Gezondheid
Follow
Find
11.4K views | +10 today
Gezondheid
Hier lees je alles over gezondheid,overgewicht,gezond diëten, gezonde voeding, aandoeningen, alternatieve geneeswijzen...
Your new post is loading...
Your new post is loading...
Scooped by Francois Appers
Scoop.it!

Suiker veroorzaakt allerlei schimmelinfecties | Leef Nu Gezonder

Suiker veroorzaakt allerlei schimmelinfecties | Leef Nu Gezonder | Gezondheid | Scoop.it
Francois Appers's insight:

Zit je constant op je tandvlees, heb je weinig of geen energie, ben je prikkelbaar, heb je last van een opgeblazen gevoel, van winderigheid en buikkrampen, van constipatie of verstopping en van vervelende en aanhoudende jeuk over gans je lichaam? Dan is de kans groot dat je te maken hebt met een schimmelinfectie. Er zijn vele soorten schimmelinfecties, en jawel... suiker is de grote boosdoener en de belangrijkste oorzaak van schimmelinfecties. Is dat nog geen voldoende motivatie om voortaan te eten zonder suiker?

more...
No comment yet.
Scooped by Francois Appers
Scoop.it!

Snel vermageren met het vegetarisch dieet | Leef Nu Gezonder

Snel vermageren met het vegetarisch dieet | Leef Nu Gezonder | Gezondheid | Scoop.it
Francois Appers's insight:

Vegetariërs en overgewicht. Voor velen een onmogelijke combinatie, maar dat is zeker niet het geval. Je zou er beslist versteld van staan hoeveel vegetariërs kampen met overgewichten snel willen vermageren. Dat lang niet alle vegetariërs slank zijn is meestal het gevolg van een ongezond leef- en eetpatroon met een te vette en calorierijke voeding. Hoe kun je als vegetariër  je gezond gewicht behouden of snel vermageren zonder jojo effect ?

more...
No comment yet.
Scooped by Francois Appers
Scoop.it!

Wanneer geef je voedingssupplementen aan kinderen? | Leef Nu Gezonder

Wanneer geef je voedingssupplementen aan kinderen? | Leef Nu Gezonder | Gezondheid | Scoop.it
Francois Appers's insight:

Een gezonde, evenwichtige en gevarieerde voeding staat garant voor een optimale gezondheid en conditie. Het positieve effect van voeding op onze gezondheid laat echter dikwijls veel te wensen over, meestal door een gebrek aan gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, antioxidanten en voedingsvezels.  Voedingssupplementen zijn dan meestal een geschikt alternatief om onze reserves aan deze gezonde voedingsstoffen aan te vullen. Maar is dat ook zo voor onze kinderen? Hoe nuttig zijn voedingssupplementen voor kinderenen aan welke voedingssupplementen is hun nood het grootst?


more...
No comment yet.
Scooped by Francois Appers
Scoop.it!

Kokos bloemsuiker lekker en vooral gezond alternatief voor geraffineerde suiker | Leef Nu Gezonder

Kokos bloemsuiker lekker en vooral gezond alternatief voor geraffineerde suiker | Leef Nu Gezonder | Gezondheid | Scoop.it
Francois Appers's insight:

Suiker en in de allereerste plaats geraffineerde witte suiker is ongezond want een caloriebom. Al diegenen die bezorgt zijn om hun voeding en hun gezondheid zoeken dan ook voortdurend naar gezonde alternatieven voor suiker. Eén daarvan die zowel lekker als gezond is, is ongetwijfeld kokos bloemsuiker die je de zoete smaak van geraffineerde suiker vlug zal doen vergeten. Wat is kokos bloemsuiker en wat betekent deze lekkere en gezonde zoetmaker voor je gezondheid?

more...
No comment yet.
Scooped by Francois Appers
Scoop.it!

Passen alcohol en alcoholische dranken in het Paleo dieet? | Leef Nu Gezonder

Passen alcohol en alcoholische dranken in het Paleo dieet? | Leef Nu Gezonder | Gezondheid | Scoop.it
Francois Appers's insight:

Haast dagelijks worden we overrompeld door nieuwe diëten, het ene al wat spectaculairder dan het andere. Midden al deze diëten weet het Paleo dieet zich ook bij ons uitstekend te handhaven. Meer zelfs, het aantal landgenoten dat het Paleo dieet volgt groeit sterk. Niet verwonderlijk, want volgens alle vooraanstaande voedingscoaches werkt dit dieet écht. Paleo is eigenlijk geen dieet in de echte betekenis van het woord, het is een gezonde levenswijze. Met het Paleo dieet eten we terug zoals onze voorouders, de holbewoners. Natuurlijke voeding, bewerkt voedsel wordt zoveel mogelijk van dagelijks menu geschrapt. Maar wat met drinken in het Paleo dieet? Zijn bijvoorbeeld alcohol en alcoholische dranken zoals bier en wijn Paleo en dus toegelaten in het Paleo Dieet?

more...
No comment yet.
Scooped by Francois Appers
Scoop.it!

Dikke buik is levensgevaarlijk | LeefGezonder

Dikke buik is levensgevaarlijk | LeefGezonder | Gezondheid | Scoop.it
Francois Appers's insight:

Iedereen is begaan met zijn gezondheid en zijn lichamelijke conditie. Je gewicht speelt hierbij een hoofdrol, en zorgt voor de grootste problemen. Je streeft daarbij naar je meest ideale gewicht, als het je niet té veel inspanningen kost. Laat je de teugels eens wat losser, dan is het overbekende het overbekende jojo effect daar, en in een mum van  tijd is je buikje terug van even weg geweest. En precies hier schuilt het gevaar, levensgevaar. Inderdaad, tot hiertoe was het bekend dat een dikke buik op latere leeftijd heel wat gezondheidsklachten kan veroorzaken. Maar er is veel meer. Wetenschappers kwamen na grootschalig onderzoek tot een verbluffende vaststelling. Buikvet is niet alleen ongezond, het is zelfsdodelijk. Niet alleen voor mannen met het bekende bierbuikje, maar ook voor vrouwen. Wat zijn precies de gevolgen van buikvet, en wat kun je er zelf aan doen om dit te voorkomen of, in het slechte geval weer kwijt te spelen?

more...
No comment yet.
Scooped by Francois Appers
Scoop.it!

Katsklauw maakt je immuum tegen winterkwalen | LeefGezonder

Katsklauw maakt je immuum tegen winterkwalen | LeefGezonder | Gezondheid | Scoop.it
De natuur biedt je vele mogelijkheden om je doeltreffend te beschermen tegen typsiche winterkwalen als verkoudheden, griep, bronchitis en andere vervelende aandoening van zowel de onderste luchtwegen. Er is niet alleen het erg zoete wonderplantje stevia, de antioxydantrijke acaïbes en cafeïnerijke oppeppers als guarana en maté. Katsklauw, eveneens afkomstig uit het Zuid- Amerikaanse continent, moet voor al deze voorgangers beslist niet onderdoen.
Katsklauw geeft een enorme boost aan je immuumsysteem. Het is een van de sterste weerstandsverhogende middelen die de natuur je te bieden heeft. Wat is eigenlijk katsklauw en wat zijn de effecten van deze klimplant op je gezondheid?
more...
No comment yet.
Scooped by Francois Appers
Scoop.it!

Havermout doet je gezond gewicht verliezen | LeefGezonder

Havermout doet je gezond gewicht verliezen | LeefGezonder | Gezondheid | Scoop.it
Francois Appers's insight:
Wie zo vlug mogelijk zijn meest ideale streefgewicht wil bereiken, moet in de eerste plaats op zijn/haar voeding letten. Een gezonde, gevarieerde en evenwichtige voeding staat centraal bij ieder gezond en doeltreffend dieet. Het succes van zo'n gezond dieet staat of valt met het ontbijt. Velen gaan 's morgens met een lege maag de deur uit. Fout, want een gezond en stevig ontbijt geeft je extra energie. En zij die toch vlug een ontbijt nemen, kiezen dikwijls voor muesli, zowel jong als oud. Over het effect van muesli op je gezondheid is men nochtans niet eensgezind. Een goedkoop én erg gezond alternatief is ongetwijfeld havermout. Havermout biedt je vele gezondheidsvoordelen en helpt je zelfs méér dan één handje om overtollige kilo's definitief overboord te gooien. Wat maakt van havermout uiteindelijk zo'n gezondmaker?
more...
No comment yet.
Scooped by Francois Appers
Scoop.it!

Is glutenvrij eten wel zo gezond als je niet allergisch bent? | Leef Nu Gezonder

Is glutenvrij eten wel zo gezond als je niet allergisch bent? | Leef Nu Gezonder | Gezondheid | Scoop.it
Francois Appers's insight:

Velen willen gezonder eten en denken dat ze dat ook doen door glutenvrij te eten. Daar wordt door de voedingsindustrie handig op ingespeeld en het assortiment glutenvrij brood en gebak wordt van dag tot dag groter. Het glutenvrij dieet is bestemd voor al diegenen die lijden aan een glutenintolerantie of slachtoffer zijn van coeliakie. Maar is glutenvrij eten wel zo gezond als je niet aan een glutenallergie lijdt?
 

more...
No comment yet.
Scooped by Francois Appers
Scoop.it!

Kun je gezond en snel vermageren met zemelen? | Leef Nu Gezonder

Kun je gezond en snel vermageren met zemelen? | Leef Nu Gezonder | Gezondheid | Scoop.it
Francois Appers's insight:

Voedingsvezels zijn  niet alleen onmisbaar voor je gezondheid, maar even goed voor een gezond lichaamsgewicht. Zeker als onze moderne voeding weinig of geen voedingsvezelsbevat. Voedingsvezels zorgen nochtans voor vele voordelen. Ze geven je een verzadigd en voldoen gevoel zodat je zonder honger de dag door komt. Voeding rijk aan vezels zorgt ervoor dat je trek in zoete en dus ongezonde tussendoortjes verdwijnt. Zij die definitief af willen van hun overgewicht zoeken meestal de oplossing in dure en veeleisende crash diëten die onmogelijk lang zijn vol te houden. En eens in hun vroegere eetgewoonten hervallen, vliegen de kilo’s er vlugger aan dan ze verdwenen. Het bekende jojo effect dus. Snel vermagerenzonder jojo effect is nochtans best mogelijk door het gebruik van zemelen. Wat zijn zemelenen wat doen ze met je gezondheid?


more...
No comment yet.
Scooped by Francois Appers
Scoop.it!

Hoe kun je verkoudheden voorkomen? | Leef Nu Gezonder

Hoe kun je verkoudheden voorkomen? | Leef Nu Gezonder | Gezondheid | Scoop.it
Francois Appers's insight:

Eens de zomervakantie achter de rug en het nieuwe schooljaar goed en wel gestart, doen verkoudheden hun intrede. Zo een verkoudheid lijkt meestal onschuldig, maar mag nooit verwaarloosd worden. Een onbehandelde verkoudheid is in vele gevallen oorzaak van meer ernstige aandoeningen waaronder bronchitis en andere infecties van je luchtwegen. Een hardnekkige en dus langdurige verkoudheid veroorzaakt heel wat last en tast in de eerste plaats je fysieke paraatheid aan. Eens een verkoudheid je te pakken heeft, kun je best uitzieken. Toch kun je er zelf veel aan doen om verkoudheden te voorkomen. Een aangepaste voeding versterkt je natuurlijke weerstand, je beste garantie tegen verkoudheden. Met welke voeding en natuurlijke middelen kun je een verkoudheid voorkomen?


more...
No comment yet.
Scooped by Francois Appers
Scoop.it!

Welke natuurlijke middelen zorgen voor een gezonde slaap?

Welke natuurlijke middelen zorgen voor een gezonde slaap? | Gezondheid | Scoop.it
Steeds meer landgenoten kampen met ernstige slaapproblemen of liggen urenlang schaapjes te tellen vooraleer uiteindelijk toch in slaap te vallen. De m...
Francois Appers's insight:

Steeds meer landgenoten kampen met ernstige slaapproblemen of liggen urenlang schaapjes te tellen vooraleer uiteindelijk toch in slaap te vallen. De meerderheid van hen zoeken de oplossing van hun slaapprobleem in allerlei slaapmiddelen. Jaarlijks worden in Nederland meer dan dertien miljoen slaappillen verkocht, en de Belgen moeten daar nauwelijks voor onderdoen. Slaappillen werken verslavend, 'helpen' je slechts korte tijd en pakken de oorzaken van je slaapproblemen niet aan. Nu ontdekten zowel Britse als Canadese wetenschappers dat slaappillen nog veel ongezonder zijn dan men steeds dacht. Wie met de hulp van geneesmiddelen zijn tekort aan slaap wil inhalen loopt tot maar liefst tachtig procent meer risico op Alzheimer dan diegenen die genieten van een natuurlijke, gezonde slaap. Slaappillen die benzodiazepine bevatten zijn de grootste boosdoeners. Wat zijn de belangrijkste oorzaken van onze slaapproblemen en welke natuurlijke middelen zorgen voor een gezonde slaap?

 
more...
No comment yet.
Scooped by Francois Appers
Scoop.it!

Honing tegen overgewicht en najaarsmoeheid | Hoe - Waar

Honing tegen overgewicht en najaarsmoeheid | Hoe - Waar | Gezondheid | Scoop.it
Honing, vooral kinderen houden niet van zijn smaak. Toch meten weten de meerderheid der wetenschappers dit  is natuurproduct een sterk genezende krachten toe.
more...
No comment yet.
Scooped by Francois Appers
Scoop.it!

Zijn goedkope superfoods ook gezond? | Leef Nu Gezonder

Zijn goedkope superfoods ook gezond? | Leef Nu Gezonder | Gezondheid | Scoop.it
Francois Appers's insight:

Als gevolg van onze verhoogde aandacht voor alles wat met gezonde voeding te maken heeft zijn superfoods nu ook bij ons goed ingeburgerd. Superfoods barsten van de gezonde voedingsstoffen zoals eiwitten, vitaminen, mineralen, voedingsvezels en antioxidanten. Daar waar de meeste gezonde voedingsstoffen gemiddeld zo’n drie ingrediënten bevatten met een positief effect op je gezondheid,  zijn er dat bij superfoods maar liefst twaalf. Superfoods die steeds meer in de belangstelling staan zijn ongetwijfeld acai- en gojibessen, chlorella, spirulina, plankton, maca en rauwe cacao. Deze superfoods zijn echter erg prijzig, en eigenlijk moeten we het niet zo ver gaan zoeken.  Bekende groene bladgroenten zoals spinazie, broccoli, andijvie, groene koolsoorten en waterkers zijn super goedkoop. Maar zijn deze super goedkope superfoods ook zo gezond?


more...
No comment yet.
Scooped by Francois Appers
Scoop.it!

Een gebrek aan zink met het Paleo dieet? | Leef Nu Gezonder

Een gebrek aan zink met het Paleo dieet? | Leef Nu Gezonder | Gezondheid | Scoop.it
Francois Appers's insight:

In ieder gezond dieet staat voeding rijk aan gezonde voedingsstoffen waaronder onmisbare vitaminen, mineralen, antioxidanten en voedingsvezels centraal. Een dieet dat bij ons steeds populairder wordt en meer en meer aanhangers telt is ongetwijfeld het Paleo dieet. Bevat het Paleo dieet voldoende van al deze gezonde voedingsstoffen en hoe is het gesteld met zink tijdens het Paleo dieet?

more...
No comment yet.
Scooped by Francois Appers
Scoop.it!

Pompoenen beschermen je tegen verkoudheden en griep | Leef Nu Gezonder

Pompoenen beschermen je tegen verkoudheden en griep | Leef Nu Gezonder | Gezondheid | Scoop.it
Pompoenen zijn bij ons vooral bekend vanwege hun decoratieve eigenschappen. Spijtig, want ze bieden je ook vele gezondheidsvoordelen. Pompoenen barsten van de gezonde voedingsstoffen waaronder onmisbare vitaminen, mineralen, antioxidanten en voedingsvezels. Ze versterken je immuunsysteem, verhogen je natuurlijke weerstand en beschermen je tegen allerlei winterkwaaltjes waaronder verkoudheden, infecties van je luchtwegen, bronchitis en griep. Pompoenen hebben echter nog veel meer in petto op het vlak van onze gezondheid. Kortom, hoe gezond zijn pompoenen dan wel?
more...
No comment yet.
Scooped by Francois Appers
Scoop.it!

Gezond afvallen en je lichaam ontgiften met het detox dieet | Leef Nu Gezonder

Gezond afvallen en je lichaam ontgiften met het detox dieet | Leef Nu Gezonder | Gezondheid | Scoop.it
Francois Appers's insight:

Wil jij zoals zovelen gezond afslanken en tegelijk je lichaam bevrijden van al zijn toxische stoffen zoals allerlei kleur- en smaakstoffen, bewaarmiddelen en andere voor je gezondheid schadelijke stoffen? Dat kan niet alleen op een eenvoudige maar zeker ook op een gezonde en doeltreffende manier dankzij het detox dieet. Dit populaire dieet helpt je niet alleen van je overgewicht en van alle schadelijke stoffen af. Dit detox dieet  geeft je tegelijk extra energie. Dit gezond dieet is dan ook bij iedere seizoenswissel aan te raden. Wat zijn de principes van dit detox dieet en en wat doet het met onze gezondheid?

more...
No comment yet.
Scooped by Francois Appers
Scoop.it!

Tips voor een evenwichtig en gezond ontbijt

Tips voor een evenwichtig en gezond ontbijt | Gezondheid | Scoop.it
Het ontbijt is één van de belangrijkste maaltijden van de dag en helpt je je overgewicht te verliezen. Zonder ontbijt aan de dag beginnen zorgt al vlu...
Francois Appers's insight:

Het ontbijt is één van de belangrijkste maaltijden van de dag en helpt je je overgewicht te verliezen. Zonder ontbijt aan de dag beginnen zorgt al vlug voor een gebrek aan energie en doet je trek in zoete, calorierijke en dus ongezonde tussendoortjes sterk toenemen. Wie 's morgens zijn ontbijt overslaat zal de overige maaltijden van de dag méér en calorierijker eten. Maar wat verstaat men nu onder een gezond ontbijt? Mogen we iedere morgen een eitje eten bij ons ontbijt? Horen zoetigheden thuis in een gezond ontbijt en wat drinken we bij het ontbijt?

 
more...
No comment yet.
Scooped by Francois Appers
Scoop.it!

Soep en extra hyghiëne helpen tegen verkoudheden | LeefGezonder

Soep en extra hyghiëne helpen tegen verkoudheden | LeefGezonder | Gezondheid | Scoop.it
Met de start van het nieuwe schooljaar begint meteen ook een nieuw nies en snotterseizoen. Inderdaad, het duurt niet langer dan twee weken of onze hartediefjes komen met hun eerste, maar lang niet de laatste verkoudheid naar huis. Eens de virussen en bacteriën binnenskamers, nestelen ze er zich meestal voor een ganse winter. Het aantal hoesters, niezers en snottebellen zal de komende weken en maanden angstaanjagend stijgen, om tijdens de eindejaarsfeesten naar een hoogtepunt te klimmen. Is er dan niets tegen verkoudheden opgewassen? Wat kunnen we zélf ondernemen om van deze vervelende verkoudheden gespaard te blijven? Kunnen we ons wel wapenen tegen verkoudheden?
more...
No comment yet.
Scooped by Francois Appers
Scoop.it!

Mediterraan dieet laat je langer gezond leven | LeefGezonder

Mediterraan dieet laat je langer gezond leven | LeefGezonder | Gezondheid | Scoop.it
Francois Appers's insight:

Met het meditterane dieet heb je maar liefst twintig procent méér kans om langer en gezonder te leven. Tot dit besluit kwamen Zweedse wetenschappers die al meer dan veertig jaar onderzoek doen naar de gevolgen van dit meditterane dieet op onze gezondheid. De resultaten van al deze onderzoeken brachten nu aan het licht dat senioren die zo'n mediterraan dieet volgen, twee jaar langer leven dan zij die dit niet doen. 


more...
No comment yet.
Scooped by Francois Appers
Scoop.it!

Gezond vermageren zonder suiker | Leef Nu Gezonder

Gezond vermageren zonder suiker | Leef Nu Gezonder | Gezondheid | Scoop.it
Francois Appers's insight:

De meesten van ons eten veel teveel suiker, en dat heeft uiteraard zware gevolgen voor onze gezondheid. Naast overgewicht heeft suiker ook een negatieve invloed op je bloedsuikerspiegel met diabetes, hartziekten, en vaatziekten of een beroerte tot gevolg. Wil je definitief verlost geraken van je overgewicht dan zal je voortaan dus suikervrij moeten eten. Dat is vooral in de aanvangsfase niet gemakkelijk, maar eens deze gezonde voedingsgewoonte onder de knie zal je spijt hebben er niet eerder te zijn mee begonnen.

more...
No comment yet.
Scooped by Francois Appers
Scoop.it!

Kan extra testosteron je verouderingsproces verantwoord en gezond stoppen? | Leef Nu Gezonder

Kan extra testosteron je verouderingsproces verantwoord en gezond stoppen? | Leef Nu Gezonder | Gezondheid | Scoop.it
Francois Appers's insight:

We willen allemaal wel zo oud mogelijk worden maar even goed er ook zo lang mogelijk gezond en goed blijven uitzien. Het eeuwige leven is spijtig genoeg nog niet voor morgen en ons natuurlijk verouderingsproces kan voorlopig niet gestopt worden. Kunnen we dat verouderingsproces dan niet op een verantwoorde en gezonde manier en dus zonder geneesmiddelen vertragen? Er zijn genoeg pillen, zalfjes en gels beschikbaar die het eeuwige leven beloven maar waar ook vele schadelijke nevenwerkingen aan verbonden zijn. Ons natuurlijk verouderingsproces wordt sterk beïnvloed door onze hormonen, meer bepaald door het mannelijk hormoon testosteron. De concentratie aan testosteron vermindert echter naarmate we ouder worden. Kunnen we onze dosis testosteron dan niet verhogen door een gezond eet- en leefpatroon?  


more...
No comment yet.
Scooped by Francois Appers
Scoop.it!

Waaraan herken je gezonde ontbijtgranen? | Leef Nu Gezonder

Waaraan herken je gezonde ontbijtgranen? | Leef Nu Gezonder | Gezondheid | Scoop.it
Francois Appers's insight:

Het ontbijt is zonder twijfel een van de belangrijkste maaltijden van de dag. Een gezond ontbijt zorgt voor voldoende energie om zonder zoete en calorierijke tussendoortjes de voormiddag door te komen. In een gezond ontbijt is er bij de meesten plaats voorontbijtgranen. Ontbijtgranen zijn er echter in de meest uiteenlopende samenstellingen. Het is dus belangrijk om voor de gezondste ontbijtgranen met een evenwichtige samenstelling te kiezen. Maar hoe herken je gezonde ontbijtgranen? 


more...
No comment yet.
Scooped by Francois Appers
Scoop.it!

Tilapiafilet met worteltjessaus - Jouw Gezonde Recepten

Tilapiafilet met worteltjessaus - Jouw Gezonde Recepten | Gezondheid | Scoop.it
Worteltjes zijn écht gezond, zeker voor je ogen. Dat hebben deze populaire groenten vooral te danken aan hun hoge concentratie... Continue reading »
Francois Appers's insight:
Worteltjes zijn écht gezond, zeker voor je ogen. Dat hebben deze populaire groenten vooral te danken aan hun hoge concentratie aan beta-caroteen. Dit stofje wordt door je lichaam omgezet in vitamine A, onmisbaar voor het goed functioneren van je ogen. Zo kan een langdurig tekort aan deze vitamine nachtblindheid veroorzaken. Vitamine A vind je ook in dierlijke producten zoals lever, boter, vis, melk en in eidooier. Beta- caroteen zorgt tegelijk voor een jonge en stralende huid en voor een gezonde darmwerking. Verder zijn wortels ook rijk aan vitamine A, C, B1, B2, B3, B5, B6, B12 en E mineralen waaronder natrium, kalium, calcium, magnesium, ijzer, fosfor, koper en zink. Wortelen hebben een positieve werking op je hart en stimuleren de productie van rode bloedlichaampjes.
 
more...
No comment yet.
Scooped by Francois Appers
Scoop.it!

Suiker maakt je vlugger ouder | Leef Nu Gezonder

Suiker maakt je vlugger ouder | Leef Nu Gezonder | Gezondheid | Scoop.it
Francois Appers's insight:

Wil je zo lang mogelijk jong en gezond blijven dan zal je in de eerste plaats op je voeding moeten letten. Met een gezonde, evenwichtige en gevarieerde voeding kan je het verouderingsproces niet stoppen, wél uitstellen. Om langer jong en gezond te blijven zal je vooral suikervrij moeten eten. Suiker maakt ons immers niet alleen ziek, het maakt ons ook vlugger ouder.

more...
No comment yet.