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New trends and insights from the world of fitness and training. <p>Kraft :: Ausdauer :: Fitness. Aktuelle News zu Trainingsmethoden wie CrossFit, Core Training, High Intensity Intervall Training (HIIT), Functional Fitness, Bootcamps oder Ausdauertraining. </p>
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CrossFit Endurance Format Change…

CrossFit Endurance Format Change… | Power :: Endurance :: Fitness | Scoop.it
KreuzFit's insight:

CrossFit Endurance (www.crossfitendurance.com) hat heute das Format geändert, in dem die WODs angegeben werden:

 

1. Um die Bedeutung einer sauberen Technikausführung zu unterstreichen, werden für die wichtigsten Ausdauersportarten (Laufen, Radfahren, Rudern, Schwimmen) jetzt tägliche "Skills & Drills" Übungen angegeben.

 

2. Bei den sportspezifischen Workouts wird auf die Angabe eines Bereichs von zu absolvierenden Wiederholungen (z.B. "4-6 x 400 m") verzichtet. Stattdessen sollen Wiederholungen durchgeführt werden, bis die Geschwindigkeit abfällt oder eine saubere Ausführung bei gleicher Geschwindigkeit nicht mehr möglich ist.

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CrossFit - C2 Rower: Technique Refinement

Angela Hart.
KreuzFit's insight:

Ob als Warmup für andere Trainingseinheiten oder Schwerpunkt des Trainings an sich: Rudern auf dem C2-Trainer ist eine extrem sinnvolle Übung. Das großartige Video von Angela Hart erklärt Verfeinerungen der Ruder-Technik auf einem C2-Trainer. Das allg. Muster dabei ist:  Beine - Rumpf - Arme, umkehren, Arme, Rumpf, Beine.

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What Pro Cyclists Eat at Races :: Garmin Insider | Bicycling Magazine

What Pro Cyclists Eat at Races :: Garmin Insider | Bicycling Magazine | Power :: Endurance :: Fitness | Scoop.it
A conversation with Barbara Grealish, the team's chef, at the Tour of California.
KreuzFit's insight:

Ich glaube, in Pepe Danquarts Filme "Höllentour" war noch zu sehen, wie sich Team Telekom auf der Tour de France Berge von Pasta reinschob - schon zum Frühstück. Was essen Rad-Profis heute bei den großen Etappenrennen? Bei Team Garmin: Zum Frühstück Haferbrei und Ei. Abends Steak, frisches Gemüse, Avocado und rote Beete und Unmengen Reis. Video anschauen - und auf das Essen nach dem Training freuen...

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Glamour's One-Month Slim-Down Plan - Glamour

Glamour's One-Month Slim-Down Plan - Glamour | Power :: Endurance :: Fitness | Scoop.it
Glamour's One-Month Slim-Down Plan
Glamour
Who says the only way to lose weight is by running miles on the treadmill every day or becoming a Spin class devotee?
KreuzFit's insight:

Auch Glamour ist klar: Immer nur gemütlich joggen oder im Spinning-Kurs mitkurbeln bringt keine ausreichende Fitness. Und empfiehlt daher Ganzkörper-Workouts, die an vier aufeinander folgenden Tagen unterschiedliche Muskelgruppen beanspruchen.

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Core Exercises for Cyclists: Cycling Training Tips & Workouts | Bicycling Magazine

Core Exercises for Cyclists: Cycling Training Tips & Workouts | Bicycling Magazine | Power :: Endurance :: Fitness | Scoop.it
Here's how to train the most important muscles for cycling.
KreuzFit's insight:

Die wichtigste Muskelgruppe für den Radsportler? Klar, die Beinmuskulatur! Aber nein: Die Rumpfmuskulatur.

Diese acht Übungen machen Bikers Rücken top-fit.

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Hauptstadt CrossFit - CrossFit Berlin: CrossFit, EMS-Training und Personal Training

Hauptstadt CrossFit - CrossFit Berlin: CrossFit, EMS-Training und Personal Training | Power :: Endurance :: Fitness | Scoop.it
CrossFit in Berlin: Hauptstadt CrossFit in Berlin Charlottenburg. CrossFit & EMS-Training (Elektro-Myo-Stimulationstraining)
KreuzFit's insight:

Berlin - die deutsche Hauptstadt des CrossFit - hat eine weitere neue CrossFit Box: Das "Hauptstadt Crossfit" in Berlin-Charlottenburg ist jetzt auch offiziell für CrossFit lizensiert. Betrieben wird die Box von der erfolgreichen Kampfsportschulkette Randori-Pro.

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KNEE PAIN » Bike Fit » Featured » Steve Hogg's Bike Fitting Website

KNEE PAIN » Bike Fit » Featured » Steve Hogg's Bike Fitting Website | Power :: Endurance :: Fitness | Scoop.it
This post is about knee pain manifesting as an overuse injury. It is not about knee pain caused by sudden trauma like bike crashes.

Via Panagiotis Theodorikakos
KreuzFit's insight:

Umfassender Artikel über mögliche Ursachen für Knieschmerzen bei Radfahrern - und wie man ihrer Herr wird. Denn: In den seltensten Fällen liegt das Problem im Knie selbst.

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Artarra » Warum Crosstraining wichtig ist

Artarra » Warum Crosstraining wichtig ist | Power :: Endurance :: Fitness | Scoop.it
Leider gibt es kaum eine Sportart, welche wirklich den gesamten Körper gleichmässig trainiert (mit Ausnahme von z.B. Crossfit o.ä.). ... Tags: Bike, crosstraining, Fahrrad, training, velo ... Landstrasse; Run on 05/09/2012 ...
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Happy new year

Ein fittes Jahr 2013

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CrossFit coach: How to achieve a lean body on a lean budget - DesMoinesRegister.com

CrossFit coach: How to achieve a lean body on a lean budget - DesMoinesRegister.com | Power :: Endurance :: Fitness | Scoop.it
CrossFit coach: How to achieve a lean body on a lean budget DesMoinesRegister.com We spoke with Amy Drefke, a CrossFit Coach certified personal trainer who specializes in in-home, virtual and small group training sessions with her clients through...
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I'm A CrossFit Newby: My Thoughts So Far | Paleo Plan

I'm A CrossFit Newby: My Thoughts So Far | Paleo Plan | Power :: Endurance :: Fitness | Scoop.it
KreuzFit's insight:

Netter Erfahrungsbericht einer Freeclimberin über ihre ersten Erfahrungen mit CrossFit. Fazit: Unanständig teuer - aber es lohnt sich.

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Your Fat-Burning Workout Routine

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Supercharge your workout routine with these small but powerful changes to lose weight fast (RT @WomensHealthMag: High intensity intervals (& no treadmill bouncing): http://t.co/A1YY9zJF RT...
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Century Training & Weight Loss: Cycling Tips | Bicycling Magazine

KreuzFit's insight:

Der wichtigste Satz: "Research shows that spending more than about 60 minutes at a time at a constant intensity doesn't have much impact on mitochondrial density. But the evidence is clear that shorter, harder efforts do have that effect—and hence improve endurance performance—for athletes at all fitness levels."

 

(Forschungsergebnisse belegen, dass ein Training über 60 Minuten oder mehr bei konstanter Intensität keine große Auswirkung auf die Mitochondrien Dichte [=höhere Fettverbrennung, mehr Kraft und Schnelligkeit] hat. Aber es ist erwiesen, das kürzere und härtere Anstrengungen diesen Effekt haben - und also die Ausdauerleistung für Athleten jeden Fitness-Niveaus verbessern.)

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Weight Loss: Chris Carmichael Bike Workouts | Bicycling Magazine

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KreuzFit's insight:

Chris Carmichael erklärt in diesem Beitrag im Detail, warum intensive Interval-Einheiten auf dem Rad mehr Fett verbrennen als längere Fahrten mit durchgehend hoher Geschwindigkeit.

 

Entscheidend sei dabei, kurze (ca. 2 Min) Intervalle mit maximaler Kapazität zu fahren und diesen etwa gleichlange Erholungsphasen (leichtes Radeln) folgen zu lassen. Und das ganze mehrfach wiederholt. 

 

Der Kalorienverbrauch während der intensiven Belastung liegt lt. Carmichael bei ca. 16 Kalorien pro Minute, im Gegensatz zu ca. 12 Kalorien pro Minute bei schneller, aber dauerhaft leistbarer Belastung.

 

Aber was soll das bringen, wenn man doch in den Erholungspausen deutlich weniger als (8-10) Kalorien pro Minute verbraucht?

 

Richtig, führt Carmichael aus: Bei einer Trainings-Session von ca. 40 Minuten werden beim Intervall-Erholungs-Programm etwa gleich viele Kalorien verbraucht wie bei durchgehend zügiger Fahrt.

 

Der entscheidende Unterschied entstünde dadurch, dass in den maximalintensiven Intervallen ein stärkerer Aufbau fettverbrennender Zellen (Mitochondrien) eintritt. Diese verbrennen dann auch nach der Trainingseinheit noch nachhaltig Fett.

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Running Doesn’t Have to Suck: “Power Speed Endurance”

Running Doesn’t Have to Suck: “Power Speed Endurance” | Power :: Endurance :: Fitness | Scoop.it
CrossFitters, coaches, and athletes alike will find something in Power Speed Endurance. Especially those interested in not sucking at running, swimming, biking, mobility, life, etc.
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Treppenlauf: Beinpower dank Treppenlauf - Men's Health

Treppenlauf: Beinpower dank Treppenlauf - Men's Health | Power :: Endurance :: Fitness | Scoop.it
Treppenlauf - Ausdauertraining: 1576 Stufen müssen beim Empire State Building Run-Up erklommen werden. Von diesen Treppenlauf-Übungen profitieren alle Ausdauersportler.
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John O'Regan's Blog: CrossFit Endurance

John O'Regan's Blog: CrossFit Endurance | Power :: Endurance :: Fitness | Scoop.it

Goodbye, long runs. CFE reduces mileage to as much as quarter of that in a typical marathon programme.MacKenzie developed CFE while training for Ironman and ultra marathon events. Following long, slow distance (LSD) ...


Via Christen Bouffard
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