DORMIR…le journal...
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Éteins la lumière !!! La mauvaise influence de la lumière sur la qualité du sommeil…

Éteins la lumière !!! La mauvaise influence de la lumière sur la qualité du sommeil… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Selon une nouvelle étude, dormir avec la lumière pourrait empirer le sommeil.
Philippe Beaulieu 's insight:

S'endormir avec la lumière allumée c'est courir le risque de se réveiller en mlilieu de nuit et d'alléger son sommeil !

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DORMIR…le journal de l'insomnie
Dr Philippe BEAULIEU • Thérapeute Cognitivo Comportemental • Spécialiste du sommeil
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Insomnie chronique : Thérapie cognitivo-comportementale…la première ligne thérapeutique

Insomnie chronique : Thérapie cognitivo-comportementale…la première ligne thérapeutique | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it

La thérapie cognitivo-comportementale confirme sa place incontournable face à l'insomnie chronique

Philippe Beaulieu 's insight:

Pour en savoir plus sur les TCC de l'insomnie…la rubrique "TCC" de mon blog  http://traiter-son-insomnie.overblog.com/

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Les troubles du sommeil à l'origine du syndrome de fatigue chronique ?

Les troubles du sommeil à l'origine du syndrome de fatigue chronique ? | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Quels sont les différents troubles du sommeil qui peuvent être à l'origine d'une fatigue chronique ?
Philippe Beaulieu 's insight:

Le syndrome de fatigue chronique touche des personnes plutôt jeunes, fatiguées assez brutalement en quelques semaines et qui ont mal partout (douleurs articulaires, douleurs musculaires…), plutôt des femmes que des hommes, ils ont des maux de tête associés…Une évaluation du sommeil est alors essentielle.

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Ecrans, les ennemis du sommeil

Ecrans, les ennemis du sommeil | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
L'utilisation quasi-permanente des écrans serait un véritable danger pour notre cher, et vital, sommeil. Les scientifiques tirent la sonnette d'alarme.
Philippe Beaulieu 's insight:

Les interactions entre notre cerveau, notre œil et la lumière sont assez complexes. Pour résumer, on peut dire que cette lumière va d’un côté envoyer un message aux neurones responsables du sommeil pour leur dire de ne pas s’activer et de l’autre stimuler d’autres trajets neuronaux qui jouent un rôle dans l’éveil. La lumière artificielle perturbe également la création de la mélatonine, une hormone impliquée dans le processus de sommeil. Les écrans vont donc persuader notre cerveau de ne pas dormir et vont stimuler notre envie d’être éveillé pour repousser l’instant où l’on va dormir le plus possible.

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Un mauvais sommeil multiplie par 2 le risque d'hospitalisation chez l'insuffisant cardiaque

Un mauvais sommeil multiplie par 2 le risque d'hospitalisation chez l'insuffisant cardiaque | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Un sommeil qui n'est pas suffisament reposant peut aggraver l'insuffisance cardiaque. Les cardiologues devraient donc systématiquement interroger leurs patients sur leur sommeil.
Philippe Beaulieu 's insight:

Parmi les 499 patients interrogés, 43 % rapportaient des nuits peu reposantes au début de l'étude, et un tiers continuaient à s'en plaindre l'année suivante. Or ces derniers avaient deux fois plus de risques d'avoir été hospitalisés durant la période étudiée que ceux jugeant leur sommeil de bonne qualité.

Si une personne insuffisante cardiaque se plaint de son sommeil, il faut donc vérifier que rien dans son hygiène de vie ne vient entraver celui-ci, conseille le Dr Johansson, puis rechercher une éventuelle apnée du sommeil.

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Mauvais sommeil…mauvaise mine !

Mauvais sommeil…mauvaise mine ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Il y a un million de raisons de vouloir passer une bonne nuit: l’une d’entre elles tient simplement du fait que nous avons tendance à avoir mauvaise mine quand nous sommes fatigués. En fait, une étude récemment publiée dans le journal Sleep montre que lorsque l’on manque de sommeil, nos yeux sont plus gonflés et plus rouges, nos paupières ont tendance à tomber et notre peau devient plus ridée. De même, une autre étude montre que les personnes qui font une nuit de huit heures ont meilleure allure et semblent en meilleure santé que ceux qui ne ferment pas l’œil de la nuit.
Philippe Beaulieu 's insight:

Mais pourquoi nos yeux et notre peau semblent être si affectés par le sommeil (ou plutôt par le manque de sommeil)?

Un dermatologue de l’université de Rochester affirme que c’est la rétention d’eau qui entre en jeu, ainsi que le fait que la peau des parties supérieure et inférieure des paupières, soit la peau la plus fine de notre corps.

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La lumière du matin, remède contre l'obésité?

La lumière du matin, remède contre l'obésité? | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Philippe Beaulieu 's insight:

Les résultats d'une étude semble démontrer que plus l'exposition à la lumière se produit tôt dans la journée, moins l'indice de masse corporelle des individus est importante.

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Chez le bébé aussi, l'équilibre nutritionnel passe par le sommeil !

Chez le bébé aussi, l'équilibre nutritionnel passe par le sommeil ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Moins de sommeil implique un besoin accru d’énergie. Ainsi, dès l’âge d’un an environ, la durée de sommeil est déjà associée à l’apport nutritionnel. C'est pourquoi, les très jeunes enfants qui dorment moins mangent plus, avec pour conséquence un risque accru d'obésité plus tard dans la vie, conclut cette étude menée par des chercheurs de l’University College London (UCL
Philippe Beaulieu 's insight:

L’analyse conclut que les enfants qui qui dorment moins de 10 heures par jour vont consommer en moyenne 105kcal de plus par jour que les enfants qui dorment plus de 13 heures. Une augmentation estimée à environ 10% d’un apport calorique moyen de 1.000 Kcal/jour.

Au-delà, les chercheurs constatent, quelques mois plus tard, des différences de poids liées aux différences de sommeil suggérant que le manque de sommeil contribue au gain de poids durant la petite enfance, très probablement en bousculant la régulation des hormones de l'appétit.

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Dirigeants de PME, dormez plus et mieux !

Dirigeants de PME, dormez plus et mieux ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Les dirigeants de PME ne dorment pas assez ou mal, ce qui impacte sur leur santé et celle de leur entreprise, selon une étude de l'observatoire Amarok. Décryptage.
Philippe Beaulieu 's insight:

Outre la durée du sommeil, 48% des dirigeants déclarent souffrir d’un sommeil de mauvaise qualité, dont 23% présentent une somnolence avérée, voire sévère (7%) durant la journée. Parallèlement, 30% d’entre eux déclarent avoir des difficultés à demeurer éveillé pendant la journée (notamment lorsqu’ils conduisent, prennent un repas ou sont occupés dans une activité sociale) et manquent d’enthousiasme pour faire ce qu’ils ont à faire. 22% des dirigeants disent être dérangés au moins une fois par semaine par différents troubles : réveils nocturnes fréquents, difficultés d’endormissement, réveils précoces, problèmes respiratoires, etc.

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Sommeil au volant : «Heureusement qu'il n'y avait personne en face !»

Sommeil au volant : «Heureusement qu'il n'y avait personne en face !» | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
VOS TÉMOIGNAGES - Un Français sur dix aurait déjà somnolé au volant sur le trajet du travail. Nos internautes racontent leurs grosses frayeurs sur la route.
Philippe Beaulieu 's insight:

Un Français sur dix aurait déjà somnolé au volant sur le trajet du travail. Nos internautes racontent leurs grosses frayeurs sur la route. Quelques histoires à frémir…

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Lune et sommeil : on dort moins bien à la pleine lune !

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Les effets de la lune sur notre santé ont été beaucoup commentés. Dans la plupart des cas, c’est pour démonter des mythes : ni les admissions aux urgences, ni les accouchements ne sont plus nombreux à la pleine lune. En revanche, les liens entre sommeil et pleine lune semblent bien démontrés, selon une étude récente…
Philippe Beaulieu 's insight:

Dans la plupart des cas, c’est pour démonter des mythes : ni les admissions aux urgences, ni les accouchements ne sont plus nombreux à la pleine lune. En revanche, les liens entre sommeil et pleine lune semblent bien démontrés

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1 accident sur 3 lié à la somnolence !

1 accident sur 3 lié à la somnolence ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
L'Université de Liège (ULg) a initié lundi à Bruxelles Somnosafe, le premier symposium international dédié au monitoring de la somnolence de personnes occupées à des tâches à hauts risques. Il se tiendra sur deux jours en présence de dizaines d'experts mondiaux, venus partager leurs travaux ou présenter leurs avancées sur la détection de l'endormissement.
Philippe Beaulieu 's insight:

Selon plusieurs études scientifiques françaises et américaines, 30% des accidents de la route sont attribués à la somnolence. Cela représente 100 000 accidents par an, 71 000 blessés et 1 700 tués aux Etats-Unis. En France, la somnolence est responsable d'un tiers des accidents sur autoroute et cause 30 000 accidents par an, soit près de 80 par jour.

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Le manque de sommeil blesse le cerveau !

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Certes, l’insuffisance de sommeil altère, au moins un temps, les performances cognitives mais on pensait jusque-là que le sommeil pouvait « se rattraper ». Cette étude de l’Université de Pennsylvanie, publiée dans le Journal of Neuroscience, montre –ici sur la souris- comment le manque de sommeil chronique entraîne une perte de neurones irréversible. Des lésions définitives, qui subsistent
Philippe Beaulieu 's insight:

une étude chez l'animal a montré que le manque de sommeil entraîne une perte mesurable de neurones du locus cœruleus, en raison de l’incapacité, au-delà d’un certain stade, des mitochondries des neurones de s’adapter au manque de sommeil. De prochaines recherches doivent déterminer au-delà de quelles durées de veille, l’homme encoure un risque de lésion nerveuse.

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Près d'un conducteur sur dix s'est déjà endormi au volant sur le trajet du travail !

Près d'un conducteur sur dix s'est déjà endormi au volant sur le trajet du travail ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Paris — La somnolence, provoquée par des nuits trop courtes, guette près d'un conducteur sur dix qui avoue s'être endormi au moins une fois au volant dans l'année en allant ou en revenant du travail, selon une enquête sur "sommeil et...
Philippe Beaulieu 's insight:

La somnolence, provoquée par des nuits trop courtes, guette près d'un conducteur sur dix qui avoue s'être endormi au moins une fois au volant dans l'année en allant ou en revenant du travail, selon une enquête sur "sommeil et transports" auprès des actifs.

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Dis-moi comment tu dors je te dirais quel couple tu es !

Dis-moi comment tu dors je te dirais quel couple tu es ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Les positions durant le sommeil définissent combien heureux un couple est dans sa relation, a conclu une étude britannique.
Philippe Beaulieu 's insight:

Les chercheurs à l’Université d’Hertfordshire ont sondé 1000 couples pour connaître leurs postures préférées pendant le sommeil. 

Une des différences les plus importantes porte sur le toucher…alors que 94 % des couples qui passent la nuit en ayant des contacts physiques disent être heureux seuls 68 % des couples qui ne se touchent pas au lit déclarent l'être.

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Sieste au travail : une méthode de management ?

Sieste au travail : une méthode de management ? | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Le développement de la sieste au travail : enjeux, avancées, bénéfices, risques, et remise en question de l'organisation de travail.
Philippe Beaulieu 's insight:

Nous sommes tous génétiquement programmés pour faire la sieste. En début d’après-midi, la température du corps baisse, préparant au sommeil. Une sieste de 15 minutes environ permet alors d’avoir une période de sommeil léger sans tomber en sommeil profond (qui se déclenche au bout d’environ demi-heure), tout en améliorant les performances intellectuelles.

le manque de sommeil a de nombreuses conséquences sur la santé individuelle…mais aussi sur la productivité…les études chiffrées ne sont pas très fréquentes, mais, en 2006, des chercheurs américains estimaient qu’aux Etats-Unis les coûts engendrés par l’absentéisme, les accidents du travail, et autres conséquences du manque de sommeil des employés s'élevaient à 150 milliards de dollars par an !

Alors, la sieste…un atout pour un bon management !

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Enfant : 1 heure de télévision en plus, c’est 7 minutes de sommeil en moins !

Enfant : 1 heure de télévision en plus, c’est 7 minutes de sommeil en moins ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
C’est une activité sédentaire qui empiète progressivement et proportionnellement sur le sommeil de l’Enfant. Regarder la télévision est lié à un sommeil réduit de l’enfant, conclut cette étude de cohorte du Massachusetts General Hospital. Et de manière dose-dépendante, puisque chaque heure de télévision est associée à 7 minutes de sommeil en moins. Ces conclusions, à
Philippe Beaulieu 's insight:

Regarder la télévision est lié à un sommeil réduit chez l’enfant, conclut cette étude de cohorte du Massachusetts General Hospital. Et de manière dose-dépendante, puisque chaque heure de télévision est associée à 7 minutes de sommeil en moins. Ces conclusions, à paraître dans l’édition de mai de la revue Pediatrics, apportent un nouvel argument pour limiter le temps d’écran chez l’enfant

Et n'oubliez pas : une télévision dans la chambre c'est une demi-heure de sommeil moins !!

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Insomnie : 2 fois plus de risque de faire un AVC

Insomnie : 2 fois plus de risque de faire un AVC | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
D'après une étude taïwanaise, les personnes insomniaques ont un risque deux fois plus élevés de faire un AVC. Un risque multiplié par 8 chez les jeunes adultes.
Philippe Beaulieu 's insight:

Cette étude de a rassemblé plus de 80 000 participants âgés de plus de 18 ans dont 21 000 qui souffraient d'insomnie et 65 000 qui n'avaient pas de troubles du sommeil. Les sujets inclus dans cette étude n'avaient jamais fait d'accident vasculaire cérébral et n'avaient pas d'antécédents de syndrome d'apnées de sommeil. Quatre ans plus tard, les chercheurs ont constaté que les insomniaques avaient deux fois plus de risque de faire des AVC.

Des résultats qui selon les auteurs encouragent à la mise en place d'une stratégie de prévention et de traitement notamment chez les plus jeunes

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L'exposition à la lumière du matin pour contrôler son poids…

L'exposition à la lumière du matin pour contrôler son poids… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it

 

Philippe Beaulieu 's insight:

Alors qu'un sommeil suffisant est de plus en plus reconnu comme un moyen de favoriser la perte de poids, l'exposition à la lumière du matin pourrait également être un moyen de meilleur contrôle du poids. SI trop de lumière la nuit est mauvais…une exposition insuffisante au moment opportun pendant la journée l'est aussi.

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Un cadre sur trois s'est déjà endormi en réunion…

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Un sondage montre qu'un tiers des salariés exerçant un poste de cadre se sont déjà assoupis durant une réunion.
Philippe Beaulieu 's insight:

Qu'ils s'adonnent à la sieste ou non, les cadres sont quasi unanimes à dire qu'une meilleure organisation des réunions permettrait aux entreprises de gagner du temps et d'être plus performantes.  Ils estiment aussi que cela permettrait d'économiser de l'argent (87%), d'être plus innovants (75%) et même de gagner de l'argent (70%).

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Changement d'heure d'été : pourquoi change-t-on d'heure ?

Changement d'heure d'été : pourquoi change-t-on d'heure ? | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
A quoi sert exactement le changement d'heure ? Alors que dans la nuit de samedi à dimanche, les Français ont perdu une heure de sommeil, la question du "pourquoi" est plus que jamais posée.
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Du sommeil contre le diabète et le surpoids…

Du sommeil contre le diabète et le surpoids… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Au lieu de médicaments, les médecins devraient plutôt prescrire une bonne dose de sommeil contre les troubles du métabolisme tels que le diabète et le surpoids.
Philippe Beaulieu 's insight:

Les indices s'accumulent montrant que diabète et surpoids sont en lien avec un sommeil insuffisant ou perturbé. Des études récentes ont montré que la perte de sommeil a une influence directe sur la capacité du corps à assimiler les sucres, à réguler la prise de nourriture et à maintenir l'équilibre énergétique.

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Journée du sommeil : faites-vous partie des 20% de Français empêchés de dormir selon leurs besoins ?

Journée du sommeil : faites-vous partie des 20% de Français empêchés de dormir selon leurs besoins ? | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Le manque de sommeil, mal du siècle ? Nous sommes nombreux à souffrir de décalages. La faute à une société dont les règles ne sont pas adaptables à nos multiples profils de dormeurs.
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La sieste : un outil pour augmenter la productivité !

La sieste : un outil pour augmenter la productivité ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Le bien-être au travail est une question très réglementée et de nombreuses études s'y intéressent d'où émergent de nouvelles idées de gestion du temps de travail. Parmi ces idées, une piste revient avec insistance : faire la sieste au travail. Une pratique encore rare chez nous.
Philippe Beaulieu 's insight:

"Power nap" ou micro-sieste, ses bienfaits sur la santé sont connus de tous. Ce petit quart d’heure de repos est un outil efficace pour lutter contre le stress ou les maladies cardiovasculaires. Il permet également à la personne qui la pratique de gagner en efficacité.

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Manque de sommeil : 40% des Franciliens dorment dans les transports pour compenser !

Manque de sommeil : 40% des Franciliens dorment dans les transports pour compenser ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Les Français dorment en moyenne 06h55 par nuit, un tiers dort même moins de 06h00, bien moins donc que le temps recommandé. Conséquence : un quart des Français sont victimes de somnolence dans la journée.
Philippe Beaulieu 's insight:

Les Franciliens piquent du nez devant leur ordinateur mais aussi dans les transports en commun et même au volant de leur voiture. En moyenne, les Franciliens dorment une vingtaine de minutes dans les métros, bus RER ou tram, soit le temps d’une sieste.

Si dormir dans les transports en commun posent peu de problèmes à part rater sa station de temps en temps  en revanche piquer du nez au volant est beaucoup plus dangereux. Un Français sur dix s’est déjà endormi au volant en allant au travail.

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Le manque de sommeil chez les femmes accélère le vieillissement de la peau

Le manque de sommeil chez les femmes accélère le vieillissement de la peau | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
74% des femmes voudraient dormir plus. Et elle n'ont pas tort ! La fatigue se ressent sur leur peau et accélère son vieillissement.
Philippe Beaulieu 's insight:

Le sommeil est important pour la croissance et le renouvellement de systèmes physiologiques, d'autant plus que ce processus de réparation décline avec l'âge.

Un manque chronique de sommeil accélérerait les signes de vieillissement cutané, perturberait la barrière épidermique. Les bonnes dormeuses sont plus satisfaites de leur apparence physique et plus à l'aise sur le regard qu'elles se portent que les petites dormeuses.

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Mieux dormir…un traitement des troubles métaboliques !

Mieux dormir…un traitement des troubles métaboliques ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it

 

Philippe Beaulieu 's insight:

Il est de mieux en mieux démontré que le manque de sommeil est un facteur de comportement supplémentaire qui affecte négativement la santé métabolique. Des études en cours et à venir montreront si les interventions visant à améliorer la durée et la qualité du sommeil peuvent prévenir ou même inverser les traits métaboliques indésirables.

Traiter son sommeil pour sa santé métabolique et combattre obésité, diabète et hypertension artérielle…Pensons-y !

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