Làm thế nào để tăng cân
249 views | +0 today
Follow
Your new post is loading...
Your new post is loading...
Scooped by Anna Nguyen
Scoop.it!

Hàm lượng protein trong thịt bò và cá ngừ giúp xây dựng cơ bắp tốt hơn mà bạn chưa biết ~ Whey Protein - Sữa tăng cân - Amino 2222

Hàm lượng protein trong thịt bò và cá ngừ giúp xây dựng cơ bắp tốt hơn mà bạn chưa biết ~ Whey Protein - Sữa tăng cân - Amino 2222 | Làm thế nào để tăng cân | Scoop.it
Chuyên bán whey, casein, serious mass, amino 2222 giá rẻ
more...
No comment yet.
Scooped by Anna Nguyen
Scoop.it!

Sắp xếp hợp lý giữa các chế độ một cách khoa học nhất để xây dựng cơ bắp bền vững ~ Whey Protein - Sữa tăng cân - Amino 2222

Sắp xếp hợp lý giữa các chế độ một cách khoa học nhất để xây dựng cơ bắp bền vững ~ Whey Protein - Sữa tăng cân - Amino 2222 | Làm thế nào để tăng cân | Scoop.it
Bán whey gold standard, whey, amino 2222, super amino, serious mass giá rẻ
more...
No comment yet.
Scooped by Anna Nguyen
Scoop.it!

Hãy điểm nhanh những thành phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng thể hình ~ Whey Protein - Sữa tăng cân - Amino 2222

Hãy điểm nhanh những thành phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng thể hình ~ Whey Protein - Sữa tăng cân - Amino 2222 | Làm thế nào để tăng cân | Scoop.it
Bán dinh dưỡng thể hình, whey protein, whey, casein, amino 2222... giá rẻ
more...
No comment yet.
Scooped by Anna Nguyen
Scoop.it!

Bí quyết cho cơ bụng 6 múi hoàn hảo - Tin tức mới nhất từ Wheystore.vn

Bí quyết cho cơ bụng 6 múi hoàn hảo - Tin tức mới nhất từ Wheystore.vn | Làm thế nào để tăng cân | Scoop.it
Bí quyết cho cơ bụng 6 múi hoàn hảo - Chuyên kênh tin tức mới nhất từ Wheystore.vn về các dòng dinh dưỡng thể hình
Anna Nguyen's insight:

Quan niệm và cách nhìn nhận không đúng trong quá trình tập luyện là lý do cơ bản khiến hiệu quả tập cơ bụng của bạn ko được như ý.

Với những lỗi đc chỉ ra sau đây sẽ giúp bạn có đc cái nhìn đúng đắn hơn và điều chỉnh chương trình tập luyện và lựa chọn một chế độ dinh dưỡng thể hình hợp lý hơn để có được thành quả tập luyện cơ bụng tốt nhất và sớm sở hữu thân hình hấp dẫn quyến rũ phái nữ với cơ bụng 6 múi săn chắc.

Bỏ qua các bài tập phức hợp (compound)

Với ngẫm nghĩ muốn cơ bụng phát triển thì chỉ nên tập trung vào các bài tập bụng khu biệt mà bỏ qua các bài tập phức hợp là quan niệm sai trái. Và đó là lý do khiến cơ bụng bạn phát triển không hoàn hảo và kéo dài thời gian phát triển cơ bắp hơn. vì thế, bạn nên có sự góp mặt của các bài tập phức hợp như deadlifts, squats, and overhead presses... Để tác động đều lên từng cm cơ thể giúp thân thể  sớm xuất hiện cơ bụng, cân đối và hấp dẫn.

“Nôn nóng” tập bụng trước

Việc tập thể hình của bạn chỉ có thể có được kết quả tốt nhất khi bạn chỉnh lại được sức lực của mình cân đối suốt buổi tập. Việc nôn nóng tập cơ bụng trước những bài tập khác sẽ rất bất lợi và lấy đi của bạn nhiều sức lực nhưng hiệu quả đem tới không tỉ lệ thuận với nó.

Phần bụng của bạn có tác dụng ổn định cơ thể nhưng nếu bạn làm nó mệt quá sớm thì sẽ không thể chấp hành tốt các bài tập cần cơ bụng khác như squats, kéo theo hậu quả xấu cho sức khỏe. Chính vì vậy, bạn cần bảo đảm năng lượng cho những bài tập và hữu hiệu là chỉ cần 15 phút tập bụng. Nếu bạn đã tập những bài tập phức hợp như squats và deadlifts, bạn chỉ cần một hay hai bài tập bụng, 2-3 hiệp cho mỗi bài vào cuối buổi tập là được .

Ko coi trọng chế độ dinh dưỡng

Có một thực tiễn mà bạn cần biết là bạn sẽ không dễ dàng có được cơ bụng 6 múi nếu không hạ đc tỉ lệ mỡ trong thân thể  xuống mức thấp nhất. Và có thể khẳng định là nếu bạn lao vào luyện tập hết sức mình nhưng ko kết hợp đồng điệu với chế độ dinh dưỡng thể hình thì đều vô nghĩa. Một chế độ khoa học trước và sau khi tập cơ bụng sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn. Ngoài việc ăn thật nhiều thịt bò, thịt gà cùng lòng trắng trứng, bạn cần phải bổ sung thêm sua protein vào khẩu phần ăn của mình. Sau những giờ tập luyện căng thẳng, năng lượng bị đốt cháy, cơ thể bạn cần phải nạp vào gấp đôi số calories và protein đã mất để cơ bắp có cơ hội phát triển.

Tập bụng liên tục mỗi ngày

Cơ bụng hoặc bất kì phần cơ bắp nào trên thân thể  bạn muốn luyện tập để phát triển hữu hiệu thì đều cần thời gian phục hồi, nghỉ ngơi để tái tạo. Chính vì thế, nếu bạn đang thực hiện kế hoạch tập cơ bụng dồn dập mỗi ngày thì tốt nhất nên dừng lại và sắp xếp lịch tập hợp hơn.

Không tập trung vào kỹ thuật

Không riêng gì bài tập cơ bụng mà với các bài tập cơ bắp khác, tập đúng kĩ thuật sẽ là lợi thế để bạn có được kết quả như muốn mong nhanh hơn. Nhưng một vài bạn vì quá nôn nóng nên không tập hợp vào kĩ thuật, đó thường là sai lầm cơ bản thường gặp, tác động đến kết quả tập luyện mà còn có thể gây tác động cho sức khỏe.

Chỉ tập ở một góc độ

Cơ xiên (liên sườn), bụng đều thuộc phần thân của bạn, nhưng nó là những nhóm cơ ở góc độ riêng biệt, do đó bạn cũng cần tập ở các góc độ riêng biệt . Với các bài tập như hyperextensions, planks nhắm vào nhiều góc độ hơn là các bài tập gập bụng bình thường.

Để có đc cơ bụng hấp dẫn bạn cần điều hướng tập luyện đúng cách, và đừng bỏ tập phần lưng dưới vì nó cũng góp phần mang lại hiệu quả cho bạn. luyện tập thông mình và đúng cách sẽ khiến bạn bất ngờ vì lợi ích đem tới.

 

more...
No comment yet.
Scooped by Anna Nguyen
Scoop.it!

Cách lắp đặt và thiết kế dàn âm thanh 5.1 đúng cách - Tin tức mới nhất từ Vinashopping.vn

Cách lắp đặt và thiết kế dàn âm thanh 5.1 đúng cách - Tin tức mới nhất từ Vinashopping.vn | Làm thế nào để tăng cân | Scoop.it
Cách lắp đặt và thiết kế dàn âm thanh 5.1 đúng cách - Chuyên kênh tin tức mới nhất từ Vinashopping.vn về các dòng điện máy
Anna Nguyen's insight:

Bố trí đúng quy cách dan am thanh 5.1 trong một dàn home theatre (rạp hát gia đình) là bí quyết giúp bạn cảm thấy như đang tham gia thật sự vào các sự kiện khi coi phim .

Hệ thống nghe nhìn ngày nay đều có bộ loa từ hai cái trở lên. Một dàn home theatre thường gồm nhiều loa để tạo nên âm thanh vòng (surround sound). Âm thanh này được tái tạo từ nguồn âm như đầu đọc DVD. Âm thanh surround của DVD có nhiều kênh (multichannel), mỗi kênh điều khiển một loa hoàn toàn độc lập với nhau

dàn âm thanh 5.1 , 6.1, 7.1 là gì?

Hệ thống 5.1 là hệ thống căn bản của "rạp hát gia đình" hiện đại. Hệ thống 5.1 bao gồm : loa trung tâm (center), thường được đặt trên hoặc dưới màn hình, cốt yếu để phát ra lời thoại của nhân vật trong phim; hai loa chính (front hoặc main) đặt hai bên màn hình để tái tạo hầu hết các âm thanh trong phim; và hai loa surround lắp đặt hai bên, phía sau người xem, để phát ra tiếng nhạc nền và tiếng vọng.

Ngoài 5 loa trên còn có một loa subwoofer chuyên tạo nên các âm thanh siêu trầm. kết quả là những hiệu ứng âm thanh sẽ khiến cho chúng ta cảm thấy như đang nhập cuộc trong các cảnh phim cực kỳ hấp dẫn diễn ra trên màn hình. Hệ thống Dolby Digital và DTS bình thường được thi công trên cơ sở 5.1 này.

Hệ thống 6.1 và 7.1 đc phát triển trên cửa hàng 5.1 bằng cách thêm một hoặc hai loa surround đặt ngay phía sau người nghe, nhờ đó hiệu quả âm thanh vòng đc cải thiện tốt hơn nhiều. tuy nhiên, muốn nghe được âm thanh 6.1 hoặc 7.1 bạn cần nên có ampli hỗ trợ các chuẩn này. Hệ thống 6.1 hoặc 7.1 còn đc gọi là hệ thống Surround EX hoặc DTS-ES, chúng hoàn toàn tương thích với tiêu chuẩn Dolby Digital 5.1 (nếu bạn ko có loa đặt mặt sau thì bỏ trống kênh này).

Bố trí các loa phía trước

Ba loa ở phía trước (center và hai loa chính) phải đc đặt thẳng thành hàng ngang. Nếu bạn dự định xem phim hoặc chơi nhạc một mình là chính thì có thể lắp đặt các loa trên một cung tròn có tâm là vị trí ngồi xem. Ngược lại, nếu dàn âm thanh 5.1 của bạn dành cho cả gia đình nhiều người cùng thưởng thức thì nên bố trí các loa thẳng hàng theo mặt phẳng tivi. Chú ý đừng nên bố trí các loa theo hàng không đều.

Nên dùng góc hẹp nếu xem phim, góc rộng dành cho nghe nhạc. Loa bên phải và bên trái nên đặt khép góc 45 đến 60 độ so với vị trí trung tâm. một góc 45 độ là thích hợp nhất cho việc coi phim bởi vì khi lồng tiếng cho phim, người ta cũng dùng một góc như vậy. Ngược lại, nếu bạn sử dụng hệ thống để chơi nhạc là chính thì nên chọn một góc rộng hơn.

Cuối cùng, cả ba loa phía trước cần phải đặt ở độ cao càng giống nhau càng tốt, và hữu hiệu là tại cùng độ cao với tai người nghe. Loa chính giữa thường được đặt trực tiếp lên đỉnh tivi, vì thế bạn nên dùng giá đỡ có độ cao chỉnh lại được để đỡ hai loa phải và trái.

Bố trí các loa surround

Trong dan am thanh 5.1 , các loa surround nên đặt đối xứng tại hai bên người nghe, hơi lùi về phía sau một chút (nhưng ko phải là tại sau lưng) và đặt nhiều hơn vị trí tai người nghe, và hướng thẳng đứng chứ không nên chếch xuống vị trí ngồi nghe để tránh hiệu ứng tái định vị.

Nói chung, ko nên gắn những loa surround lên bức tường phía sau . tuy vậy không phải căn hộ nào cũng cho phép bố trí loa surround tại hai tường bên. Khi đó, bạn cũng có thể sử dụng kệ hoặc giá đỡ bằng gỗ hoặc sắt cho các loa surround. Với chiều cao thích hợp, giá đỡ cũng có lợi ích tốt không kém gì tình huống gắn loa lên tường bên của căn phòng . Một điều những bạn cần chú ý là chọn dây nối loa trong hệ thống âm thanh surround rất quan trọng . nên dùng dây loa loại tốt, nhất là đường dây nối với loa surround có khoảng cách khá lớn, nếu dây nhỏ hoặc chất lượng kém sẽ làm suy giảm tín hiệu và gây ra hiện tượng méo tiếng và sai tiếng.

Dần dần, từng bước một, vừa sắp xếp, vừa nghe thử sau vài lần chỉnh sửa vị trí những loa bạn sẽ tìm được giải pháp tốt nhất cho hệ thống âm thanh home theatre. Nhờ hệ thống âm thanh được chọn lựa và sắp xếp hoàn hảo, hình ảnh càng trở thành hấp dẫn hơn và gia đình bạn sẽ có các phút quây quần tận hưởng phim ảnh đầy thú vị ngay tại ngôi nhà thân yêu.

 

more...
No comment yet.
Scooped by Anna Nguyen
Scoop.it!

5 cách tăng cân lành mạnh - Tin tức mới nhất từ Wheystore.vn

5 cách tăng cân lành mạnh - Tin tức mới nhất từ Wheystore.vn | Làm thế nào để tăng cân | Scoop.it
5 cách tăng cân lành mạnh - Chuyên kênh tin tức mới nhất từ Wheystore.vn về các dòng dinh dưỡng thể hình
Anna Nguyen's insight:

Đa số những người tôi gặp xin lời khuyên của tôi về làm thế nào để giảm cân, nhưng một vài khách hàng của tôi đang thực sự cố gắng để tăng cân, và nó có vẻ không đơn giản như thế . Mỗi khi tôi đọc về một diễn viên đã phải tăng cân cho một công việc, và họ nói về cách tuyệt vời đó là để giảm lon kem, mì ống, bánh mì, bánh rán và cheeseburgers. đó là một cách để tăng cân, nhưng đó ko phải là cách hữu hiệu . Vậy phải làm thế nào để tăng cân

Đôi khi tôi làm việc với khách hàng, những người đã bị mất trọng lượng do phẫu thuật nha khoa, một vấn đề tiêu hóa, căng thẳng, hoặc một căn bệnh, và đang ráng sức để có được một trọng lượng mạnh khỏe . Và như một nhà dinh dưỡng thể thao, tôi cũng làm việc với các chuyển động viên nghiệp dư đã có xu hướng giảm cân trong một mùa giải kiệt sức . Trong hầu hết các tình huống này, mục tiêu là để tăng cân trong khi tối ưu hóa sức khỏe, và khoa học. Sau khi hầu hết, cụm từ cũ, Bạn là những gì bạn ăn là hoàn toàn đúng sự thật chất dinh dưỡng từ đồ ăn nghĩa là những nguyên vật liệu cơ thể của bạn sử dụng để xây dựng các tế bào mới. Một chế độ ăn uống thực phẩm chứa đầy rác không có những chất dưỡng chất không cung cấp cho cơ thể của bạn hơn để làm việc. Tôi luôn luôn nói nó giống như thi công một ngôi nhà với tông và băng thay vì gạch và vữa. Nói cách khác, nó ko chỉ là về năng lượng. Bạn nên dùng những đồ ăn giàu dinh dưỡng như whey từ các loại sữa tăng cân serious mass , ghi nhớ là để tăng cân một cách lành mạnh thì ko nên sử dụng thuốc tăng cân.

Dưới đây là năm quy tắc tuyệt vời tôi chia sẻ với khách hàng của mình:

Đừng để hơn bốn giờ trôi qua mà ko ăn.



Thân thể  bạn cần một nguồn cung cấp năng lượng dồn dập vì nó giống như một cỗ máy luôn luôn hoạt động trái tim của bạn luôn luôn đập, máu đc lưu thông, não và cơ bắp của bạn đang làm việc. Khi bạn bỏ bữa, thân thể  của bạn mất đi nhiên liệu để tiếp tục hoạt động . thành quả là thân thể  của bạn bị sút giảm số năng lượng tích trữ, mà không may bao gồm cả khối lượng cơ bắp. Cách tốt nhất để ngăn chặn cơ thể của bạn không bị mất bất kể mô thiết yếu là phải ăn uống đều đặn, cách nhau khoảng 3 đến 5 giờ đồng hồ. Nếu bạn đang ráng sức để đạt được những mô cơ mới, thời gian giữ các bữa ăn đặc biệt cần thiết . đôi khi khách hàng của tôi nói với tôi rằng họ ăn mọi lúc nhưng khi họ thực sự khởi đầu giữ một tạp chí thực phẩm mà họ nhận ra chỉ làm quá trình của họ thêm thất thường Tính nhất quán là chìa khóa.

Ăn nhiều thực phẩm cùng 1 thời điểm .



Luôn luôn chọn ít nhất là ba nhóm thực phẩm. Thay vì chỉ một quả chuối hoặc số ít những loại hạt, trên một số lát bánh mì nướng ngũ cốc toàn với bơ hạnh nhân và chuối lát, đối với một ly sữa ko béo hữu cơ hoặc thay thế sữa đậu nành, cây gai dầu. Một bữa ăn đa dạng cung cấp cho cơ thể của bạn với một phổ rộng hơn những chất dưỡng chất để làm việc suốt cả ngày.

Ăn thực phẩm lành mạnh, nhưng dày đặc.



Cách hữu hiệu để rack lên dưỡng chất thêm mà không buộc phải ăn một lượng lớn thức ăn nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu dưỡng chất mà đóng gói khá nhiều carbohydrate, protein hay chất béo vào khẩu phần nhỏ. Trái cây sấy khô là một ví dụ tuyệt vời . Với các nước loại trừ, phần co lại khoảng 75 phần trăm, do đó, một tách nho biến thành một tách quý của nho khô. Chỉ cần chắc chắn để tìm trái cây khô ko có đường hoặc chất bảo quản. Cho người khác nuôi dưỡng, năng lượng đóng gói snack, gấp cán yến mạch, khoai tây chiên sô cô la đen và trái cây sấy khô băm nhỏ vào bơ hạnh nhân, muỗng ra phần về đường kính của một phần tư, cuộn chúng thành các quả bóng nhỏ, bọc trong sáp và giấy, dùng làm đồ ăn nhẹ cho cả ngày.

Uống thực phẩm của bạn.



Chất lỏng ko phải là đầy thức ăn như rắn, vì vậy khi bạn đang ráng sức để đạt được trọng lượng, chúng có thể thêm dinh dưỡng mà không làm cho bạn cảm thấy nhồi hoặc kềnh càng . Sự chọn lọc tốt gồm có nước trái cây 100 phần trăm trái cây, sữa không béo hoặc sữa thay thế hữu cơ như đậu nành hữu cơ, hoặc cây gai dầu, và sinh tố. Sinh tố hoa quả là thích hợp nhất bởi vì bạn có thể hỗ trợ họ với tất cả những loại công cụ tốt, như mầm lúa mì, bơ hạt, nước ép cà rốt, và sữa protein . Trong ngày trước khi luyện tập và sau khi tập bạn nên bổ sung một ly serious mass hà nội sữa tăng cân serious mass , giúp cơ thể tăng cân bổ sung số năng lượng bạn vừa mất, để cơ thể tiếp tục các duy trì trong ngày.

Ăn trước khi đi ngủ.



Khá nhiều chữa bệnh của chúng tôi, sửa chữa và tái sinh diễn ra trong khi chúng ta ngủ. Nó giống như giờ cao điểm cho việc thiết kế cơ bắp và mô nạc, vì vậy ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh ngay trước khi đi ngủ để bảo đảm một nguồn phân phối các chất dưỡng chất tươi mà có sẵn để làm việc bên trong thân thể  . Một chọn lựa tuyệt vời mà sẽ không để lại cho bạn cảm giác nhồi bông có thể là một bát nhỏ pasta salad được chấp hành với 100 phần trăm mì ngũ cốc nguyên hạt lúa mì hoặc một dành chỗ gluten, giấm làm từ dầu ô liu thêm nguyên, cắt nhỏ hoặc băm nhỏ rau, và một loại protein nạc như đậu, thịt gà băm nhỏ hoặc một pho mát sụp đổ hữu cơ.

 

more...
No comment yet.
Scooped by Anna Nguyen
Scoop.it!

Tác dụng thật của l-glutamine và amino 2222 ~ Whey Protein - Sữa tăng cân - Amino 2222

Hướng dẫn sử dụng amino 2222, super amino, amino acids, amino
more...
No comment yet.
Scooped by Anna Nguyen
Scoop.it!

Một thói quen tập luyện nuôi dưỡng cơ bắp phù hợp là gì? ~ Whey Protein - Sữa tăng cân - Amino 2222

Một thói quen tập luyện nuôi dưỡng cơ bắp phù hợp là gì? ~ Whey Protein - Sữa tăng cân - Amino 2222 | Làm thế nào để tăng cân | Scoop.it
Cung cấp dinh dưỡng thể hình, whey protein, amino 2222, super amino, serious mass giá rẻ
more...
No comment yet.
Scooped by Anna Nguyen
Scoop.it!

Sử dụng thực phẩm chức năng để tăng cân hiệu quả. - Tin tức mới nhất từ Wheystore.vn

Sử dụng thực phẩm chức năng để tăng cân hiệu quả. - Tin tức mới nhất từ Wheystore.vn | Làm thế nào để tăng cân | Scoop.it
Sử dụng thực phẩm chức năng để tăng cân hiệu quả. - Chuyên kênh tin tức mới nhất từ Wheystore.vn về các dòng dinh dưỡng thể hình
Anna Nguyen's insight:

Bạn muốn biết làm thế nào để tăng cân ? “chất” hơn về trọng lượng lẫn sức khỏe thì công thức tăng cân tối ưu với sự giúp đỡ tích cực của serious mass hà nội sau đây sẽ giúp bạn!

Kết quả tăng cân hoàn hảo nhất mà bạn cần đạt được không phải chỉ đạt được số cân nặng lý tưởng với vóc dáng mà còn phải cải thiện, nâng cao sức khỏe. Chính vì vậy, cần tránh xa quan niệm đánh đồng tăng cân với tăng trọng lượng đơn thuần dẫn đến hiện tượng tích nước, tích mỡ thừa, gây hại cho sức khỏe và không duy trì kết quả tăng cân lâu dài.

Chính vì thế, công thức tối ưu nhất được đề ra là tăng cân chất lượng nhất chế độ ăn uống khoa học giàu calo + tập luyện đúng giải pháp + dùng sữa tăng cân để tăng cân và tăng cơ hợp lý.

Cách thức tăng cân tối ưu

Chế độ ăn uống khoa học giàu calo: Đây là yếu tố góp phần tạo ra sự thành công trước hết của cách thức tăng cân. Gạt bỏ ý nghĩ việc ăn uống tỉ lệ thuận với trọng lượng sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn thế nào là một chế độ ăn uống khoa học giàu calo và tự chỉnh sửa hợp lý nhất. vạch ra lượng calo cần bổ sung tối thiểu mỗi ngày và đưa ra danh sách các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để thêm vào bữa ăn, chia nhỏ bữa ăn với 3 bữa chính và 3 bữa phụ… là tất cả những gì bạn cần thực hiện để tăng cân hiệu quả, mạnh khỏe và tránh tình trạng thừa cân béo bụng.

Tập luyện đúng biện pháp : Việc tăng cân dựa trên mục tiêu nâng cao sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai, rèn luyện tim, cải thiện cơ bắp sẽ giúp bạn lên cân, săn chắc, nảy nở và cân đối hơn. Đó mới thật sự là tăng cân đúng nghĩa. Nhưng để làm được điều này bạn cần phối hợp với chế độ ăn uống khoa học và kế hoạch tập luyện đúng phương pháp. Sự kiên trì luyện tập với các bài tập trung lý và tăng dần mức độ “nặng kí” theo thời gian là cách giúp bạn xây dựng cơ bắp ổn định và dai sức cho thân thể  để tăng cân “chất” nhất.

cách thức tăng cân tối ưu

Sử dụng sua tang can serious mass hỗ trợ tăng cân tăng cơ: Nếu hai yếu tố dinh dưỡng và luyện tập là tiền đề để tăng cân hiệu quả thì việc dùng sua serious mass lại là yếu tố có tính đồng ý đến kết quả tăng cân của bạn. Chính vì vậy, để hoàn chỉnh công thức tăng cân hiện đại và tối ưu kết quả có đc bạn cần có sự sáng suốt trong việc chọn loại sua tang can serious mass tương xứng .

Hiểu đúng hơn về thực phẩm tính năng hỗ trợ tăng cân tăng cơ cũng như khảo sát kĩ lưỡng thông tin các nhãn hiệu thực phẩm tính năng, đơn vị phân phối mặt hàng sẽ giúp bạn “chọn mặt gửi vàng” tốt hơn. Bạn có thể xem xét những thương hiệu hỗ trợ tăng cân tăng cơ được ưa thích nhất hiện giờ chính là sữa tăng cân serious mass super mass gainer, lion mass… Mỗi sản phẩm đều có những ưu điểm nổi bật riêng và có chung những công dụng hữu dụng cho người gầy tăng cân hiệu quả sau:

- Cung cấp đầy đủ dưỡng chất quan trọng, nguồn vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể khắc phục tình trạng mất cân bằng dưỡng chất .

- Cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ nguồn thức ăn tiêu thụ nhanh nhất cho cơ thể .

- Cải thiện duy trì tiêu hóa giống như hệ miễn nhiễm giúp bạn cơ thể khỏe mạnh, hạn chế mỏi  mệt .

- Kích thích cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác mau đói và ăn uống ngon lành hơn.

- Kích thích phát triển cơ bắp, tái tạo năng lượng và thúc đẩy hồi phục, thúc đẩy các mô cơ, hạn chế tối đa trường hợp lên cân vì tích nước, tích mỡ.

- Đem lại giấc ngủ sâu và một tinh thần thoải mái, tràn đầy sinh lực.

 

more...
No comment yet.
Scooped by Anna Nguyen
Scoop.it!

Cách sử dụng bàn là hơi nước đúng cách ~ Siêu Thị Điện Máy

Cách sử dụng bàn là hơi nước đúng cách ~ Siêu Thị Điện Máy | Làm thế nào để tăng cân | Scoop.it
ban la hoi nuoc, bàn là hơi nước
Anna Nguyen's insight:

bàn là hơi nước hiện rất thông dụng bởi bạn không nên có chai nước xịt kèm với khi muốn làm phẳng áo quần. Bạn không nên chọn nước giếng chưa lọc vì có thể làm kẹt lỗ phun nước.

một số lưu ý khi dùng nước

• Cho nước sạch, tốt nhất là nước lọc vào bàn là hơi nước. Nước máy hay nước giếng thường thừa hàm lượng nhỏ các loại khoáng chất, cặn sét. Nếu dùng lâu ngày chúng sẽ kết tủa, làm tắc lỗ phun hơi nước, hoặc bám lại bên trong thiết bị, làm bẩn quần áo.


• Không cho bất cứ hóa chất tạo mùi thơm nào vào bình chứa nước. Hóa chất khi gặp nhiệt độ cao sẽ ăn mòn những thiết bị bên trong bàn là.


• Khi cho nước vào ngăn chứa ko để quá vạch chỉ thị MAX. lau kỹ nước bị tràn ra ngoài bàn là.


• Để khi là ko bị rò rỉ nước, bạn ghi nhớ : Lúc mới cắm điện, không nên vặn nút hơi ngay. Hãy đặt ở mức 0 và đợi khoảng 3-5 phút. Khi mặt ban la hoi nuoc nóng lên, đủ để bay hơi mới tăng dần lượng thoát hơi.


• Khi sử dụng xong, nên đổ hết nước còn thừa để tránh bị đóng cặn.

Tùy chất liệu vải để sử dụng bàn là hợp lý:

• Với những loại vải làm = vải tổng hợp như polyester, nylon…nên tại mức nhiệt độ thấp nhất


• Vải bông lanh thường rất nhăn, cần là tại nhiệt chiều cao, mức hơi nước nhiều


• Với len và các loại vải khác, nên ở nhiệt độ trung bình hoặc cao, tại nhiệt độ quá thấp, hơi nước khó thoát ra. Nước có thể bị rò rỉ làm ố quần áo.


• Với lụa tơ tằm, đũi…cần ghi nhớ là mặt trái là đều tay, không đi qua, qua lại .

Bảo quản ban la hoi nuoc như vậy nào?

• Khi sử dụng xong, lấy vải nềm lau sạch, từ tay cầm cho đến đáy bàn là.


• Vệ sinh kỹ tại các đầu núm hơi để ko bị cặm bám.


• Kiểm tra khoang chứa nước trước khi cắm điện, tránh tình huống khi bị nứt hoặc tràn nước.


• Khi mặt đế bàn là bị gỉ, không dùng giấy nhám, dao để cạo. Hãy lấy một ít kem đánh răng, giấm hoặc dầu gió thoa nhẹ lên bề mặt, sau đó dùng vải mền lau kỹ .


• Tuyệt đối ko được dùng nước làm nguội bàn là.


• Kiểm tra dây và đầu phích cắm của bàn là trước khi sử dụng .Nếu ổ cắm bị ô xy hóa do nhiệt độ cao ở chỗ tiếp xúc, cần phải đánh sạch bằng giấy nhám.


• Nên dùng cầu chì riêng. ban la hoi nuoc có công suất lớn, có thể làm nổ ổ cắm và hỏng các thiết bị điện khác.

Các bước vệ sinh ban la hoi nuoc :

• Bước 1: Đổ đầy nước vào bình chứa, tiếp theo để nút hơi nước ở số 0.


• Bước 2. Cắm nút bàn là và vặn nút nhiệt ở mức nóng nhất đến khi rơ-le tự ngưng hoạt động .


• Bước 3: Vặn dần nút hơi lên vị trí cao nhất.


• Bước 4: Xả hơi cho đến khi bình nước trong bàn là cạn hết nước. Bằng cách này. Cặn bám sẽ linh hoạt biến mất.

 

more...
No comment yet.
Scooped by Anna Nguyen
Scoop.it!

Bật mí chế độ tập luyện của Captain America ~ Whey Protein - Sữa tăng cân - Amino 2222

Bật mí chế độ tập luyện của Captain America ~ Whey Protein - Sữa tăng cân - Amino 2222 | Làm thế nào để tăng cân | Scoop.it
dinh dưỡng thể hình, whey gold standard, casein
Anna Nguyen's insight:

Chắc hẳn khi xem Captain America hay The Avenger thì các quý cô đều thèm dỏ dãi thân thể của anh Cap, dưới đây tôi sẽ bật mí cho bạn chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng thể hình của anh chàng Chris Evans, người thả hồn vào anh Cap.

 

Nguyên bản Captain America trong Marvel comic là một gã cao 188 cm, nặng 100 kg. Mặc dù Cap trên phim ảnh thua nguyên bản cả cân ”xương lẫn thịt” nhưng với các chỉ số khá chuẩn xác sau thì Chris Evans cũng không phải tay vừa:


Chris Evans
Cao: 184 cm
Nặng: 88 kg
Vòng ngực: 119 cm
Vòng eo: 81 cm

Người cường tráng nhưng nét mặt lại thư sinh, hai thứ dường như không khớp lại tạo thành sự đặc biệt, vẻ bề ngoài của Cap là bát phở nóng hổi đc bưng ra bình luận, nhai đi nhai lại mãi không thôi.
Có lẽ tôi không hiểu địa chỉ mua cái lồng hấp cơ thần diệu ấy ở đâu? Nhưng tôi có thể phân phối giáo trình luyện tập của Captain America ngay bây giờ.


Bạn có thể thấy Cap chạy bền mấy chục dặm trong phim nhưng Cap ngoài đời ko tập cardio như vậy . Cảnh chạy nhẩy khi đóng phim cũng đủ làm tim Cap đập thình thịch, lý do tất yếu để Cap tiết kiệm kcal cho mục tiêu tăng cân và không thích hao hụt nó cho bất cứ bài tập cardio nào khác.


Đây là giáo trình nặng kích thích tốc độ tăng cân, cơ. Bạn có 6 ngày tập trong một tuần với chu kỳ luân phiên .

SẴN SÀNG!


NGÀY MỘT: ngực & vai.

1. Đẩy vai với tạ đòn (Shoulder Press) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
2. Đẩy ngực trên với tạ đòn & ghế nghiêng (Incline Bench Press) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
3. Tập vai (Kettlebell Thruster) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
4. Đẩy ngực ngang với tạ đòn & ghế ngang (Incline Close-Grip Bench Press) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
5. Chống đẩy cao tay (Incline Push-Up) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
6. Đẩy vai kiểu military (Kneeling Shoulder Press) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
7. Chống đẩy (Weighted Push-up) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.

NGÀY HAI: bắp tay trước & bắp tay sau.


1. Tập bắp tay sau bằng trọng lượng cơ thể (Weighted Bench Dips) 3 hiệp, 8 lần/hiệp.
2. Bài tập One-Arm Kettlebell Row 3 hiệp, 8 lần/hiệp cho mối một bên.
3. Tập bắp tay trước với tạ đơn & ghế nghiêng (Incline Hammer Curl) 3 hiệp, 8 lần/hiệp.
4. Tập bắp tay trước với cáp kéo (Overhead Cable Curl) 3 hiệp, 8 lần/hiệp.
5. Tập bắp tay trước với ghế nghiêng (Overhead Cable Curl) 3 hiệp, 8 lần/hiệp.
6. Cuốn bắp tay trước với tạ đòn thanh E-Z (EZ-Bar Curl) 3 hiệp, 8 lần/hiệp

NGÀY BA: chân & xô.


1. Squat (Barbell Squat) 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
2. Bài tập Squat-To-Box-Jump 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
3. Bài tập Deadlift 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
4. Lên xà đơn (Chin-Up) 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
5. Bài tập Kettlebell Swing 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
6. Bài tập Kettlebell Sumo Pull 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
7. Lên xà đơn (Pull-Ups) 2 hiệp, 10 lần/hiệp.

NGÀY BỐN: ngực & vai.


1. Đẩy vai với tạ đòn (Shoulder Press) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
2. Đẩy ngực trên với tạ đòn & ghế nghiêng (Incline Bench Press) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
3. Tập vai (Kettlebell Thruster) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
4. Đẩy ngực ngang với tạ đòn & ghế ngang (Incline Close-Grip Bench Press) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
5. Chống đẩy cao tay (Incline Push-Up) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
6. Đẩy vai kiểu military (Kneeling Shoulder Press) 2 hiệp, 5 lần/hiệp
7. Chống đẩy (Weighted Push-up) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.

NGÀY NĂM: bắp tay trước & bắp tay sau.


1. Tập bắp tay sau bằng trọng lượng thân thể  (Weighted Bench Dips) 3 hiệp, 8 lần/hiệp.
2. Bài tập One-Arm Kettlebell Row 3 hiệp, 8 lần/hiệp cho mối một bên.
3. Tập bắp tay trước với tạ đơn & ghế nghiêng (Incline Hammer Curl) 3 hiệp, 8 lần/hiệp.
4. Tập bắp tay trước với cáp kéo (Overhead Cable Curl) 3 hiệp, 8 lần/hiệp.
5. Tập bắp tay trước với ghế nghiêng (Overhead Cable Curl) 3 hiệp, 8 lần/hiệp.
6. Cuốn bắp tay trước với tạ đòn thanh E-Z (EZ-Bar Curl) 3 hiệp, 8 lần/hiệp.

NGÀY SÁU: chân & xô.


1. Squat (Barbell Squat) 2 hiệp, 10 lần/hiệp
2. Bài tập Squat-To-Box-Jump 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
3. Bài tập Deadlift 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
4. Lên xà đơn (Chin-Up) 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
5. Bài tập Kettlebell Swing 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
6. Bài tập Kettlebell Sumo Pull 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
7. Lên xà đơn (Pull-Ups) 2 hiệp, 10 lần/hiệp.

NGÀY BẢY: nghỉ.

Nên nhớ : với các bài tập xà, hay các bài tập sử dụng sức nặng thân thể , hãy treo thêm tạ để bảo đảm tăng khối lượng tạ hàng tuần.

Captain America ăn gì?

Đây là chia sẻ của Chris Evans
Tôi đã sụt vài kí khi đóng The Avengers, vì thế tôi đã bulking càng sớm càng tốt, nạp thêm nhiều protein và bài tập tăng lên, nếu đúng biện pháp sự đổi thay rất rõ rệt, điều đó giúp tôi có thể đóng tiếp Captain“.


Cách thức rất đơn giản là 2 gram protein cho một kg trọng lượng thân thể  mỗi ngày từ những loại gà, tiếp theo tôi cảm thấy hứng thú với các nguồn protein khác như bột và thịt nạc, cũng tốt thôi vì gần như lúc nào tôi cũng thấy đói”.


Tôi thích ăn cháo, quả óc chó, nho khô, sữa chua Hy Lạp ít chất béo, một muỗng whey gold standard và chuối cho bữa ăn sáng, thường là một hoặc hai giờ trước khi tôi luyện tập . Và trong ngày thì tôi ăn rất nhiều protein từ cá và thịt”.


Sau đó, tôi muốn ăn món rau trộn với các nguồn protein, rất nhiều salad, các loại rau xanh. căn bản là một chế độ ăn uống giàu protein, nhưng cân bằng với các loại rau và trái cây và một vài loại carb từ các thứ như gạo lức và cháo”.


Tôi sử dụng một chút của glutamine, whey gold standard ,các axit béo Omega- 9, Omega-3, Omega-6 và để bảo đảm rằng những khớp xương của tôi đã hoạt động tốt – tôi cần nó vì làm việc ra đã rất tích cực”.

 

Tôi cho rằng protein shake trong ngày chứa khoảng 30g protein 1 cốc, nhưng tiếp đó trước khi đi ngủ tôi dùng protein mà chủ yếu là casein , protein phân hủy chậm”.

 

more...
No comment yet.
Scooped by Anna Nguyen
Scoop.it!

Tăng cân nhanh và hiệu quả với tinh bột - Tin tức mới nhất từ Wheystore.vn

Tăng cân nhanh và hiệu quả với tinh bột - Tin tức mới nhất từ Wheystore.vn | Làm thế nào để tăng cân | Scoop.it
Tăng cân nhanh và hiệu quả với tinh bột - Chuyên kênh tin tức mới nhất từ Wheystore.vn về các dòng dinh dưỡng thể hình
Anna Nguyen's insight:
Bạn luôn phải đau đầu khi nghĩ về thân hình cò hương của mình ?, làm thế nào để tăng cân ? Để có đc cân nặng cần thiết và thân hình hoàn hảo, bạn phải có sự sáng suốt trong việc lựa chọn thực phẩm hằng ngày và tinh bột là nguồn thực phẩm không thể bỏ qua.

Tinh bột được tìm thấy nhiều trong các thực phẩm tự nhiên và là dưỡng chất thiết yếu cho thân thể . Nếu bổ sung tinh bột đúng cách vào bữa ăn hằng ngày của bạn thì mục tiêu tăng cân nhanh sẽ hoàn thành dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, chất bột còn có thể thúc đẩy phát triển cơ bắp, phòng ngừa thoái hóa cơ và thúc đẩy quá trình trao đổi chất rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.

Tại sao tinh bột có thể giúp bạn tăng cân nhanh?

- Tinh bột đem tới cảm giác thèm ăn: Đây là cảm giác “hiếm gặp” với những người gầy còm, kén ăn và cũng là yếu tố có tính quyết định quan trọng tới trọng lượng của bạn. chất bột được nhiều chuyên gia sức khỏe khẳng định là mang lại cảm giác thèm ăn vì có sự hiện ra của hoocmon insulin, chúng được sản sinh ra nhiều hơn khi bạn ăn các thực phẩm chứa nhiều chất bột . Cũng chính loại hoocmon thú vị này sẽ tự động mang đi những chất dưỡng chất trong máu vì đang sẵn sàng tiếp nhận những chất dinh dưỡng khác, nên khiến cho người ta cảm thấy chưa mãn nguyện cơn đói và có cảm giác thèm ăn nhiều hơn .

- Tinh bột giúp tích trữ chất béo để tăng cân: Hoocmon insulin được sinh ra từ sự phản ứng của các tuyến tụy khi ăn nhiều tinh bột mang lại rất nhiều tác dụng cho sức khỏe, ngoài tác dụng điều hòa lượng đường trong máu, cho phép tinh bột đã được phân hủy thành đường đi vào những tế bào gan và cơ để dùng làm năng lượng tiêu thụ hằng ngày thì nó còn có lợi ích lưu trữ chất béo, điều kiện để khiến bạn có thể tăng cân.

- Tinh bột đem tới cảm giác nghiện: Thủ phạm chính mang lại cảm giác này đấy là Serotonin, đây là một loại hoocmon có trong não có chức năng cải thiện tâm lý và giúp giảm căng thẳng, lo âu, đau đầu để đem tới cảm giác thư giãn. Khi bạn ăn nhiều chất bột sẽ sản sinh ra nhiều Serotonin và theo phản xạ sẽ có cảm giác nghiện, khiến bạn ăn hàng ngày góp phần tăng cân hiệu quả.

Những thực phẩm giàu chất bột giúp giải đáp vướng mắc lam the nao de tang can hiệu quả

Gạo: Là thực phẩm phổ biến trong những bữa ăn của người châu Á và nó cũng là lựa chọn trước mắt cho chiến dịch tăng cân bởi nguồn tinh bột dồi dào giúp thân thể  hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn để tăng cân.

Ngũ cốc: Bên cạnh gạo, các loại ngũ cốc khác như bột yến mạch, ngô và lúa mạch cũng là những nguồn cung cấp chất bột dồi dào. Trong đó, yến mạch được đánh giá là thực phẩm có khả năng đốt cháy mỡ thừa nên rất hữu ích cho những bạn tăng cân mà ko lo béo bụng.

Bánh mì: Đây là món ăn yêu thích của đa số các nước trên thế giới, đặc biệt là phương tây vì bánh mì là nguồn thực phẩm giàu chất bột lại mang lại cảm giác ngon miệng nên rất được ưa chuộng . các loại bánh mì đc làm từ bột thô sẽ tốt cho sức khỏe hơn và lợi ích cho người gầy tăng cân hơn vì ngoài tinh bột nó còn giàu vitmin E, B… lam the nao de tang can với những loại rau củ quả và đậu.
Các loại đậu: Những member tiêu biểu thuộc danh sách “gia đình đậu” gồm: đậu đen, đậu tây, đậu xanh và đậu lăng… ko những giàu tinh bột mà còn có những hàm lượng vitamin, khoáng chất phong phú giúp bạn tăng cân. Nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên bổ sung những loại đậu vào các bữa ăn trong tuần sẽ hỗ trợ khá tốt trong quá trình cải thiện cân nặng của bạn.
Rau quả quả: Trong hàng loạt danh sách các loại rau quả xanh thì những cái tên đc kể đến là bắp, khoai tây, bí ngô, mã đề, củ cải vàng… đều là các thực phẩm giàu nguồn chất bột lành mạnh. Bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày là chọn lọc hữu ích để giúp bạn tăng cân nhanh, tốt cho sức khỏe.

 

more...
No comment yet.