EN FORMA
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Mens sana in corpore sano "Se debe orar que se nos conceda una mente sana en un cuerpo sano. Pedid un alma fuerte que carezca de miedo a la muerte, Que considere el espacio de vida restante entre los regalos de la naturaleza., Que pueda soportar cualquier clase de esfuerzos, Que no sepa de ira, y esté libre de deseos."
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El ejercicio físico maximiza la capacidad de aprendizaje

El ejercicio físico maximiza la capacidad de aprendizaje | EN FORMA | Scoop.it
La Universidad de Malmö ha publicado recientemente un estudio en el que
afirma que la educación física en la escuela beneficia la capacidad de
aprendizaje y mejora las habilidades motoras.

Via Ramon Aragon
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Senderismo y trekking: Plan de entrenamiento gradual

Senderismo y trekking: Plan de entrenamiento gradual | EN FORMA | Scoop.it

En época de vacaciones el excursionista medio en general emprende caminatas de dificultad media luego de no haber realizado ningún tipo de ejercicio durante el año o encontrándose fuera de estado físico. Consecuentemente se encuentran doloridos, o peor aún, lesionados por el esfuerzo realizado en, por ejemplo, la ascensión a un pequeño cerro o una larga caminata por la playa. Convirtiéndose en un sacrificio en vez de ser una placentera actividad. Consejos para evitarlo.


Via terraLATINA
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Ejercicio físico: Moverse para ganar en años y en salud

Ejercicio físico: Moverse para ganar en años y en salud | EN FORMA | Scoop.it

Ejercicio físico: Moverse para ganar en salud y años. En concreto, hasta cinco años se puede prolongar la esperanza de vida si la actividad física forma parte de nuestros hábitos. Son los resultados de un estudio, dirigido por el Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos, y que constata que el sedentarismo es uno de los principales enemigos de nuestra salud y de nuestra calidad de vida.


Via Farmacia Francesa de Barcelona
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Investigadores suecos y daneses han descubierto que el ejercicio modifica el ADN

Investigadores suecos y daneses han descubierto que el ejercicio modifica el ADN | EN FORMA | Scoop.it
Investigadores de Dinamarca y Suecia han descubierto que la práctica de ejercicio físico puede alterar el ADN (ácido desoxirribonucleico) en cuestión de minutos. Aunque el código genético subyacente no se modifica, en las moléculas de ADN de las células musculares se producen cambios químicos y estructurales muy concretos. Pueden sumar o restar marcas de grupos metilo en secuencias concretas y familiares de ADN. El estudio, publicado en Cell Metabolism, recibió una subvención para investigadores avanzados del Consejo Europeo de Investigación (CEI) mediante el Programa Ideas del Séptimo Programa Marco (7PM) de la UE.

 

Los investigadores participantes, dirigidos por el Instituto Karolinska (Suecia), evaluaron la influencia del ejercicio físico en el ADN de personas sanas aunque no habituadas a la actividad. Según el equipo, las modificaciones epigenéticas del ADN en ubicaciones concretas parecen ser un componente básico de los beneficios fisiológicos del ejercicio.

 

Los descubrimientos apuntan a que el ADN de los músculos esqueléticos extraído de una persona que ha realizado un ejercicio durante un periodo de tiempo corto posee menos grupos metilo que antes de comenzar el ejercicio. Las alteraciones también surgen en zonas que ejercen como espacios de atraque para distintas enzimas denominadas factores de transcripción. Éstas influyen en la estimulación de genes básicos para la adaptación de los músculos al ejercicio.

 

La profesora Zierath indicó que los factores de transcripción son como llaves que abren genes del organismo. Cuando los grupos metilo se ubican con firmeza, estas «llaves» no pueden entrar en las «cerraduras» de ADN. La situación es muy distinta cuando los grupos metilo no se encuentran en su lugar, permitiendo que las llaves abran las cerraduras y aumenten la capacidad de trabajo de los músculos.


Via yolaterra
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Efecto antidepresivo del ejercicio físico

Efecto antidepresivo del ejercicio físico | EN FORMA | Scoop.it

Se ha intentado responder a las preguntas de si el ejercicio físico es más eficaz para reducir los síntomas de la depresión que los fármacos, la terapia psicológica o no hacer nada, y si es aceptado por los pacientes.


Via Manuel Madrid
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La importancia de una buena disposición mental a la hora de hacer deporte

La importancia de una buena disposición mental a la hora de hacer deporte | EN FORMA | Scoop.it
Si hacemos un pequeño recorrido por los diferentes post que hemos estado publicando a lo largo de los meses, nos daremos cuenta de que la práctica d...

Via Oscar, Miguelo Alejandro Vargas Lozano
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Qué debe contener un plan de entrenamiento ideal para un corredor

Qué debe contener un plan de entrenamiento ideal para un corredor | EN FORMA | Scoop.it
Empezamos a correr, para bajar de peso, para distraernos, porque no sabemos que deporte hacer y por placer de correr kilometro tras kilometro.

Via José M García
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Correr de noche: ventajas

Correr de noche: ventajas | EN FORMA | Scoop.it
Correr de noche: ventajas. Salir a correr es un deporte que se puede hacer a cualquier hora del día, como por ejemplo por la noche, que también cuenta con sus ventajas.

Via José M García
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Caminar rápido y regularmente equivale a hacer deporte | Actividad Física

Caminar rápido y regularmente equivale a hacer deporte | Actividad Física | EN FORMA | Scoop.it
Caminar es bueno para la salud. Caminar rápida y regularmente equivale a hacer deporte.

Via Rene Mendoza Hernandez
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Ponete en movimiento: la actividad física ideal en cada etapa de la vida | Entremujeres

Ponete en movimiento: la actividad física ideal en cada etapa de la vida | Entremujeres | EN FORMA | Scoop.it
La doctora Patricia Sangenis, médica cardióloga y reconocida especialista en medicina del deporte, recomienda qué hacer en cada etapa y qué chequeos previos son necesarios.

Via Pepi Cobos Brenes
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¿Estás pensando en empezar a correr?

¿Estás pensando en empezar a correr? | EN FORMA | Scoop.it

Bien, quizás ha llegado ese momento en tu vida en que de repente has decidido hacer deporte viendo que cada vez tu forma física es peor o porque simplemente...


Via José M García
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¿Escuchando nuestra música favorita rendimos más?

¿Escuchando nuestra música favorita rendimos más? | EN FORMA | Scoop.it
Tanto si te gusta la música clásica como si lo tuyo es el rock o el folk, escuchar tus canciones favoritas antes y mientras practicas un deporte co... (La ciencia ha demostrado que es mejor hacer deporte escuchando música.

Via Andromeda Computer
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Elba's curator insight, May 3, 2013 11:44 AM

musica pels estats

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¿Quieres empezar a hacer deporte? Te damos unos consejos para prepararte

¿Quieres empezar a hacer deporte? Te damos unos consejos para prepararte | EN FORMA | Scoop.it

Iniciarse en la práctica deportiva o volver a ella tras un parón debe hacerse con control y cuidado para no sufrir lesiones. El Servicio de Traumatología de la Clínica CEMTRO ha elaborado un listado de consejos para realizar una buena preparación antes de realizar ejercicio físico.

 

1.- Limitar o evitar los hábitos tóxicos comunes en su estilo de vida (dejar de fumar o fumar menos, disminuir la ingesta de alcohol…)

2.-Si lleva mucho tiempo sin hacer ejercicio físico y es usted mayor de 40 años o tiene alguna enfermedad, acudir a  un médico especialista para descartar patologías que le impongan ciertas limitaciones, como enfermedades cardiopulmonares;  y recibir consejo deportivo (qué tipo de ejercicio o deporte es el mejor para usted)

3.-Plantéese hacer ejercicio físico 3 veces en semana, mínimo media hora cada vez, dentro de su horario habitual de vigilia.

4.- Aproveche para iniciar un control de la dieta y de su estilo de vida: Regule sus horas de sueño, coma cinco raciones de fruta o verdura al día, evite las grasas saturadas…

5.-Busque un centro deportivo con preparadores físicos (licenciados en INEF o monitores titulados) y que sea cómodo y cerca de domicilio o trabajo.

6.- Comience a hacer ejercicio de forma  progresiva, controlada por profesional, sin dolor, sin querer ponerse en forma en un solo día.

7.-Utilice equipamiento adecuado y correcto, NO tienen porqué ser mejores ni los más caros ni los que estén de moda.

8.-Nunca olvidar el calentamiento, los estiramientos y la vuelta a la calma en cada sesión de entrenamiento.

9.-NO tome complementos medicamentosos y/o dietéticos que no hayan sido prescritos por médicos especialistas o que no tengan registro sanitario de la UE o de España.

10.- No  olvide que el deporte saludable es divertido, socializador, agradable y tonificante, nunca se realiza con dolor o  con sufrimiento.


Via ClinicaCEMTRO
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ClinicaCEMTRO's curator insight, June 14, 2013 4:27 AM

Llega el verano y con él la playa, la montaña, el tiempo libre… y gente que ha pasado el invierno abrumada de trabajo retoma aficiones deportivas que hace 8 meses que no practica: se lanzan a subir montañas y a surcar mares, a jugar pachangas de volley en la playa, a correr caminos con la bici; se ponen en pié sobre esquís acuáticos, pelean con las olas con sus tablas de surf, golpean con sus palas las aguas del Sella y se exponen, en fin, a multitud de pequeños riesgos de lesiones. Una de las principales causas de lesiones deportivas es esta falta de preparación. Amplia la información el nuestro blog: http://blog.clinicacemtro.com/especialidades/traumatologia-ortopedia-y-medicina-del-deporte/comenzar-de-nuevo-a-hacer-deporte/

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Cuantifican los beneficios del ejercicio físico

Cuantifican los beneficios del ejercicio físico | EN FORMA | Scoop.it

Cuantifican los beneficios del ejercicio físico, mantenerse activo es útil para prevenir hasta quince enfermedades...


Via Farmacia Francesa de Barcelona
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¿Por qué el ejercicio físico es bueno para el cerebro? - ABC.es

¿Por qué el ejercicio físico es bueno para el cerebro? - ABC.es | EN FORMA | Scoop.it
ABC.es
¿Por qué el ejercicio físico es bueno para el cerebro?
ABC.es
Que el ejercicio físico es bueno también para el cerebro no es nuevo (ver el ejercicio es el mejor antidepresivo).

Via Salud y Belleza
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Pasar mucho tiempo sentado puede ser peligroso

Pasar mucho tiempo sentado puede ser peligroso | EN FORMA | Scoop.it
Los adultos que permanecen sentados hasta 11 o más horas al día tienen un 40 por ciento más de riesgo de morir en los tres años siguientes que aquellos que están sentados menos de cuatro horas diarias, incluso teniendo en cuenta la actividad física, el peso y el estado de salud del individuo, según un estudio de la de Universidad de Sydney (Australia), publicado en Archives of Internal Medicine.

 

Según el coordinador de este trabajo, Hidde van der Ploeg, «este trabajo tiene importantes implicaciones en salud pública. Aunque el paseo de la mañana o el gimnasio son necesarios, también es importante evitar estar sentado mucho tiempo», advierte. «Nuestros resultados sugieren que el tiempo que una persona permanece sentada en el hogar, el trabajo y en los atascos de tráfico debería reducirse y cambiarse por estar de pie o caminar con mayor frecuencia », apunta el autor de este estudio, realizado sobre más de 200.000 personas.

 

No obstante, sus resultados recuerdan también que la actividad física continúa siendo beneficiosa, pues las personas de vida sedentaria que más tiempo pasan sentadas tienen el doble de riesgo de morir en tres años que los sujetos más activos que se sientan menos. Entre el grupo de personas más sedentarias, aquellos que se sientan más tienen un tercio más de opciones de fallecer que quienes se sientan menos. La media de los adultos pasan el 90 por ciento de su tiempo libre sentados y menos de la mitad cumple las recomendaciones de ejercicio físico de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Via yolaterra
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Ejercicio regular tiene un efecto similar a los fármacos en la prevención y tratamiento de enfermedades cardiovasculares

Ejercicio regular tiene un efecto similar a los fármacos en la prevención y tratamiento de enfermedades cardiovasculares | EN FORMA | Scoop.it
El ejercicio físico practicado de manera regular tiene un efecto "similar" a los fármacos en la prevención y tratamiento de enfermedades cardiovasculares, tal y como ha
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Por cada minuto que empleas en el ejercicio físico ganas siete de vida

Por cada minuto que empleas en el  ejercicio físico ganas siete de vida | EN FORMA | Scoop.it
Por cada minuto que empleas en el ejercicio físico ganas siete de vida El elixir de la eterna juventud proviene de nuestro interés y deseo por hacer ejercicio, la herramienta más útil para frenar el envejecimiento corporal...
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Complementa la carrera a pie: entrenamientos cruzados vía ...

Complementa la carrera a pie: entrenamientos cruzados vía ... | EN FORMA | Scoop.it

Complementa la carrera a pie: entrenamientos cruzados. Entrenamiento cruzado. ¿No tienes suficiente con correr? ¿Te gusta practicar otros deportes o simplemente hacer cosas diferentes cuando tienes más tiempo o es fin de semana?


Via Jaime Campos
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Tres prendas deportivas en las que no debes escatimar

Tres prendas deportivas en las que no debes escatimar | EN FORMA | Scoop.it
Sabemos que llevar la ropa adecuada al hacer deporte es fundamental para no entorpecer nuestro rendimiento por incomodidad y también, para protege...

Via José M García
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¿Qué tipo de respiración y en qué momento debemos utilizarla?

¿Qué tipo de respiración y en qué momento debemos utilizarla? | EN FORMA | Scoop.it
Todos sabemos que la respiración es parte esencial de la vida, eso siempre ha estado claro, y por supuesto, también lo es a la hora de hacer deporte ya que si sabemos respirar bien, sobre todo en el momento adecuado, vamos a ser capaces de...

Via fitnessclubmujer.com
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¿Hay que hacerse un reconocimiento médico antes de hacer deporte? - Te Interesa

¿Hay que hacerse un reconocimiento médico antes de hacer deporte? - Te Interesa | EN FORMA | Scoop.it

“¿Hay que hacerse un reconocimiento médico antes de hacer deporte?”


Via Eduardo Palanca
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Una dieta sana y hacer deporte reduce hasta un 30% el desarrollo del cáncer - Canarias 7

Una dieta sana y hacer deporte reduce hasta un 30% el desarrollo del cáncer - Canarias 7 | EN FORMA | Scoop.it
Europa Press Una dieta sana y hacer deporte reduce hasta un 30% el desarrollo del cáncer Canarias 7 Una dieta sana en la que abunden frutas y verduras, evitar el sobrepeso y practicar deporte podría reducir hasta en un 30 por ciento las...

Via Pepi Cobos Brenes
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Salud emocional y deporte

Salud emocional y deporte | EN FORMA | Scoop.it
Practicar un deporte puede hacer que la persona reciba en su salud emocional cosas tanto para bien como mal. Salud emocional y deporte Una de las cosas que te da el deporte casi de forma instantánea son las endorfinas.

Via Paco Álvarez Pérez
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Correr o andar más de 30 minutos 3 días por semana aporta más beneficios a corto plazo que si se realiza una hora diaria

Correr o andar más de 30 minutos 3 días por semana aporta más beneficios a corto plazo que si se realiza una hora diaria | EN FORMA | Scoop.it

Con la llegada del buen tiempo, muchas personas deciden salir a la calle a correr o a andar para ponerse en forma. Unos nuevos deportistas que, según ha asegurado a Europa Press el presidente de la Federación Española de Medicina del Deporte (Femede), Pedro Manonelles, van a conseguir unos mejores resultados a corto plazo si realizan 30 minutos de ejercicio durante tres días a la semana que si lo realizan una hora todos los días.

   Esto se debe a que cuando una persona está mucho tiempo practicando ejercicio su nivel de exigencia física es mayor, por lo que requiere realizar otras pruebas para obtener los mismos resultados. No obstante, por debajo de los 30 minutos no se obtiene "ningún tipo" de beneficio físico.

   Estas declaraciones han sido corroboradas por el actual récord nacional de los 3.000 obstáculos y exatleta olímpico, Luis Miguel Martín Berlanas, quien ha asegurado que es "impresionante" la mejora que experimentan las personas sedentarias cuando comienzan correr o andar rápido durante media hora 3 días a la semana.

   "El atletismo es la matriz de todos los deportes porque agrupa todas las habilidades físicas básicas. Evidentemente, si una persona ya ha alcanzado un nivel muy alto de exigencia física, su margen de mejora será muy bajo con respecto a otra que no ha realizado apenas ejercicio físico", ha comentado Martín Berlanas a Europa Press.

   Se trata, por tanto, de un deporte que mejora el estado cardiocirculatorio, inmunológico, disminuye el peso e, incluso, mejora el estado psicológico de las personas. Ahora bien, y aunque los beneficios son similares en ambas modalidades, no se consiguen los mismos resultados corriendo que andando de manera rápida.

CORRER QUEMA MÁS CALORÍAS

   En este sentido, Martín Berlanas ha explicado que aunque las caminatas tienen un menor impacto en las articulaciones, la quema de calorías es "mayor" cuando estás corriendo al igual que la fuerza muscular y la capacidad aeróbica que adquieres. No obstante, ha puntualizado, el problema de desarrollar esta actividad es que tiene un "mayor impacto" articular y a nivel de tendones.

   "Cuando se corre se queman antes las calorías porque al cuerpo le pides más exigencias que cuando andas. Lo que pasa es que son los condicionantes de cada uno los que determinan el ejercicio que debes hacer, ya que si uno tiene sobrepeso no puede empezar corriendo porque le va a repercutir en las rodillas, tobillos, tendones o, incluso, la espalda. Sin embargo, cuando una persona no tiene estos problemas, en muy poco tiempo, el cuerpo le va a pedir que corra", ha explicado Martín Berlanas.

   Ahora bien, se tenga el estado saludable que se tenga, lo recomendable es comenzar a andar a paso ligero y, "poco a poco", ir subiendo la intensidad. Por ello, tanto el presidente de la Femede como el exatleta olímpico han recomendado acudir a un médico, en el momento en el que se pretenda empezar a correr de una manera continuada, para realizarse un electro, una radiología del corazón o una prueba de esfuerzo en las que se descarten una serie de problemas que pueden aparecer en el futuro, cuando la persona ya está preparada para hacer, por ejemplo, una maratón.    

LAS PERSONAS MAYORES ACTIVAS "NUNCA" DEBEN ABANDONAR EL EJERCICIO

   Respecto al ejercicio físico que realizan las personas mayores, Manonelles recomienda andar a aquellos que nunca han tenido el hábito de correr, mientras que a los que siempre se han mantenido activos físicamente les ha aconsejado continuar con sus rutinas deportivas dado que, a pesar de su edad, "no hay ningún motivo" para que dejen de hacerlo.

   Este consejo lo ofrece también Martín Berlanas, quien, además, asegura que cuando una persona mayor deja de realizar ejercicio pierde tono muscular, provocando que se sienta peor tanto física como anímicamente.

   "Hay que realizar un ejercicio moderado durante el mayor tiempo posible y varios días a la semana para, así, minimizar el efecto rebote que produce dejar de hacer deporte de alto nivel. Y es que, está demostrado que entrar en sedentarismo cuando se ha sido una persona activa no trae nunca buenas consecuencias ni físicas, ni mentales", ha señalado.

   Por último, el presidente de Femede ha recordado que las personas que practican regularmente actividad física tienen una esperanza de vida mayor que las que son sedentarias. Un factor "muy positivo" que, a su juicio, debe animar a la gente a "salir del sofá" y a disfrutar del buen tiempo haciendo ejercicio.


Via ClinicaCEMTRO
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ClinicaCEMTRO's curator insight, April 22, 2013 3:51 AM

Los traumatólogos y fisioterapeutas de la Clínica CEMTRO realizan una gran labor de prevención de las lesiones en la practica del deporte, ofreciendo consejos a los deportistas que incluyen la práctica de ciertos estiramientos que permiten minimizar el riesgo de lesión. http://www.clinicacemtro.com/index.php/es/

 

Ana María Pedraza Martínez's curator insight, June 3, 2015 6:27 PM

espero te sea util