
No comment yet.
Scooped by Vivian Fiszer
Scoop.it!

Who ACTS? (2/2)

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) and "enlightenment" are discussed with Dr. Hayes and Michael Baugh, exploring common ground in behavioral description...
more...
No comment yet.
Scooped by Vivian Fiszer
Scoop.it!

Dialectical behavior therapy (DBT) & Mindfulness - Mental Heath Videos with Kati Morton

Dialectical behavior therapy (DBT) is a form of psychotherapy that was originally developed by Marsha M. Linehan, a psychology researcher at the University o...
more...
No comment yet.
Scooped by Vivian Fiszer
Scoop.it!

Effectiveness of Talking Therapy and NLP? - Around the Dinner Table

Effectiveness of Talking Therapy and NLP? - Around the Dinner Table | Therapy | Scoop.it
Also, the range of "normal" is far more diverse than what is posed in classical psychotherapy. ACT and DBT followed CBT, and they represent both an *expansion* of CBT and a REFRAME of what is going on when behaviors ...
more...
No comment yet.