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La salida de Dorso

Aqui tienen una salida de dorso perfecta.

Este video les enseña como hacer una buena salida, con el detalle y cada etapa.

 

Pueden ver el movimiento y como se descompone. Este nadador es muy flexible, y no todos somos capaces de arquearnos así...

Aquí esta utilizando plataformas de cronómetro automatico (la tabla amarilla) que permite una excelente adherencia, mucho mejor que un muro que nos puede aruinar la salida, eso ya me pasó en competencia... qué vergüenza.

 

En este video, el nadador exagera el movimiento de cadera y brinca demasiado alto, por eso se hunde tanto después. Debe ser para enfatizar el movimiento y para que se vea claramente.

 

Tips para la salida :

-acuérdense que los pies no deben salir completamente del agua, es el reglamiento

-los pies deben ser paralelos

-las manos deben ser alineadas con los hombros

-el trasero no demasiado pegado a los pies o al muro

-la impulsión ni es horizontal, ni vertical, es un poco inclinada para pasar arriba de la superficie

-Unas buenas ondulaciones permite ahorrar energía y ganar en velocidad, aconsejo una distancia de 10-12m para muy buenos nadadores, me parece optimal

 

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Mitchel Rush - Yah Video Oficial

Descarga los temas de Mitchel Rush en iTunes https://itunes.apple.com/ca/artist/mitchel-rush/id592243742?ign-mpt=uo%3D4 FB : http://www.facebook.com/mitchel....
Lionel Trias's insight:

Natación y canto...qué buena combinación.

Aquí les dejo el video increible de un joven artista pop Mexicano con quien pude platicar esta semana. Me fascinó la estetica del video.

Cantar y bailar son dos actividades físicas muy intensas...sobre todo cuando uno canta Y baila al mismo tiempo!

 

Mitchel me explico que aparte del baile y de los ensayos, su actividad física principal es la natación.

 

La natación, por su naturaleza, permite un entrenamiento contínuo y profundo de la respiración. Esta calidad es obviamente utíl para las personas con problemas pulmonares pero también para los cantantes. El entrena todos los días y sobre todo aerobia para trabajar su capacidad pulmonar y aguantar 2 horas de concierto en vivo con coreografía.

 

Tips:

Para trabajar tu respiración

-Oblígate a respirar menos en crol, intenta este ritmo de respiración 3, 5, 7, 9, 3, 5, 7, 9. Baja tu velocidad si lo necesitas para aguantar!

-Ondulación sin tabla abajo del agua con 2,3 o 4 respiraciones maximo cada 50 m.

 

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Brazos y mano de crol

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Después de un rato sin postear, hoy les propongo checar y/o mejorar su técnica para los brazos en estilo crol.

Aquí encontrarán un artículo muy completo sobre los detalles del movimiento de los brazos en crol.

 

El posicionamiento de la mano es el elemento esencial del movimiento de los brazos en crol. 

En la fase aerea del movimiento, la mano no debe estar tensa, mejor floja.

La entrada en el agua debe empezar por la punta de los dedos, dedos cerrados obviamente.

Los hombros pivotan para alcanzar lo más lejos posible y por fin la mano baja perpendicularmente a los hombros primero y luego, debe pasar abajo del pecho dando un movimiento en forma de "S" hasta la cintura.

La salida empieza por el codo y no con la mano. La flexión del codo saca todo el brazo del agua, con la mano floja.

 

 

Los dibujos de la página son muy explicitos.

 

Tips :

-Puedes optimizar el movimiento de tus brazos si tu cadera queda bien derechita sin movimientos que pueden desequilibrar tus hombros

-El posicionamiento de la cabeza también es muy importante par el movimiento de los brazos : idealmente (para un velocista), la cabeza es horizontal viendo hacia el fondo, pero en la realidad, puedes ver un poco hacia enfrente y levantar ligeramente la cabeza.

-Piensa en tu pulgar!! El pulgar debe pegarse contra la mano, sino puede desequilibrar el movimiento en "S" en el agua.

 

Cualquier duda, precisión o pregunta técnica, aquí estoy para ayudarles y que todos disfrutemos de este deporte increíble.

 

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Mariposa Patada Delfín Subacuática, Enfoque Lumbar

Aqui tenemos mi parte favorita : la ondulación, patada delfín. Uno puede pasar años para hacerlo bien, otro lo podrá entender en un par de horas. 

En mi caso particular, siempre lo hice bien, mariposa ha sido mi especialidad desde que un entrenador supo detectar mi potencial en este estilo. Pero aún en los niveles pro más altos del mundo, algunos grandes nadadores lo siguen haciendo mal. Unos de mis compañeros de competencia, aún grandes campeones, nunca lo supieron manejar corectamente...no sé porque.

 

En este video, tienen la versión subacuática para la salida y el giro. El movimiento es bastante similar al nadar mariposa. Sin embargo, el movimiento de los brazos y sobre todo la colocación de la cabeza agragan una dificultad para la patada. En teste caso, verán patadas muy corectas, aunque los nadadores no son grandes profesionales.

 

La ondulación empieza desde la cadera y los abnominales superiores, son aquellos que hacen todo el trabajo. No olviden : las piernas nada más siguen el movimiento impulsado con los abdominales. Las rodillas nunca deben doblarse ni activarse a proposito!

Para la patada sencilla (sin movimiento de los brazos), la cabeza no se mueve ni los hombros, ellos también siguen el movimiento.

 

Tips : 

-Para los principiantes, para sentir sur cuerpo "ondular", pueden ocupar aletas muy largas y muy flexibles. Esto les dará la sensación adecuada para sincronizar los músculos adecuados.

-Pueden bloquear la cabeza con los brazos arriba

-Para los pros : si quieren una patada más poderas (para la salida, para el giro) pueden agregarle al movimiento, fuerza con los pies. O sea que los tobillos también pueden participar en la propulsión.

 

Lionel Trias

 

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La salida de Dorso

Aqui tienen una salida de dorso perfecta.

Este video les enseña como hacer una buena salida, con el detalle y cada etapa.

 

Pueden ver el movimiento y como se descompone. Este nadador es muy flexible, y no todos somos capaces de arquearnos así...

Aquí esta utilizando plataformas de cronómetro automatico (la tabla amarilla) que permite una excelente adherencia, mucho mejor que un muro que nos puede aruinar la salida, eso ya me pasó en competencia... qué vergüenza.

 

En este video, el nadador exagera el movimiento de cadera y brinca demasiado alto, por eso se hunde tanto después. Debe ser para enfatizar el movimiento y para que se vea claramente.

 

Tips para la salida :

-acuérdense que los pies no deben salir completamente del agua, es el reglamiento

-los pies deben ser paralelos

-las manos deben ser alineadas con los hombros

-el trasero no demasiado pegado a los pies o al muro

-la impulsión ni es horizontal, ni vertical, es un poco inclinada para pasar arriba de la superficie

-Unas buenas ondulaciones permite ahorrar energía y ganar en velocidad, aconsejo una distancia de 10-12m para muy buenos nadadores, me parece optimal

 

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Los ojos, como cuidarlos si practicamos natación | SaludDiaria.com

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Ojos secos, ojos rojos, conjuntivitis, ardores,... son muchas las amenazas para nuestros ojos durante el entrenamiento y las competencias. 

Además del cloro, existen muchos germenes en el agua de las albercas, de los lagos, del mar o de los rios que son suceptibles de infectar los ojos.

 

"El cloro es un agente químico corrosivo que es muy eficaz en la eliminación por degradación de componentes orgánicos. El cloro residual, el que queda en el agua de la piscinas para su mantenimiento, produce irritación en las zonas más sensibles del cuerpo, como los ojos. Un exceso de cloro residual o un exceso en el tiempo de exposición puede ocasionar irritaciones mas o menos graves. No es bueno exponer a los ojos al cloro."

(31 DE MARZO DE 2010, http://preguntasdenatacion.blogspot.mx)

 

Obviamente el uso de gafas de natación es altamente recomendado, pero aquí encontrarán también unas medidas de prevención tales como :

-Colóquese antiparras bien ajustadas, previamente lavadas con agua.
-Evite tomar sol o meterse en la piscina con maquillaje, ya que favorecen el enrojecimiento de la piel y provoca irritación.
-Al colocarse protector solar asegúrese de que no entre en la zona ocular.
-Use anteojos de sol recetados por un oftalmólogo, para evitar enrojecimiento en los ojos.

-Aclarar los ojos antes y después de nadar

-Consultar de vez en cuando un oftalmólogo.

 

Tips :

Un poco de suero fisiológico depués de nadar te permite eliminar los residuos de cloro y aliviar un poco la irritación.

 

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La natación requiere cuidados especiales en el pelo, los ojos, la piel y los oídos

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Cabello seco, piel seca, ojos rojos... el cotidiano del nadador. 

 

La mayoría lo sabemos, nos humectamos la piel despues de nadar para quitar los comezones, pero también hay maneras de prevenir la caída del cabello y todos los daños del cloro.

 

Un poco de acondicionador antes de meterse, o "un champú con tiosulfato de sodio, que neutraliza el efecto secante del cloro". Aqui encontrarán varios productos indicados para combatir los efectos del cloro! No hago publicidad ;-)

 

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Jose Madrigal Tafoya's comment, August 9, 2013 5:32 PM
me pueden decir cuales son los productos que puedo utilizar para caida de cabello y mas por el cloro
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Victor Olivares // Lesiones de la Natación

"La natación, según muchos, es el deporte más completo, El kinesiólogo Victor Olivares analiza las principales lesiones de este deporte en esta cápsula."

 

Un video muy interesante que nos explica cuales son las lesiones más comunes en natación. Como ya lo sabemos, los hombros son los que sufren más, sobre todo en estilo crol y mariposa. Qué suerte tengo : nunca he sufrido del hombro !

 

Tips :

-Una buena técnica es obviamente la mejor prevención

-Tomar mucha agua (lo recuerdo cada vez)

-Tener movimiento fluidos

-No descuides el calentamiento antes de meterte al agua

-Al menos 500m de calentamiento en el agua : para prepararte bien, te aconsejo el "500 reverse" de Popov (200 crol, 150 dorso, 100 pecho, 50 mariposa) para empezar tu rutina en seguridad!

 

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Does Swimming - Spine Stretching Exercises to Increase Height | WaysToGrowTaller.Net

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Did you ever wonder at some point in time whether swimming as one of the spine stretching exercises help to increase the height or not?

Me rompí un brazo a los 13 años, me quedé escaloyado durante más de un mes. Terminé con un hombro más alto que el otro por la mala posición que tenía, y eso duró casí 3 años. Poco a poco, la natación mi hizo recuperar una posición corecta y no he tenido escoliosis.
Puedo decirles que la natación ayudó mi desarrollo, yaaaaay !!!

Bueno, parece que aún no hay pruebas de que la natación ayuda directamente el crecimiento del adolescente. Lo que es cierto, es que practicar activamente la natación durante la adolescencia da las mejores condiciones para favorecer el crecimiento (otros deportes también).
Los ejercicios físicos de la natación permiten extender el cuerpo : los músculos, la espina dorsal, los ligamentos,...
También, ayuda el buen desarollo de los huesos.

Los nadadores lo saben, somos en general más altos que el promedio (yo no mucho jeje). ¿ Pero los nadadores son más altos porque nadan o nadan porque son más altos ? Los mejores nadadores del mundo son super altos, casí todos.

 

Aquí tienen un artículo sobre este tema : natación y crecimiento (en inglés)

 

Tips :

 

-Si no eres alto, no es por eso que vayas a fracasar como nadador(a) pro!!  

 

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Natación - Entrenamiento. La flexibilidad II: Estiramientos específicos de natación

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Después de 2  horas y media y/o 7km nadando, solo pienso en una cosa : regresar a casa, comer mucho, y ponerme un buen anime o un buen videojuego...

 

Mi entrenador siempre nos regañó por no tomar la media hora necesaria para estirarnos, ¿ y qué pasa ? Después de 2km de mariposa, mis trapecios me duelen horible el día siguiente. Después de 20 min de patadas, mis muslos arden toda la noche.

 

Estirarse es esencial para evitar esos dolores y mejorar su flexibilidad.

 

Aqui tienen un artículo con los estiramientos básicos para estos músculos :

-Cuello y hombro
-Pecho y hombro
-Parte posterior del brazo
-Hombros, espalda y tronco
-Antebrazos
-Hombros, espalda, pecho y tronco
-Brazos, hombros y pecho
-Parte anterior del muslo y parte anterior del tobillo
-Parte interna de la cadera
-Parte posterior del muslo
-Tobillo

 

Tips :

-Tomar mucha agua durante el entrenamiento (aunque no tengan sed)

-Media hora de estiramiento después de entrenar

-Un ducha muy caliente o un sauna ayuda a aliviar los dolores

-Antiinflamatorios leves 

 

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Dos ejercicios para trabajar la respiración en natación

Dos ejercicios para trabajar la respiración en natación | Transparencia - natación, water polo, clavado, deportes acuáticos | Scoop.it

Soy un velocista. En mi carrera de nadador, casí nunca he nadado más de 200m en competencia, mis distancias favoritas : el 50 y el 100 mariposas y de vez en cuando el 200/4 estilos.

 

Un buen entrenador, bien capacitado que entrena a nadadores de alto nivel debe (en general) dividir el año deportivo en 3 etapas - haré un post sobre este tema. El primer etapa siempre fue para mí una tortura. Odiaba las rutinas de septiembre a diciembre : el periodo de aerobio con sus largas distancias, sus 8 km por entrenamiento.... uch !

Mi problema era que mi resistencia siempre fue baja por un nadador de alto nivel.

Pero existen ejercicios particulares para aumentar la capacidad pulmonar del nadador,  que es un de los factores que ayudan a mejorar su resistencia.

 

Aquí tienen dos ejercicios sencillos para trabarla (ver la liga para los detalles) :

-"En primer lugar nos sentaremos con las piernas estiradas hacia delante y los brazos estirados hacia arriba." Estirando los brazos

-"Nos colocamos sentados con la espalda recta. En esta ocasión debemos apoyar las manos detrás de la cabeza, en la nuca, y colocar los brazos de modo que los codos queden hacia delante a la altura de los hombros."

 

Me van a decir que estos ejercicios son obvios, pero ¿ quien realmente toma el tiempo de concentrase en sus músculos respiratorios y trabajar su capacidad pulmonar fuera del agua ?

 

Tips para mejorar su respiración :

-El crol debe ser el estilo más confortable para trabajar la respiración

-Respirar de ambos lados

-Dedicar 1 km al respirar cada 8/10 movimientos de crol (reducir para los principiantes)

-Más vale reducir la velocidad y no dejar de nadar que agotarse y tomar 1 min de descanso cada 100m

 

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Protección contra el Sol: plantar cara al cáncer de piel

Protección contra el Sol: plantar cara al cáncer de piel | Transparencia - natación, water polo, clavado, deportes acuáticos | Scoop.it
Nosotros surfistas nos exponemos muchos al sol. Muchos no se protegen como tendrían o no piensan en todas las partes del cuerpo. Muchos piensan que al ser surfistas, bronceados o morenitos ya no necesitan protegerse : "me asoleo o todos los días, estoy acostumbrado." o "toda mi familia es morena, bronceo super rapido???"Pero todo surfista serio se acuerda de quemaduras de sol adetrás de las rodillas al esperar las olas, o en la plantilla del pié, etc...

El surfista, más que nadie, tiene que proteger su piel! Las exposición al sol es uno de los factores que favorecen la aparición el cáncer de la piel.

Este árticulo les explica las consecuencias de no proteger su piel y las implicaciones del cáncer de piel. Da varios tips para mejorar la protección de la piel del surfista.
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La nutrición en la natación

La nutrición en la natación | Transparencia - natación, water polo, clavado, deportes acuáticos | Scoop.it

Todos los nadadores nos hemos preguntado ya : que tengo que comer antes de ir a entrenar o una compentencia. Todos tenemos nuestros tips personales y sabemos más o menos lo que nos conviene más.

Sin embargo, hay que tener en mente unos conceptos de nutrición para saber como bien sustentar su cuerpo... aqui tienen un artículo bien completo sobre la dieta del nadador.

 

El agua sigue siendo el elemento más importante, ya que muchos nadadores no se dan cuenta de la deshidratación de su cuerpo y al estar en una alberca, uno no se da cuenta que tiene sed y que tiene que tomar mucho...

 

Una dieta equilibrada para un nadador se desglosa así (en general) :

Carbohidratos : 70-75% del consumo calórico diario

Grasas : 10-15% del consumo calórico diario

Proteínas : 10-15% del consumo calórico diario

Este consumo varia en función de la edad y del genero (ver artículo).

 

"El éxito o el fracaso en una competición de natación depende en gran medida de la capacidad de los músculos para generar la energía necesaria y así alcanzar la meta fijada lo mas rápidamente posible"

Los alimentos constituyen la materia prima necesaria para producir calor, formar los tejidos corporales y mantenerlos. La dieta de los nadadores debe tener un balance adecuado de los nutrientes contenidos en los alimentos que son esenciales para alcanzar favorables rendimientos y un estado óptimo de salud. Una buena nutrición implica suficientes combustibles para producir energía y el aporte adecuado de las vitaminas y los minerales que son imprescindibles para el crecimiento y funcionamiento de las células.

 

Tips :

-El dicho "hay que esperar una hora o dos horas depues de comer para ir a nadar. Siempre me dijo eso mi abuela... bueno es verdad, pero depende de cada uno. Algunos aguantan muy bien nadar despues de comer, lo que permite al cuerpo utilizar inmediatamente los nutrimentos ingeridos, hay que hacer la prueba

-A mí me conviene bien dejar de comer grasas antes de nadar, sobre todo para las compentencias, lo que prefiero : arroz blanco, pescado a la plancha, un yogur, y un plátano, mi fruta favorita antes de meterme al agua. Tomo también un poco de coca para los carbohidratos y azucares que dan energía rapida.

-¿Y ustedes, cual dieta antes de nadar?

 

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La natación, una actividad ideal para todas las etapas de la vida

La natación, una actividad ideal para todas las etapas de la vida | Transparencia - natación, water polo, clavado, deportes acuáticos | Scoop.it

 

La natación es una actividad física muy completa -e ideal para practicar en estos días de verano-, que no sólo es un buen ejercicio cardio, que mejora nuestra circulación sanguínea y respiración, sino que también nos proporciona relajación y es una excelente forma de sentirnos mejor a través de una actividad menos “agresiva” para el cuerpo y, en especial, para las articulaciones.

 

Además, es una actividad recomendada para todas las etapas de la vida. Veamos en este post algunos de sus beneficios, y de acuerdo a cada edad: en principio durante la infancia y la adolescencia, su práctica puede ser recomendada no sólo como modo de ejercitación sino también para propiciar un crecimiento más armónico del cuerpo.

 

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El gran corazón de Phelps

El gran corazón de Phelps | Transparencia - natación, water polo, clavado, deportes acuáticos | Scoop.it

 

El corazón como cualquier músculo del cuerpo al ejercitarlo aumenta de tamaño y se vuelve más fuerte y resistente.

 

50... son mis pulsaciones al levantarme en las mañanas(por minuto obviamente). La cosa más importante que me regaló mi entrenamiento de alto rendimiento, fue un corazón robusto.

Es una buena manera de medir los resultados de su entrenamiento, así como la "juventud" de su corazón.

Cada entrenamiento, mi entrenador medía mis pulsaciones como 10/15 veces. Si en una serie de velocidad, no terminaba con 175/180 por lo menos, me regañaba muy fuerte por no esforzarme bastante y me "castigaba" con 1km de mariposa o 20 min de patadas con aletas con lastre (sabía que odiaba eso...).

 

También para saber si han recuperado bastante, pueden medir sus pulsaciones y ver si regresan a un estado "normal", entre 60 y 90 en funcción del nivel y la edad.

Es muy importante también para evaluar su estado, el tiempo que lleva el corazón para pasar de 140 a 100 por ejemplo, esto es muy representativo.

 

El entrenamiento y los esfuerzos ayudan el corazón. Como cada músculo, cuanto más entrene, más crece y más aguanta.

La natación es sin duda uno de los deportes (con el atletismo y el ciclismo) más interesantes para el corazón.

 

Tips de entrenamiento:

-Nadar con pulsaciones entre 100 y 120 corresponde al calentamiento o la recuperación

-Nadar con pulsaciones entre 120 y 150 corresponde a una serie aeróbica (para mejorar la resistencia, mucho volumen con distancias largas - odio eso)

-Nadar con pulsaciones entre 150 y 190 corresponde a una serie anaeróbica (nadar a sus limites durante un periodo corto para mejorar su velocidad)

-Nadar con pulsaciones superiores a 190 es peligroso ;-), bueno, yo a los 17-18 años, podía subir hasta los 205, hoy en día, me pasa todavía subir hasta los 190.

 

Estas cifras vienen de mi experiencia personal entre los 14 y los 25 años. No aplican igual a una persona sin entrenamiento, sin experiencia de alto rendimiento o de cierta edad ;-)

Pero la dinámica es la misma jeje.

 

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Bonita demonstración de movimientos básicos de nado sincronizado - Synchronized Swimming. St.Petersburg 02.04.2012

Hola todos, aqui les propongo un video muy bien grabado de demonstración de los movimentos básicos de nado sincronizado.

Esta chica es un miembro del equipo de San Petersburgo, equipo de 13-15, con renombre mundial en este deporte.

 

Tan jovena y sin embargo tan graciosa.

 

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San Petersburgo
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La vuelta de crol.

No fue facil encontrar un buen video describiendo una buena vuelta de crol... Se pueden encontrar un montón en internet, pero las que estan bien echos, tienen muchos erores técnicos. Y en las que tienen una buena vuelta, la calidad es muy baja.

Pienso cada día más que voy a tener que hacer los videos yo mismo!

 

Aqui tienen un video que enseña los tres etapas de una vuelta "americana".

Pueden ver que el nadador da una vuelta completa y termina con los pies colocados en la pared boca arriba. Así que cuando da la impulsión, tiene que voltearse totalmente para llegar boca abajo, lo que según yo, le da mayor resistencia y le hace perder impulso.

En Europa, los pies suelen llegar perpendicularmente a la pared, así nada más falta una media vuelta para recuperar una buena postura, lo que ofrece menor resistencia.

 

-Por eso, los recomiendo que ya empiezen a voltearse durante el giro, es más rapido, más eficaz, y ahorran más energía.

 

Tips : 

-para los principiantes, es dificil encontrar la buena distancia para iniciar la rotación. Y a menudo llegan demasiado cerca o demasiado lejos de la pared. Con una velocidad mediana, una buena distancia sería dos veces la longitud del brazo extendido para iniciar la rotación.

-Obviamente hay que adaptar la distancia a la velocidad.

 

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El giro y la salida de pecho

En natación, muchas de las lesiones (sobre todo en competencia) ocurren durante la salida y el giro. Los principiantes, estresados y todo tensos antes de la salida se pueden hacer contractura. Por eso les voy a hacer una serie sobre la buena técnica para el giro y la salida en cada estilo : hoy el pecho (el estilo que nado menos).

 

En este video, pueden ver que la nadadora relaja su cuerpo después de cada movimiento. Es obvio me vas a decir. Pero en realidad, en competencia, aún en el agua quedamos tensos, sobre todo para un sprint.

Pueden ver también que hace una ligera ondulación pero solo con las piernas (en pecho, la ondulación completa del cuerpo esta prohibida!).

Sin embargo, la posición de la cabeza es un poco baja en el agua y frena un poco, aconsejo levantarla ligeramente.

 

Para el giro, recuerda que tienes que colocar totalmente las manos sobre el muro, sin sacarlas enteramente del agua. La vuelta es lateral, dejando la mano de arriba  floja para ahorrar energía y evitar lesiones. Este giro (a partir de 2min) es perfecto, siguen los etapas.

 

Próximamente, el dorso.

 

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Errores en natación a croll: Patada desde la rodilla | Fuerza y Control

Errores en natación a croll: Patada desde la rodilla | Fuerza y Control | Transparencia - natación, water polo, clavado, deportes acuáticos | Scoop.it
Un correcto aleteo de piernas en el estilo croll es esencial para alcanzar el máximo rendimiento, y esto se consigue si iniciamos el impulso del movimiento desde la cadera y no desde la rodilla como le suele ocurrir a los principiantes.

 

"En este sentido, en relación al estilo de nado a croll, el aleteo de piernas es esencial para la estabilización de la posición del tronco ante el amplio y potente movimiento de propulsión que realizamos con los brazos, impidiendo así las consecuentes oscilaciones del cuerpo; a parte de ayudar a que las piernas se mantengan elevadas y no se hundan en el agua, reduciendo así la superficie de rozamiento del cuerpo contra la resistencia que ejerce el agua respecto a su desplazamiento.

 

Para conseguirlo, hay que prestar una especial atención en iniciar el batido de piernas desde la cadera, dejando las rodillas sueltas para que la inercia del impulso se transmita hasta los pies en forma de latigazo.

 

En la iniciación en el aprendizaje de este estilo, los principiantes generalmente suelen mantener rígida la cadera y sin participar en el movimiento, por lo que la patada se inicia desde la articulación de la rodilla.

 

En este caso, la flexión extensión de la rodilla obliga al pie a describir un arco más grande para producir un impulso significativo, lo que aumenta la superficie de rozamiento al desplazamiento, como hemos comentado antes.

 

El rozamiento siempre va a ser menor si las piernas se apartan poco del eje, describiendo unos ángulos muy reducidos, y esto se consigue si nos alargamos dentro del agua, al contrario de lo que ocurre con la patada articulada desde las rodillas, que más bien nos encoge.

 

Por otro lado, cuando batimos las piernas desde la cadera ejercemos tracción con el agua con una mayor superficie (toda la longitud de la piernas), mientras que esta se reduce a la zona tibial y el dorso del pie cuando el impulso se inicia desde la rodilla."

 

Recuerden que una buena técnica es el secreto para eviter la lesiones !!!

 

Un artículo de fuerzaycontrol.com

 

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Claves para mejorar la resistencia en la piscina

Claves para mejorar la resistencia en la piscina | Transparencia - natación, water polo, clavado, deportes acuáticos | Scoop.it

La natación es un deporte que tiene cada día más adeptos. Son muchos los deportistas que cada mañana se dirigen a la piscina para realizar un poco...

Odio nadar largas distancias sin parar, qué aburdi ! El periodo aerobio de mi programa es lo que odio más : 10x400m de crol con poco descanso, y yo viendo el reloj cada 50m para saber cuanto tiempo nos queda...

 

En este artículo, encuentra 4 calves para mejorar su resistencia :

-Evitar el reflejo de valsalva a toda costa

-Incrementar el deslizamiento entre brazadas

-Cambiar de estilo cada 2-4 largos

-Entrenamiento por series

 

Tips : 

Existen muchos ejercicios para mejorar la resistencia

-Respirar 3/4 veces cada 50m

-No respirar despues de la vuelta de campana (además permite aprovechar al máximo el impulso)

-Descansos muy cortos

-Ritmo continuo

 

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leonela chamorro's comment, March 3, 2013 6:57 PM
Claves para mejorar la resistencia en la piscina
leonela chamorro's comment, March 3, 2013 6:57 PM
http://www.scoop.it/t/natacion-juegos-olimpicos/curate
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Natación y Prevención de Piel Seca

Natación y Prevención de Piel Seca | Transparencia - natación, water polo, clavado, deportes acuáticos | Scoop.it

En la noche, después de nadar, me da comezón por todo el cuerpo... olvidé mi crema humectante y tengo la piel super seca.

¿Qué pasó? 

 

Este artículo (en inglés) explica este fenómeno y como prevenirlo.

La piel esta protegida por un aceite natural que produce el cuerpo : el sebo. Este sebo mantiene la humectación natural de la piel. Este aceite puede aguantar un rato en el agua, pero al quedarse mucho tiempo, el sebo desaparece y deja la superficie externa de la piel sin protección. Por eso se reseca y se irita.

 

Hay medios para prevenir este fenómeno : 

Existen unos productos que protegen el sebo.

Hay también que usar crema humectante para reparar la piel y aliviar los comezones.

 

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Tabla de Entrenamiento de Surf con natacion

Tabla de Entrenamiento de Surf con natacion | Transparencia - natación, water polo, clavado, deportes acuáticos | Scoop.it

Tabla de Entrenamiento de Surf con natación...Hay que entrenar. Hay que estar en forma para poder disfrutar del surf. Si no…es un sufrimiento. Pero es que en invierno es aún más necesario tener una buena forma. Por dos motivos: 1. Porque las olas tienen más fuerza; 2. Porque encima el agua está helada!

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Salud del surf - El peligro más grande para el surfista... 86% de exostosís !

Salud del surf - El peligro más grande para el surfista... 86% de exostosís ! | Transparencia - natación, water polo, clavado, deportes acuáticos | Scoop.it

Este artículo me sorprendió mucho :

"Uno de los mayores peligros para la salud de un surfista no son las olas grandes ni las fuertes corrientes, los tiburcios, ni siquiera con el tablón al que está aprendiendo en medio del pico, son las enfermedades ocasionadas en el oído."

 

Yo nunca he tenido enfermedad crónica del oído. Claro, he tenido un par de molestías despues de surfear, claro ya se me tapó el oída algunas veces al salir del agua, pero no imaginaba que un 86% de los surfistas padecia de exostosís !!

 

Existen medios para proteger su oído, desde los tapones hasta las gorras. Nunca uso ninguno pero voy a pensarlo más ahora...

 

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Natación durante el embarazo - los beneficios

Natación durante el embarazo - los beneficios | Transparencia - natación, water polo, clavado, deportes acuáticos | Scoop.it

Todos sabemos que la natación permite una actividad física suave, sin choques, si lesiones. Desde hace mucho tiempo, los médicos recomiendan la natación durante el embarazo.

 

Recomienda la nataci

 

Todos los nadadores ya han visto estas clases de mujeres embarazadas del otro lado de la alberca, haciendo ejercicios muy particulares que las ayudan a sentirse mejor y al desarollo del bebe.

Este artículo les dará un resumen de los beneficios para la mujer embarazada, algunas recomendaciones y las contraindiciones.

 

Tips - algunos beneficios (de Alejandro Matías Lecot – 2006 - Argentina) :

1) El aumento de la sensibilidad Corporal.

2) La sensación de liviandad, debido a la flotación, permite que las articulaciones se liberen, y estén más flexibles.

3) La horizontalidad, ayuda que se establezca una mejor distribución del peso del cuerpo sin sobrecargar, en alguna zona en particular.

4) Como trabajos siempre en base a lo Aeróbico, y/o sub-aeróbico, va a mejorar muchísimo su sistema cardiorrespiratorio, muscular y emocional.

5) La actividad mejora la tonicidad de los músculos, donde se trabaja toda la totalidad del cuerpo; como las piernas, los brazos, la espalda, zona abdominal, la zona lumbar, zona pelviana y la columna vertebral. En síntesis, un total compromiso corporal.

6) Ante nervios, ansiedades, el nadar ayuda a que se puedan relajar mejor. Es muy normal, los dolores de cintura provocados por cambios corporales, y por la mala postura de la mujer durante el embarazo.

7) Con el contacto en el agua, y su práctica, se estarán controlando muchos más de lo normal, su peso, y su estado físico.

8) En sí, con el nadar, la embarazada se sentirá mas aliviada, más ágil y más activa. Y todo esto, trabajará sobre su estima emocional…

 

¿ Que les parece la natación durante el embarazo ? ¿ A tí como máma o a tu mujer ?

 

 

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PaUla Martinez's curator insight, February 9, 6:57 PM

la natacion cuando estas embarazada

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Músculos utilizados con cada estilo de natación

Hoy les proporciono un video anatómico que enseña los músculos utilizados al nadar en cada estilo.

Podrán ver cada etapa del movimiento de cada estilo.

Cuidado, aunque tenga muchos detalles la animación, la técnica tiene algunos errores.

(comentarios en Inglés : Dorso = Backstroke, Pecho = Breast Stroke, Mariposa = Butterfly/Fly, Croll = Crawl)

 

Tips :

-El movimiento de la cabesa en mariposa no es corecto en el video, ni el ángulo de los hombros : cabesa ya hundida cuando entran las manos

-En croll, problemas de sincronización entre las patadas y el movimiento de los hombros. Pero eso se esta perdiendo poco a poco.

 

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Agujetas

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Las agujetas... nadar te hace ejercitar todo el cuerpo. Del nadador principiante al nadador pro, al salir de una cesión intensiva, te duele todo el cuerpo. ¡ Y eso es lo importante !

Los espcialistas de mariposa de quejan de los trapecios, los crawlistas de los triceps, los dorsista del dorso y los pechistas de los muslos...

El dolor, las agujetas te siñalan cuales músculos trabajaron y van a ganar fuerza.

Las agujetas son el resultado de micro-lesiones que ocurren cuando sobrepasas las  tensiones que puede aguantar ciertas fibras de tus músculos.

 

Tips :

Estírate bien y mucho tiempo antes de enfriarte para limitar y/o quitar los dolores.

 

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