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¡¡¡Anímate, Muévete!!!. Receta para hacer ejercicio.

¡¡¡Anímate, Muévete!!!. Receta para hacer ejercicio. | krenp | Scoop.it

En la última entrega de los Premios Estrategia NAOS (Estrategia para la Nutrición, Actividad Física y Prevención de la Obesidad) nuestros Sistemas Públicos  Sanitario y Educativo  nos han representado muy dignamente, siendo reconocidos con tres premios de los 18 proyectos galardonados.


Via Farmacia Francesa de Barcelona
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Rescooped by krenp from Recursos Digitales para Educación Física(Colegios e IES).
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Educación física para niños | Actividad Física

Educación física para niños | Actividad Física | krenp | Scoop.it
A continuación hablaremos de la importancia de enseñarle a los niño de educación física en edad temprana, y es que en el caso de los

Via Paco Álvarez Pérez
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Rescooped by krenp from Clínica CEMTRO
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Correr o andar más de 30 minutos 3 días por semana aporta más beneficios a corto plazo que si se realiza una hora diaria

Correr o andar más de 30 minutos 3 días por semana aporta más beneficios a corto plazo que si se realiza una hora diaria | krenp | Scoop.it

Con la llegada del buen tiempo, muchas personas deciden salir a la calle a correr o a andar para ponerse en forma. Unos nuevos deportistas que, según ha asegurado a Europa Press el presidente de la Federación Española de Medicina del Deporte (Femede), Pedro Manonelles, van a conseguir unos mejores resultados a corto plazo si realizan 30 minutos de ejercicio durante tres días a la semana que si lo realizan una hora todos los días.

   Esto se debe a que cuando una persona está mucho tiempo practicando ejercicio su nivel de exigencia física es mayor, por lo que requiere realizar otras pruebas para obtener los mismos resultados. No obstante, por debajo de los 30 minutos no se obtiene "ningún tipo" de beneficio físico.

   Estas declaraciones han sido corroboradas por el actual récord nacional de los 3.000 obstáculos y exatleta olímpico, Luis Miguel Martín Berlanas, quien ha asegurado que es "impresionante" la mejora que experimentan las personas sedentarias cuando comienzan correr o andar rápido durante media hora 3 días a la semana.

   "El atletismo es la matriz de todos los deportes porque agrupa todas las habilidades físicas básicas. Evidentemente, si una persona ya ha alcanzado un nivel muy alto de exigencia física, su margen de mejora será muy bajo con respecto a otra que no ha realizado apenas ejercicio físico", ha comentado Martín Berlanas a Europa Press.

   Se trata, por tanto, de un deporte que mejora el estado cardiocirculatorio, inmunológico, disminuye el peso e, incluso, mejora el estado psicológico de las personas. Ahora bien, y aunque los beneficios son similares en ambas modalidades, no se consiguen los mismos resultados corriendo que andando de manera rápida.

CORRER QUEMA MÁS CALORÍAS

   En este sentido, Martín Berlanas ha explicado que aunque las caminatas tienen un menor impacto en las articulaciones, la quema de calorías es "mayor" cuando estás corriendo al igual que la fuerza muscular y la capacidad aeróbica que adquieres. No obstante, ha puntualizado, el problema de desarrollar esta actividad es que tiene un "mayor impacto" articular y a nivel de tendones.

   "Cuando se corre se queman antes las calorías porque al cuerpo le pides más exigencias que cuando andas. Lo que pasa es que son los condicionantes de cada uno los que determinan el ejercicio que debes hacer, ya que si uno tiene sobrepeso no puede empezar corriendo porque le va a repercutir en las rodillas, tobillos, tendones o, incluso, la espalda. Sin embargo, cuando una persona no tiene estos problemas, en muy poco tiempo, el cuerpo le va a pedir que corra", ha explicado Martín Berlanas.

   Ahora bien, se tenga el estado saludable que se tenga, lo recomendable es comenzar a andar a paso ligero y, "poco a poco", ir subiendo la intensidad. Por ello, tanto el presidente de la Femede como el exatleta olímpico han recomendado acudir a un médico, en el momento en el que se pretenda empezar a correr de una manera continuada, para realizarse un electro, una radiología del corazón o una prueba de esfuerzo en las que se descarten una serie de problemas que pueden aparecer en el futuro, cuando la persona ya está preparada para hacer, por ejemplo, una maratón.    

LAS PERSONAS MAYORES ACTIVAS "NUNCA" DEBEN ABANDONAR EL EJERCICIO

   Respecto al ejercicio físico que realizan las personas mayores, Manonelles recomienda andar a aquellos que nunca han tenido el hábito de correr, mientras que a los que siempre se han mantenido activos físicamente les ha aconsejado continuar con sus rutinas deportivas dado que, a pesar de su edad, "no hay ningún motivo" para que dejen de hacerlo.

   Este consejo lo ofrece también Martín Berlanas, quien, además, asegura que cuando una persona mayor deja de realizar ejercicio pierde tono muscular, provocando que se sienta peor tanto física como anímicamente.

   "Hay que realizar un ejercicio moderado durante el mayor tiempo posible y varios días a la semana para, así, minimizar el efecto rebote que produce dejar de hacer deporte de alto nivel. Y es que, está demostrado que entrar en sedentarismo cuando se ha sido una persona activa no trae nunca buenas consecuencias ni físicas, ni mentales", ha señalado.

   Por último, el presidente de Femede ha recordado que las personas que practican regularmente actividad física tienen una esperanza de vida mayor que las que son sedentarias. Un factor "muy positivo" que, a su juicio, debe animar a la gente a "salir del sofá" y a disfrutar del buen tiempo haciendo ejercicio.


Via ClinicaCEMTRO
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ClinicaCEMTRO's curator insight, April 22, 2013 3:51 AM

Los traumatólogos y fisioterapeutas de la Clínica CEMTRO realizan una gran labor de prevención de las lesiones en la practica del deporte, ofreciendo consejos a los deportistas que incluyen la práctica de ciertos estiramientos que permiten minimizar el riesgo de lesión. http://www.clinicacemtro.com/index.php/es/

 

Ana María Pedraza Martínez's curator insight, June 3, 2015 6:27 PM

espero te sea util

Rescooped by krenp from Educación Física. Compartiendo en la Red
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Actividad física y salud. Guía para padres y madres.

Guía muy adecuada para comenzar el nuevo curso y animar, motivar e implicar a toda la comunidad educativa.

En la infancia y en la juventud, las personas son más activas, sin embargo hay un porcentaje elevado de ellas que no alcanza los niveles adecuados.

La escasa actividad física en estas etapas no sólo es peligrosa para la salud sino que conlleva una baja forma física, una menor autoestima y una pobre imagen corporal.

http://www.msc.es/ciudadanos/proteccionSalud/adolescencia/actividad_fisica.htm


Via Carmelo Gil Gutiérrez, José Antonio Alonso Sancho
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Rescooped by krenp from LA REVISTA CRISTIANA DE GIANCARLO RUFFA
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Actividad física le ayuda a mantener su cerebro joven - AARP en español

Actividad física le ayuda a mantener su cerebro joven - AARP en español | krenp | Scoop.it
Un nuevo estudio reveló que la actividad física, más que los rompecabezas y acertijos, le ayudan a conservar la salud de su cerebro.

Via giancarloruffa
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Rescooped by krenp from Pediatria y mas
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Ejercicio de niños...menos fracturas de adultos.

Los niños con actividad física pueden tener menos riesgo de fracturas al crecer, según un nuevo estudio realizado en Suecia. Los hallazgos se suman a los datos disponibles que indican que el ejercicio diario con regularidad puede mejorar la salud de los niños en el presente y en el futuro, dijeron los investigadores.


Via Rafael Jiménez Alés
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Rafael Jiménez Alés's curator insight, April 23, 2013 2:19 PM
Pues "¡Pies para que os quiero!"