Ψυχοθεραπεία και συμβουλευτική online
1.1K views | +0 today
Follow
Your new post is loading...
Your new post is loading...
Scooped by therapy4all
Scoop.it!

Χρησιμοποίησε τον θυμό σου! | Therapy 4 all

Χρησιμοποίησε τον θυμό σου! | Therapy 4 all | Ψυχοθεραπεία και συμβουλευτική online | Scoop.it
therapy4all's insight:

Σαν συναίσθημα , ο θυμός είναι ένας  ισχυρός κινητοποιητικός παράγοντας . Και έχει μια τέτοια ισχυρή επίδραση στους άλλους , ενώ μπορεί ακόμα και να αποτρέψει και την σωματική βία κάποιες φορές.

Ο θυμός δεν παίρνει κανένα σεβασμό . Είναι τόσο δεμένος με τη φράση   «διαχείριση θυμού » που δίνουμε λίγη προσοχή στο θυμό αυτό καθεαυτό.

Ένας αυξανόμενος αριθμός κοινωνικών και εξελικτικών βιολόγων, ψυχολόγων και νευροεπιστημόνων διαφωνεί με τη θεώρηση του θυμού ως απόλυτα καταστροφικού συναισθήματος . Με τη νέα λεπτομερή χαρτογράφηση των νευρικών συστημάτων του εγκεφάλου που κρύβονται πίσω  από τα συναισθήματα και μας ενεργοποιούν ώστε να δράσουμε προς τους στόχους μας , δημιουργείται  διαφωνία με την κραταιά άποψη περί θυμού και  την ιδέα πως πρέπει πάντα  να καταστέλλεται . Λεπτομερέστερα έχει αντιπροταθεί ένα ψυχολογικό μοντέλο του θυμού ,διατυπωμένο ως μια θετική  δύναμη της φύσης που μπορεί να τροφοδοτήσει τις φιλοδοξίες και τη δημιουργικότητα των ανθρώπων.

Ο Μπετόβεν , για παράδειγμα , ήταν σκληρός προς  τους μαθητές του , αλλά εξακολουθούσε να παίρνει το καλύτερο από αυτούς . Μάρλον Μπράντο ήταν ένας οργισμένος νεαρός άνδρας των οποίων η οργή αργότερα στη ζωή ,τον οδήγησε στον αγώνα του για κοινωνική δικαιοσύνη.

Οι ερευνητές συγκέντρωσαν  αποδεικτικά στοιχεία ότι ο θυμός είναι μια δυνατή μορφή κοινωνικής επικοινωνίας , ένα λογικό μέρος της συναισθηματικής εργαλειοθήκης των ανθρώπων και μια ορεκτική δύναμη που μας κινεί όχι μόνο προς ό, τι θέλουμε, αλλά τροφοδοτεί την αισιοδοξία , τη δημιουργική ανταλλαγή ιδεών, και την επίλυση προβλημάτων, εστιάζοντας τη σκέψη και τη διάθεση με πιο λεπτούς τρόπους . Εγκεφαλικά, ο θυμός είναι σε κάποιο βαθμό το  αντίθετο του φόβου , της θλίψης , της αηδίας , και του άγχους – συναισθημάτων που οδηγούν σε  αποφυγές και  μας κάνουν να προσπαθούμε να ξεφύγουμε  από αυτό που θεωρούμε δυσάρεστο . Όταν ο θυμός  αυξάνεται ,μας ωθεί  οργισμένα προς προκλήσεις που διαφορετικά θα χάναμε και προς δράσεις που πραγματικά  επιθυμούμε.

” Χρειαζόμαστε το θυμό , και υπάρχουν αρνητικές συνέπειες για τους ανθρώπους  χωρίς αυτόν, ” λέει ο Aaron Sell , κοινωνικός ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο Griffith της Αυστραλίας, βοηθώντας μας να αλλάξουμε τον παλιό τρόπο σκέψης για το θυμό . Αισθανόμαστε επιβράβευση γιατί μας φέρει πιο κοντά στους στόχους μας . Αν ασκείται με υπευθυνότητα , λένε οι επιστήμονες , ο θυμός  μπορεί  ακόμη και να μειώσει την επιθετικότητα .

Η ιδέα ότι ο θυμός είναι ένα θετικό συναίσθημα δεν είναι ακριβώς νέα . Ο Αριστοτέλης το 350 π.Χ. έγραψε ότι  «Ο καθένας μπορεί εύκολα να θυμώσει. Μα να θυμώσει κανείς τότε που πρέπει, στο βαθμό που είναι σωστό, στον κατάλληλο χρόνο, για ένα δίκαιο ζήτημα, και με το σωστό τρόπο, δεν είναι στο χέρι του καθενός κι ούτε είναι εύκολο πράγμα.» . Οι περισσότεροι άνθρωποι καταφεύγουν σε μια  ήπια έως μέτρια  οργή  αρκετές φορές κάθε ημέρα  . Δεν είναι καμία έκπληξη ότι« τα μωρά γεννιούνται έτοιμα να εκφράσουν  οργή ,  επειδή αυτός  είναι το αποτέλεσμα  του γνωστικού μας μηχανισμού  που δημιουργείται από τη φυσική επιλογή . ” Η φύση  ευνοεί  και  διατηρεί  το θυμό για τους ίδιους λόγους, όπως συντηρεί την  αγάπη, το σεξ , το φόβο , τη θλίψη , και το άγχος : την επιβίωση και την κινητοποίηση.

 

Επικοινωνήστε μαζί μας μέσω:

Facebook: https://www.facebook.com/Therapy4all.gr ,

Twitter: https://twitter.com/Therapy4allGr

Email: info@therapy4all.gr,

ή απευθείας μέσω του site μας : http://www.therapy4all.gr

more...
No comment yet.
Scooped by therapy4all
Scoop.it!

Τι είναι ο εθισμός στο Διαδίκτυο ; | Therapy 4 all

Τι είναι ο εθισμός στο Διαδίκτυο ; | Therapy 4 all | Ψυχοθεραπεία και συμβουλευτική online | Scoop.it
therapy4all's insight:

Ο εθισμός στο Διαδίκτυο περιγράφεται ως  μια  διαταραχή ελέγχου των παρορμήσεων , η οποία  είναι πολύ παρόμοια με τον παθολογικό τζόγο . Ορισμένοι χρήστες του Διαδικτύου μπορούν να αναπτύξουν ένα συναισθηματικό δεσμό με τους  on- line φίλους  και τις δραστηριότητες  που δημιουργούν στις οθόνες των υπολογιστών τους . Οι  χρήστες  του μπορούν να απολαμβάνουν  την χρήση του με σκοπό  να κοινωνικοποιηθούν , να ανταλλάσουν  ιδέες  με τη χρήση των chat rooms  και των ιστοσελίδων κοινωνικής δικτύωσης ,  ή μέσω  δημιουργίας  ” εικονικών κοινοτήτων “.  Άλλοι χρήστες του Διαδικτύου περνούν ατελείωτες ώρες  ερευνώντας θέματα ενδιαφέροντος  on-line ή ασχολούμενοι  με το  “blogging ” . Blogging είναι μια σύμπτυξη  του όρου “Web log”,  κατά την οποία ένα άτομο  δημοσιεύει σχόλια ή απόψεις επί γεγονότων  ανά τακτά χρονικά διαστήματα .

Τα άτομα που πάσχουν από εθισμό στο Διαδίκτυο χρησιμοποιούν τον εικονικό-φαντασιακό κόσμο του  για να συνδεθούν  με πραγματικούς ανθρώπους  μέσω του Διαδικτύου , ως υποκατάστατο για μια πραγματική ανθρώπινη σχέση , την  οποία δεν είναι σε θέση ή δεν τολμούν  να επιτύχουν κανονικά .

 

Ποια είναι τα προειδοποιητικά σημάδια του εθισμού στο Διαδίκτυο ;

Επίμονη ενασχόληση με το Internet . ( Συνεχείς σκέψεις σχετικά με τις προηγούμενες on- line δραστηριότητες  ή αναμονή για την επόμενη on-line σύνδεση ).

Χρήση του Διαδικτύου σε αυξανόμενες ποσότητες του χρόνου , προκειμένου να επιτύχει  ικανοποίηση .

Επαναλαμβανόμενες , ανεπιτυχείς προσπάθειες  για  έλεγχο , περιορισμό ή διακοπή  της χρήσης  του Διαδικτύου .

Αισθήματα  ανησυχίας , κατήφειας , μειωμένης διάθεσης  ή ευερεθιστότητας  όταν προσπαθούν να μειώσουν τη χρήση του Διαδικτύου .

Κίνδυνος  απώλειας  σχέσεων  , εργασίας , εκπαίδευσης  λόγω  της  χρήσης  του Διαδικτύου.

Ψεύδεται  στα μέλη της οικογένειας  , σε φίλους  ή άλλους  με σκοπό  να αποκρύψει την έκταση της ενασχόλησης  με το Διαδίκτυο.

Η χρήση του Διαδικτύου είναι ένας τρόπος  να ξεφύγουν από τα προβλήματα ή να ανακουφίσουν  μια διάθεση δυσφορίας . ( π.χ. αισθήματα απελπισίας , ενοχής , άγχους , κατάθλιψης ).

 

Ποιες είναι οι επιπτώσεις ;

Ο εθισμός-εξάρτηση από το  Διαδίκτυο οδηγεί σε προσωπικά, οικογενειακά , οικονομικά και επαγγελματικά προβλήματα  που έχουν  κοινά  χαρακτηριστικά με τις  περισσότερες  μορφές  άλλων εθιστικών-εξαρτητικών  συμπεριφορών . Τα άτομα που πάσχουν από εθισμό στο Διαδίκτυο περνούν τον περισσότερο χρόνο σε μοναχικές δραστηριότητες  , ξοδεύουν λιγότερο χρόνο με πραγματικούς ανθρώπους στη ζωή τους , και ενίοτε θεωρούνται  ως κοινωνικά αδέξιοι . Συχνά  προσπαθούν να αποκρύψουν  την ποσότητα  του χρόνου που δαπανούν  σε απευθείας σύνδεση, γεγονός που τους οδηγεί  σε δυσπιστία και  διατάραξη της ποιότητας  των καθημερινών σχέσεων.

Μερικοί  μπορεί να δημιουργούν  διαδικτυακά  πρόσωπα ή προφίλ  που δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα  . Τα άτομα που διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για τη δημιουργία μιας εικονικής διαδικτυακής  ζωής είναι εκείνα που υποφέρουν από χαμηλή αυτο εκτίμηση, με ενδεχόμενα  αισθήματα ανεπάρκειας  και  συχνό φόβο αποδοκιμασίας .Συχνά μπορούν να συνοδευτούν από  κλινικές εκδηλώσεις  άγχους και κατάθλιψης.

Η προσπάθεια περιορισμού χρήσης του προκαλεί  ποικίλλες  αντιδράσεις όπως  : θυμό, κατάθλιψη , ανακούφιση , άγχος , φόβο , ευερεθιστότητα , θλίψη , πλήξη , νευρικότητα, αναβλητικότητα . Δεν είναι καθόλου σπάνια και τα σωματικά προβλήματα όπως : σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα , ξηροφθαλμία  , μυαλγίες , κεφαλαλγίες , διατροφικές διαταραχές  ,παραμέληση  προσωπικής υγιεινής , διαταραχές του ύπνου .

 

Πώς μπορεί κάποιος να βοηθηθεί?

Το γνωσιακό-συμπεριφορικό μοντέλο ψυχοθεραπείας, η συμβουλευτική στην οικογένεια, οι ψυχοθεραπευτικές ομάδες απεξάρτησης ακόμα και η φαρμακοθεραπεία  χρησιμοποιούνται ως  μέσα επίλυσης. Σημαντικό ρόλο διαδραματίζει η οικογένεια  στην ανάδειξη του προβλήματος  μέσω  κινητοποιητικής συνέντευξης- προσέγγισης  των πιο ευαίσθητων ηλικιακά ομάδων ( παιδιά και έφηβοι) και η δημιουργία του ανάλογου υποστηρικτικού πλαισίου.

 

Επικοινωνήστε μαζί μας μέσω:

Facebook: https://www.facebook.com/Therapy4all.gr ,

Twitter: https://twitter.com/Therapy4allGr

Email: info@therapy4all.gr,

ή απευθείας μέσω του site μας : http://www.therapy4all.gr

more...
No comment yet.
Scooped by therapy4all
Scoop.it!

5 συμβουλές για ένα πιο εύκολο πρωινό ξύπνημα | Therapy 4 all

5 συμβουλές για ένα πιο εύκολο πρωινό ξύπνημα | Therapy 4 all | Ψυχοθεραπεία και συμβουλευτική online | Scoop.it
therapy4all's insight:

Αισθάνεστε στρεσαρισμένος/η κατά τη διάρκεια της ημέρας ; Πάντα αισθάνεστε σαν να τρέχετε όπως όταν παίζατε κυνηγητό; Μπορεί να μην φταίει «η δύσκολη μέρα» αλλά το πρωινό σας.

Ο ρυθμός που θέτουμε για τον εαυτό μας το πρωί, θέτει τον ρυθμό για το υπόλοιπο της ημέρας μας. Αν ξεκινήσετε την ημέρα σας και αισθάνεστε να βιάζεστε και ότι εκκρεμούν πράγματα, πιθανώς  να αισθάνεστε με τον ίδιο τρόπο, όταν θα πάτε στη δουλειά σας και σε όλο το υπόλοιπο της ημέρας . Έτσι, οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε την ημέρα σας σε μια ήρεμη , ευτυχισμένη και χωρίς άγχος ατμόσφαιρα, αξίζει τον κόπο

… και όντως χρειάζεται κόπος .

Οι παραγωγικοί άνθρωποι δεν είναι χωρίς προσπάθεια παραγωγικοί. Απαιτείται σχεδιασμός , δέσμευση , και άριστη διαχείριση χρόνου. Τα καλά νέα είναι ότι αυτό που λειτουργεί γι’ αυτούς μπορεί να λειτουργήσει και για σας. Παρακάτω υπάρχουν πέντε από τις πιο κοινά χρησιμοποιούμενες στρατηγικές από εξαιρετικά παραγωγικούς ανθρώπους  που θέλουν να πάρουν τα μέγιστα από τα πρωινά τους και να δώσουν τον τόνο για μια ήρεμη, παραγωγική νοοτροπία που να τους βοηθήσει να ανταπεξέλθουν στις ταραχώδεις ημέρες τους .

1. Δείτε μπροστά. Προετοιμαστείτε για την ημέρα σας από το προηγούμενο βράδυ. Εκτός αν είστε άγαμοι  αυτό δεν σημαίνει κατ ‘ανάγκην προετοιμασία μόνο για τον εαυτό σας. Εκτός από να πάρετε τα ρούχα σας και την οργανώσετε /συσκευάσετε όλα όσα θα χρειαστείτε για την επόμενη μέρα , θα πρέπει επίσης να προγραμματίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο για εκείνους που φροντίζετε. Αν έχετε παιδιά, να τα βοηθήσετε να ετοιμάσουν τα πράγματα τους το προηγούμενο βράδυ. Αυτό όχι μόνο θα κάνει λιγότερο ξέφρενο το επόμενο πρωί, αλλά θα διδάξει στα παιδιά καλές συνήθειες που θα τους βοηθήσουν καθώς μεγαλώνουν. Αν εσείς ή τα παιδία σας, τρώτε το μεσημεριανό γεύμα στην εργασία ή το σχολείο, κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερα μπορείτε για την προετοιμασία του από το προηγούμενο βράδυ ή αν τα παιδιά σας είναι αρκετά μεγάλα βάλτε τα να το κάνουν εκείνα (βλ. # 5 ). Πάρτε έγγραφα της δουλειάς που δουλέψατε στο σπίτι και το σχολείο και βάλτε τα στις τσάντες έτοιμα προς αναχώρηση πριν πάτε για ύπνο. Μερικοί άνθρωποι  προετοιμάζουν ακόμη και πρόγευμα από το βράδυ , για παράδειγμα βάζουν τα δημητριακά στα μπολ. Όσα περισσότερα μπορείτε να φροντίσει πριν πάτε για ύπνο, λιγότερα θα πρέπει να κάνετε το πρωί .

2. Κάντε το αίμα σας να ρέει. Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν μια πρωινή άσκηση ως ρουτίνα. Ωστόσο, ένα δομημένο πρόγραμμα άσκησης δεν είναι εύκολο να το εκτελέσει ο  καθένας, ούτε είναι ο μόνος τρόπος για να ρέει το αίμα σας και για να προετοιμάστε το μυαλό σας για τις προκλήσεις της ημέρας. Εάν δεν είστε ο τύπος της άσκησης, πάρτε το σκύλο σας (ή τον εαυτό σας αν δεν έχετε σκύλο) σε έναν βιαστικό περίπατο γύρω από τη γειτονιά. Ο καθαρός αέρας και το φως του ήλιου θα τονώσουν τις ορμόνες που θα ανεβάσουν τη διάθεσή σας και θα σας δώσουν ενέργεια για όλη την ημέρα. Αν ο περίπατος δεν είναι για εσάς , δοκιμάστε να βάλετε κάποια beat κομμάτια και να «ταρακουνηθείτε» στο ρυθμό τους, καθώς ντύνεστε ή παρασκευάζετε πρωινό.

3. Φάτε. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας είναι τροφοδοτώντας το μυαλό και το σώμα σας με ένα υγιεινό πρωινό . Δεν περιμένουμε τα αυτοκίνητά μας να τρέχει όταν είναι «στεγνά». Γιατί να περιμένουμε το σώμα μας να το κάνει;

4 . Μην αφήσετε την τεχνολογία να σας εκτροχιάσει. Στον κόσμο της τεχνολογικής φρενίτιδας που ζούμε σήμερα, είναι σπάνιο να βρεθεί κάποιος που μόλις ξυπνήσει (ή σχεδόν αμέσως) δεν ελέγχει τις συσκευές του για τα μηνύματα. Εκτός κι αν η εργασία σας το απαιτεί,  κάλο θα είναι να αντισταθείτε στην έλξη. Είναι πολύ εύκολο να εκτροχιαστείτε από e-mail και sms, τα οποία θα σας καθυστερήσουν και θα αρχίσετε να βιάζεστε για να βγείτε εγκαίρως από την πόρτα. Το να καθυστερήσει κανείς πυροδοτεί μια ολόκληρη σειρά από κακές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της γρήγορης οδήγησης (επικίνδυνο) και της αργοπορημένης άφιξης στην εργασία (άγχος), οπότε γιατί να υποβάλετε τον εαυτό σας σε όλο αυτό; Ελέγξτε το email της εργασίας σας στη δουλειά και τα προσωπικά σας email στα διαλείμματα. Σπάνια συμβαίνει κάτι τόσο επείγον κατά τη διάρκεια της νύχτας που πρέπει να ξέρετε γι ‘αυτό ως  πρώτο πράγμα το πρωί (και αν το μήνυμα ήταν τόσο επείγον, δεν θα το έστελναν ηλεκτρονικά ούτως ή άλλως).

5. Αναθέστε. Αυτοί που έχουν υψηλές επιδόσεις τείνουν να αναθέτουν λίγα πράγματα σε άλλους επειδή συνήθως μπορούν να κάνουν ό, τι χρειάζεται να γίνει, καλύτερα και γρηγορότερα από τους άλλους. Ωστόσο, δεν είναι πάντα αναγκαίο να γίνουν όλα καλύτερα ή πιο γρήγορα. Έχει πραγματικά σημασία αν το κρεβάτι σας ή το κρεβάτι του παιδιού σας δεν είναι στρωμένο στην εντέλεια ; Φυσικά όχι, οπότε μπορείτε να αναθέσετε το καθήκον αυτό στα παιδιά σας ή το/τη σύντροφό σας. Πολλές χρονοβόρες δουλειές του σπιτιού μπορεί να ανατεθούν από το προηγούμενο βράδυ ή το πρωί, έτσι ώστε να έχετε χρόνο να κάνετε τα πράγματα που απαιτούν τη συμμετοχή σας.

Αναπτύσσοντας μια ήρεμη, «πριν από το παιχνίδι», παραγωγική ρουτίνα για να ξεκινήσετε την ημέρα σας, θα δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία για να έχετε μια ίδιου τύπου όμορφη ημέρα.

 

Επικοινωνήστε μαζί μας μέσω:

Facebook: https://www.facebook.com/Therapy4all.gr ,

Twitter: https://twitter.com/Therapy4allGr

Email: info@therapy4all.gr,

ή απευθείας μέσω του site μας : http://www.therapy4all.gr

more...
No comment yet.
Scooped by therapy4all
Scoop.it!

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης | Therapy 4 all

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης | Therapy 4 all | Ψυχοθεραπεία και συμβουλευτική online | Scoop.it

Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ( CFS ) προκαλεί επίμονη κόπωση ( εξάντληση ), που επηρεάζει την καθημερινή ζωή και δεν βελτιώνεται  με τον ύπνο ή την ξεκούραση .

Το σύνδρομο είναι επίσης γνωστό και ως ME , που σημαίνει μυαλγική  εγκεφαλομυελίτιδα . Μυαλγία σημαίνει πόνος των μυών και  εγκεφαλομυελίτιδα  σημαίνει φλεγμονή του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού . Τόσο το CFS όσο και η ME οι όροι που χρησιμοποιούνται συχνά .

Το σύνδρομο είναι μια σοβαρή κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια ασθένεια και «αναπηρία» , αλλά πολλοί άνθρωποι – κυρίως παιδιά και νέοι , βελτιώνονται με την πάροδο του χρόνου .

 

Ποιος επηρεάζεται?

Εκτιμάται ότι περίπου 250.000 άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο έχουν το σύνδρομο.

Ο καθένας μπορεί να νοσήσει  , αν και η συχνότητα είναι μεγαλύτερη  στις γυναίκες  παρά στους άνδρες . Συνήθως αναπτύσσεται  στις ηλικίες 20 έως 40. Τα παιδιά μπορούν επίσης να επηρεαστούν , συνήθως μεταξύ  13 και 15 ετών .

 

Πώς επηρεάζει την ποιότητα της ζωής?

Οι περισσότερες περιπτώσεις του συνδρόμου είναι ήπιας έως μέτριας βαρύτητας , αλλά ένα στα τέσσερα άτομα με CFS έχουν σοβαρά συμπτώματα . Αυτά προσδιορίζονται ως εξής:

Ήπια : είστε σε θέση να φροντίζετε τον εαυτό σας , αλλά μπορεί να χρειαστείτε  αρκετές μέρες ρεπό για να νιώσετε ξεκούραστοι.

Μέτρια : μπορεί να έχετε μειωμένη ενέργεια και  κινητικότητα , με ποικιλία συμπτωμάτων. Οι  διαταραχές του ύπνου εμφανίζονται  και πρέπει να κοιμάστε κατά την διάρκεια της ημέρας.

Σοβαρή : είστε σε θέση να πραγματοποιήσετε ελάχιστες καθημερινές εργασίες , όπως π.χ το βούρτσισμα των δοντιών σας, αλλά έχετε μειώσει σημαντικά την κινητικότητα . Μπορεί επίσης να εμφανιστεί  δυσκολία στη συγκέντρωση .

 

Γιατί συμβαίνει?

Δεν είναι ακριβώς γνωστό τι προκαλεί το σύνδρομο.

Διάφορες  θεωρίες έχουν προταθεί,  όπως οι εξής:

Α) ιογενής λοίμωξηΒ) προβλήματα με το ανοσοποιητικό σύστημαΓ) ανισορροπία των ορμονώνΔ) ψυχιατρικά προβλήματα , όπως  έντονο άγχος και συναισθηματικό τραύμα

Μερικοί άνθρωποι πιστεύεται ότι είναι πιο ευαίσθητοι στην κατάσταση λόγω γονιδιακής προδιάθεσης  , καθώς η κατάσταση είναι πιο συχνή σε ορισμένες οικογένειες .

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί  επακριβώς τι προκαλεί την πάθηση.

 

Πώς γίνεται η διάγνωση?

Υπάρχουν συγκεκριμένες κατευθυντήριες γραμμές που εκδίδονται από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Φροντίδας ( NICE ), σχετικά με τη διάγνωση και τη διαχείριση του συνδρόμου.

Αυτές αναφέρουν ότι η διάγνωση του συνδρόμου θα πρέπει να εξετάζεται εάν πληρούνται συγκεκριμένα κριτήρια σχετικά με την κούραση  (για παράδειγμα , όταν δεν μπορεί να εξηγηθεί από άλλη ιατρική κατάσταση ) και αν υπάρχουν και άλλα συμπτώματα , όπως προβλήματα ύπνου ή προβλήματα σκέψης και συγκέντρωσης.

Η διάγνωση μπορεί στη συνέχεια να επιβεβαιωθεί εάν αυτά τα συμπτώματα επιμείνουν για αρκετούς μήνες .

 

Πώς αντιμετωπίζεται?

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη θεραπεία για το σύνδρομο , έτσι η θεραπευτική προσέγγιση έχει ως στόχο να μειώσει τα συμπτώματα . Ο καθένας ανταποκρίνεται στη θεραπεία με διαφορετικό τρόπο.

Μερικές από τις κύριες θεραπείες περιλαμβάνουν :

Α) Γνωσιακή συμπεριφορική ψυχοθεραπεία ( CBT )Β) Δομημένο πρόγραμμα άσκησηςΓ) Φαρμακοθεραπεία  για τον έλεγχο του πόνου , της ναυτίας και των διαταραχών ύπνου.

Θεραπείες  τέτοιου τύπου μπορούν να συμβάλουν  στη βελτίωση του συνδρόμου  στις περισσότερες περιπτώσεις , αν και μερικοί άνθρωποι δεν  ανταποκρίνονται επαρκώς . Είναι επίσης  πιθανό θα υπάρξουν περίοδοι εξάρσεως ή υφέσεως των συμπτωμάτων

 

Επικοινωνήστε μαζί μας μέσω:

Facebook: https://www.facebook.com/Therapy4all.gr ,

Twitter: https://twitter.com/Therapy4allGr

Email: info@therapy4all.gr,

ή απευθείας μέσω του site μας : http://www.therapy4all.gr/

therapy4all's insight:

Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ( CFS ) προκαλεί επίμονη κόπωση ( εξάντληση ), που επηρεάζει την καθημερινή ζωή και δεν βελτιώνεται  με τον ύπνο ή την ξεκούραση .

Το σύνδρομο είναι επίσης γνωστό και ως ME , που σημαίνει μυαλγική  εγκεφαλομυελίτιδα . Μυαλγία σημαίνει πόνος των μυών και  εγκεφαλομυελίτιδα  σημαίνει φλεγμονή του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού . Τόσο το CFS όσο και η ME οι όροι που χρησιμοποιούνται συχνά .

Το σύνδρομο είναι μια σοβαρή κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια ασθένεια και «αναπηρία» , αλλά πολλοί άνθρωποι – κυρίως παιδιά και νέοι , βελτιώνονται με την πάροδο του χρόνου .

 

Ποιος επηρεάζεται?

Εκτιμάται ότι περίπου 250.000 άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο έχουν το σύνδρομο.

Ο καθένας μπορεί να νοσήσει  , αν και η συχνότητα είναι μεγαλύτερη  στις γυναίκες  παρά στους άνδρες . Συνήθως αναπτύσσεται  στις ηλικίες 20 έως 40. Τα παιδιά μπορούν επίσης να επηρεαστούν , συνήθως μεταξύ  13 και 15 ετών .

 

Πώς επηρεάζει την ποιότητα της ζωής?

Οι περισσότερες περιπτώσεις του συνδρόμου είναι ήπιας έως μέτριας βαρύτητας , αλλά ένα στα τέσσερα άτομα με CFS έχουν σοβαρά συμπτώματα . Αυτά προσδιορίζονται ως εξής:

Ήπια : είστε σε θέση να φροντίζετε τον εαυτό σας , αλλά μπορεί να χρειαστείτε  αρκετές μέρες ρεπό για να νιώσετε ξεκούραστοι.

Μέτρια : μπορεί να έχετε μειωμένη ενέργεια και  κινητικότητα , με ποικιλία συμπτωμάτων. Οι  διαταραχές του ύπνου εμφανίζονται  και πρέπει να κοιμάστε κατά την διάρκεια της ημέρας.

Σοβαρή : είστε σε θέση να πραγματοποιήσετε ελάχιστες καθημερινές εργασίες , όπως π.χ το βούρτσισμα των δοντιών σας, αλλά έχετε μειώσει σημαντικά την κινητικότητα . Μπορεί επίσης να εμφανιστεί  δυσκολία στη συγκέντρωση .

 

Γιατί συμβαίνει?

Δεν είναι ακριβώς γνωστό τι προκαλεί το σύνδρομο.

Διάφορες  θεωρίες έχουν προταθεί,  όπως οι εξής:

Α) ιογενής λοίμωξηΒ) προβλήματα με το ανοσοποιητικό σύστημαΓ) ανισορροπία των ορμονώνΔ) ψυχιατρικά προβλήματα , όπως  έντονο άγχος και συναισθηματικό τραύμα

Μερικοί άνθρωποι πιστεύεται ότι είναι πιο ευαίσθητοι στην κατάσταση λόγω γονιδιακής προδιάθεσης  , καθώς η κατάσταση είναι πιο συχνή σε ορισμένες οικογένειες .

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί  επακριβώς τι προκαλεί την πάθηση.

 

Πώς γίνεται η διάγνωση?

Υπάρχουν συγκεκριμένες κατευθυντήριες γραμμές που εκδίδονται από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Φροντίδας ( NICE ), σχετικά με τη διάγνωση και τη διαχείριση του συνδρόμου.

Αυτές αναφέρουν ότι η διάγνωση του συνδρόμου θα πρέπει να εξετάζεται εάν πληρούνται συγκεκριμένα κριτήρια σχετικά με την κούραση  (για παράδειγμα , όταν δεν μπορεί να εξηγηθεί από άλλη ιατρική κατάσταση ) και αν υπάρχουν και άλλα συμπτώματα , όπως προβλήματα ύπνου ή προβλήματα σκέψης και συγκέντρωσης.

Η διάγνωση μπορεί στη συνέχεια να επιβεβαιωθεί εάν αυτά τα συμπτώματα επιμείνουν για αρκετούς μήνες .

 

Πώς αντιμετωπίζεται?

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη θεραπεία για το σύνδρομο , έτσι η θεραπευτική προσέγγιση έχει ως στόχο να μειώσει τα συμπτώματα . Ο καθένας ανταποκρίνεται στη θεραπεία με διαφορετικό τρόπο.

Μερικές από τις κύριες θεραπείες περιλαμβάνουν :

Α) Γνωσιακή συμπεριφορική ψυχοθεραπεία ( CBT )Β) Δομημένο πρόγραμμα άσκησηςΓ) Φαρμακοθεραπεία  για τον έλεγχο του πόνου , της ναυτίας και των διαταραχών ύπνου.

Θεραπείες  τέτοιου τύπου μπορούν να συμβάλουν  στη βελτίωση του συνδρόμου  στις περισσότερες περιπτώσεις , αν και μερικοί άνθρωποι δεν  ανταποκρίνονται επαρκώς . Είναι επίσης  πιθανό θα υπάρξουν περίοδοι εξάρσεως ή υφέσεως των συμπτωμάτων

 

Επικοινωνήστε μαζί μας μέσω:

Facebook: https://www.facebook.com/Therapy4all.gr ,

Twitter: https://twitter.com/Therapy4allGr

Email: info@therapy4all.gr,

ή απευθείας μέσω του site μας : http://www.therapy4all.gr/

more...
No comment yet.
Scooped by therapy4all
Scoop.it!

Δέκα λόγοι για τους οποίους απατούν οι άνδρες. | Therapy 4 all

Δέκα λόγοι για τους οποίους απατούν οι άνδρες. | Therapy 4 all | Ψυχοθεραπεία και συμβουλευτική online | Scoop.it

http://therapy4all.gr/wordpress/?p=115

therapy4all's insight:

Οι άνδρες που εμπλέκονται σε σεξουαλικές και ρομαντικές περιπέτειες αφού έχουν πάρει «όρκο μονογαμίας» το κάνουν για μια ποικιλία υποκείμενων ψυχολογικών λόγων . Οι πιο κοινοί από αυτούς είναι :

1.Είναι ψεύτης. Ποτέ δεν σκέφτηκε να είναι μονογαμικός , παρά τη δέσμευση του. Αυτός δεν καταλαβαίνει ότι τον όρκο του πιστότητα είναι μια θυσία και για τη σχέση του και το πρόσωπο που πρεσβεύει την αγάπη. Αυτός ο άνθρωπος βλέπει τη μονογαμία ως κάτι που πρέπει να παρακάμψει αντί να αγκαλιάσει.

2.Είναι ανασφαλής. Βαθιά μέσα του νιώθει ότι είναι πολύ μικρός , πολύ μεγάλος, πολύ παχύς, πολύ λεπτός , πολύ φτωχός , πολύ ηλίθιος , ή πολύ οτιδήποτε επιθυμεί. Χρησιμοποιεί το φλερτ , το  πορνό , και την εξωσυζυγική σεξ ως ένα τρόπο για να αισθάνεται καλύτερα για τον εαυτό του , για να καθησυχάσει τον εαυτό του ότι είναι ακόμα επιθυμητός , αξίζει τον κόπο , και ότι είναι «αρκετά καλός».

3.Είναι ανώριμος. Νομίζει ότι όσο η γυναίκα / φίλη / σύντροφός του δεν θα το μάθει, δεν βλάπτει κανέναν. Δεν καταλαβαίνει ότι οι σημαντικοί άλλοι που είναι κοντά μας, σχεδόν πάντα, το γνωρίζουν αν κάτι συμβαίνει. Δεν καταλαβαίνει ότι η σύντροφός του, τελικά θα μάθει ότι κάτι «παίζει», και όταν αυτό συμβεί δεν θα είναι καθόλου ευχάριστο.

4.Είναι πληγωμένος. Ίσως ενεργεί με αυτό των τρόπο λόγο πρώιμων τραυματικών εμπειριών, όπως η σωματική κακοποίηση , παραμέληση ή σεξουαλική κακοποίηση. Οι πληγές του τον έχουν καταστήσει ανίκανο ή απρόθυμο να δεσμευτεί πλήρως με ένα άλλο πρόσωπο. Μπορεί επίσης να επιδιώξει τη σεξουαλική ένταση έξω από τη σχέση του ως ένα τρόπο αυτοθεραπείας για να ξεφύγει από το συναισθηματικό και ψυχολογικό πόνο του .

5.Έχει παράλογες προσδοκίες . Πιστεύει ότι η σύζυγός του θα πρέπει να ανταποκρίνεται σε κάθε σεξουαλική και συναισθηματική του ανάγκη 24/7/365 , χωρίς να αποτύχει . Στο ναρκισσιστικό και αυτο-εστιασμένο κόσμο του , δεν καταλαβαίνει ότι η σύζυγός του μπορεί να ακροβατεί ανάμεσα σε πολλαπλές προτεραιότητες (παιδιά, εργασία, σπίτι, οικονομικά, κ.λπ.), εκτός από τον ίδιο και την σχέση. Όταν η σύζυγος αποτύχει (κατά την άποψή του) αναπόφευκτα, αισθάνεται το δικαίωμα να ζητήσει «προσοχή» αλλού.

6.Έχει βαρεθεί, αισθάνεται καταπονημένος , ή ότι τον έχουν εκμεταλλευτεί (στο μυαλό του) , και αισθάνεται ότι αξίζει κάτι το ιδιαίτερο που γι ‘αυτόν είναι ακριβώς – προσλαμβάνει πόρνες , να βλέπει πορνό , ή να έχουν εξωσυζυγικές σχέσεις. Ή ίσως θέλει περισσότερη προσοχή από τη σύντροφό του και σκέφτεται ότι αν απομακρυνθεί θα έχει σαν αποτέλεσμα να τραβήξει το ενδιαφέρον της.

7.Είναι σε σύγχυση σχετικά με την αγάπη . Μπερδεύει την ερωτική τρέλα – με αγάπη . Δεν καταλαβαίνει ότι στις πραγματικές σχέσεις αγάπης η αρχική σωματική έλξη σταδιακά αντικαθίσταται από τα πιο γλυκά συναισθήματα των μακροπρόθεσμων σχέσεων, την ειλικρίνεια, τη δέσμευση και την συναισθηματική οικειότητα.

8.Είναι εθισμένος . Ίσως να έχει μια συνεχή, προβληματική σχέση με το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά που επηρεάζει τη λήψη αποφάσεων του και άρει τις αναστολές του. Μπορεί επίσης να έχει πρόβλημα με τη σεξουαλική παρόρμηση (δείτε το σχετικό ερωτηματολόγιο Sexual Addiction Screening Test) , που σημαίνει ότι χρησιμοποιεί τη σεξουαλική δραστηριότητα ως έναν τρόπο για να αυτό-απαλύνει , να ξεφύγει από άβολα συναισθήματα , και να αποσυνδεθεί από τον πόνο των υποκείμενων ψυχολογικών συνθηκών .

9.Θέλει να ξεφύγει . Θέλει να τελειώσει την τρέχουσα σχέση του και χρησιμοποιεί τις εκτός σχέσης σεξουαλικές και ρομαντικές δραστηριότητες για να δώσει στη γυναίκα ή τη φίλη «το μήνυμα» του, χωρίς να χρειαστεί να είναι ευθύς και άμεσος μαζί της. Από την άλλη, θα μπορούσε να είναι ένας από εκείνους τους άνδρες που δεν του αρέσει να είναι μόνοι τους, οπότε η εύρεση ενός νέου και «καλύτερου» πρόσωπου πριν αφήσει την τρέχουσα σχέση παρέχει μια ασφαλέστερη και πιο ήπια «προσγείωση».

10.Του λείπει η σχέση με τους «κολλητούς». Έχοντας υποτιμήσει την υγιή ανάγκη του να διατηρήσει σταθερές φιλίες με άλλους άνδρες , η αντίδρασή του σε μια πολυάσχολη και μη υπομονετική σύζυγο όσον αφορά το θέμα αυτό, είναι όλο και πιο ζημιογόνος – καθώς αναμένει ότι όλες οι συναισθηματικές και σωματικές του ανάγκες θα ικανοποιούνται  από αυτό το ένα άτομο.

 

Επικοινωνήστε μαζί μας μέσω:

Facebook: https://www.facebook.com/Therapy4all.gr ,

Twitter: https://twitter.com/Therapy4allGr

Email: info@therapy4all.gr,

ή απευθείας μέσω του site μας : http://www.therapy4all.gr/

more...
No comment yet.
Scooped by therapy4all
Scoop.it!

Μορφές κακοποίησης και παραμέλησης των παιδιών | Therapy 4 all

Μορφές κακοποίησης και παραμέλησης των παιδιών | Therapy 4 all | Ψυχοθεραπεία και συμβουλευτική online | Scoop.it

http://therapy4all.gr/wordpress/?p=102

therapy4all's insight:

Η έννοια της κακοποίησης –παραμέλησης  περιλαμβάνει κάθε πρόκληση διαταραχής  σωματικής, νοητικής, συναισθηματικής ή κοινωνικής από ενήλικες που έχουν την ευθύνη φροντίδας ενός παιδιού σε οικογενειακό ή ευρύτερο κοινωνικό-εκπαιδευτικό περιβάλλον.

 

Σωματική κακοποίηση: περιλαμβάνει κάθε είδους τραυματισμούς-κακώσεις που δεν οφείλονται σε ατυχήματα. Μπορούν να είναι διαφορετικής βαρύτητας  και σοβαρότητας  και αναφέρονται σε όλο το ηλικιακό φάσμα της παιδικής ηλικίας.

 

Ψυχολογική κακοποίηση : περιλαμβάνει πράξεις και συμπεριφορές που έχουν ως βάση απόρριψη, εκμετάλλευση, εκφοβισμό, απομόνωση, καθώς και πράξεις κοινωνικού αποκλεισμού.

 

Παραμέληση : Ορίζεται ως η ανεπάρκεια και ακαταλληλότητα  ιατρικής φροντίδας, διατροφής, ένδυσης, στέγασης, σχολικής φοίτησης, εποπτείας των παιδιών που έχει ως αποτέλεσμα να τίθεται σε κίνδυνο η υγεία και η ανάπτυξή του.

 

Ανεπάρκεια αύξησης-δυστροφία μη οργανικής αιτιολογίας : Περιγράφεται ως η κατάσταση όπου το βάρος σώματος ενός παιδιού βρίσκεται κάτω από τα φυσιολογικά για την ηλικία του όρια, χωρίς να υπάρχει οργανική νόσος.

 

Μη τυχαία δηλητηρίαση: H εσκεμμένη χορήγηση τοξικής ουσίας σε ένα παιδί με στόχο την πρόκληση βλάβης. Συχνά ταυτίζεται με το ονομαζόμενο Σύνδρομο Münchausen  δι΄ αντιπροσώπου, που αναφέρεται σε περιπτώσεις γονέων που κατασκευάζουν ψευδώς ένα ιατρικό πρόβλημα στο παιδί τους.

 

Σύνδρομο του αμέτοχου θεατή: προσδιορίζεται ως η έκθεση του παιδιού για αρκετό διάστημα σε ποικίλες μορφές ενδοοικογενειακής βίας  χωρίς το ίδιο να υπόκειται σε σωματικές κακώσεις. Η λεκτική βία είναι η πιο συνηθισμένη μορφή.

 

Σεξουαλική παραβίαση-Αιμομιξία : θεωρείται η συμμετοχή ή η έκθεση παιδιών και εφήβων σε πράξεις με σεξουαλικό περιεχόμενο από ενήλικα που συνήθως έχει σχέση οικειότητας ή φροντίδας με το παιδί.

 

Παιδική εργασία : θεωρείται μια μορφή παραμέλησης , κακοποίησης αλλά και οικονομικής εκμετάλλευσης που συνήθως αναστέλλει και επηρεάζει τα δικαιώματα του για φοίτηση , ψυχαγωγία και ανάπαυση.

 

Επικοινωνήστε μαζί μας μέσω:

Facebook: https://www.facebook.com/Therapy4all.gr ,

Twitter: https://twitter.com/Therapy4allGr

Email: info@therapy4all.gr,

ή απευθείας μέσω του site μας : http://www.therapy4all.gr/

more...
No comment yet.
Scooped by therapy4all
Scoop.it!

5 τεχνάσματα για να πετύχετε τους στόχους της νέας χρόνιας! | Therapy 4 all

5 τεχνάσματα για να πετύχετε τους στόχους της νέας χρόνιας! | Therapy 4 all | Ψυχοθεραπεία και συμβουλευτική online | Scoop.it

http://therapy4all.gr/wordpress/?p=85

therapy4all's insight:

Πολλοί από εμάς σκεφτόμαστε τι θέλουμε να επιτύχουμε, κατά την έναρξη ενός νέου έτους . Την ίδια στιγμή , γνωρίζουμε επίσης, ότι δεν θα τηρήσουμε τις υποσχέσεις μας και οι περισσότεροι στόχοι του νέου έτους δεν θα πραγματοποιηθούν. Βρείτε παρακάτω πέντε διασκεδαστικές και εύκολες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να τηρήσετε τις υποσχέσεις και τους στόχους του νέου έτους:

 

1 . Γράψτε τους στόχους σας

Είναι άλλο πράγμα να σκεφτείτε ή να μιλήσετε για το τι θέλετε να πετύχετε και άλλο να το γράψετε. Υπάρχει κάτι πιο επίσημο και υποχρεωτικό αν δεσμευτείτε εγγράφως – είναι μια πράξη που προετοιμάζει το μυαλό σας να εστιάζει καλύτερα την προσοχή του. Αν τολμήσετε, να δηλώσετε τους στόχους σας γραπτώς δημοσίως , ειδικά σε εκείνους που σέβεστε και δεν θέλετε να απογοητεύσετε. Όταν γράφετε τους στόχους σας , έχετε ήδη κάνει μια καλή αρχή !

 

2 . Διαίρει και Βασίλευε

Οι στόχοι του νέου έτους είναι συχνά δύσκολο να επιτευχθούν γιατί παρουσιάζουμε μεγάλους  και υψηλούς στόχους , αλλά αποτυγχάνουμε  να τους σπάσουμε σε πιο απλά βήματα , έτσι ώστε να είναι πιο εφικτό να πραγματοποιηθούν. Για παράδειγμα , σκεφτείτε τους εξής δύο στόχους :

Α. «Θα χάσω 10 κιλά αυτό το έτος.»

Β. «Θα χάνω μόνο ένα κιλό κάθε μήνα φέτος.»

Ποιο από τα δύο φαίνεται πιο εύκολο ;

Αν διαλέξετε B , έχετε πραγματικά επιλέξει να χάσετε 12 αντί για 10 το τρέχον έτος. Γιατί πολλοί άνθρωποι επιλέγουν Β αντί του Α ; Ψυχολογικά , είμαστε πιο πρόθυμοι να αναλάβουμε δράση , αν πιστεύουμε ότι η επιτυχία είναι πιο άμεση και πιο εύκολα προσβάσιμη. Το κλειδί , λοιπόν, είναι να υποδιαιρεθεί ο στόχος σας σε μικρά , μετρήσιμα , και πιο εφικτά μέρη. Εάν χρησιμοποιείτε ένα χρονοδιάγραμμα, ενσωματώστε τα μέρη στο ημερολόγιό σας. Καθώς επιτυγχάνετε κάθε μικρό στόχο και τον διαγράφετε από το ημερολόγιο σας και νιώστε την αίσθηση της προόδου και της επιτυχίας. Διαίρει και βασίλευε είναι ο δρόμος σας προς την επιτυχία !

 

3 . Δωροδοκήστε τον εαυτό σας

Το να επιτύχετε τους στόχους σας μπορεί και θα πρέπει να είναι διασκεδαστικό  και ευχάριστο! Ένας από τους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να «δωροδοκήσετε» τον εαυτό σας με τις μικρές ανταμοιβές κατά μήκος της διαδρομής , και με μια μεγάλη μετά την ολοκλήρωση. Ποιες είναι μερικές ευχάριστες ανταμοιβές που μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας κατά μήκος της διαδρομής, καθώς πραγματοποιείτε τους στόχους σας ;

 

4 . Εμπλουτίστε το ταξίδι σας : Δημιουργήστε Έμπνευση , Δέσμευση και Νόημα

Τρεις από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι σταματούν να εργάζονται στους στόχους τους είναι οι ασχολίες , οι αντιπερισπασμοί , και η έλλειψη πειθαρχίας . Σε ένα καλό βαθμό αυτά τα εμπόδια μπορούν να ξεπεραστούν αν κάνετε την πρόοδό σας να σας εμπνεύσει , να σας δεσμεύσει και να αποκτήσει νόημα όσο το δυνατόν. Κάντε γυμναστική με έναν φίλο αντί μόνος σας . Δουλέψτε για τις σπουδές σας ή τα σχέδια σας σε γραφικά μέρη , αντί σε ένα αποπνικτικό δωμάτιο. Σταματήστε μια κακή συνήθεια με την υποστήριξη μιας ομάδας ομοϊδεατών αντί να αγωνίζεστε μόνος σας. Δημιουργήστε καινούριες κοινές εμπειρίες με τα αγαπημένα σας πρόσωπα αντί να επαναλαμβάνετε την ίδια παλιά ρουτίνα.

Τελικά χρειάζεται αυτοπειθαρχία για να ολοκληρώσει κανείς τους περισσότερους στόχους, το να εμπλουτίσετε το ταξίδι σας κατά μήκος της διαδρομής μπορεί να αποτελέσει ένα ισχυρό και συναρπαστικό κίνητρο.

 

5 . Ξεκινήστε τώρα

Εάν έχετε πάρει στα σοβαρά την επίτευξη των στόχων σας, ξεκινήστε αμέσως. Γράψτε τους στόχους σας και ένα μικρό αλλά σημαντικό βήμα προς τα εμπρός. Ποιες είναι οι αποφάσεις σας για το τρέχον έτος, και ποιος είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να κάνετε το πρώτο βήμα; Ξεκινήστε τώρα και αρχίστε την επιτυχία σας προς ένα συναρπαστικό και ισχυρό  Νέο Έτος!

 

Επικοινωνήστε μαζί μας μέσω:

Facebook: https://www.facebook.com/Therapy4all.gr ,

Twitter: https://twitter.com/Therapy4allGr

Email: info@therapy4all.gr,

ή απευθείας μέσω του site μας : http://www.therapy4all.gr/

more...
No comment yet.
Scooped by therapy4all
Scoop.it!

Η θετική πλευρά των αρνητικών συναισθημάτων | Therapy 4 all

Η θετική πλευρά των αρνητικών συναισθημάτων | Therapy 4 all | Ψυχοθεραπεία και συμβουλευτική online | Scoop.it

http://therapy4all.gr/wordpress/?p=76

therapy4all's insight:

Οι πιο ψυχολογικά υγιείς άνθρωποι αντιλαμβάνονται τη σημασία του να αφήσουν κάποια πράγματα «να τα πάρει το ποτάμι», χωρίς αυτό να σημαίνει ότι θα αρνηθούν τα συναισθήματα τους ή ότι συστηματικά κρύβουν τα προβλήματα κάτω από το χαλί . Αντίθετα, έχουν μια έμφυτη κατανόηση ότι τα συναισθήματα χρησιμεύουν ως ανάδραση, ένα εσωτερικό σύστημα ραντάρ που παρέχει πληροφορίες για το τι συμβαίνει (και τι πρόκειται να συμβεί) στην κοινωνική μας ζωή.

 

Οι ευτυχισμένοι και ακμαίοι άνθρωποι δεν αποφεύγουν τα αρνητικά συναισθήματα . Αναγνωρίζουν ότι η ζωή είναι γεμάτη από απογοητεύσεις και τις αντιμετωπίζουν κατά πρόσωπο, χρησιμοποιώντας συχνά τα συναισθήματα του θυμού αποτελεσματικά, ώστε να υπερασπιστούν τον εαυτό τους ή εκείνα της ενοχής ως κίνητρο για να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους. Αυτή η διανοητική εναλλαγή ανάμεσα στην ευχαρίστηση και τον πόνο, η δυνατότητα τροποποίησης της συμπεριφορά ανάλογα με τις απαιτήσεις μιας κατάστασης , είναι γνωστή ως ψυχολογική ευελιξία.

 

Για παράδειγμα, αντί να αφήσετε τη ζήλια σας που σιγοβράζει για τη νέα γνωριμία της φίλης σας να διαβρώσει τη σχέση σας, αποδεχτείτε  τα συναισθήματα σας, σαν ένα σήμα, το οποίο σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε άλλες στρατηγικές αντίδρασης που είναι πιθανό να προσφέρουν μεγαλύτερα κέρδη. Αυτές περιλαμβάνουν τη συμπόνια-κατανόηση (αναγνώριση ότι η κοπέλα σας έχει ανεκπλήρωτες ανάγκες) και την προσεκτική ακρόαση (ενδιαφερθείτε γι αυτά που τις αρέσουν).

 

Η ικανότητα να αλλάζει κανείς διανοητικές καταστάσεις ανάλογα με τις περιστάσεις αποδεικνύεται ότι είναι μια θεμελιώδης πτυχή της ευημερίας. Ψυχολόγοι από το πανεπιστήμιο Columbia βρήκαν, για παράδειγμα, ότι στον απόηχο της  11ης Σεπτεμβρίου, οι «ευέλικτοι» άνθρωποι που ζούσαν στη Νέα Υόρκη κατά τη διάρκεια των επιθέσεων - που ήταν θυμωμένοι μερικές φορές, αλλά μπορούσαν επίσης να κρύβουν τα συναισθήματά τους όταν ήταν απαραίτητο , ανέκαμψαν πολύ πιο γρήγορα και απολαμβάνουν μεγαλύτερη ψυχική και σωματική υγεία από ό, τι λιγότερο προσαρμόσιμοι συνάνθρωποι  τους .

 

Ευκαιρίες για ευέλικτη ανταπόκριση υπάρχουν παντού : Μια νιόπαντρη η οποία μόλις έμαθε ότι δεν έχει την δυνατότητα τεκνοποίησης, μπορεί να κρύψει την αίσθηση της απελπισίας από τη μητέρα της , αλλά να το εξομολογηθεί στην καλύτερή της φίλη. Οι άνθρωποι που έχουν βιώσει ένα τραύμα μπορεί να εκφράσουν το θυμό τους σε ανθρώπους που μοιράζονται παρόμοια συναισθήματα αλλά τον κρύβουν από τους φίλους τους που τηρούν μια στάση συμπόνοιας. Η ικανότητα να αντέχει κάποιος την ταλαιπωρία που προκαλείται από την διανοητική εναλλαγή, ανάλογα με ποίους είμαστε μαζί και αυτό που κάνουμε, μας επιτρέπει να πάρουμε τα βέλτιστα αποτελέσματα σε κάθε κατάσταση .

 

Όπως η προπόνηση για τρίαθλο, έτσι και η εκμάθηση των δεξιοτήτων αντοχής στην συναισθηματική δυσφορία είναι κάτι που εξασκείται σε ολοένα αυξανόμενα επίπεδα δυσκολίας.  Για παράδειγμα , αντί να αποσπάσετε αμέσως την προσοχή σας βλέποντας τηλεόραση ή βάζοντας να πιείτε ένα ουίσκι την επόμενη φορά που έχετε μια έντονη διαφωνία με τον έφηβο γιο σας , προσπαθήστε απλά να ανεχτείτε τη συναισθηματική φόρτιση για λίγα λεπτά. Με την πάροδο του χρόνου , η ικανότητά σας να αντέχετε τα καθημερινά αρνητικά συναισθήματα θα αυξηθεί.

 

Επικοινωνήστε μαζί μας μέσω:

Facebook: https://www.facebook.com/Therapy4all.gr ,

Twitter: https://twitter.com/Therapy4allGr

Email: info@therapy4all.gr,

ή απευθείας μέσω του site μας : http://www.therapy4all.gr/

more...
No comment yet.
Scooped by therapy4all
Scoop.it!

ΤΑ 10 ΣΥΧΝΟΤΕΡΑ ΛΑΘΗ ΣΤΗΝ ΕΠΙΛΟΓΗ ΣΥΝΤΡΟΦΟΥ | Therapy 4 all

ΤΑ 10 ΣΥΧΝΟΤΕΡΑ ΛΑΘΗ ΣΤΗΝ ΕΠΙΛΟΓΗ ΣΥΝΤΡΟΦΟΥ | Therapy 4 all | Ψυχοθεραπεία και συμβουλευτική online | Scoop.it

http://therapy4all.gr/wordpress/?p=61

therapy4all's insight:

1. Στηριζόμαστε αποκλειστικά στην σεξουαλική έλξη. Η σεξουαλική αρμονία είναι σημαντικό χαρακτηριστικό μιας σχέσης, αλλά σίγουρα δεν αρκεί ώστε να θεμελιώσει από μόνη της γερές βάσεις.

2. Σύγχυση μεταξύ πάθους και αγάπης. Το πάθος πολλές φορές δημιουργεί ψευδαισθήσεις και παρασύρει σε λανθασμένες προσδοκίες. Πρέπει να μάθουμε να αναγνωρίζουμε τα συναισθήματά μας.

3. Εξιδανίκευση του/της συντρόφου μας. Ο ενθουσιασμός και τα έντονα συναισθήματα, οδηγούν συχνά στο να αγνοούμε τα πραγματικά χαρακτηριστικά του ανθρώπου που έχουμε δίπλα μας.

4. Αναπαραγωγή οικογενειακών στερεοτύπων. Η αναζήτηση μητρικού ή πατρικού προτύπου, η ταύτιση με άτομα της οικογένειας δημιουργούν σύγχυση ρόλων.

5. Πλήρης απόρριψη των οικογενειακών καταβολών. Η μετεξέλιξη μιας σχέσης σε οτιδήποτε δεν θυμίζει την οικογένειά μας, δημιουργεί προστριβές και αποφυγές για τις πραγματικές αιτίες αυτής της επιλογής.

6. Αισθήματα απελπισίας. Η αγωνία της αποκατάστασης όταν όλοι γύρω μας «τακτοποιούνται» είναι ο χειρότερος σύμβουλος.

7. Επιλογή ανθρώπων με γνώμονα την κάλυψη των δικών μας κενών και ανασφαλειών, χωρίς αντικειμενική κρίση ή συναισθηματικό φίλτρο.

8. Έλλειψη αυτοεκτίμησης. Η συνεχής ανάγκη της επιβεβαίωσης μπορεί να οδηγήσει σε λανθασμένες επιλογές.

9. Ο φόβος του μέλλοντος. Η αναζήτηση σιγουριάς και σταθερότητας οδηγεί σε αγχώδεις και βεβιασμένες επιλογές.

10. Χρησιμοποίηση μιας σχέσης ή ενός συντρόφου ως «γιατρικό» για τις δυσκολίες της ζωής μας.

 

Επικοινωνήστε μαζί μας μέσω:

Facebook: https://www.facebook.com/Therapy4all.gr ,

Twitter: https://twitter.com/Therapy4allGr

Email: info@therapy4all.gr,

ή απευθείας μέσω του site μας : http://www.therapy4all.gr/

more...
No comment yet.
Scooped by therapy4all
Scoop.it!

Η δύναμη του Όχι | Therapy 4 all

Η δύναμη του Όχι | Therapy 4 all | Ψυχοθεραπεία και συμβουλευτική online | Scoop.it

http://therapy4all.gr/wordpress/?p=47

therapy4all's insight:

Γίνεται  πολλή συζήτηση για την ισχύ του Ναι. Το  Ναι υποστηρίζει την ανάληψη ρίσκου, το θάρρος, και μια ανοιχτόμυαλη προσέγγιση στη ζωή με μεγάλη σημασία.  Αλλά το όχι γιορτάζεται σπάνια. Είναι μια κρυφή δύναμη , επειδή είναι τόσο εύκολο να παρεξηγηθεί και δύσκολο ειπωθεί.

 

Είναι πιθανό ότι αγνοούμε τη δύναμη που αντλούμε από το  Όχι, διότι, εν μέρει, εύκολα συγχέεται με την αρνητικότητα . Και τα δύο μπορεί να εκφράζονται με ένα κούνημα του κεφαλιού , ή μια σταθερή άρνηση. Αλλά είναι σαφώς διαφορετικές ψυχολογικές καταστάσεις.

 

Η αρνητικότητα είναι μια χρόνια στάση, ένα ζευγάρι συναισθηματικών γυαλιών μέσω των οποίων μερικοί άνθρωποι έχουν μια θολή άποψη για τον κόσμο .Οι  Αρνητικοί άνθρωποι μπορούν να σβήνουν τον ενθουσιασμό των άλλων, αλλά και σπάνια τους εμπνέουν για θετική δράση. Η αρνητικότητα μειώνει την ευχαρίστηση αλλά και την προσωπική μας δύναμη.

 

Όταν η αρνητικότητα είναι μια συνεχής στάση, τα Όχι είναι μια ξεκάθαρη επιλογή της στιγμής. Ανακοινώνει , έστω και έμμεσα, κάτι θετικό  για σας .πχ «Εγώ δεν θα υπογράψω – γιατί αυτό δεν με βρίσκει σύμφωνο ή” Όχι, ευχαριστώ ” , γιατί μπορεί πληγωθείς  αν απορρίψω  την πρόσκλησή σας , αλλά οι ανάγκες μου έχουν προτεραιότητα.

 

Το Όχι αναγνωρίζει ότι καθορίζουμε τα όριά μας. Όσο πιο πιστοί είμαστε στην τήρηση των προσωπικών μας ορίων, τόσο ισχυρότεροι θα είμαστε . Αυτή η  δύναμη απαιτεί τη δύναμη του ‘Όχι. Το Όχι  έχει δύο όψεις : αυτό που στρέφεται προς τον εαυτό μας και αυτό που δημιουργεί τα όρια μεταξύ του εαυτού μας και των άλλων . Ο αγώνας για την ενίσχυση των εσωτερικής μας Όχι, όπως κάνουμε  με τις δικές μας αυτοκαταστροφικές παρορμήσεις , είναι ένας αγώνας με την οποία είμαστε πιο εξοικειωμένοι . αυτά τα όχι ελέγχουν την οργή μας στην οδήγηση  και την ανάγκη μας για το τσιγάρο . Τα αποκαλούμε: «Αυτοπειθαρχία».

 

Εξάλλου και η  νευροεπιστήμη  υποστηρίζει πως τα Όχι που λέμε,  τελικά  εγγράφονται  πολύ πιο δυνατά στην μνήμη και στην αντίληψη μας  από την αρχική μας πρόθεση . Ο ανθρώπινος εγκέφαλος απαντά  στα όχι πιο γρήγορα, πιο έντονα και πιο σταθερά από ό, τι σε ένα θετικό μήνυμα. Και επιστημονικά το όχι λοιπόν  είναι ισχυρότερο από το Ναι.

 

Βρες τη φωνή σου!

 

Εντάξει , το Όχι συχνά έχει κόστος. Η πληρωμή σας όμως είναι σε ακεραιότητα και η αυτονομία είναι τεράστια . Η επιλογή που τίθεται  είναι σαφής : Ενισχύστε την  ικανότητά σας να λέτε όχι, μειώνοντας ταυτόχρονα το κόστος του στις σχέσεις σας. Υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτευχθεί αυτή η ισορροπία μέσα από την ψυχοθεραπεία και την αυτογνωσία που επιτυγχάνεται μέσω αυτής.

 

Επικοινωνήστε μαζί μας μέσω:

Facebook: https://www.facebook.com/Therapy4all.gr ,

Twitter: https://twitter.com/Therapy4allGr

Email: info@therapy4all.gr,

ή απευθείας μέσω του site μας : http://www.therapy4all.gr/

more...
No comment yet.
Scooped by therapy4all
Scoop.it!

Η αλήθεια για την ανδρική κατάθλιψη

Η αλήθεια για την ανδρική κατάθλιψη | Ψυχοθεραπεία και συμβουλευτική online | Scoop.it
therapy4all's insight:

Η αλήθεια είναι ότι η ανδρική κατάθλιψη μπορεί να είναι διαφορετική από την γυναικεία κατάθλιψη , μπορεί να γίνεται αντιληπτή διαφορετικά και να έχει διαφορετική εμφάνιση . Είναι πιο εύκολο να συγχέουμε την  κατάθλιψη στον άνδρα με άγχος , θυμό , ευερεθιστότητα , κλπ. ... Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί η ανδρική κατάθλιψη υποδιαγιγνώσκεται και οι άνδρες εξακολουθούν να υποφέρουν σιωπηλά . Οι καιροί έχουν εξελιχθεί και οι άνδρες δεν αναμένονται πλέον να « το αντέξουν» όταν αισθάνονται σημαντική θλίψη, όπως ακριβώς δεν αναμένεται να αφήσουν ένα σπασμένο χέρι χωρίς επαγγελματική βοήθεια . Η κατάθλιψη δεν είναι σημάδι αδυναμίας , αλλά μια βιολογική ανισορροπία των νευροδιαβιβαστών που μπορεί να αντιμετωπιστεί επιτυχώς .

 

 Σε σύγκριση με τις γυναίκες , οι άνδρες είναι πιο πιθανό να εκδηλώσουν ψυχολογικά συμπτώματα της κατάθλιψης ως φυσικές ασθένειες που θεωρούνται περισσότερο κοινωνικά αποδέκτες . Μπορούν να αναφέρουν ότι νιώθουν κουρασμένοι όλη την ημέρα , προβλήματα με  υπερβολικό ύπνο ή αϋπνία , τα υψηλά επίπεδα άγχους , πόνους στο στομάχι ή στην πλάτη / ώμο πόνοι , προβλήματα συγκέντρωσης και την αναποφασιστικότητα . Μπορούν να κάνουν κατάχρηση αλκοόλ ή άλλων ουσιών ως ένα τρόπο για να ξεφύγουν από τα συναισθήματά τους . Οι άνδρες συχνά θα είναι πιο οξύθυμοι, θυμωμένοι και εχθρικοί  προς τους γύρω τους . Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε παράπονα για άγχος , ή μια αύξηση της επιπόλαιας συμπεριφοράς . Όλα αυτά τα συμπτώματα είναι συνήθη μεταξύ των ανδρών με κατάθλιψη , και είναι συχνά τα πρώτα σημάδια για έναν επαγγελματία πως  μπορεί να υπάρχει κατάθλιψη.

 

Όπως σημειώνεται παραπάνω , οι άνδρες και οι γυναίκες παρουσιάζουν συμπτώματα της κατάθλιψης με διαφορετικό τρόπο. Οι γυναίκες είναι πιθανό να παρουσιάζουν μεγαλύτερη συναισθηματική απορρύθμιση ( π.χ. , κλάμα , θλίψη ), ενώ οι άνδρες είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν σωματικές ασθένειες . Παρακάτω είναι μια σύγκριση της κατάθλιψης μεταξύ των γυναικών και των ανδρών , που δείχνει πώς η ίδια διαταραχή μπορεί να παρουσιαστεί πολύ διαφορετικά μεταξύ των δύο φύλων .

 

 

Γυναίκες έναντι ανδρών

 

-Κατηγορούν τον εαυτό τους / κατηγορούν τους άλλους

-Αισθάνονται  λυπημένες, απαθείς και άχρηστες / αισθάνονται θυμό , ευερεθιστότητα και εγωιστικά

-Αισθάνονται ανήσυχες και φοβισμένες / αισθάνονται δυσπιστία και εσωστρέφεια

-Αποφεύγουν τις συγκρούσεις  / δημιουργούν συγκρούσεις

-Νιώθουν ψυχική επιβράδυνση / αισθάνονται ανήσυχοι και ταραγμένοι

-Χρησιμοποιήσουν τα τρόφιμα , τους φίλους , και την αγάπη για αυτοθεραπεία /χρησιμοποιούν  αλκοόλ , τηλεόραση , τον αθλητισμό, και το σεξ για αυτοθεραπεία


Επικοινωνήστε μαζί μας μέσω:

Facebook: https://www.facebook.com/Therapy4all.gr ,

Twitter: https://twitter.com/Therapy4allGr

Email: info@therapy4all.gr,

ή απευθείας μέσω του site μας : http://www.therapy4all.gr/

more...
No comment yet.
Scooped by therapy4all
Scoop.it!

5 πρακτικές συμβουλές για την καταπολέμηση του στρες

5 πρακτικές συμβουλές για την καταπολέμηση του στρες | Ψυχοθεραπεία και συμβουλευτική online | Scoop.it
therapy4all's insight:

Συμβουλή # 1 : Εξασκείστε κάποια μορφή αυτοχαλάρωσης τουλάχιστον μία ή δύο φορές την ημέρα. Κανείς για παράδειγμα δεν χρειάζεται να σκεφτεί δύο φορές για το βούρτσισμα των δοντιών του κάθε μέρα. Εάν εξασκείτε αυτοχαλάρωση ή διαλογισμό για πέντε λεπτά, δύο φορές την ημέρα για το υπόλοιπο της ζωής σας, θα σας είναι πολύ πιο εύκολο «να θυμηθείτε» πώς να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας όταν βρίσκεστε σε δύσκολη κατάσταση και πρέπει να το κάνετε άμεσα.

 

Συμβουλή # 2 : Μην «ιδρώνετε» με μικρά πράγματα , και  συνειδητοποιήστε ότι τα περισσότερα που μας αγχώνουν είναι αρκετά ασήμαντα . Μια καλή πρακτική είναι να αναρωτηθούμε αν η ανησυχία μας αφορά ένα ζήτημα ζωής ή θανάτου . Για παράδειγμα , κάποιος βρίσκεται σε μποτιλιάρισμα και αναστατώνεται γιατί  θα αργήσει στην εργασία του, ας αναρωτηθεί αν αυτό είναι ένα ζήτημα  ζωής - ή - θανάτου!  Η απάντηση είναι σχεδόν πάντα όχι, ενώ μια κατάσταση στην οποία  κάποιος αρχίζει να οδηγεί σαν τρελός για να πάει εγκαίρως στη δουλειά του θα μπορούσε να γίνει απειλητική για τη ζωή αρκετά εύκολα .

 

Συμβουλή # 3 : Μην παίρνετε αυτά που κάνουν ή να λένε οι άλλοι άνθρωποι (ή αποτυγχάνουν να κάνουν ή να πουν ) προσωπικά. Ένας καλός τρόπος για να ενισχύσετε αυτή την άποψη είναι να σκεφτείτε : «Δεν το λέει για μένα !» . Αυτό είναι εύκολο σαν σκέψη , αλλά συχνά δύσκολο στην πράξη, ιδίως με τους πιο κοντινούς μας ανθρώπους που φαίνεται να πιέζουν τα «κουμπιά μας» σκόπιμα . Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι και οι άλλοι είναι αγχωμένοι και προσπαθούν  να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους αλλά συχνά αποτυγχάνουν οικτρά .

 

Συμβουλή # 4 : Εξασκηθείτε στο να μετατρέπετε το φταίξιμο σε συμπάθεια, συμπόνια και ενσυναίσθηση , τόσο για τον εαυτό σας και για τους άλλους . Η απόδοση ευθυνών και οι κατηγορίες σπάνια δημιουργούν ένα θετικό αποτέλεσμα και σε καμία περίπτωση δεν διευκολύνουν την εγγύτητα και τη σύνδεση. Εάν συνήθως κατηγορείτε τον εαυτό σας, να θυμάστε ότι τα λάθη είναι ευκαιρίες για να μάθετε. Αν συνηθίζετε να υποδεικνύετε τα λάθη των άλλων , δημιουργήστε ενσυναίσθηση υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας παρόμοια λάθη που έχετε κάνει. Κανείς δεν θα σας παραπονεθεί γιατί έλαβε μεγαλύτερη συμπάθεια ή συμπόνια.

 

Συμβουλή # 5 : Μετατρέψτε κάθε αρνητική σκέψη σε θετική ή ουδέτερη. Αρχικά , αυτό μπορεί να φανεί πολύ δύσκολο , αλλά με την πάροδο του χρόνου βρίσκει κάποιος τον τρόπο να μετατρέψει τις αρνητικές σκέψεις που υπάρχουν γύρω του,  με μεγαλύτερη ευκολία.

Κάτι παρόμοιο είναι να σταματήσετε να διαμαρτύρεστε ( ναι , για τα πάντα ! ) για ένα μήνα . Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να είστε «αδρανής» όταν οι άλλοι κάνουν ή λένε πράγματα που σας ενοχλούν. Αντί να διαμαρτύρεστε , το οποίο συνήθως εκφράζεται ως επίκριση-επίπληξη στον “άλλον”, για παράδειγμα ένα μήνυμα όπως :«Πάλι άργησες πως θα τελειώσουμε την δουλεία; Δεν κάνεις για τίποτα!» , μπορεί να εκφραστεί ως αίτημα από “εσάς” ως εξής: «Σε παρακαλώ ειδοποίησε με την επόμενη φορά που νομίζεις ότι μπορεί να αργήσεις , έτσι ώστε να οργανώσω το χρόνο που μένει, για να τελειώσουμε τη δουλειά» .

Εάν αποφασίσετε να υιοθετήσετε αυτήν την πρόκληση-εξάσκηση, σε υγιείς μορφές του ελέγχου του νου σε καθημερινή βάση , θα είστε σε θέση αργά αλλά σταθερά να διαχειριστείτε τη ζωή σας με διαφορετικό τρόπο. Η αλλαγή δεν θα συμβεί μέσα σε μια νύχτα , και μπορεί να ξεχάσετε αυτές τις συμβουλές , όταν είστε πραγματικά υπό μεγάλη πίεση , αλλά στην πορεία θα δείτε ότι είστε λίγο πιο ήρεμοι και δεν αγχώνεστε τόσο εύκολα όσο πριν.

 

Επικοινωνήστε μαζί μας μέσω:

Facebook: https://www.facebook.com/Therapy4all.gr ,

Twitter: https://twitter.com/Therapy4allGr

Email: info@therapy4all.gr,

ή απευθείας μέσω του site μας : http://www.therapy4all.gr/ ;

 

more...
No comment yet.
Scooped by therapy4all
Scoop.it!

Συμβουλές για φίλους και οικογένειες ατόμων με διαταραχές πρόσληψης τροφής

Συμβουλές για φίλους και οικογένειες ατόμων με διαταραχές πρόσληψης τροφής | Ψυχοθεραπεία και συμβουλευτική online | Scoop.it
therapy4all's insight:

 

 

-Αποδεχτείτε ότι δεν υπάρχουν γρήγορες και εύκολες λύσεις για την ανάρρωση από μια διατροφική διαταραχή. Θεραπευτές, γιατροί και άλλοι ειδικοί δεν έχουν καμία μαγική θεραπεία. Αν το αγαπημένο σας πρόσωπο είναι σε ανάρρωση που διαρκεί, χρειάζεται να κάνει αλλαγές στη στάση και της συμπεριφορές του. Αυτές οι αλλαγές απαιτούν χρόνο. Δεν μπορείτε να τις κάνετε εσείς γι 'αυτό. Ωστόσο, η οικογένειά και οι φίλοι, θα χρειαστεί να προσαρμοστούν και να αποδεχτούν τις αλλαγές που προσπαθεί να επιτύχει ο θεραπευόμενος. Θα πρέπει να συνεργαστείτε με το αγαπημένο σας πρόσωπο και το θεραπευτή του για να ανακαλύψετε τι συνεπάγονται αυτές οι αλλαγές. Η παρέμβαση μπορεί να είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που κάνετε κατά την διάρκεια μιας σχέσης. Μην περιμένετε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο θα είναι ανοικτό, με καλή συνεργασία ή ευγνώμων για την παρέμβασή σας. Η ευγνωμοσύνη μερικές φορές έρχεται αργότερα.

 

-Αν κάποιος αγαπημένος/η σας είναι σε θεραπεία, αποφύγετε να εμπλακείτε σε συζητήσεις ή θέματα σχετικά με το βάρος και την τροφή.

 

-Αν ανησυχείτε για την απώλεια βάρους, την αφυδάτωση ή άλλα σημεία που παραπέμπουν σε ιατρικό κίνδυνο, καλέστε τον θεραπευτή, τον ιατρό ή και τους δύο.

 

-Εκφράστε την αγάπη και την στοργή σας λεκτικά και σωματικά . Μη «συνδέετε» τη φροντίδα σας με κηρύγματα σχετικά με τη διατροφή ή τις απαιτήσεις σας για αύξηση του σωματικού βάρους. Παραδεχτείτε  ότι μερικές φορές νιώθετε θυμωμένοι και απογοητευμένοι, αβοήθητοι, ανίσχυροι και οργισμένοι. Αφήστε τους να δουν ότι ακόμα κι αν έχετε αυτά τα συναισθήματα δεν μειώνεται η αγάπη σας.

 

-Αναπτύξτε τρόπους κοινωνικοποίησης που δεν περιλαμβάνουν το φαγητό.

 

-Εφαρμόστε την κοινή λογική. Μην κάνετε δίαιτα. Είναι πολύ δύσκολο να βοηθήσετε το άτομο με διατροφική διαταραχή να αναπτύξει υγιείς αντιλήψεις για την απώλεια βάρους και την λεπτή εικόνα σώματος όταν όλοι οι άλλοι ενισχύουν τη σημασία της απώλειας βάρους.

 

-Αποφύγετε διαμάχες για την εξουσία.

 

-Αναγνωρίστε ότι τα άτομα με διατροφικές διαταραχές είναι συνήθως αρκετά αμφιθυμικά σχετικά με την ίαση τους. Μερικές φορές μπορεί να θέλουν να αναρρώσουν και άλλες φορές μπορεί να θέλουν να υποχωρήσουν στην ασφάλεια και την προστασία των τελετουργικών διαδικασιών τους.

 

 

 

Επικοινωνήστε μαζί μας στη σελίδα μας στο  FΒ

(https://www.facebook.com/pages/Therapy-4-all/153003854873529),

στο twitter (https://twitter.com/Therapy4allGr)

μέσω email : info@therapy4all.gr,

ή απευθείας μέσω του site μας : http://www.therapy4all.gr/

 

more...
No comment yet.
Scooped by therapy4all
Scoop.it!

8 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤΗ ΖΩΗ ΣΑΣ ΠΙΟ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΤΙΚΗ | Therapy 4 all

therapy4all's insight:

Πότε ήταν η τελευταία φορά που διασκεδάσατε με την ψυχή σας; Για σκεφτείτε το και προσπαθήστε να εντοπίσετε την τελευταία φορά που αφήσατε τον εαυτό σας να χαλαρώσει και να περάσει καλά, να ξεχάσει τις καθημερινές υποχρεώσεις και να ζήσει τη στιγμή…Αν έχει περάσει καιρός από τότε, ίσως κάποια/ες από τις επόμενες σκέψεις σας κρατάει πάντα «κουμπωμένο/η». Διαβάζοντας παρακάτω, θα ανακαλύψετε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

 

1.      Ανησυχείτε για το «Τι θα σκεφτεί ο κόσμος»

Φοβάστε ότι θα γελοιοποιηθείτε ή θα κατακριθείτε. Στην πραγματικότητα οι άλλοι δεν ασχολούνται καν μαζί σας όσο ίσως εσείς πιστεύετε…Επίσης, δε γνωρίζετε τι ακριβώς σκέφτονται. Ακόμη όμως και στην περίπτωση που μπορεί να σκέφτονται αρνητικά για εσάς, είναι άγνωστοι άνθρωποι και η γνώμη τους δεν σας αφορά…Συμφέρει λοιπόν να είστε ο εαυτός σας!

 

2.      Σκέφτεστε ότι θα πρέπει να «ξοδευτείτε»

Στην πραγματικότητα μερικά από τα πιο όμορφα πράγματα στη ζωή είναι δωρεάν…Δεν χρειάζεται να πάτε πανάκριβες διακοπές ή να αγοράσετε σωρό πράγματα για να περάσετε καλά! Σημασία έχει να βρίσκεστε με αγαπημένους σας ανθρώπους. Εξάλλου, αν ψάξετε στο internet ή σε έντυπα μέσα θα ανακαλύψετε εκδηλώσεις και δραστηριότητες που παρέχονται δωρεάν ή με πολύ μικρό κόστος!

 

3.      «Δεν έχετε χρόνο»

Πάντα υπάρχει χρόνος!!! Όποιος κι αν είστε, με ό,τι κι αν ασχολείστε μπορείτε να βρείτε λίγο χρόνο. Η χαρά βρίσκεται σε μικρές στιγμές-δεν χρειάζεται να αφιερώσετε ολόκληρη μέρα…

 

4.      «Θα έπρεπε να το έχω σχεδιάσει»

Τα πιο διασκεδαστικά πράγματα γίνονται αυθόρμητα! Ζήστε το παρόν, αφήστε το απλά να συμβεί!

 

5.      Μη μπερδεύετε τη σοβαρότητα με τη σοβαροφάνεια

Η ζωή είναι μικρή, διασκεδάστε λίγο. Ακόμη και τα πιο σοβαρά πράγματα μπορεί να γίνουν με διασκεδαστικό τρόπο και να είναι περισσότερο αποτελεσματικά. Πότε προσέχετε περισσότερο μια ομιλία, όταν απλά κάποιος δίνει οδηγίες ή όταν οι ίδιες οδηγίες δίνονται με μια δόση χιούμορ;

 

6.      Θεωρείτε ότι θα πρέπει να υπάρχουν οι τέλειες συνθήκες

Μήπως γνωρίζετε τον τέλειο άνθρωπο; Φυσικά όχι αφού δεν υπάρχει κάτι τέτοιο…Με το να λέτε στον εαυτό σας «Θα διασκεδάσω όταν…», απλά χάνεται όμορφες στιγμές. Χαρείτε ΤΩΡΑ!!!!

 

7.      Περιμένετε το «μεγάλο και το εντυπωσιακό»

Κάθε μέρα δεν είναι «Πασχαλιά», με χαρές, πανηγύρια και πυροτεχνήματα…Η χαρά βρίσκεται στις μικρές, καθημερινές στιγμές, στις στιγμές που δημιουργείτε εσείς οι ίδιοι. Η χαρά δεν χρειάζεται να είναι υπερθέαμα!

 

8.      Βαριέμαι…

Υπάρχει ένα ψυχιατρικό σύμπτωμα, συχνό στην κατάθλιψη, που ονομάζεται ανηδονία και σημαίνει ότι δε μπορείτε να αντλήσετε ευχαρίστηση από πράγματα που προηγουμένως σας ευχαριστούσαν.

Συχνά πάντως η ανία μπορεί να αποτελεί και συνειδητή επιλογή. Να θυμάστε ότι εσείς οι ίδιοι φτιάχνετε τις ευκαιρίες στη ζωή σας.

Βγείτε λοιπόν εκεί έξω και περάστε καλά!

 

Επικοινωνήστε μαζί μας μέσω:

Facebook: https://www.facebook.com/Therapy4all.gr ,

Twitter: https://twitter.com/Therapy4allGr

Email: info@therapy4all.gr,

ή απευθείας μέσω του site μας : http://www.therapy4all.gr

more...
No comment yet.
Scooped by therapy4all
Scoop.it!

Γυναικεία σεξουαλική επιθυμία: Μια Ενδυναμωτική Προσέγγιση – Διαλύοντας τους μύθους! | Therapy 4 all

Γυναικεία σεξουαλική επιθυμία: Μια Ενδυναμωτική Προσέγγιση – Διαλύοντας τους μύθους! | Therapy 4 all | Ψυχοθεραπεία και συμβουλευτική online | Scoop.it
therapy4all's insight:

Οι μύθοι πεθαίνουν δύσκολα. Υπάρχουν μια σειρά από παλιούς μύθους σχετικά με τη γυναικεία σεξουαλική επιθυμία: οι γυναίκες δεν εκτιμούν το σεξ, οι γυναίκες είναι λιγότερο σεξουαλικές από τους άνδρες, η πρόβλεψη του οργασμού είναι το κλειδί για την επιθυμία, επειδή οι άνδρες έχουν περισσότερη τεστοστερόνη έχουν περισσότερη επιθυμία, κλπ. Επιπλέον, νέοι μύθοι έχουν εμφανιστεί τα τελευταία χρόνια : το κλειδί για την γυναικεία επιθυμία είναι η ερωτική φαντασία και τα σεξουαλικά παιχνίδια, βρίσκοντας το σημείο G προκαλείται επιθυμία, οι επιστήμονες θα βρουν ένα φάρμακο που θα εξασφαλίζει σεξουαλική επιθυμία, η λύση είναι να βρίσκεις ένα νέο σύντροφο κάθε χρόνο, κλπ. Οι μύθοι κάνουν για κουβεντούλα και διαφημιστικές εκστρατείες των μέσων ενημέρωσης. Δημιουργούν πολλή ένταση , αλλά λίγη πραγματική  κατανόηση.

Τι είναι επιστημονικά αληθές και ποιες είναι οι σχετικές κατευθυντήριες γραμμές βελτίωσης της γυναικείας σεξουαλικής επιθυμίας; Η νέα τάση στη θεραπεία ζεύγους είναι η επιθυμία, η ευχαρίστηση, ο ερωτισμός, η ικανοποίηση. Η επιθυμία είναι η πιο σημαντική διάσταση.

Στη γυναίκα η σεξουαλική επιθυμία είναι διαφορετική, αλλά όχι κατώτερη από την ανδρική σεξουαλική επιθυμία. Η επιθυμία της είναι πιο ευμετάβλητη, ευέλικτη, και ξεχωριστή. Μια ελάχιστα γνωστή πραγματικότητα είναι ότι όταν τα ζευγάρια γίνονται μη σεξουαλικά (σεξ λιγότερο από 10 φορές το χρόνο) είναι σχεδόν πάντα με απόφαση του άνδρα, η οποία και δεν εκφράζεται λεκτικά.

Οι περισσότερες γυναίκες αρχίζουν μια νέα σχέση ως «ρομαντική αγάπη / παθιασμένο σεξ / εξιδανίκευση». Αυτό είναι μια σημαντική, αλλά εύθραυστη, φάση στη σχέση διάρκειας από 6 μήνες έως και 2 χρόνια. Η πρόκληση για την γυναίκα είναι να αναπτύξει το ζευγάρι ένα σεξουαλικό ύφος που δημιουργεί μια ισχυρή, ανθεκτική σεξουαλική επιθυμία. Δυστυχώς, αυτή η μετάβαση δεν είναι επιτυχής για 1 στις 3 γυναίκες.

Η πρόκληση επίσης είναι να  βρει ισορροπία η «σεξουαλική φωνή της» (αυτονομία) μέσα σε μια οικεία σεξουαλική σχέση. Η δεύτερη πρόκληση είναι να ενσωματώσουν την οικειότητα και τον ερωτισμό σε αυτή.

Ο υγιής ρόλος της σεξουαλικότητας για τη ζωή της γυναίκας και του ζευγαριού είναι ένας παράγοντας του 15-20 %. Η σεξουαλικότητα ενεργοποιεί το δεσμό σας και ενισχύει τα συναισθήματα της επιθυμίας και της ελκυστικότητας. Παραδόξως, η δυσλειτουργική  και αποφευκτική  σεξουαλικότητα έχει ένα υπερβολικά ισχυρό ρόλο, αποστραγγίζοντας την οικειότητα και απειλώντας τη  σταθερότητα της σχέσης.

Οι μεγάλες αναστολές για τη γυναικεία σεξουαλική επιθυμία είναι διαμάχες για την εξουσία στη σχέση (ιδιαίτερα η συχνότητα της σεξουαλικής επαφής) και η προβλέψιμη  ρουτίνα του σεξ. Επιπλέον, ο εξαναγκασμός, ο θυμός, οι κατηγορίες, η πίεση της επίδοσης, μπορούν να μειώσουν τη γυναικεία επιθυμία. Αυτό που ωθεί την υγιή γυναίκεια σεξουαλική επιθυμία είναι θετική προσδοκία και η αίσθηση πως της αξίζει η σεξουαλική ευχαρίστηση. Επιπλέον , η ελευθερία, η επιλογή, η ευχαρίστηση  και το απρόβλεπτο μπορεί να ενισχύσουν την επιθυμία. Η υγιής σεξουαλικότητα διευκολύνεται συνδυάζοντας την οικειότητα, την ανιδιοτελή προσφορά απόλαυσης,  τα ερωτικά σενάρια και τεχνικές. Η βασική έννοια είναι η γυναίκα να βλέπει τον άνδρα ως ερωτικό σύμμαχό της, όχι σαν κριτή της  ή σαν κάποιον που την ωθεί να αποδείξει τις σεξουαλικές της ικανότητες .

Μια βασική έννοια είναι αμοιβαία, ταυτόχρονη σεξουαλική εμπειρία είναι πιο σημαντική (δηλαδή όταν και οι δύο σύντροφοι βιώνουν την επιθυμία, την ευχαρίστηση, τον ερωτισμό και την ικανοποίηση). Ωστόσο, όταν δύο άνθρωποι αναγνωρίζουν την εγγενή πολυπλοκότητα της σεξουαλικότητας αντί να απαιτούν τέλεια απόδοση στο σεξ, η σεξουαλική επιθυμία θα ευδοκιμήσει . Η γυναίκες (και κάποιας  ηλικίας) που αγκαλιάζουν τους πολλαπλούς τους ρόλους και τις έννοιες της σεξουαλικότητας μπορούν να απολαύσουν τόσο σύγχρονες όσο και ασύγχρονες σεξουαλικές εμπειρίες, και  προσθέτοντας  αισθησιασμό, παιχνιδιάρικη διάθεση, και ερωτικά σενάρια, εκτός από καλή σεξουαλική επαφή θα έχουν και ισχυρή, ανθεκτική επιθυμία.

Αντί να χρησιμοποιεί το αρσενικό μοντέλο αυθόρμητων στύσεων, σεξουαλικών φαντασιώσεων και επιθυμίας για  οργασμό, η γυναίκα συνειδητοποιεί ότι συχνά αυτή αρχίζει  ουδέτερα και καθώς  ανταποκρίνεται στο άγγιγμα και όντας ανοιχτή  τις συναισθηματικές της ανάγκες βιώνει επιθυμία. Η επιθυμία της  ανταποκρίνεται στην οικειότητα και την ευχαρίστηση της. Όπως σημαντικό είναι ότι έχει επιλογές, συμπεριλαμβανομένων της  ταυτόχρονης με τον σύντροφο ερωτικής απόλαυσης (ένα ιδανικό αποτέλεσμα). Η ελευθερία, η επιλογή, και η μη προβλεψιμότητα διευκολύνουν τη σεξουαλική επιθυμία.

Αυτή η  ενδυναμωτική προσέγγιση δείχνει στη γυναίκα τη μοναδική σεξουαλική φωνή της και στο ζευγάρι το δικό του σεξουαλικό στυλ της επιθυμίας, της ευχαρίστησης, του ερωτισμού και της ικανοποίησης .

Επικοινωνήστε μαζί μας μέσω:

Facebook: https://www.facebook.com/Therapy4all.gr ,

Twitter: https://twitter.com/Therapy4allGr

Email: info@therapy4all.gr,

ή απευθείας μέσω του site μας : http://www.therapy4all.gr

more...
No comment yet.
Scooped by therapy4all
Scoop.it!

ΕΧΟΥΝ ΤΑ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΑ ΖΕΥΓΑΡΙΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΗΣ ΕΠΙΘΥΜΙΑΣ; | Therapy 4 all

ΕΧΟΥΝ ΤΑ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΑ ΖΕΥΓΑΡΙΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΗΣ ΕΠΙΘΥΜΙΑΣ; | Therapy 4 all | Ψυχοθεραπεία και συμβουλευτική online | Scoop.it
therapy4all's insight:

Πρακτικά, όλα τα ζευγάρια εμφανίζουν αργά ή γρήγορα προβλήματα σεξουαλικής επιθυμίας. Συγκεκριμένα, το 36% από ένα σύνολο 20000 ανθρώπων εμφανίζουν διαρκώς τέτοια προβλήματα, ενώ ένα 25% τα εμφανίζει πριν από την σεξουαλική πράξη.

Αν έχετε παρόμοιο πρόβλημα, νιώθετε ανεπάρκεια, ντροπή, θλίψη, απογοήτευση ή και εκνευρισμό;

Είναι φυσιολογικό να νιώθετε ότι κάτι δεν πάει καλά…

Υπάρχει μια κοινή πεποίθηση, ακόμη και μεταξύ πολλών θεραπευτών, ότι αν δεν υπάρχει σεξουαλική επαφή σε τακτική βάση, έχοντας αποκλείσει τυχόν παθολογικά προβλήματα, τότε κάτι δεν πάει καλά, αφού «το σεξ είναι μια φυσιολογική λειτουργία».

Η πλειοψηφία των ανθρώπων θεωρεί τη σεξουαλική επιθυμία ως βιολογική ανάγκη για τη διαiώνιση του είδους ή ενόρμηση (libido) ή το προϊόν μιας ρομαντικής σχέσης ή ενός δεσμού αγάπης. Αν υιοθετήσετε αυτή την άποψη, τότε κοινώς «τη βάψατε!» Γιατί σημαίνει απλά ότι κάτι δεν πάει καλά μ’εσάς, το σύντροφό σας ή τη σχέση σας που μπλοκάρει τη φυσιολογική, βιολογική, ορμονολογική ή λιβιδινική σεξουαλική σας ενόρμηση.

20.000 άνθρωποι δε μπορεί να κάνουν λάθος

Σε μια διαδικτυακή έρευνα ερωτήθηκαν 20.000 άνθρωποι σχετικά με τη σεξουαλική τους ζωή και συγκεκριμένα σχετικά με τη συχνότητα και τον τρόπο που έκαναν σεξ, καθώς και την επιθυμία πριν και κατά τη διάρκεια της επαφής. Στη συνέχεια αξιολογούσαν τη σεξουαλική τους σχέση. Ορισμένα από τα αποτελέσματα είναι τα ακόλουθα:

12% δεν έκαναν σεξ τον τελευταίο χρόνο21% έκαναν σεξ μερικές φορές μέσα στο χρόνο34% έκαναν σεξ 1-2 φορές/ μήνα26% έκαναν σεξ 1-2 φορές/ εβδομάδα7% έκαναν σεξ 4-5 φορές/ εβδομάδα

Η πλειοψηφία των ανθρώπων στην συγκεκριμένη έρευνα (67%) είχαν σεξουαλική επαφή 1-2 φορές/ μήνα ή και λιγότερο, ενώ ένας στους τρεις (33%) πολύ λιγότερο!! Τι δήλωσαν σχετικά με την σεξουαλική τους επιθυμία:

35% σχεδόν πάντα είχαν πρόβλημα πριν το σεξ25% συνήθως έχουν πρόβλημα25% έχουν πρόβλημα μερικές φορές9% σπάνια αναφέρουν πρόβλημα6% δεν έχουν ποτέ πρόβλημα

Όταν λοιπόν 60% του δείγματος αναφέρουν συνεχιζόμενο πρόβλημα σεξουαλικής επιθυμίας και 25% διακοπτόμενο, τότε είναι προφανές ότι τα φυσιολογικά ζευγάρια έχουν προβλήματα σεξουαλικής επιθυμίας!

Είναι φυσιολογικό….

Δεν υπάρχει μια συγκεκριμένη εξήγηση για αυτό το φαινόμενο. Το σίγουρο είναι ότι εμφανίζεται στην πλειοψηφία των ανθρώπων που βρίσκονται σε μια σχέση με σεβαστή διάρκεια φυσικά!

5 απλές συμβουλές για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή:

Αναθεωρήστε τον ρόλο σας: συζητήστε με τον/την σύντροφό σας τι θα μπορούσε να κάνει ο καθένας σας για να γίνει πιο επιθυμητός από τον άλλο (ντύσιμο, φαντασιώσεις, λόγια, υποστήριξη)Φυσιολογικοί παράγοντες ανάπτυξης όπως η ηλικία, η εμπειρία, η απόκτηση παιδιών, η εμμηνόπαυση και η ανδρόπαυση, η συνταξιοδότηση, το φαινόμενο της «άδειας φωλιάς», η αλλαγή κατοικίας και διάφορα τραυματικά γεγονότα ζωής (πένθος, κατάθλιψη, ανεργία) συμβάλλουν στη μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι πολύ σημαντικό να υπάρχει υποστηρικτική σχέση και κατανόηση μεταξύ των συντρόφωνΔείξτε ότι εκτιμάται την προσπάθεια του συντρόφου σας. Χρειάζεται ενθάρυνση για να πετύχει κάτι που του/της έχετε ζητήσει. Δε χρειάζονται σχόλια του τύπου «αρκετά καλά, αλλά όχι όπως θα ήθελα, θα έπρεπε κλπ», αλλά θετική ενίσχυση για κάθε μικρό βήμα. Η επανάληψη εξάλλου, οδηγεί στη μάθηση.Αποφύγετε την κριτική στο κρεβάτι…Πείτε την αλήθεια: η οποία μπορεί να είναι «σ’αγαπώ και σε θέλω, αλλά αν δε θέλεις πια σεξ μαζί μου, ίσως πρέπει να χωρίσουμε». Φυσικά δεν πρέπει ποτέ να πείτε κάτι τέτοιο ως τελεσίγραφο, παρά μόνο αν είστε εντελώς σίγουροι γι’αυτό. Αυτό σημαίνει ότι έχετε αναλογιστεί όλες τις συνέπειες, έχετε αναγνωρίσει, συζητήσει και προσπαθήσει να επιλύσετε μαζί το πρόβλημα, αλλά δε βλέπετε καμιά προσπάθεια από την πλευρά του/της συντρόφου. Σε μια τέτοια περίπτωση, βέβαια καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε πρώτα τον θεραπευτή σας ή κάποιο/α προσφιλές και έμπιστο σ’εσάς πρόσωπο που θα μπορούσε να σας βοηθήσει σε μια δύσκολη απόφαση χωρίς να σας κατακρίνει.
Επικοινωνήστε μαζί μας μέσω:Facebook: https://www.facebook.com/Therapy4all.gr ,

Twitter: https://twitter.com/Therapy4allGr

Email: info@therapy4all.gr,

ή απευθείας μέσω του site μας : http://www.therapy4all.gr/

more...
No comment yet.
Scooped by therapy4all
Scoop.it!

5 πράγματα που είναι καλό είναι να μην πούμε την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου | Therapy 4 all

5 πράγματα που είναι καλό είναι να μην πούμε την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου | Therapy 4 all | Ψυχοθεραπεία και συμβουλευτική online | Scoop.it
therapy4all's insight:

Όλες οι γιορτές είναι γεμάτες με τη δυνατότητα για μεγάλη χαρά … ή και σοβαρή απογοήτευση . Πολλοί από εμάς έχουν βιώσει και τις δύο πλευρές κατά τη διάρκεια των διακοπών των Χριστουγέννων , αλλά η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου κρύβει τους δικούς της κινδύνους , ειδικά αν πεις ή κάνεις κάτι λάθος . Εδώ είναι πέντε πράγματα που πρέπει να αποφύγετε να πείτε την ημέρα του θεού Έρωτα :

1. “Σ ‘αγαπώ ” ( για πρώτη φορά )

Είναι δελεαστικό να κάνει μια τέτοια μεγάλη χειρονομία σε μια ημέρα που προορίζεται για ερωτευμένους . Αλλά λέγοντας το «σ ‘αγαπώ » για πρώτη φορά την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου είναι λίγο σαν να το λέμε ότι για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια παθιασμένου σεξ . Η ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου είναι μια ευκαιρία για να γιορτάσετε τα συναισθήματά σας για τον άλλον , αλλά η αλήθεια είναι ότι πρέπει να κρατήσετε το πρώτο σ’αγαπώ για μια στιγμή , που πραγματικά υπάρχει έντονο το συναίσθημα και  το ένστικτό σας να σας λέει ότι ο σύντροφός σας αισθάνεται κατά τον ίδιο τρόπο . Ομολογώντας την αγάπη σας για πρώτη φορά, σε μια προβλέψιμη ημέρα, ώρα και τόπο θα μπορούσε να αποτύχει . Περιμένετε την κατάλληλη στιγμή .

2.” Πρέπει να μιλήσουμε ”

Δε χρειάζεται εξήγηση εδώ . Έχουμε όλοι ακούσει ιστορίες  με κάποιον να χωρίζει τον σύντροφό του ή να ξεκαθαρίζει πράγματα για τη σχέση τους σε μια εξωφρενικά ακατάλληλη στιγμή . Αν έχετε κάτι σημαντικό να μοιραστείτε για τη σχέση σας , χωρίς δεύτερη κουβέντα , απλά επιλέξτε μια διαφορετική ημέρα .

 

3. “Δεν με νοιάζει για την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου ”

Όλοι γνωρίζουμε πως οι ανθοπώληδες και οι ζαχαροπλάστες είναι οι μεγαλύτεροι νικητές  την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου . Και όλοι γνωρίζουμε η αγάπη είναι μια θεμελιώδης ανθρώπινη εμπειρία που θα πρέπει να γιορτάζεται σε τακτική βάση , όχι μόνο μία φορά το χρόνο σε μια καθορισμένη ημέρα . Παρ ‘όλα αυτά , οι περισσότεροι από εμάς περιμένουμε κάτι λίγο διαφορετικό για  την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου – κάποιου είδους αναγνώρισης της σημασίας της σχέσης μας . Έτσι απέχετε από το κήρυγμα στο σύντροφό σας,  πως δεν νοιάζεστε για την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου , εκτός και αν πραγματικά θέλετε η ημέρα να περάσει απαρατήρητα , ή προσπαθείτε να ελέγξετε τη σχέση ( κάτι επίσης δεν είναι καλό) .

 

4. “Τσαντίζομαι ”

Οι γιορτές μπορεί να είναι απογοητευτικές όταν οι αυξημένες προσδοκίες μας  συγκρούονται με ακυρωμένα σχέδια εξόδου ή μια κακή εμπειρία δείπνου. Αν το εστιατόριο χάσει την κράτησή σας σε οποιαδήποτε  ημέρα , αυτό είναι ενοχλητικό, αλλά συνήθως δεν είναι μεγάλη υπόθεση , μπορείτε απλά να πάτε κάπου αλλού . Αλλά όταν τα πράγματα πάνε στραβά  την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου έχουμε την τάση να το παίρνουμε πιο βαριά.

Αν θέλετε να χαλάσετε το βράδυ σας , εξασφαλίζοντας πως οι άλλοι αντιλαμβάνονται την απογοήτευσή σας , σίγουρα μπορείτε. Αλλά αν θέλετε να απολαύσετε ότι έχει απομείνει από την έξοδο σας, καλύτερα να το δεχτείτε με χιούμορ . Μερικές φορές, το εναλλακτικό σχέδιο  θα είναι ακόμα καλύτερο , και μια κακή εμπειρία κάνει μια καλή ιστορία που θα διηγείστε αργότερα στους φίλους σας .

 

5.” Είσαι ελεύθερος απόψε; ”

Ένα πρώτο  ραντεβού μπορεί να είναι στρεσογόνο από μόνο του , χωρίς την πρόσθετη πίεση που μπορεί να υπάρχει όταν  περιβάλλεστε από άλλα ζευγάρια που είναι είναι τρελά ο ένας  για τον άλλον .  Έτσι, εάν δεν έχετε ένα έτερο ήμισυ και κάποια ψυχή σας προσκαλεί για πρώτη φορά το βράδυ που προορίζεται για την γιορτή του έρωτα , αρνηθείτε ευγενικά , παραγγείλτε μια πίτσα και  παρακολουθήστε μια ταινία τρόμου . Θα με ευχαριστείτε το επόμενο πρωί .

 

Επικοινωνήστε μαζί μας μέσω:

Facebook: https://www.facebook.com/Therapy4all.gr ,

Twitter: https://twitter.com/Therapy4allGr

Email: info@therapy4all.gr,

ή απευθείας μέσω του site μας : http://www.therapy4all.gr/

more...
No comment yet.
Scooped by therapy4all
Scoop.it!

Τι χρειάζεται για να είστε ένα ευτυχισμένο ζευγάρι; 10 απλές συμβουλές ευτυχίας | Therapy 4 all

Τι χρειάζεται για να είστε ένα ευτυχισμένο ζευγάρι; 10 απλές συμβουλές ευτυχίας | Therapy 4 all | Ψυχοθεραπεία και συμβουλευτική online | Scoop.it
therapy4all's insight:

1. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα.
Θυμάστε την αρχή της σχέσης σας, όταν ανυπομονούσατε να βρεθείτε στο κρεβάτι με τον/τη σύντροφό σας για να χαρείτε τον έρωτά σας; Τα ευτυχισμένα ζευγάρια πηγαίνουν ταυτόχρονα στο κρεβάτι, ακόμη κι αν ο ένας από τους 2 χρειαστεί να σηκωθεί αργότερα για να κάνει κάποια πράγματα όταν ο σύντροφός του κοιμάται.Η επαφή αυτή λειτουργεί ως τονωτικό της σεξουαλικής επιθυμίας.

2. Καλλιεργήστε κοινά ενδιαφέροντα
Είναι πολύ συχνό, όταν το αρχικό έντονο πάθος αρχίζει να υποχωρεί, πολλά ζευγάρια να αντιλαμβάνονται ότι έχουν ελάχιστα κοινά ενδιαφέροντα. Είναι σημαντικό να κάνετε διασκεδαστικά (και για τους 2) πράγματα με το σύντροφό σας. Αν δεν υπάρχουν τέτοια, καλό είναι να βρείτε και να καλλιεργήσετε. Ταυτόχρονα, ασχοληθείτε με πράγματα που ενδιαφέρουντον καθένα ξεχωριστά. Αυτό θα σας κάνει πιο ενδιαφέροντα και λιγότερο εξαρτητικό στα μάτια του/της συντρόφου σας.

3. Περπατήστε χέρι-χέρι ή δίπλα-δίπλα στο δρόμο

4. Η εμπιστοσύνη και η συγχώρεση είναι περισσότερο αποτελεσματικές στην επίλυση προβλημάτων σε σχέση με την καχυποψία και το φθόνο.

5. Εστιάστε περισσότερο στα θετικά στοιχεία του συντρόφου σας.
Αν ψάξετε για πράγματα που ο/η σύντροφός σας κάνει λάθος σίγουρα θα βρείτε…Το ίδιο ισχύει και ότι κάνει σωστά. Εξαρτάται από το τι θέλετε να εντοπίσετε…

6. Αγκαλιαστείτε!
Και μάλιστα αμέσως μόλις συναντηθείτε μετά τη δουλειά! Το δέρμα μας έχει «μνήμη» της καλής επαφής (αγάπη-στοργή), κακής επαφής (κακοποίηση) και καθόλου επαφής (παραμέληση).

7. Πείτε «σ’αγαπώ» και «καλημέρα» κάθε πρωί

8. Πείτε «καληνύχτα» κάθε βράδυ
Ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεσθε για τον/την σύντροφό σας εκείνη τη στιγμή. Έτσι δείχνετε ότι η σχέση σας είναι σημαντικότερη από ένα μεμονωμένο περιστατικό διαφωνίας.

9. Κάντε έναν «προγνωστικό έλεγχο» κατά τη διάρκεια της ημέρας
Τηλεφωνήστε του/της στο σπίτι ή στη δουλειά για να μάθετε πως πηγαίνει η μέρα του/της. Έτσι θα είστε πιο «συγχρονισμένοι» συναισθηματικά όταν θα συναντηθείτε μετά τη δουλειά.

10. Νιώστε όμορφα όταν σας βλέπουν μαζί
Τα ευτυχισμένα ζευγάρια νιώθουν ευχαρίστηση όταν είναι μαζί και συχνά υπάρχει και κάποια στοργική χειρονομία (κράτημα χεριού, αγκαλιά), χωρίς να κάνουν επίδειξη οικειότητας.

Τα ευτυχισμένα ζευγάρια έχουν διαφορετικές συνήθειες από τα υπόλοιπα. Συνήθεια είναι μια συμπεριφορά που εκτελούμε αυτόματα αλλά που χρειάζεται λίγη προσπάθεια ώστε να εδραιωθεί και να συντηρηθεί. Σύμφωνα με έρευνες, χρειάζονται 21 ημέρες συνεχούς επανάληψης μιας συμπεριφοράς ώστε να γίνει συνήθεια. Κι αν δεν τα καταφέρετε με την πρώτη προσπάθεια ζητήστε συγγνώμη από τον/την σύντροφό σας και ξαναπροσπαθήστε!
Τι λέτε αξίζει τον κόπο;

 

Επικοινωνήστε μαζί μας μέσω:

Facebook: https://www.facebook.com/Therapy4all.gr ,

Twitter: https://twitter.com/Therapy4allGr

Email: info@therapy4all.gr,

ή απευθείας μέσω του site μας : http://www.therapy4all.gr/

more...
No comment yet.
Scooped by therapy4all
Scoop.it!

Ντρέπεστε όταν κοκκινίζετε μπροστά σε όλους; Ξεπεράστε το! | Therapy 4 all

Ντρέπεστε όταν κοκκινίζετε μπροστά σε όλους; Ξεπεράστε το! | Therapy 4 all | Ψυχοθεραπεία και συμβουλευτική online | Scoop.it

http://therapy4all.gr/wordpress/?p=97

therapy4all's insight:

Δοκιμάστε μια παράδοξη προσέγγιση για να σταματήσει το κοκκίνισμα και η αμηχανία .

Μερικές φορές, οι καλύτερες προτάσεις αντιβαίνουν στην κοινή λογική. Για παράδειγμα , έχετε ποτέ ακούσει τη συμβουλή που δίνεται σε αϋπνία , πως θα πρέπει να προσπαθήσετε να μείνετε ξύπνιοι για όσο το δυνατόν περισσότερο ; Παραδόξως , αυτή η προσέγγιση οδηγεί στο να κοιμηθείτε πιο γρήγορα .

Το ίδιο μπορεί να ισχύει και στην περίπτωση του κοινωνικού άγχους. Μερικές φορές το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να σταματήσετε να το  πολεμάτε . Δεν εννοώ να παραιτηθείτε, αλλά να σταματήσετε να εργάζεστε τόσο σκληρά για να αποφύγετε τις αντιδράσεις του άγχους σας . Αντιθέτως μπορείτε να τις προκαλείτε σκόπιμα σε προγραμματισμενα σημεία της ημέρας αποκτώντας εσείς τον έλεγχο.

 

Εκτός από την πρόκληση  του σύμπτωματος , εδώ είναι μερικές άλλες προτάσεις .

 

Δοκιμάστε την αποδοχή .

Η αποδοχή είναι απλά η αναγνώριση της κατάστασης ως έχει , χωρίς καμία κρίση . Πείτε στον εαυτό σας , “Αυτό είναι ακριβώς που  κάνει το σώμα μου .  Πραγματικά δεν μου αρέσει , αλλά είναι εκεί , και το να το καταπολεμώ  δεν με έχει βοηθήσει . ”

 

Μειώστε τη δύναμη του κοκκινίσματος .

Εντάξει , έτσι τώρα το κοκκίνισμα είναι ένα μέρος της ζωής σας , αλλά μόνο  ένα μικρό μέρος στη ζωή σας . Ρωτήστε τον εαυτό σας , τι θα έκανα αν δεν είχα αυτό το κοκκίνισμα στην κατάσταση ; Στη συνέχεια , σκεφτείτε αν μπορείτε να κάνετε αυτά τα πράγματα , ακόμη και με το κοκκίνισμα . Με άλλα λόγια , κάνετε οτι πιστεύετε πως μπορείτε παρά το κοκκίνισμα  . Δεν λέω ότι αυτό θα είναι εύκολο. Δεν θα είναι . Αλλά είναι ένας στόχος που αξίζει να θέσετε .

 

Αναπτύξτε μια σύντομη εξήγηση της μίας πρότασης .

Ίσως αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε μια σύντομη εξήγηση … κάτι σαν , ” Το ξέρω , μερικές φορές κοκκινίζω πολύ . Το σώμα μου κάνει ακριβώς αυτό σε τυχαίες χρονικές στιγμές ” .

 

Έχετε συμπόνια για τον εαυτό σας .

Συνειδητοποιήστε ότι αυτή είναι μια δύσκολη κατάσταση . Είναι δύσκολο να κοκκινίζει κάποιος και στη συνέχεια να αναρωτιέται για τι σκέφτονται οι άλλοι άνθρωποι . Έχετε προσπαθήσει τόσο σκληρά για να το ξεπεράσετε . Μην κάνετε τα πράγματα χειρότερα με το να τιμωρείτε τον εαυτό σας . Περιποιηθείτε τον εαυτό σας όπως θα κάνατε με ένα καλό φίλο που έχει περάσει από την ίδια κατάσταση .

 

Επικοινωνήστε μαζί μας μέσω:

Facebook: https://www.facebook.com/Therapy4all.gr ,

Twitter: https://twitter.com/Therapy4allGr

Email: info@therapy4all.gr,

ή απευθείας μέσω του site μας : http://www.therapy4all.gr/

more...
No comment yet.
Scooped by therapy4all
Scoop.it!

ΚΡΙΣΗ ΜΕΣΗΣ ΗΛΙΚΙΑΣ ΣΤΟΥΣ ΑΝΤΡΕΣ | Therapy 4 all

ΚΡΙΣΗ ΜΕΣΗΣ ΗΛΙΚΙΑΣ ΣΤΟΥΣ ΑΝΤΡΕΣ | Therapy 4 all | Ψυχοθεραπεία και συμβουλευτική online | Scoop.it

http://therapy4all.gr/wordpress/?p=82

therapy4all's insight:

Η κρίση της μέσης ηλικίας αποτελεί μια στιγμή μεγάλης δυσκολίας, που αφορά ένα μεγάλο αριθμό αντρών ηλικίας μεταξύ 40 και 50.

 

Ενώ οι γυναίκες έχουν μια σαφή θεώρηση της βιολογικής τους εξέλιξης ( πρώτη έμμηνος ρύση , κύκλοι εμμήνου ρύσεως , κλιμακτήριος , εμμηνόπαυση) οι άντρες δεν έχουν τις ίδιες παραμέτρους, ερχόμενοι ξαφνικά να αντιμετωπίσουν τα επερχόμενα «γηρατειά».

 

Η θέση ισχύος που συχνά τους επιβάλλεται από την κοινωνική δομή μερικές φορές λειτουργεί επιβαρυντικά, καθώς τα συναισθήματα συχνά αποκρύπτονται ή θυσιάζονται. Συχνά φτάνει η στιγμή που όσα χρήματα κ εάν έχουν αποκτήσει, όσο και αρμονική να είναι η σεξουαλική τους ζωή, συνειδητοποιούν ότι αυτό δεν μπορεί να κρατήσει για πάντα.

 

Αυτές οι σκέψεις λειτουργούν καταλυτικά ώστε να αλλάξουν συμπεριφορά με μια συνεχή αναζήτηση της φυγής . Γίνονται αποφευκτικοί, η σύντροφος ή σύζυγος μετατρέπονται σε  πηγές άγχους, αναζητούν συνεχώς δραστηριότητες εκτός σπιτιού, ενδεχομένως ξενυχτούν, ψάχνουν σχέσεις με νεαρότερες γυναίκες, αλλάζουν ρούχα, συνήθειες, μέχρι και λεξιλόγιο ενίοτε.

 

Τα αποτελέσματα είναι συχνά απογοητευτικά και ο επίλογος γράφεται με μια βαθιά κατάθλιψη που τους αναγκάζει να δουν και να επαναπροσδιορίσουν αξίες που συστηματικά απέφευγαν . Ανακαλύπτουν ότι  η οικογένεια , η εργασία , ο αλληλοσεβασμός , η αυτοεκτίμηση ακόμη και η ηλικία δεν αποτελούν ένα «επώδυνο» συμβιβασμό της ζωής, αλλά εξελισσόμενες και δυναμικές αξίες στην πορεία της προσωπικής ολοκλήρωσης.

 

Η συμπεριφορά της συντρόφου έχει καθοριστικό ρόλο στην εξέλιξη αλλά και κατάληξη της κρίσης. Το ψυχικό κόστος που καλείται να διαχειριστεί είναι μεγάλο και η υπομονή και κατανόηση εξατομικεύονται. Η στάση και η ανοχή θα προσδιορίσουν σε μεγάλο βαθμό το βάθος της σχέσης και θα αναδυθούν τα πραγματικά συναισθήματα, που είτε θα ξεπεράσουν την δυσκολία, είτε θα δώσουν ένα οριστικό τέλος.

 

Επικοινωνήστε μαζί μας μέσω:

Facebook: https://www.facebook.com/Therapy4all.gr ,

Twitter: https://twitter.com/Therapy4allGr

Email: info@therapy4all.gr,

ή απευθείας μέσω του site μας : http://www.therapy4all.gr/

more...
No comment yet.
Scooped by therapy4all
Scoop.it!

Τα πραγματικά οφέλη του ρίσκου στη ζωή μας | Therapy 4 all

Τα πραγματικά οφέλη του ρίσκου στη ζωή μας | Therapy 4 all | Ψυχοθεραπεία και συμβουλευτική online | Scoop.it

http://therapy4all.gr/wordpress/?p=72

therapy4all's insight:

Είναι  Παρασκευή το βράδυ και έχετε σχεδιάσει   να συναντήσετε φίλους για δείπνο. Αν θέλετε να εξασφαλίσετε ότι την σίγουρη ικανοποίηση όλων, θα παραγγείλετε πίτσα ή σουβλάκια. Αν παραγγείλετε ένα είδος  κουζίνας που δεν έχετε δοκιμάσει πριν (σούσι, γιατί όχι;) διατρέχετε τον κίνδυνο να μη σας αρέσει καθόλου και να μείνετε νηστικοί -αλλά ταυτόχρονα  μπορεί επίσης να σας οδηγήσει στην ανακάλυψη μια απίθανης γεύσης που δε θα γνωρίζατε αλλιώς.

 

Πραγματικά , οι χαρούμενοι  άνθρωποι φαίνεται να έχουν μια διαισθητική κατανόηση του γεγονότος ότι  ευτυχία δεν είναι μόνο να κάνεις τα πράγματα που σου αρέσουν αποδεδειγμένα . Απαιτούνται , επίσης, για την προσωπική ανάπτυξη και περιπέτειες- εμπειρίες  πέρα από τα όρια της ζώνης άνεσης που έχουμε φτιάξει . Οι χαρούμενοι άνθρωποι, είναι, με απλά λόγια, περίεργοι(με την καλή έννοια) και περιπετειώδεις.

 

Η περιέργεια - μην γνωρίζοντας τι θα επακολουθήσει αυτής  -είναι ουσιαστικά μια κατάσταση ανησυχίας . Ωστόσο, η περιέργεια, όπως φαίνεται, είναι σε μεγάλο βαθμό συνώνυμη  με την εξερεύνηση-συχνά με κόστος τη  στιγμιαία δυσφορία . Οι  άνθρωποι που εξερευνούν γενικά αποδέχονται την ιδέα ότι ενώ είναι δυσάρεστη και δύσκολη πολλές φορές η διαδρομή αυτή , καταλαβαίνουν πως είναι η πιο άμεση διαδρομή για να γίνει ισχυρότεροι και πιο σοφοί . Στην πραγματικότητα, φαίνεται  ότι περίεργοι άνθρωποι επενδύουν σε δραστηριότητες που τους προκαλούν αρχικά δυσφορία ως εφαλτήριο για ανώτερες καταστάσεις σε προσωπική ψυχολογία και ευτυχία.

 

Φυσικά, υπάρχουν πολλές περιπτώσεις στη ζωή, όπου ο καλύτερος τρόπος για να αυξηθεί η ικανοποίηση σας είναι απλά να κάνετε  ότι ξέρετε  πως θα σας κάνει να αισθανθείτε καλά, πχ  ακούγοντας  το αγαπημένο σας τραγούδι  ή να κάνοντας σχέδια  να δείτε  τον καλύτερο σας  φίλο. Όμως, από καιρό σε καιρό, αξίζει να αναζητούμε μια εμπειρία που είναι νέα, περίπλοκη, αβέβαιη, ή ακόμη και ανατρεπτική . Οι πιο χαρούμενοι  άνθρωποι επιλέγουν και τα δύο, έτσι ώστε να μπορούν να επωφεληθούν, σε διάφορες χρονικές στιγμές, από παλιές και καινούργιες εμπειρίες ζωής.

 

Επικοινωνήστε μαζί μας μέσω:

Facebook: https://www.facebook.com/Therapy4all.gr ,

Twitter: https://twitter.com/Therapy4allGr

Email: info@therapy4all.gr,

ή απευθείας μέσω του site μας : http://www.therapy4all.gr/

more...
No comment yet.
Scooped by therapy4all
Scoop.it!

7 Ισχυρά βήματα για να σταματήσετε ένα διαζύγιο | Therapy 4 all

7 Ισχυρά βήματα για να σταματήσετε ένα διαζύγιο | Therapy 4 all | Ψυχοθεραπεία και συμβουλευτική online | Scoop.it

http://therapy4all.gr/wordpress/?p=55&preview=true

therapy4all's insight:

Πολλοί σύζυγοι αγνοούν για χρόνια τα «σήματα κίνδυνου και δυσαρέσκειας» που εκπέμπει ο/η σύντροφός τους. Κανένα από τα παράπονα  που ακούγονταν δεν έμοιαζε ότι θα μπορούσε να καταλήξει να είναι η αιτία για το διαζύγιο, όταν «ξαφνικά»  ο/η σύζυγός  ανακοινώνει ότι θέλει να τελειώσει ο γάμος , ή ακόμα και ότι έχει ήδη καταθέσει αίτηση διαζυγίου. Υπάρχει κάποιος τρόπος , στο έσχατο αυτό σημείο, να σταματήσει κάποιος ένα διαζύγιο;

 

Τα παρακάτω 7 βήματα μπορούν να αποτελέσουν έναν ισχυρό σύμμαχο για να καταφέρει κάποιος να σταματήσει ένα διαζύγιο:

 

1. Προετοιμασία για την ανάληψη δράσης

Εάν έχετε πραγματικά την επιθυμία να σταματήσετε ένα διαζύγιο , το συντομότερο δυνατό , πρέπει να καταπραΰνετε  τον πανικό , αφήστε στην άκρη τα μούτρα και τη μελαγχολία , και κάντε ένα σχέδιο δράσης. Τα παρακάτω βήματα θα μπορούσαν να φανούν χρήσιμα.

 

2 . Διαχειριστείτε  την επιθυμία να παίξετε το θύμα

«Πώς μπόρεσες να το κάνεις αυτό σε μένα ;» μπορεί να εκφράζει πώς αισθάνεστε , αλλά είναι μάλλον δεν είναι η σωστή στρατηγική για την επανάκτηση της χαμένης αγάπης του/της συζύγου σας . Το να  δημιουργήσετε τύψεις στον σύντροφό σας για να γυρίσει πίσω ,το μόνο που θα μπορούσε πετύχει θα ήταν έναν/μια  σύζυγο με μια αντίδραση/σκέψη  του  τύπου : «Μισώ να είμαι και πάλι εδώ». Δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε ένα διαζύγιο.

Για να αντιστρέψετε  το «ο ταλαίπωρος/η», σε «υπερήφανος/η»,  υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσα μπορείτε να προσφέρετε σε ένα γάμο με τα θετικά χαρακτηριστικά σας και βρείτε τρόπο να τα αναδείξετε στο έπακρο. Αρκετά σύντομα θα αρχίσετε να πιστεύετε στον εαυτό σας περισσότερο.

Αφήστε τις ενέργειές σας να μιλούν δυνατότερα από τις λέξεις. Φυλάξτε τα λόγια σας για να περιγράψετε πόσο εκτιμάτε την/τον σύντροφο και όχι για να αναδείξετε τον εαυτό σας.

Μιλώντας για εκτίμηση, οι ισχυροί άνθρωποι διαχέουν θετική ενέργεια και στους άλλους. Χαμογελάστε στον εαυτό σας. Γελάστε με τα αστεία του/της. Εκφράστε την αγάπη σας. Μοιραστείτε την ευγνωμοσύνη σας για τα καλά πράγματα που έχει κάνει ο/η σύζυγός σας.

 

3 . Διευκρινίστε τι πρέπει να αλλάξει

Κάντε μια λίστα με όλα τα αρνητικά σχόλια που ο/η σύζυγός σας έχει κάνει για σας και που τώρα, εκ των υστέρων, μπορείτε να δείτε ότι ήταν προσπάθειες για να σταματήσει ένα διαζύγιο. Κάντε μια λίστα όλων των παραπόνων, επικρίσεων και θυμωμένων παρατηρήσεων που μπορείτε να θυμηθείτε ως πιθανές αιτίες  για την τρέχουσα προσπάθεια διαζύγιο.

Ελέγξτε τη λίστα με τον/την σχεδόν - πρώην σας . Να είστε βέβαιος/α ότι δεν αφήσατε κανένα παράπονο εκτός. Την ίδια στιγμή, να κρατήστε τον τόνο της φωνή σας ισχυρό, όπως θα κάνατε ελέγχοντας απλά τη λίστα του supermarket: «Δεν τρέχει κάτι , απλά τσεκάρω ότι η λίστα είναι πλήρης», ούτε θύμα, ούτε δουλοπρεπής.

Μόλις έχετε τη λίστα σας , σκεφτείτε την πατρική σας οικογένεια. Από τη μαμά σας; Τον μπαμπά σας; Τα μεγαλύτερα αδέλφια; Όσο πιο αποτελεσματικά μπορείτε να αναγνωρίσετε καθώς μεγαλώνατε, ποιος μπορεί να σας «δίδαξε» κάποιο από τα λάθη , τόσο πιο αποτελεσματικά θα είστε σε θέση να το εγκαταλείψετε και να το αντικαταστήσετε  με μια αυτή πολύ καλύτερη συνήθεια.

Στη συνέχεια φτιάξτε ένα σχέδιο δράσης για τον αντικαταστήσετε κάθε στοιχείο στη λίστα σας .

 

4. Βελτιώστε την εικόνα σας

Η εμφάνιση μπορεί να είναι ένα τεράστιο ατού που αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχίας στην προσπάθεια να σταματήσει ένα διαζύγιο .

Χάστε βάρος. Ξανασκεφτείτε το χτένισμά σας. Δώστε προσοχή στα ρούχα που φοράτε: πετάξτε ξεπερασμένα ρούχα και παπούτσια . Φανταστείτε πώς θα ήταν αν ήσασταν εντυπωσιακά ελκυστική/ος. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να βελτιώσετε το νέο σας προσωπικό στυλ.

 

5. Ξεκαθαρίστε όλα τα παλιά που «πονάνε»

Μάθετε τα παράπονα και τα πληγωμένα συναισθήματα που μεταφέρει ο/η συζύγου σας και θα μπορούσαν να ήταν οι παράγοντες που οδήγησαν στην αίτηση για το διαζύγιο. Γράψτε μια λίστα με όλες τις στιγμές που ο/η πρώην σας θυμάται με θυμό και πικρία. Δημιουργήστε και τη δική σας λίστα.

Στη συνέχεια, ελέγξετε μαζί, ένα προς ένα,  κάθε στοιχείο αυτού του καταλόγου  για να βρείτε τις «παρεξηγήσεις». Αυτό σημαίνει ότι ο καθένας από εσάς πρέπει να κοιτάξει για το δικό του μερίδιο στην παρεξήγηση, παρανόηση, λάθη, κλπ. Κανείς δεν σχολιάζει τι έκανε ο άλλος και ήταν προβληματικό. Επικεντρωθείτε στο να καταλάβετε τι κάνατε εσείς λάθος που έχει συμβάλει στο πρόβλημα και  ζητείστε συγγνώμη γι αυτό. Στη συνέχεια, βρείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά στο μέλλον, για να αποτρέψετε/αποφύγετε τυχόν επαναλήψεις .

Τα λάθη είναι για να μαθαίνουμε. Αν ο γάμος σας είναι σε κρίση τώρα , πιθανώς να μην έχετε κάνει αρκετά για να «κερδίσετε» από τα λάθη σας.

 

6. Πιστέψτε στον εαυτό σας

Διατηρήσετε το ηθικό σας ψηλά, πράγμα που θα σας βοηθήσει να  σταματήσετε το διαζύγιο. Εάν βαθιά μέσα σας πιστεύετε ότι δεν αξίζει να αγαπηθείτε, θα πρέπει να το αλλάξουμε αυτό. Χρησιμοποιήστε το «temporal tapping» μια τεχνική για την αλλαγή αυτοκαταστροφικών πεποιθήσεων. Με τα τρία μεγαλύτερα δάχτυλα του δεξιού χεριού σας , πατήστε σε έναν κύκλο γύρω από το δεξί αυτί σας . Πατήστε από εμπρός προς τα πίσω , κάτω και γύρω και πάλι επάνω , ολοκληρώνοντας έναν κύκλο, κάντε 10 κύκλους. Κατά τη διάρκεια τον κύκλων, πείτε φωναχτά , «Μου αξίζει να αγαπηθώ . Είμαι αξιαγάπητος/η. Μου αξίζει να αγαπηθώ. Είμαι αξιαγάπητος. κλπ ....»

Το temporal tapping επαναπρογραμματίζει το μυαλό σας , αντικαθιστώντας τις αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας με θετικές.

Ακολουθήστε αυτή την πρακτική όσο το δυνατόν συχνότερα, μέχρι να αισθανθείτε την αποφασιστικότητά σας και την αυτοπεποίθηση σας αρκετά ισχυρή ώστε να στηριχθείτε επάνω τους .

 

7 . Μάθετε δεξιότητες που ο καθένας χρειάζεται, για να είναι  καλός σε ένα γάμο.

Δεν θα περίμενε κανείς να αγορεύσει στο δικαστήριο σε μία δίκη χωρίς πρώτα να έχει μάθει τις δεξιότητες ενός δικηγόρου. Ωστόσο, πόση εκπαίδευση έχουμε για το επάγγελμα του συζύγου; Μάλλον πολύ μικρή.

Μάθετε τις τέσσερις βασικές δεξιότητες που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση μιας σχέσης αγάπης : 1)να μιλάμε μαζί συνεργατικά 2)λήψη από κοινού αποφάσεων 3) προλάβετε το θυμό πριν χαλάσει τη σχέση σας και 4) εκφράζοντας θετικά συναισθήματα που πηγάζουν από τον ένα για τον άλλο. Τα blog-αυτοβοήθειας, οι δημοσιεύσεις και τα βιβλία ή ένα online μάθημα θα σας βοηθήσουν ενώ μερικές φορές είναι απαραίτητος ένας για σύμβουλος ζεύγους για να αναπτύξετε αυτές τις δεξιότητες.

 

Επικοινωνήστε μαζί μας μέσω:

Facebook: https://www.facebook.com/Therapy4all.gr ,

Twitter: https://twitter.com/Therapy4allGr

Email: info@therapy4all.gr,

ή απευθείας μέσω του site μας : http://www.therapy4all.gr/

more...
No comment yet.
Scooped by therapy4all
Scoop.it!

Πώς να διδάξετε στα παιδιά την αξία της αλήθειας σε 9 απλά βήματα. | Therapy 4 all

Πώς να διδάξετε στα παιδιά την αξία της αλήθειας σε 9 απλά βήματα. | Therapy 4 all | Ψυχοθεραπεία και συμβουλευτική online | Scoop.it

http://therapy4all.gr/wordpress/?p=42

therapy4all's insight:

Αν ρωτήσουμε τους γονείς ποια είναι η σημαντικότερη αξία που θα ήθελαν να μεταδώσουν στα παιδιά τους, η ειλικρίνεια σίγουρα βρίσκεται ψηλά στη σχετική λίστα. Το χτίσιμο εμπιστοσύνης στο διάβα της ζωής μας περνά μέσα από την αλήθεια και την ειλικρίνεια.

Αν ο σκοπός μας λοιπόν είναι να ζητάμε από τα παιδιά μας την αλήθεια , με ποιον τρόπο μπορούμε να το πετύχουμε ? Αν καταλάβουμε ότι μας την αποκρύπτουν ή ψεύδονται πως πρέπει να το αντιμετωπίσουμε ?

Η απάντηση σίγουρα δεν είναι απλή. Πάντα οφείλουμε να υπολογίζουμε την ηλικία , την βαρύτητα του ψεύδους καθώς και τα κίνητρα πίσω από αυτό. Μπορούμε όμως να ακολουθήσουμε μερικά απλά βήματα.

ΒΗΜΑ 1 : Θύμιζε στον εαυτό σου ότι τα παιδιά που λένε ψέματα δεν είναι «κακά» , απλώς φοβούνται ότι λέγοντας την αλήθεια θα «μπλέξουν» ή θα προκαλέσουν τον θυμό.

ΒΗΜΑ 2 : Μην πιέζεις  το παιδί σου να ομολογήσει δίνοντάς του την αίσθηση ότι βρίσκεται σε « ανάκριση » ή σε θέση κατηγορούμενου. Αυτό αυξάνει έντονα το άγχος του παιδιού και μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα.

ΒΗΜΑ 3 : Ζήτησε από το παιδί να σου εξηγήσει ποιον κανόνα παραβίασε κατά τη γνώμη του και εξήγησέ του το λάθος αυτής της συμπεριφοράς.

ΒΗΜΑ 4 : Προσπάθησε να του εξηγήσεις απλά και κατανοητά την διαφορά μεταξύ ενός « αθώου » και ενός μεγαλύτερης βαρύτητας ψέματος.

ΒΗΜΑ 5 : Μεταμόρφωσε το λάθος του παιδιού σε ευκαιρία μάθησης για την αξία και την κέρδος από την ειλικρίνεια.

ΒΗΜΑ 6 : Δίδαξε στο παιδί ότι η αλήθεια του σε κάνει χαρούμενο και υπερήφανο γι’ αυτόν.

ΒΗΜΑ 7 : Επιβράβευσε την ειλικρίνειά του και επεξήγησε τις γενικότερες συνέπειες του ψεύδους.

ΒΗΜΑ 8 : Να θυμάσαι ότι τα παιδιά δεν « εσωτερικεύουν» τις ψυχολογικές συνέπειες του ψέματος τουλάχιστον μέχρι να μεγαλώσουν αρκετά.

ΒΗΜΑ 9 : Μέσα από τις προσωπικές σου εμπειρίες και παραδείγματα, δώσε τους να καταλάβουν την αξία της αλήθειας.

 

Επικοινωνήστε μαζί μας μέσω:

Facebook: https://www.facebook.com/Therapy4all.gr ,

Twitter: https://twitter.com/Therapy4allGr

Email: info@therapy4all.gr,

ή απευθείας μέσω του site μας : http://www.therapy4all.gr/

ή απευθείας μέσω του site μας : http://www.therapy4all.gr/

more...
No comment yet.
Scooped by therapy4all
Scoop.it!

Το "κλειδί" της ευεξίας!

Το "κλειδί" της ευεξίας! | Ψυχοθεραπεία και συμβουλευτική online | Scoop.it
therapy4all's insight:

«Δεν ξέρω τι σας επιφυλάσσει η μοίρα  , αλλά ένα πράγμα ξέρω : οι μόνοι ανάμεσά σας που θα είναι πραγματικά ευτυχισμένοι, είναι εκείνοι που αναζήτησαν και βρήκαν τον τρόπο να εξυπηρετούν και να προσφέρουν» . (Άλμπερτ Σβάιτσερ νομπελίστας)


Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας και του UCLA πρόσφατα ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι  που εξυπηρέτησαν ή αφοσιώθηκαν σε ένα αλτρουιστικό σκοπό ήταν πιο ευτυχισμένοι ( ευδαιμονικός αλτρουισμός )  , καθώς και ότι είχαν χαμηλά επίπεδα φλεγμονώδους  γονιδιακής έκφρασης  και αντίστοιχα  υψηλά επίπεδα  αντι-ιικών αντισωμάτων.

Σε αντίθεση , οι άνθρωποι οι οποίοι χαρακτηρίζονται   περισσότερο  της  «στιγμιαίας ικανοποίησης» ως  μέσο της ευτυχίας ( ηδονική ευημερία ) είχαν υψηλά επίπεδα φλεγμονώδους γονιδιακής έκφρασης  και χαμηλά αντι-ιικά αντισώματα,  παρόμοιας έκφρασης  με καταθλιπτικούς  ή έντονα αγχωμένους ανθρώπους.

Επίσης ,  αν και οι άνθρωποι  σε «ηδονική ευημερία» εξελίσσονται  εξίσου καλά συναισθηματικά όσο και οι άνθρωποι με «αλτρουιστικό» τρόπο ζωής ,  κατά τη διάρκεια της συμμετοχής τους στη μελέτη (η οποία διήρκεσε ένα μήνα) ,  είναι πιθανό ότι η σωματική υγεία των πρώτων μακροπρόθεσμα θα μειωθεί σε σύγκριση με τους ομολόγους τους στη μελέτη , καθώς εκτίθεται σε μεγαλύτερο  κίνδυνο  το ανοσοποιητικό τους σύστημα.  Σε βάθος  χρόνου  οι «ηδονικοί» άνθρωποι  είναι  πιο πιθανό να εμφανίσουν τελικά όχι μόνο τη σωματική αλλά και  τη συναισθηματική φθορά .

 

Μερικοί περισσότεροι λόγοι για προσφορά :


Κοινωνική επαφή . Οι  υγιείς σχέσεις είναι ένα σημαντικό συστατικό της ανθρώπινης ολοκλήρωσης  . Ωστόσο , καθώς η κοινωνία  γίνεται  δυστυχώς  πιο κατακερματισμένη , δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους  (κυρίως  εκείνων που ζουν σε μια μεγάλη πόλη )  να αισθάνονται απομονωμένοι . Το αίσθημα του  «ανήκειν»  και  η συμμετοχή  σε κοινωνικές ομάδες  δημιουργούν ασφάλεια και εξελίσσουν  τις προσωπικές  δεξιότητες.


Να νιώθουμε χρήσιμοι . Αν «κολλήσουμε»  στην καταθλιπτική διάθεση , οι σκέψεις μας  μπορούν εύκολα να μετατραπούν σε «Ποιο είναι το νόημα;» και «Είμαι άχρηστος». Αν μεταβάλλουμε  τις σκέψεις  μας  επιλέγοντας και εξυπηρετώντας  ένα συγκεκριμένο στόχο προσφοράς  μέσω εθελοντισμού ή άλλων δράσεων ,  μπορούμε να βγούμε από αυτόν τον φαύλο κύκλο .


Απόσπαση προσοχής από τα δικά μας προβλήματα . Προσφέροντας  και δίνοντας τη σωστή ενέργεια σε μη «εγωκεντρικούς» σκοπούς  , έχουμε τη δυνατότητα να ξεφύγουμε από το στρες  και τη διαρκή πνευματική  ενασχόληση  με τα δικά μας θέματα,  γεγονός  που μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο για την ψυχική μας υγεία ως μέσο αποφόρτισης.


Ανακάλυψη δεξιοτήτων . Μέσω των  κοινωνικών δραστηριοτήτων ή του εθελοντισμού , συχνά ανακαλύπτουμε προσωπικές  δυνατότητες και δεξιότητες  σε διάφορους τομείς  που ούτε καν  φανταζόμασταν. Άμεσα αισθανόμαστε πιο χρήσιμοι και αυτόματα  τονώνεται  η αυτοπεποίθησή μας.

 

Καθημερινοί τρόποι   :

1. Κάντε  στους ανθρώπους  φιλοφρονήσεις .

 

2 . Ευχαριστήστε  τον ταμία στα ψώνια σας .

 

3 . Καλέστε έναν φίλο και ρωτήστε τον τι κάνει . Γίνετε καλοί ακροατές .

 

4. Κρατήστε ανοιχτή την πόρτα  για τον  επόμενο στις καθημερινές σας συναλλαγές  .

 

5. Αφήστε κάποιον να σας προσπεράσει στην οδήγηση  (χωρίς  χειρονομίες ή χαρακτηρισμούς ) .

 

6. Ενθαρρύνετε ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας όταν είναι αβέβαιοι  ή  χωρίς κίνητρα.

 

7. Χαμογελάτε συχνά.

 

8. Μιλήστε θετικά  για την  ημέρα μην είστε  «μίζεροι».

 

9.Προσπαθήστε να είστε φιλικοί  και καλοπροαίρετοι.

 

Ο δρόμος για την ευτυχία  και την ευημερία είναι δύσκολος  και δύσβατος  για όλους  μας. Η συμπεριφορά  όπως  και η διάθεση μας,  μπορεί να μεταβληθεί προς το καλύτερο όταν αντιμετωπίζουμε τη ζωή και τους άλλους  με θετική προσέγγιση αναζητώντας  σε αυτούς αλλά και σε  εμάς τα καλύτερα στοιχεία.

 

Επικοινωνήστε μαζί μας μέσω:

Facebook: https://www.facebook.com/Therapy4all.gr ,

Twitter: https://twitter.com/Therapy4allGr

Email: info@therapy4all.gr,

ή απευθείας μέσω του site μας : http://www.therapy4all.gr/ ;

 

more...
No comment yet.
Scooped by therapy4all
Scoop.it!

Τα 4 όχι της ευγνωμοσύνης: όταν ένα απλό ευχαριστώ ,πολλές φορές αρκεί.

Τα 4 όχι της ευγνωμοσύνης: όταν ένα απλό ευχαριστώ ,πολλές φορές αρκεί. | Ψυχοθεραπεία και συμβουλευτική online | Scoop.it
therapy4all's insight:

1: Μην μπερδεύετε την ευγνωμοσύνη με την υποχρέωση . Δεν πρέπει να αισθανθείτε υποχρεωμένοι για να ξεπληρώσετε μια βοήθεια . Στις στενές σχέσεις, αυτό το είδος της ανταπόδοσης  μπορεί πραγματικά να ενθαρρύνει τα αρνητικά συναισθήματα μεταξύ μας, και η γρήγορη «ανταπόδοση » μπορεί να σημαίνει  μια ταλαιπωρία για μας  ή μια αποφυγή  οικειότητας  της εμπιστοσύνης.

 

2: Μην εκφράζετε υπερβολική  ευγνωμοσύνη. Εκφράστε ευχαριστία-αλλά όχι υπερβολικά. Σε μια σχετική μελέτη, οι άνθρωποι που εξέφραζαν την ευγνωμοσύνη τους μία φορά την εβδομάδα παρουσίασαν   αυξημένη  ευτυχία, ενώ  εκείνοι που εξέφραζαν  την ευγνωμοσύνη τους τρεις φορές ανά εβδομάδα όχι.

 

3: Μην "ρίχνετε" τον εαυτό σας. Όταν φτάσετε σε μια επιτυχία, ευχαριστήστε τους ανθρώπους που σας βοήθησαν να σας φθάσετε εκεί. Αλλά δώστε και σε σας ένα μπράβο ο, επίσης. Εάν αποδίδετε τις επιτυχίες σας στη βοήθεια των άλλων μέσω της υπερβολικής ευγνωμοσύνης υποβαθμίζετε στην ουσία  τη δική σας σκληρή δουλειά και το ταλέντο σας, και  μπορεί να ενισχύετε μια χαμηλή αυτοπεποίθηση .

 

4: Μη λέτε  πάντα «είμαι ευγνώμων για αυτό που έχω.». Το να επικεντρώνεστε συνεχώς  σε αυτά  για τα οποία  "πρέπει" να είστε ευγνώμονες , σημαίνει πολλές φορές  ότι αγνοείτε σημαντικά προβλήματα που χρειάζονται παρέμβαση και έτσι υπάρχει κίνδυνος να επιβαρυνθούν διάφορες καταστάσεις. Σε μια μελέτη των  ζευγαριών, η έκφραση   θυμού  για ένα σοβαρό πρόβλημα ήταν περισσότερο ευεργετικό-και πιθανότερο να οδηγήσει σε μια πραγματική λύση -από μια απλή  θετική σκέψη.

 

Επικοινωνήστε μαζί μας στη σελίδα μας στο  FΒ

(https://www.facebook.com/pages/Therapy-4-all/153003854873529),

στο twitter (https://twitter.com/Therapy4allGr)

μέσω email : info@therapy4all.gr,

ή απευθείας μέσω του site μας : http://www.therapy4all.gr/

 

more...
No comment yet.