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Mangoes may have a positive effect on blood sugar in obese

Mangoes may have a positive effect on blood sugar in obese | Santé au Vietnam - Health in Vietnam | Scoop.it
Mangoes may have a positive effect on blood sugar in obese individuals and help to limit inflammation, U.S. researchers suggest.
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15 Big Time Reasons to Hit the Ground Running - Just for Hearts

15 Big Time Reasons to Hit the Ground Running - Just for Hearts | Santé au Vietnam - Health in Vietnam | Scoop.it
How will you get a promising health? Are you still waiting to grab the perfect opportunity? Well, this is no infomercial. Running, no doubt, is one of the bets and calorie-busting workout around. Are you still not convinced?

Via Dr Manisha R Deokar
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Dr Manisha R Deokar's curator insight, February 1, 2013 12:46 AM

Get set Go..................................................

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How To Motivate Yourself Into an Exercise Routine You'll Actually Stick To

How To Motivate Yourself Into an Exercise Routine You'll Actually Stick To | Santé au Vietnam - Health in Vietnam | Scoop.it

 

If getting active and staying healthy were easy, everyone would do it...but we don't. We come home after a long day of sitting in a chair to de-stress by sitting in another chair, unable to summon the energy to take a walk or hit the gym. Sure, everyone says to "make time for what's important to you," but oversimplification doesn't make the struggle easier. Let's break down the mental walls keeping you from taking care of yourself.

 

First of all, if you're struggling with a sedentary lifestyle, you're not alone. Millions of us are just like you, and we all know we should get moving, but we stumble and fall back into old habits or never get the traction you need. This is completely normal, don't think anything otherwise. Very few people spring out of bed one day and say "I'm going to change my behavior for the better for the rest of my life," do it, and never look back. In the real world things are different.

 

Here are some things to remember:

 + Don't be too hard on yourself.

+ Don't get caught up in the "all or nothing" mindset.

+ Understand how habits work.

+ You're not lazy, you're just starting from zero.

+ Find your "Secret Sauce"

 

So what does work? Well, there's more information and advice out there than you could ever possibly use, but the key is to figure out what you'll stick with, so don't be afraid to experiment! Just remember what we said: if you stumble or falter, that means you just need to try something new or start slower—not that there's something wrong with you.

 

Try some of these suggestions:

+ Set the Bar Low and Start Small

+ Whatever You Do, Make It Fun.

+ Join Communities that Build Positive Habits.

+ Use Technology Wisely: To Recount Your Victories.

 

Read more : http://goo.gl/aJlng


Via 173 Sud, CMI Vietnam
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La revue "Prescrire" dresse la liste des "médicaments à écarter"

La revue "Prescrire" dresse la liste des "médicaments à écarter" | Santé au Vietnam - Health in Vietnam | Scoop.it
Le mensuel indépendant analyse le rapport bénéfice-risque de molécules d'usage courant.
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10 habitudes à prendre pour éviter le stress

10 habitudes à prendre pour éviter le stress | Santé au Vietnam - Health in Vietnam | Scoop.it

 

Dans un monde ou tout va vite et ou la productivité est une clé de réussite, beaucoup s’adaptent en se mettant volontairement sous pression pour suivre la cadence. C’est la raison pour laquelle 80% des gens affirment être stressé au travail ou dans leur vie quotidienne.

 

Mais le stress peut avoir un effet de nuisance terrible sur une vie. Il devient rapidement un poids, diminue notre concentration, modifie notre équilibre nerveux et a l’effet inverse de celui attendu. C’est la raison pour laquelle j’estime que changer de vie ne peut se faire de manière pérenne qu’en apprenant à éviter le stress. Même si vous gagnez plus d’argent, ou si vous êtes capable de réaliser vos rêves, cela n’a aucun intérêt si vous êtes en permanence sous une pression folle.

 

Le stress est une question d’habitudes. Il provient souvent d’une accumulation de petites choses qui nous semblent insignifiantes et dont nous n’avons quasiment pas conscience. Eliminer le stress est donc une question de temps et de persévérance.

 

Voici néanmoins quelques exercices faciles d’accès pour progresser et éviter le stress :

 

+ Mettez les choses à plat

+ Faites les choses une par une

+ Demandez plutôt que d’imaginer

+ Prenez du recul

+ Mettez vous des limites claires pour votre travail

+ Faîtes des courtes pauses

+ Soyez organisé

+ Voyez le bon côté des choses

+ Amusez-vous des situations stressantes

+ Prévoyez 10 minutes de plus pour vous rendre à chacun de vos rendez-vous

 

Lire plus : http://goo.gl/EqDS3


Via 173 Sud, CMI Vietnam
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Michel Delon's comment, September 17, 2012 6:34 AM
De nos jours, il est pratiquement impossible de vivre sans stress, mais vous pouvez vous éviter bien des stress inutiles avec une solution naturelle anti-stress: http://www.bon-coin-sante.com/blog-sante-sans-prise-de-tete/patchs-sante-lifewave/anti-stress-naturel/
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How poverty influences a child's brain development - The Globe and Mail

How poverty influences a child's brain development - The Globe and Mail | Santé au Vietnam - Health in Vietnam | Scoop.it
RT @chapmances: How poverty influences a child's brain development via @globeandmail #AERA13 http://t.co/3XnmF94r
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10 habitudes à prendre pour éviter le stress

10 habitudes à prendre pour éviter le stress | Santé au Vietnam - Health in Vietnam | Scoop.it

 

Dans un monde ou tout va vite et ou la productivité est une clé de réussite, beaucoup s’adaptent en se mettant volontairement sous pression pour suivre la cadence. C’est la raison pour laquelle 80% des gens affirment être stressé au travail ou dans leur vie quotidienne.

 

Mais le stress peut avoir un effet de nuisance terrible sur une vie. Il devient rapidement un poids, diminue notre concentration, modifie notre équilibre nerveux et a l’effet inverse de celui attendu. C’est la raison pour laquelle j’estime que changer de vie ne peut se faire de manière pérenne qu’en apprenant à éviter le stress. Même si vous gagnez plus d’argent, ou si vous êtes capable de réaliser vos rêves, cela n’a aucun intérêt si vous êtes en permanence sous une pression folle.

 

Le stress est une question d’habitudes. Il provient souvent d’une accumulation de petites choses qui nous semblent insignifiantes et dont nous n’avons quasiment pas conscience. Eliminer le stress est donc une question de temps et de persévérance.

 

Voici néanmoins quelques exercices faciles d’accès pour progresser et éviter le stress :

 

+ Mettez les choses à plat

+ Faites les choses une par une

+ Demandez plutôt que d’imaginer

+ Prenez du recul

+ Mettez vous des limites claires pour votre travail

+ Faîtes des courtes pauses

+ Soyez organisé

+ Voyez le bon côté des choses

+ Amusez-vous des situations stressantes

+ Prévoyez 10 minutes de plus pour vous rendre à chacun de vos rendez-vous

 

Lire plus : http://goo.gl/EqDS3


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Michel Delon's comment, September 17, 2012 6:34 AM
De nos jours, il est pratiquement impossible de vivre sans stress, mais vous pouvez vous éviter bien des stress inutiles avec une solution naturelle anti-stress: http://www.bon-coin-sante.com/blog-sante-sans-prise-de-tete/patchs-sante-lifewave/anti-stress-naturel/
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Floating Feet - Abs and legs workout in the office

Floating Feet - Abs and legs workout in the office | Santé au Vietnam - Health in Vietnam | Scoop.it

 

Work your abs and legs when at the office. Even if you are in a meeting!

 

HOW: Lift your feet so they don’t touch the ground and tense your abs at the same time. Also try to lift your thighs slightly off the chair. Keep your feet elevated for as long as you can manage. Rest & repeat.

 

The great thing about this workout is that it’s very discreet and and you can do it pretty much everywhere when sitting down. Try it the next time you are in a meeting or just working in front of your desk.

 

At first it will feel easy but after a while your will feel that this is an effective exercise. Don’t forget to keep your abs tensed. It’s the key!


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What Causes Workplace Stress -- And What You Can Do About It [infographic]

What Causes Workplace Stress -- And What You Can Do About It [infographic] | Santé au Vietnam - Health in Vietnam | Scoop.it

 

Seventy-five percent of workers feel that they have more on-the-job stress today than their parents had back in the day. While our folks might have a different opinion on that one, it's safe to say stress in the workplace isn't going away any time soon. So what causes it? And what can we do to make things better?

 

Unsurprisingly, employee turnover is a big cause of stress for most workers these days, especially the kind that HR euphemistically refers to as "involuntary." (You know, the kind that's caused by a giant cardboard box full of your stuff, and an increasingly tiny severance package.) Higher workloads and lack of control over our workdays also play a role.

 

This infographic outlines the physiological effects of all this stress -- plus, a few ways to tackle the problem.


Via 173 Sud
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Mal de dos, 10 exercices contre le mal de dos

Mal de dos, 10 exercices contre le mal de dos | Santé au Vietnam - Health in Vietnam | Scoop.it

 

 

Le mal de dos peut être soigné par des exercices musculaires et d'étirement de la colonne vertébrale à faire au moins 3 fois par semaine, idéalement tous les jours. Cette gymnastique douce est le seul remède efficace à long terme pour soulager les douleurs du bas du dos et le garder en bonne santé. Les douleurs dorsales, cervicalgies, dorsalgies, névralgies sciatiques, lombalgies pour les douleurs du bas du dos, ne sont pas une fatalité.

 

Comme toutes les blessures sportives, des médicaments anti-inflammatoires et myorelaxants peuvent être pris dans l'urgence mais des exercices réparateurs ou préventifs tels que postures ou étirements des muscles de la chaine postérieure, pratiqués régulièrement, sont les meilleurs remèdes sur le long terme. Ils feront disparaitre définitivement le mal au dos musculaire.

 

Le dysfonctionnement des dorsaux et notamment du musle multifidus est la cause dominante de la douleur du dos. Les exercices présentés ici nécessitent peu de préparatifs; il faut s'installer de préférence dans une pièce calme où l'on pourra être à l'écoute de son corps. Lors de la pratique de ces exercices, il ne faut jamais forcer. En cas de douleurs persistantes la consultaton du médecin traitant est fortement conseillée. Les exercices de gymnastique suivants sont recommandés à tout age.

 

Dix exercices pour soigner le mal de dos (http://goo.gl/GijuI)

 

+ Relaxation

+ Étirement de la chaîne musculaire postérieure

+ Dos creux Dos rond à 4 pattes

+ Étirements

+ Étirement des hanches

+ Bascule du bassin

+ Tampon buvard ou soulevé de hanches

+ Suspension

+ Assouplissement du dos

+ Étirement unilatéral

 

 

Musculation et autres exemples d'étirements contre le mal de dos http://goo.gl/sO0rg

 

 


Via 173 Sud
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Swopper Shop's curator insight, February 18, 2014 9:27 AM

Quelques petites exerces simples au quotidien est en effet une solution efficace et durable pour soulager son dos. Et comme il vaut mieux prévenir que guérir et que deux solutions valent mieux qu'une, pensez à adopter une bonne position de travail et à soigneusement choisir votre chaise de bureau.

Pour un siège de bureau confortable et ergonomique, pensez Swopper et Muvman ! http://www.swoppershop.com/pages/22/chaise-dynamique-aeris?part=seo-sw-scoopit

 

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SIÈCLE PASSÉ – Devenir médecin sans jamais toucher de cadavre

SIÈCLE PASSÉ – Devenir médecin sans jamais toucher de cadavre | Santé au Vietnam - Health in Vietnam | Scoop.it
SIÈCLE PASSÉ – Devenir médecin sans jamais toucher de cadavre

Via EVELYNE PIERRON
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Anti-âge : le café grec permettrait de vivre jusqu’à 90 ans

Anti-âge : le café grec permettrait de vivre jusqu’à 90 ans | Santé au Vietnam - Health in Vietnam | Scoop.it

Des chercheurs pensent avoir déniché le secret de longévité des habitants de l’île d’Ikaria, en Grèce. Ses habitants qui atteignent l’âge de 90 ans, n’ont jamais abandonné la tradition du café grec, riche en polyphénols.

 

Encore une étude qui vient vanter les vertus du régime méditerranéen. Mais cette fois ce n’est ni l’huile d’olive ni le lycopène des tomates dont les chercheurs de l’université d’Athènes vantent les vertus. Dans leur nouvelle étude publiée dans le Journal de médecine cardio-vasculaire SAGE, c’est le café grec (donc le café bouilli) qui est présenté comme le nouvel élixir de jouvence.

Selon le Dr Gerasimos Siasos, principal auteur de l’étude, « le café grec typique contient peu de caféine mais il est riche en polyphénols et en antioxydants, ce qui est bon pour notre système cardio-vasculaire ». Pour les chercheurs, c’est la consommation quotidienne de ce café traditionnel qui expliquerait pourquoi les habitants de l’île d’Ikaria sont deux fois plus nombreux que les Européens à vivre jusqu’à l’âge de 90 ans. « Et non seulement ils vivent vieux mais ils vieillissent en bonne santé » insiste le Dr Siasos.


Via 3d Communication
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Defining social innovation | European Social Innovation Research

social innovation is a practice-led field – understandings, definitions and meanings have emerged through people doing things in new ways rather than thinking about them in an academic way. And since the practice of social innovation looks and feels different in different fields, sectors and continents, it is not surprising that meanings and definitions vary.


Via ImaginationForPeople, Une Option de Plus
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Healthy Living - En Forme et en Santé

Healthy Living - En Forme et en Santé | Santé au Vietnam - Health in Vietnam | Scoop.it

11 reasons why you should drink more green tea...


Via 173 Sud, CMI Vietnam
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How poverty influences a child's brain development - The Globe and Mail

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RT @chapmances: How poverty influences a child's brain development via @globeandmail #AERA13 http://t.co/3XnmF94r
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Pour vivre longtemps... en santé. De quoi auront l'air vos 10 dernières années?

 

Les personnes au pays vivent plus longtemps qu’avant, mais pas nécessairement en meilleure santé. En moyenne, nous serons affligés par la maladie au cours des 10 dernières années de notre vie. Nous pouvons cependant changer cela. Les choix que nous faisons maintenant peuvent nous aider à forger un avenir débordant de force et de vitalité. Nous voulons aider les gens comme vous à adopter un mode de vie sain, afin que vous puissiez non seulement vivre longtemps, mais aussi profiter pleinement de chaque instant. C’est le temps de choisir, pour vivre longtemps… en santé.

 

Évaluez vos risques : http://www.pourvivrelongtempsensante.ca/

 


Via 173 Sud
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173 Sud's curator insight, February 4, 2013 5:58 PM

 7 ÉTAPES POUR UN CŒUR EN SANTÉ

 

1. Être actif

L’activité physique peut littéralement vous sauver la vie. L’inactivité retranche dans bien des cas près de quatre ans à l’espérance de vie d’une personne. Les personnes physiquement inactives sont exposées à un risque deux fois plus important que les autres d’avoir une maladie du cœur ou un accident vasculaire cérébral.

 

2. Apprendre à connaître et à maîtriser son taux de cholestérol

Près de 40 % des adultes au pays ont un , ce qui cause souvent une accumulation de dépôts graisseux dans les artères et donc une augmentation des risques de maladie du cœur et d’accident vasculaire cérébral. Si vous avez reçu un diagnostic de taux de cholestérol élevé, il vous est possible de ramener ce taux à la normale en optant pour une alimentation saine, en faisant au moins 150 minutes d’activité physique d’endurance d’intensité modérée à vigoureuse par semaine, en tranches d’au moins 10 minutes, en conservant un poids santé et en vous libérant de la cigarette.

 

3. Manger sainement

Une alimentation saine reste une des meilleures façons d’améliorer votre santé, et pourtant plus de la moitié des gens au pays ne suivent pas les recommandations en matière de saine alimentation.

 

4. Apprendre à connaître et à maîtriser sa pression artérielle

L’hypertension, souvent appelée le « tueur silencieux » parce qu’il n’y a parfois aucun signe ou symptôme, touche une personne sur cinq au pays. En connaissant et en maîtrisant votre pression artérielle, il est possible d’obtenir une diminution de vos risques d’accident vasculaire cérébral de près de 40 % et de vos risques de crise cardiaque de près de 25 %.

 

5. Avoir un poids santé

Soixante pour cent des adultes au pays sont en surpoids ou obèses, un facteur de risque important pour les maladies du cœur et les accidents vasculaires cérébraux. Conserver un poids santé est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour la santé de votre cœur. L’obésité risque de réduire votre espérance de vie de près de quatre ans.

 

6. Prendre soin du diabète

On estime que d’ici 2016, environ 2,4 millions de Canadiens et de Canadiennes vivront avec le diabète. Le diabète augmente le risque d’hypertension artérielle, d’athérosclérose (rétrécissement des artères), de maladie coronarienne et d’accident vasculaire cérébral, notamment si le taux de glycémie est mal maîtrisé.

 

7. Ne pas fumer

Plus de 37 000 personnes meurent au Canada chaque année à cause de l’usage du tabac et plus de 6 000 non-fumeurs meurent chaque année de l’exposition à la fumée secondaire. Dès que vous cessez de fumer, vos risques de maladies du cœur et d’accident vasculaire cérébral commencent à diminuer. Après un an, votre risque de mourir d’une maladie cardiovasculaire causée par le tabagisme est réduit de moitié. En moins de dix ans, votre risque de mourir du cancer du poumon est réduit de moitié. Après 15 ans, vos risques seront pratiquement les mêmes que ceux d’un non-fumeur.

 

 

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Le Têt, année du Serpent, c'est bientôt ... | Cap-Vietnam.com

Le Têt, année du Serpent, c'est bientôt ... | Cap-Vietnam.com | Santé au Vietnam - Health in Vietnam | Scoop.it

C'est de loin,  la fête la plus importante et la plus attendue de l'année: elle évoque une période magique de l’année, quand chacun oublie son malheur ou ses soucis. C'est une débauche de couleur, une explosion de pétards pour chasser et effrayer les mauvais esprits qui portent malheur, les quartiers rivalisent d'ingéniosité pour être les meilleurs dans leurs danses et leurs décorations fleuries attirent une foule compacte et tout le monde se prend en photo dans une ambiance bon enfant...


Via Liên-Viêt réseau culturel France-Vietnam
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Floating Feet - Abs and legs workout in the office

Floating Feet - Abs and legs workout in the office | Santé au Vietnam - Health in Vietnam | Scoop.it

 

Work your abs and legs when at the office. Even if you are in a meeting!

 

HOW: Lift your feet so they don’t touch the ground and tense your abs at the same time. Also try to lift your thighs slightly off the chair. Keep your feet elevated for as long as you can manage. Rest & repeat.

 

The great thing about this workout is that it’s very discreet and and you can do it pretty much everywhere when sitting down. Try it the next time you are in a meeting or just working in front of your desk.

 

At first it will feel easy but after a while your will feel that this is an effective exercise. Don’t forget to keep your abs tensed. It’s the key!


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Healthy Living - En Forme et en Santé

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Five Things You Can Do Tomorrow to Start an Exercise Habit

Five Things You Can Do Tomorrow to Start an Exercise Habit | Santé au Vietnam - Health in Vietnam | Scoop.it

 

It's easy to get out of healthy routines sometimes, and a lot of times it's not our fault. Life seems to have a way of disrupting the best intentions - whether it's family or work commitments, illness, injury, or a multitude of other surprises. If you've gotten out of your habit of doing some sort of physical activity or exercise on most days of the week and can't seem to get motivated again, try these suggestions.

 

+ Just do a ten minute workout

If you can't devote twenty or thirty minutes to exercise, tell yourself "Okay, I'm going to walk (or whatever you prefer) for only ten minutes and then stop." This is one of my favorite motivation strategies. If I think the workout is going to be super short, I'm much more likely to get started. I'll bet, like me, once you begin, you'll keep going past the ten minute point.

 

+ Challenge a friend

Call up a friend or relative and set a specific time to exercise. Knowing someone will be waiting on you to show up is a great motivator.

 

+ Buy new workout gear

If your workout routine has stagnated and you can't seem to get going, buying a new pair of running shoes or some other equipment can help jump start it. There's nothing like lacing up a brand new pair of kicks or trying out a new piece of gear to get in the exercise mood.

 

+ Walk or ride your bike to work

If you can do so safely, designate one day a week to getting your workout in and commuting simultaneously. When I ride my bike to work, it gives me a great feeling of accomplishment, knowing that I helped the environment, saved money on gas, and got some exercise all at once.

 

+ Schedule recess

Remember the old school days, when we couldn't wait for recess and the chance to have a few minutes to play outside? Recapture that feeling during the work day. Have a little fun at lunch or on a break, and challenge some co-workers to a game of Frisbee, jump rope, or another schoolyard game. Make a brief, ten or fifteen minute, fun activity part of your everyday work routine. Even better, add a little competition between departments or floors of your building and get everybody involved.


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How To Motivate Yourself Into an Exercise Routine You'll Actually Stick To

How To Motivate Yourself Into an Exercise Routine You'll Actually Stick To | Santé au Vietnam - Health in Vietnam | Scoop.it

 

If getting active and staying healthy were easy, everyone would do it...but we don't. We come home after a long day of sitting in a chair to de-stress by sitting in another chair, unable to summon the energy to take a walk or hit the gym. Sure, everyone says to "make time for what's important to you," but oversimplification doesn't make the struggle easier. Let's break down the mental walls keeping you from taking care of yourself.

 

First of all, if you're struggling with a sedentary lifestyle, you're not alone. Millions of us are just like you, and we all know we should get moving, but we stumble and fall back into old habits or never get the traction you need. This is completely normal, don't think anything otherwise. Very few people spring out of bed one day and say "I'm going to change my behavior for the better for the rest of my life," do it, and never look back. In the real world things are different.

 

Here are some things to remember:

 + Don't be too hard on yourself.

+ Don't get caught up in the "all or nothing" mindset.

+ Understand how habits work.

+ You're not lazy, you're just starting from zero.

+ Find your "Secret Sauce"

 

So what does work? Well, there's more information and advice out there than you could ever possibly use, but the key is to figure out what you'll stick with, so don't be afraid to experiment! Just remember what we said: if you stumble or falter, that means you just need to try something new or start slower—not that there's something wrong with you.

 

Try some of these suggestions:

+ Set the Bar Low and Start Small

+ Whatever You Do, Make It Fun.

+ Join Communities that Build Positive Habits.

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Huit étapes pour établir vos objectifs de mise en forme et les respecter

Huit étapes pour établir vos objectifs de mise en forme et les respecter | Santé au Vietnam - Health in Vietnam | Scoop.it

 

 

 

1. Rêvez en couleurs — puis soyez réaliste.

 

La plupart des objectifs voient le jour à partir de quelque chose que l’on rêve de réaliser. « Commencez par vous demander ce qui se passerait si vous faisiez plus d’exercice, conseille Marla Gold. Par exemple, posez-vous la question, “Qu’est-ce qui se passerait si j’étais en forme et perdais du poids?” Dressez une liste de tous les bienfaits qui en découleraient. Cela vous aidera plus tard. » Mais sachez que le travail ne fait que commencer.

 

2. Sachez ce que vous devez faire pour atteindre vos objectifs.

 

« Cette étape consiste à se préparer à l’action, et cela veut dire s’informer, faire des recherches », explique-t-elle. Vous pouvez lire des livres, consulter des sites fiables sur Internet ou obtenir les conseils d’un professionnel, notamment d’un physiologiste de l’exercice (ou kinésiologue) ou de votre professionnel de la santé.

 

3. Fixez-vous un objectif réaliste et mesurable.

 

Pour cette étape, servez-vous des nouveaux renseignements que vous avez dénichés pour déterminer ce qui vous paraît sensé et ce qui convient à votre mode de vie. « Il faut être réaliste, c’est-à-dire bien se connaître, explique Marla. Quelles activités aimez-vous? Est-ce que cette activité est commode pour vous; par exemple, pouvez-vous la pratiquer près de chez vous ou de votre travail?

 

4. Ayez un plan… et un plan B.

 

Une fois que vous avez établi un objectif réaliste et mesurable, envisagez ce qu’il vous faudra faire pour respecter cet objectif. « Premièrement, inscrivez l’exercice dans votre emploi du temps. Si vous ne le planifiez pas, vous ne le ferez pas, affirme Marla. Votre plan doit aussi inclure des solutions de rechange au cas où quelque chose vous empêcherait de faire votre activité. » Par exemple, si la température ne vous permet pas de marcher dehors, utilisez un DVD d’activité physique à la maison, allez marcher au centre commercial ou visitez une galerie d’art.

 

5. Recrutez l’aide d’un ami.

 

D’après Marla Gold, avoir un partenaire avec qui faire de l’exercice est un bon moyen de raffermir son courage et son inspiration. Cela aide aussi à éliminer les obstacles ou les excuses, comme lorsque vous n’avez tout simplement pas envie de délaisser le sofa pour mettre vos souliers de course.

 

6. Préparez le terrain auprès de vos proches pour réussir.

 

« Une fois votre plan établi, rédigez un contrat avec vous-même et avec votre famille, conseille Marla. Expliquez clairement pourquoi vous voulez faire plus d’exercice, ce que cela met en jeu, quand et à quelle fréquence vous prévoyez le faire et ce que vous et votre famille devez faire pour que votre projet se réalise. » Alors, si marcher après le souper signifie que quelqu’un d’autre doit laver la vaisselle, vous devez obtenir le soutien et la participation de toute la famille pour y arriver.

 

7. Ne confondez pas « écart » et « échec ».

 

« Ne tombez pas dans le piège du "tout ou rien", dit Marla. La perfection n’existe pas, alors ne vous en faites pas si vous manquez votre séance d’exercice une fois de temps en temps. Essayez simplement de reprendre vos bonnes habitudes le plus tôt possible. Si vous sautez des séances d’exercice régulièrement, vous devriez peut-être réviser votre plan initial. »

 

8 .Réévaluez et révisez votre plan au besoin.

 

Si votre plan initial ne fonctionne pas, peut-être vous êtes-vous fixé un objectif trop ambitieux – ou pas assez, ou encore, peut-être ne tirez-vous simplement pas autant de plaisir à vous adonner à cette activité que vous le pensiez. Quelle que soit la raison, ne baissez pas les bras; modifiez plutôt votre programme et essayez quelque chose d’autre.


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5 bonnes raisons de faire la sieste au bureau

5 bonnes raisons de faire la sieste au bureau | Santé au Vietnam - Health in Vietnam | Scoop.it

Recharger ses batteries, déstresser, être plus créatif... faire la sieste a des effets positifs au travail. Mais attention à ne jamais dépasser 20 minutes de sommeil !

 

1. Améliorer la mémoire

2. Augmenter la créativité

3. Désamorcer le stress

4. Alimenter la concentration

5. Conserver son dynamisme

 

En pratique : comment faire la sieste au bureau ?
Il est recommandé de ne jamais s’allonger, mais de s’installer dans un endroit calme. Asseyez-vous confortablement dans votre fauteuil, penchez- vous en avant en reposant votre tête sur vos bras croisés, qui sont posés sur le bord du bureau.

Cette « sieste », dont nous parlons, est particulière. Elle consiste à fermer doucement les yeux et à laisser aller son imagination, tout en restant dans un état de veille apparent. Il ne faut jamais laisser venir complètement le sommeil.

 

Le guide du bien-être au travail
Auteurs : Romain et Charles-André Pigeot
Editeur : Eyrolles

 

EXPERTS Qualité de Vie au Travail - Bien-Être en Entreprise
Stratégie de Bien-être, Performance et Efficacité
http://www.csdeveloppement.com

 


Via EXPERTS Qualité de Vie au Travail - Stratégie de Bien-Être, Performance et Efficacité - Santé et Bien-Être en Entreprise , CMI Vietnam
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