DORMIR…le journal...
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Savoir mieux manger c'est pouvoir mieux dormir !

Savoir mieux manger c'est pouvoir mieux dormir ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Jusqu’où les aliments influencent-ils notre sommeil ? Lesquels privilégier pour mieux dormir ? Entre fausses croyances et vraies erreurs alimentaires, des spécialistes nous éclairent.
Philippe Beaulieu 's insight:

Repas léger ou lourd…tryptophane…caféine…répartition des nutriments…le soir par exemple, savoir privilégier une alimentation de qualité riche en glucides à index glycémique bas, qui contribuent à mieux dormir, plutôt que les protéines, qui accroissent la vigilance ! Savoir mieux manger c'est souvent pouvoir mieux dormir !

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DORMIR…le journal de l'insomnie
Dr Philippe BEAULIEU • Thérapeute Cognitivo Comportemental • Spécialiste du sommeil
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Insomnie chronique : Thérapie cognitivo-comportementale…la première ligne thérapeutique

Insomnie chronique : Thérapie cognitivo-comportementale…la première ligne thérapeutique | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it

La thérapie cognitivo-comportementale confirme sa place incontournable face à l'insomnie chronique

Philippe Beaulieu 's insight:

Pour en savoir plus sur les TCC de l'insomnie…la rubrique "TCC" de mon blog  http://traiter-son-insomnie.overblog.com/

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Manque de sommeil et faux souvenris !

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Ce n’est pas la première étude à associer le manque de sommeil à des failles de mémoire, mais son orientation, la reconstitution d’un cambriolage souligne la fragilité des témoignages oculaires et surtout un défaut d’encodage de la mémoire, avec la privation de sommeil, qui va aller créer de faux souvenirs.
 
Le manque de sommeil peut également conduire à créer des souvenirs erron
Philippe Beaulieu 's insight:

Plus la privation ou le manque de sommeil est répété plus la distorsion de la mémoire est importante…une étude qui pointe le fait que le manque de sommeil peut conduire à la construction de "faux souvenirs"…

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Petite sieste sur la route des vacances !

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Le réseau Vinci Autoroutes a installé des aires de sieste sur ses aires de repos. C'était le cas à Agen Porte d'Aquitaine où plus de soixante personnes ont pu se reposer avant de continuer leur route. «En venant sur l'aire d'autoroute, je suivais ...
Philippe Beaulieu 's insight:

Toutes les deux heures, un temps de repos ! 40% des automobilistes l'oublie. La solution : une sieste courte pour récupérer et reprendre le volant en toute sécurité. N'oublions pas que sur autoroute un accident sur trois est lié à la somnolence !

 

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Manger pour régler son horloge biologique !

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Ce que vous mangez peut affecter votre horloge biologique, démontre cette étude de l'Université de Yamaguchi (Japon). Car la nourriture n'est pas seulement une source d’énergie pour le corps, mais aussi pour son horloge biologique interne, qui régule le rythme quotidien de notre métabolisme et de notre comportement. Ces travaux présentés dans la revue Cell, qui montrent notamment l’implication de l’insuline dans la r&eacut
Philippe Beaulieu 's insight:

Régler l'horloge circadienne par manipulation diététique semble possible : Par exemple, suggèrent les auteurs, pour le décalage horaire, le dîner peut être enrichi avec des ingrédients favorisant la sécrétion d'insuline, ce qui pourra entraîner une avance de phase de l'horloge biologique. Enrichir de la même manière le petit déjeuner favorisera un retard de phase de l'horloge biologique.

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Richard Haddad's curator insight, July 22, 5:51 AM

Savez vous comment  la nourriture  regule notre systeme ? Par l'interaction avec le Microbiote , les fibres presents, la cellule de la paroi intestinale , le tout libere des neurotransmetteurs qui vont alors informer le systeme cerebral  GENIAL !  NON ? 

Vous pouvez decouvrir plus d'infots sur "regimeefficace.net/le regime microbiotique"

Dr HADDAD

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Encore une étude qui souligne les risques du co-sleeping…

Encore une étude qui souligne les risques du co-sleeping… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Le "co-dodo" ou sommeil partagé est le premier facteur de mort subite chez les bébés, particulièrement chez les nourrissons, affirme une étude américaine parue lundi.
Philippe Beaulieu 's insight:

69% des bébés victimes de mort subite dormaient avec un adulte dans le même lit lorsqu'ils sont décédés, constate cette étude publiée dans le journal Pediatrics.

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Nuit hachée…journèe perturbée…

Nuit hachée…journèe perturbée… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Les effets d’un sommeil interrompu peuvent être aussi néfastes que l’absence de sommeil, expliquent ces chercheurs qui établissent ici un lien de causalité entre des interruptions trop fréquentes du sommeil et une réduction des capacités cognitives, de l’attention ainsi qu’une détérioration de l’humeur. Les chercheurs ont découvert que le sommeil interrompu équivaut à une durée
Philippe Beaulieu 's insight:

Même lorsque les interruptions nocturnes ne durent que quelques minutes, la perturbation du sommeil suffit à impacter non seulement la vigilance diurne, mais aussi l'humeur et l’équilibre émotionnel.

Une seule nuit perturbée suffit ! Une étude qui montre le lien direct entre la perturbation du sommeil et celle de l’attention, de l’humeur et de la capacité d’apprentissage. Des effets qui s'accumuleront encore avec le temps…

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Le sommeil en action !

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Lorsque nous plongeons dans le sommeil, notre organisme, lui, se réveille ! Cellules, hormones, neurones réparent, compensent, colmatent et nous aident à nous reconstruire, physiquement et psychiquement. A condition de bien dormir pour les laisser travailler en paix.
Philippe Beaulieu 's insight:

Malgré les apparences, le sommeil n'est pas synonyme d'inaction pour notre organisme ! Bien au contraire…régénération cérébrale, mémorisation, sécrétions hormonales, métabolisme…c'est toute une machinerie qui s'active pour nous aider à construire, réparer, mieux vivre…Préserver le sommeil reste donc bien un des piliers de notre capital santé.

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Les étudiants ont des dettes... de sommeil

Les étudiants ont des dettes... de sommeil | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Stress, mauvaise alimentation, manque de sommeil, sexualité non maîtrisée, ce sont quelques uns des problèmes dont souffrirait une part non négligeable d’étudiants selon une enquête récente.
 
Philippe Beaulieu 's insight:

La SMEREP a évalué cette année encore la santé des étudiants.

Si 87% des étudiants s’estiment en bonne ou excellente santé, 34% des enquêtés déclarent avoir besoin de s’isoler lorsqu’ils se sentent submergés par le quotidien. Au cœur des problématiques ciblées par ce rapport : le sommeil… avec un étudiant sur 5 qui dort moins de 6 heures par nuit et presque 30% d'entre eux qui présentent des difficultés à se lever le matin !

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Quelques idées reçues sur le sommeil…

Quelques idées reçues sur le sommeil… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Discover the truth behind common sleep disorders and how bad sleeping habits affect your health.
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Le lien entre insomnie et hypertension artérielle remis en cause…

Le lien entre insomnie et hypertension artérielle remis en cause… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Des heures à se tourner dans son lit, un réveil trop matinal… L’insomnie plombe le moral, mais pas les artères : elle n’est pas associée à une tension artérielle plus élevée, selon une étude.
Philippe Beaulieu 's insight:

Après ajustement de nombreux facteurs, y compris la prise d’hypotenseurs ou de somnifères, il n’y avait généralement pas d’association entre l’insomnie et l’hypertension artérielle, même chez les gens qui souffraient le plus d’insomnie », explique le Dr Nicholas Vozoris, auteur de l’étude. « Ces résultats devraient rassurer les patients et leurs médecins : il y a peu de chances que l’insomnie et l’hypertension artérielle soient liés.

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Dormir pour mieux gérer ses émotions…

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Philippe Beaulieu 's insight:

Le manque de sommeil affecte des zones cérébrales impliquées dans la régulation des émotions, augmentant considérablement la tendance à l'anxiété. Le sommeil semble ainsi restaurer les circuits des émotions et préparer aux défis du lendemain.

Dans tous les troubles anxieux…et pour chacun au quotidien la prise en charge de son sommeil est impérative !

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Être éveillé, rêver et… se reposer durant l’été!

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Philippe Beaulieu 's insight:

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Un lien entre mauvais sommeil et échec scolaire…

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Instead of staying up studying all night, college students might want to try a new way to improve their grades: get a good night's sleep.
Philippe Beaulieu 's insight:

Une étude qui fait le lien entre échec scolaire et mauvaise qualité de sommeil. Un lien comparable à celui retrouvé avec une consommation excessive d'alcool ou de cannabis…si ces deux derniers facteurs sont plus facilement identifiés et prise en charge, le sommeil est souvent négligé…pensons-y !

 

 

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Insomnie : la Haute Autorité de Santé en faveur des TCC…

Insomnie : la Haute Autorité de Santé en faveur des TCC… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Philippe Beaulieu 's insight:

La France compte environ 4 millions d’utilisateurs réguliers de benzodiazépines, ce qui en fait l’un des plus gros consommateurs au monde. Dans le cadre de sa réévaluation des benzodiazépines hypnotiques, la HAS souligne les limites et effets indésirables de ces produits et  ré-affirme l'intérêt en première intention des thérapies cognitive-comportementales face à toute insomnie.

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La lumière en soirée influence la faim, la résistance à l'insuline et le sommeil | PsychoMédia

La lumière en soirée influence la faim, la résistance à l'insuline et le sommeil | PsychoMédia | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Philippe Beaulieu 's insight:

Une exposition de 3 heures à une lumière enrichie de bleu avant et pendant les repas est liée à une augmentation de la faim qui commence 15 minutes après le début de l'exposition et persiste près de 2 heures après le repas. Cette exposition diminue la somnolence et est liée à une plus grande résistance à l'insuline.

La lumière semble donc bien être un réel facteur d'influence sur la consommation alimentaire te le métabolisme.

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Quand le divorce mène à l'insomnie…puis à l'hypertension artérielle !

Quand le divorce mène à l'insomnie…puis à l'hypertension artérielle ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Les problèmes de sommeil qui persistent après un divorce peut être dangereux pour la santé, révèle cette étude de l’Université d’Arizona qui suggère une association entre divorce, troubles du sommeil et augmentation de la pression artérielle. Ces conclusions, publiées dans la revue Health Psychology, montrent l’importance du sommeil dans la phase de récupération après un &
Philippe Beaulieu 's insight:

Les auteurs suggèrent que les personnes qui ont des troubles persistants du sommeil après un divorce devraient se tourner vers la thérapie cognitivo-comportementale qui peut permettre de récupérer un sommeil sain. Quoiqu’il en soit, la qualité du sommeil est un bon indicateur des difficultés psychologiques qui peuvent résulter d’un divorce ou de tout autre événement stressant de la vie. Ces  difficultés doivent conduire à chercher de l'aide et à consulter.

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64 % des directeurs financiers favorables à une sieste de moins de 20 minutes !

64 % des directeurs financiers favorables à une sieste de moins de 20 minutes ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Facteur de stress, source d’épuisement et donc de moindre productivité, la fatigue gagne du terrain dans les entreprises. Selon une enquête de...
Philippe Beaulieu 's insight:
Facteur de stress, source d’épuisement et donc de moindre productivité, la fatigue gagne du terrain dans les entreprises.Grâce à la sieste les salariés peuvent voir leur attention, leur concentration, leur stimulation intellectuelle et leur capacité de mémorisation s’améliorer.Et si, plutôt qu'une perte de temps, la sieste était un outil de productivité et de compétitivité…

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Mort de fatigue…sur la route, attention !

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À l'approche des vacances de la construction, plusieurs d'entre vous vont prendre les routes d'assaut. Certains partiront de la ville pour se rendre en banlieue, mais d'autres partiront du Québec pour se rendre dans les Maritimes, dans l'Ouest ou chez nos Voisins du Sud. La Société de l'assurance automobile du Québec (SAAQ) a lancé lundi une campagne de sensibilisation contre la fatigue au volant. Des panneaux sont déjà installés en bordure des routes afin de vous faire réaliser que vous pourriez être «mort de fatigue». Toutefois, la SAAQ compte accentuer la présence de cette publicité dans les prochaines semaines et mettre l'accent sur de mauvais trucs souvent utilisés pour combattre la fatigue. La fatigue au volant est l'une des principales causes de décès sur les routes. Les plus récentes statistiques indiquent que, dans 21% des cas, la fatigue a été un facteur déterminant lors d'un accident mortel. Pour ce qui est des blessures corporelles, la fatigue est en cause dans 23% des cas.
Philippe Beaulieu 's insight:

Une campagne Québécoise pour sensibiliser aux risques de la fatigue sur les routes. La fatigue au volant est en effet une des principales causes de décès sur les routes. Les plus récentes statistiques indiquent que, dans 21% des cas, la fatigue a été un facteur déterminant lors d'un accident mortel. Pour ce qui est des blessures corporelles, la fatigue est en cause dans 23% des cas.

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Les 10 signes de la privation de sommeil !

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By Rachel Grumman Bender for YouBeauty.com

You may boast that you're already asleep before your head even hits the pillow, but if you're conking out that quickly, here's your wake-up call: That's a clear sign of sleep deprivation. And that's just ...
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Le sommeil au cœur des réflexions sur la pénibilité au travail…

Le sommeil au cœur des réflexions sur la pénibilité au travail… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Des seuils d'exposition sont proposés pour chacun des dix facteurs de pénibilité : ils prennent en compte à la fois le niveau de l'exposition et la durée de l
Philippe Beaulieu 's insight:

La pénibilité est entrée dans le Code du travail en 2012. Sur les 10 facteurs listés, 2 concernent au premier chef le sommeil : le travail de nuit et les horaires atypiques, alternants.

Pour chacun de ces facteurs de risque il n’existait jusqu’à présent aucun seuil d’exposition pour préciser à la fois le niveau de l’exposition et la durée de l’exposition à un facteur pendant une période donnée. Aujourd'hui le contexte réglementaire se précise et des seuils d'exposition sont proposés. A suivre…

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Un lien entre prise de poids et "trop-plein" de lumière la nuit !

Un lien entre prise de poids et "trop-plein" de lumière la nuit ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Philippe Beaulieu 's insight:

Une étude sur 100000 femmes qui observe une relation entre prise de poids et exposition à la lumière durant la nuit. Un argument de plus pour une meilleure prise en compte des facteurs d'environnement de sommeil.

 

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Quelle est la meilleure position pour dormir ?

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La position pour dormir : c’est sacré ! Sur le dos les bras en croix, sur le ventre les bras tendus (liste non-exhaustive) : chacun son style. Et bien que votre position soit la meilleure du monde pour vous endormir, nous n’en doutons pas, une étude a identifié les meilleures positions de sommeil à adopter !
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Sommeil de l'enfant : dormir plus et mieux, ça s'apprend.

Sommeil de l'enfant : dormir plus et mieux, ça s'apprend. | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Aux Etats-Unis, grâce à un programme d’éducation au sommeil proposé à des enfants de maternelle et à leurs parents, la durée de sommeil des tout-petits a été allongée de 30 minutes. Une équipe de l’Université du Michigan a suivi certains d’entre eux. 
Philippe Beaulieu 's insight:

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5 idées reçues sur le sommeil

5 idées reçues sur le sommeil | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Un Français sur 5 souffre d’insomnie occasionnelle, un Français sur 10 d’insomnie pathologique. Elle touche plus les femmes que les hommes. Mais en sait-on assez sur le sommeil ? Petit tour de nos idées reçues avec Marie-Josée Challamel, pédiatre à Lyon et co-auteur de "Santé et sommeil, une histoire à dormir debout".
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Bien dormir avant les épreuves du bac !

Bien dormir avant les épreuves du bac ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Philippe Beaulieu 's insight:

Rester fidèle à son rythme de sommeil, ne pas chercher à accumuler des heures de sommeil "en plus",  éviter le recours aux médicaments surtout si l'on en a jamais utilisé, ne pas oublier le sport…quelques uns des conseils a respecter pour préserver son sommeil avant l'épreuve !

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Bien dormir en famille pour mieux lutter contre l'obésité !

Bien dormir en famille pour mieux lutter contre l'obésité ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Une étude menée par l'université de l'Illinois montre que les enfants élevés au sein de familles qui mettent l'accent sur le sommeil dans leur hygiène de vie au quotidien sont moins susceptibles de devenir obèses par la suite.Ces recherches, ...
Philippe Beaulieu 's insight:

Les habitudes de sommeil des parents peuvent avoir un effet sur l'obésité future des enfants. Par un mécanisme de réaction en chaîne, les parents qui ne dorment pas assez ont des enfants qui font de même, entraînant ainsi une plus forte probabilité de surpoids. Une étude menée récemment par l'University College de Londres a montré que les nourrissons de 16 mois qui dormaient moins de 10 heures par jour augmentaient leur consommation calorique de 10% par rapport à ceux qui dormaient 13 heures.

Un objectif : Adopter en famille de bonnes habitudes de sommeil !

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