DORMIR…le journal...
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DORMIR…le journal de l'insomnie
Dr Philippe BEAULIEU • Thérapeute Cognitivo Comportemental • Spécialiste du sommeil
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Respecter son horloge biologique : un gage de bonne santé !

Philippe Beaulieu 's insight:

La plupart des gens organisent leur temps autour de tout (travail, transport, horaires des enfants, activités sociales…) sauf des rythmes naturels de veille et de sommeil. Mais, aussi difficile que puisse être la synchronisation des horaires avec l'horloge biologique, il peut valoir la peine d'essayer, étant donnés les avantages importants pour la santé.

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Pathologie cardiaque?…sommeil à surveiller et prendre en charge !

Pathologie cardiaque?…sommeil à surveiller et prendre en charge ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Cette étude de la Columbia University révèle l’importance d’une durée suffisante et d’une bonne qualité de sommeil chez les personnes à antécédent de syndrome coronarien aigu.
Philippe Beaulieu 's insight:

Une étude qui confirme que le sommeil est un facteur dont l’importance déjà bien démontrée pour l’équilibre mental comme physique est donc un facteur à considérer comme critique en cas d’antécédent de maladie coronarienne ! A prendre en compte chez tous les patients à risque

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Chaque nuit blanche… c'est un peu de cerveau en moins !

Chaque nuit blanche… c'est un peu de cerveau en moins ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Cette étude de l'Université d'Uppsala (Suède)  montre comment une seule nuit sans sommeil augmente les concentrations sanguines dans la matinée qui suit, de 2 protéines du cerveau, chez de jeunes hommes en bonne santé.
Philippe Beaulieu 's insight:

Une seule nuit blanche augmente dans le sang la concentration des deux protéines retrouvées en cas de lésions cérébrales. Chaque nuit de sommeil est donc un facteur critique du maintien de la santé cérébrale.

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MEDICOFFICE - Télésecrétariat médical 's curator insight, January 7, 4:47 AM

Une bonne nuit de sommeil c'est ce qui est de meilleur pour notre cerveau. MEDICOFFICE vous recommande cet article.

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27,5 % des étudiants accros à Facebook avouent mal dormir : Surf or Sleep? That's the question !

27,5 % des étudiants accros à Facebook avouent mal dormir : Surf or Sleep? That's the question ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Selon une étude menée par un réseau de mutuelles, les jeux en réseau, Facebook et le casual gaming ont des conséquences sérieuses sur la santé des étudiants.
Philippe Beaulieu 's insight:

Trop de consommation d'écran tue le sommeil ! Les étudiants cyberaddicts présentent plus de troubles de sommeil :  37,5 % d’entre eux déclarent mal dormir, soit 17,1 % de plus que les étudiants non-connectés. Troubles qui ont également une répercussion négative sur leur "moral" : ceux qui dorment le moins bien ont une perception plus négative de leur avenir, 60,1 % d’entre eux avouent moins bien gérer le stress et 17,2 % avouent avoir eu des idées suicidaires…

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La musique au secours du sommeil des prématurés…

La musique au secours du sommeil des prématurés… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Les oreilles des petits prématurés aiment aussi la musique, elle les aide à dormir, améliore leur respiration voire même leur alimentation, suggère cette étude du Beth Israel Medical Centre (New York), publiée dans la revue Pediatrics.
Philippe Beaulieu 's insight:

Chez le nouveau-né prématuré, la musicothérapie associée à un ralentissement du rythme cardiaque, à une respiration plus calme, à l'amélioration de son alimentation et de ses habitudes de sommeil.

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Des rêves pour consolider sa mémoire et digérer…ses émotions

Des rêves pour consolider sa mémoire et digérer…ses émotions | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Pour les neuroscientifiques, l'activité onirique permet de digérer les émotions.
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Mauvais sommeil…l'ennemi de votre cœur !

Mauvais sommeil…l'ennemi de votre cœur ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
SANTÉ - Voila une information qui ne devrait pas faciliter la tâche des insomniaques.
Philippe Beaulieu 's insight:

Le risque de développer une insuffisance cardiaque serait trois fois plus élevé chez les personnes souffrant de troubles du sommeil. Si ce lien se confirme, la prise en charge de cette atteinte cardiaque devrait comprendre une prise en compte de l'hygiène du sommeil du patient et des facteurs psychologiques influençant la qualité de son sommeil.

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Chez l'enfant comme chez l'adulte : savoir respecter son horloge biologique pour obtenir un bon sommeil !!

Chez l'enfant comme chez l'adulte : savoir respecter son horloge biologique pour obtenir un bon sommeil !! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Des scientifiques américains ont trouvé la raison pour laquelle les jeunes enfants sont souvent incapables de dormir le soir. C'est parce qu'ils vont au lit trop tôt, avant que leur horloge biologique ne leur dise qu'il est l'heure de dormir.
Philippe Beaulieu 's insight:

Le choix de l'heure du coucher des tout-petits n'est pas anodin…les parents devraient tenir compte de l'horloge biologique de leur enfant avant de les mettre au lit. Un enfant que l'on veut absolument coucher avant son pic de mélatonine,  va s'énerver, résister au sommeil et l'heure du coucher devient l'heure de l'affontement. Petit à petit, l'heure du coucher sera associée avec excitation plutôt qu'avec sommeil !

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Préserver son horloge biologique pour préserver son capital santé…

Préserver son horloge biologique pour préserver son capital santé… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
C’est à nouveau le « fameux » gène SIRT1, ou gène de la longévité, qui est au centre de cette étude du Massachusetts Institute of Technology (MIT).
Philippe Beaulieu 's insight:

"le maintien du cycle circadien est très important dans le maintien de la santé"… une précédente étude a déjà démontré l’association, chez la souris, d’une horloge biologique régulière et d’une durée de vie prolongée !

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Sommeil : victime n°1 des pressions socio-professionnelles

Sommeil : victime n°1 des pressions socio-professionnelles | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Près d’un cinquième des professionnels de l’Hexagone (18 %) ont le sentiment de devoir surcompenser le temps consacré à leur vie personnelle en passant encore plus de temps à travailler.
Philippe Beaulieu 's insight:

Une étude réalisée sur 24000 travailleurs montre que 13 % des salariés français ont manqué des spectacles de fin d’année de leurs enfants, des réunions de parents d’élèves ou des fêtes d’anniversaire à cause de leur travail.

Principale victime de cette compensation : le sommeil des salariés. 34 % estiment rogner sur leur temps de repos en se levant plus tôt ou en travaillant plus tard pour respecter leurs engagements.

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Sommeil et maladie d'Alzheimer…un lien à explorer

Philippe Beaulieu 's insight:

Le manque de sommeil chez les personnes âgées pourrait être lié à un risque accru d'Alzheimer selon une étude américaine.

Des constatations qui pourraient traduire sur le plan clinique les conclusions d'une étude parue il y a quelques semaines qui mettait en évidence le rôle du sommeil dans l'élimination de toxines telles que les protéines béta-amyloïdes.

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Chronobiologie, les 24 heures chrono de l’organisme…

Chronobiologie, les 24 heures chrono de l’organisme… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Le fonctionnement de l’organisme est soumis à un rythme biologique, calé sur un cycle d’une journée de 24 heures.
Philippe Beaulieu 's insight:

Notre horloge biologique …essentielle, elle contrôle les rythmes biologiques de notre organisme. Même si elle est "automatique" elle doit être resynchroniséee en permanence…nos comportements sont donc en partie le garant de son bon fonctionnement. A découvrir pour mieux gérer ses rythmes !

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Apnées du sommeil = Accidents de la route multipliés par 3 !

Apnées du sommeil = Accidents de la route multipliés par 3 ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Une étude scientifique américaine vient de démontrer que les apnées du sommeil triplent les risques d'accidents de voiture. Un constat inquiétant car deux millions de personnes, en France, souffrent de cette maladie.
Philippe Beaulieu 's insight:

Les apnées du sommeil sont des arrêts répétés de la respiration au cours du sommeil. La qualité du sommeil est altérée, le réveil devient difficile et dans la journée, les patients souffrent d'une somnolence excessive. Les résultats d'une étude soulignent l'impact en termes d'accidentologie : 69% des patients apnéiques ont déjà eu un accident, et un apnéique sur 10 s'est déjà endormi au volant, ce qui a provoqué l'accident.

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Les leçons de la NASA pour la qualité du sommeil !

Les leçons de la NASA pour la qualité du sommeil ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Les astronautes vivent dans l'espace parfois 10 levers et couchers de soleil et cela a de grandes implications sur leur rythme biologique. Pour veiller à ce que le travail des astronautes ne soit pas perturbé par un man...
Philippe Beaulieu 's insight:

Rythme circadien de la lumière mais aussi influence de l'éclairage intérieur et de notre environnement technologique…à prendre en compte pour les astronautes et les autres…

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Tabac…quand le sommeil part en fumée!

Tabac…quand le sommeil part en fumée! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
La clé d’un bon sommeil pourrait bien résider dans une bonne hygiène de vie. Une étude suggère que la cigarette perturbe l’horloge biologique, donc la qualité du sommeil.
Philippe Beaulieu 's insight:

Une étude postule que la cigarette perturbe l’horloge circadienne…Fumer sur le court comme sur le long terme réduit l’expression de la molécule SIRTUIN1, une protéine anti-âge ce qui va altérer le niveau de la protéine qui régule l’horloge biologique (BMAL1) dans les poumons et les tissus cérébraux. L’étude suggère donc que la protéine en charge de l’horloge circadienne est elle-même régulée par cette protéine SIRTUIN1

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Troubles du sommeil : des conséquences plus importantes pour les femmes…

Troubles du sommeil : des conséquences plus importantes pour les femmes… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Cette étude réactualisée par des chercheurs de la Duke University révèle que les troubles du sommeil sont associés à une plus grande détresse psychologique et des risques plus élevés de maladie cardiaque et de diabète de type 2, chez les femmes que...
Philippe Beaulieu 's insight:

Une étude montre que pour les femmes, un mauvais sommeil est encore plus étroitement associé que chez les hommes à des niveaux élevés de détresse psychologique, de dépression et de propension à la colère.

Les femmes au plus haut degré de perturbation du sommeil présentent également des niveaux plus élevés (que les hommes dans la même situation) pour l’ensemble des bio-marqueurs testés qu'il s'agisse de l'insuline (associée au risque de diabète) ou de marqueurs de l'inflammation (marquant le risque cardiaque). 

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"Du matin ou du soir"?…Sommeil : à chacun son rythme…Testez votre chronotype !

Philippe Beaulieu 's insight:

Du matin, du soir…?

Les rythmes circadiens, qui sont en grande partie déterminés par la lumière du soleil, influencent le cycle veille-sommeil, les niveaux d'énergie, de vigilance et de fatigue mais aussi à peu près toutes les fonctions de l'organisme comme en témoignent les changements dans la température corporelle et dans les niveaux d'hormones telles que le cortisol (lié à l'activation et au stress) et l'insuline (liée au métabolisme). Mais l'ajustement de ces rythmes, sous l'effet de facteurs génétiques, environnementaux et psychologiques, varie d'une personne à l'autre.

Découvrez votre "chronotype" grâce aux 19 questions de ce test.

 

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Réveillons, attention ! Repas plus gras = Plus de Somnolence

Réveillons, attention ! Repas plus gras = Plus de Somnolence | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Le lien entre alimentation et somnolence ou vigilance diurnes est démêlé avec cette étude de la Penn State, publiée dans la revue Sleep, qui suggère sur un petit échantillon, que consommer trop de matières grasses sur un seul repas, augmente...
Philippe Beaulieu 's insight:

La consommation élevée de graisses est associée à une augmentation objective de la somnolence diurne, indépendamment du sexe des sujets, de l'âge, de l’IMC, de l’apport calorique et de la quantité totale de sommeil.

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Insomnie?…pensez à l'influence de la lumière et de la température!

Insomnie?…pensez à l'influence de la lumière et de la température! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
INFOGRAPHIE - Plus que le bruit, les lumières parasites et les températures trop élevées la nuit font partie des principaux perturbateurs du sommeil.
Philippe Beaulieu 's insight:

Quand on interroge les Français sur ce qui perturbe le plus leur sommeil, c'est le bruit qui est cité spontanément. Et pour cause, près d'une personne sur trois est gênée par le bruit en semaine ou le week-end. Il y a pourtant deux autres perturbateurs du sommeil qui mériteraient plus d'attention, d'autant qu'ils sont relativement plus faciles à contrôler: la lumière et la température ambiante.

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Le rôle du sommeil comme "nettoyeur" du cerveau en tête des découvertes de 2013 !!

Le rôle du sommeil comme "nettoyeur" du cerveau en tête des découvertes de 2013 !! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
La raison pour laquelle les êtres vivants dorment a été éclaircie cette année, une découverte qui trône au palmarès publié jeudi par le prestigieux magazine...
Philippe Beaulieu 's insight:

Les chercheurs ont découvert, lors d'expériences sur des souris, que le sommeil permet au cerveau de se nettoyer en élargissant les canaux entre les neurones, ce qui facilite une meilleure circulation du liquide céphalo-rachidien.

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Hyperactivité de l'enfant…toujours penser au manque de sommeil

Hyperactivité de l'enfant…toujours penser au manque de sommeil | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Les troubles de l’attention seraient-ils parfois confondus avec des troubles du sommeil de l’enfant ?
Philippe Beaulieu 's insight:

…la réduction du temps de sommeil des américains des puis les années 90 coïncide avec la hausse des diagnostics de troubles déficitaires de l'attention avec hyperactivité…à méditer

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…devenir un Night Geek…une drôle de conséquence du manque de sommeil

…devenir un Night Geek…une drôle de conséquence du manque de sommeil | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
INSOLITE - Quand la technologie rencontre l'adolescence, cela donne naissance à des phénomènes parfois incongrus. Dernier en date, le "sleep texting", un trouble du sommeil qui se caractérise par l'envoi de SMS sans que le sujet en ait conscience.
Philippe Beaulieu 's insight:

A découvrir : Une nouvelle pathologie du sommeil ! Le sleep texting…

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Rappelez-vous! le sommeil facilite le souvenir…

Rappelez-vous! le sommeil facilite le souvenir… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Le rôle important du sommeil dans la capacité du cerveau à consolider l'apprentissage, lorsque plusieurs nouvelles tâches concurrentes sont apprises dans la même journée, est confirmé avec cette recherche originale de l'Université de Chicago,...
Philippe Beaulieu 's insight:

Bien dormir…une base essentielle pour bien se souvenir.

Après avoir démontré que le sommeil consolide l'apprentissage d'une tâche, une nouvelle étude montre que si l'apprentissage d'une deuxième tâche peut gêner l'éxécution d'une autre déjà apprise…une bone nuit de sommeil aidera à retenir les deux !!

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Savoir mieux manger c'est pouvoir mieux dormir !

Savoir mieux manger c'est pouvoir mieux dormir ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Jusqu’où les aliments influencent-ils notre sommeil ? Lesquels privilégier pour mieux dormir ? Entre fausses croyances et vraies erreurs alimentaires, des spécialistes nous éclairent.
Philippe Beaulieu 's insight:

Repas léger ou lourd…tryptophane…caféine…répartition des nutriments…le soir par exemple, savoir privilégier une alimentation de qualité riche en glucides à index glycémique bas, qui contribuent à mieux dormir, plutôt que les protéines, qui accroissent la vigilance ! Savoir mieux manger c'est souvent pouvoir mieux dormir !

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Lumière contre dépression !

Lumière contre dépression ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Les résultats obtenus avec la lumière blanche sont très bons, avec des taux de réussite pouvant atteindre 75 %.
Philippe Beaulieu 's insight:

Le manque de lumière de nos automnes et son effet de désynchronisation de l'horloge biologique peut amener au développement d'une dépression saisonnière. La luminothérapie a alors tout son intérêt pour resynchroniser l'horloge et sortir de cet état. Si des antidépresseurs sont prescris, la luminothérapie en potentialise les effets.

La luminothérapie est également utile et efficace dans la prise en charge des "décalages" de notre horloge : jet-lag des voyageurs ou "retard de phase" des ados…

Un traitement simple et non toxique a mettre en valeur.

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