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Utiliser le sommeil pour aider au traitement des phobies !

Utiliser le sommeil pour aider au traitement des phobies ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Mettre une image et une odeur sur ses peurs pendant le sommeil permet de réduire le stress ressenti, suggèrent pour la 1e fois des neurologues américains.
 
Philippe Beaulieu 's insight:

On utilise souvent, dans le cadre du traitement des phobies, une technique appelée 'exposition progressive'…son objectif est d'amener à l'extinction d'une peur en s'y soumettant de manière graduelle.

Une étude suggère aujourd'hui qu'elle pourrait être utilisée pendant le sommeil afin d'en optimiser l'efficacité. Différents canaux sensoriels pourraient être utilisés pendant cette phase cruciale de la mémorisation et de la régulation des émotions qu'est le sommeil!

 

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Dr Philippe BEAULIEU • Thérapeute Cognitivo Comportemental • Spécialiste du sommeil
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Insomnie chronique : Thérapie cognitivo-comportementale…la première ligne thérapeutique

Insomnie chronique : Thérapie cognitivo-comportementale…la première ligne thérapeutique | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it

La thérapie cognitivo-comportementale confirme sa place incontournable face à l'insomnie chronique

Philippe Beaulieu 's insight:

Pour en savoir plus sur les TCC de l'insomnie…la rubrique "TCC" de mon blog  http://traiter-son-insomnie.overblog.com/

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Rentrée scolaire : les clés pour recaler le sommeil des enfants…

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Les pédiatres américains conseillent aux collèges et lycées de ne pas débuter les cours avant 8h30. Pour cette rentrée, les ados ont besoin de sommeil et surtout de resynchroniser leur horloge biologique.
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Laissez dormir les ados, demandent les pédiatres…

Laissez dormir les ados, demandent les pédiatres… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Pas d’école avant 8 h 30 le matin pour les adolescents, recommande l’Académie américaine de pédiatrie. Un avis qui fait consensus au Québec, mais qui semble irréalisable pour les directions d’école. Neuf à 10 heures par nuit, c’est le nombre d’heures qu’un adolescent devrait consacrer au sommeil.
Philippe Beaulieu 's insight:

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Un lien entre risque suicidaire et mauvais sommeil chez les personnes âgées…

Un lien entre risque suicidaire et mauvais sommeil chez les personnes âgées… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
It's a popular misconception that older adults need less sleep. Actually, our need for shuteye doesn't diminish with age at all. If anything, the quality of our sleep appears to be even more important as we age. And a new study has found that a lot o...
Philippe Beaulieu 's insight:

Dans cette étude, la présence d'un trouble du sommeil semble même être un meilleur élément prédictif du risque suicidaire que les symptômes dépressifs eux-mêmes…

 

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La lumière naturelle au travail favorise le sommeil et la santé

La lumière naturelle au travail favorise le sommeil et la santé | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Philippe Beaulieu 's insight:

Les employés de bureau qui bénéficient de la lumière naturelle ont de meilleures durée et qualité de sommeil, font plus d'activité physique et ont une meilleure qualité de vie que ceux qui sont dans des environnements de travail avec peu de lumière naturelle

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Des lunettes contre le décalage horaire

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Des chercheurs australiens de l’Université de Flinders ont mis au point des lunettes capables de réguler l’horloge interne. Ces lunettes permettent d’éviter le décalage horaire dont sont victimes les voyageurs long-courriers. Les lunettes en question, appelées “re-timer”, sont commercialisées depuis plus d’un an en Australie et aux États-Unis.
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Mieux dormir pour mieux apprendre !

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Le rôle du sommeil est déjà connu dans l'apprentissage. Dormir, après avoir « traité » de nouvelles informations, permet bien de mieux les mémoriser. Ces chercheurs de l’Université de Montréal (UdM) identifient ici les zones et les connexions du cerveau impliquées dans ce processus de consolidation de la mémoire. Leur étude, publiée dans la revue NeuroImage montre que ces zones, situées so
Philippe Beaulieu 's insight:

Une nuit de sommeil permet une meilleure performance à la tâche

« Les régions sous-corticales sont très importantes dans la consolidation de l'information, surtout celle reliée à une trace mnésique motrice. Lorsque le niveau de  consolidation est mesuré après une période de sommeil, le réseau cérébral composé de ces régions fonctionne avec une meilleure synchronie, c'est-à-dire qu'on observe que la communication entre les différentes régions de ce réseau est plus optimale. Ce qui n'est pas le cas lorsqu'il n'y a pas eu de période de sommeil

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Remettre à l'heure son horloge biologique en cas de faible exposition à la lumière …

Remettre à l'heure son horloge biologique en cas de faible exposition à la lumière … | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Des chercheurs de l'Inserm dirigés par Claude Gronfier (Unité Inserm 846
Philippe Beaulieu 's insight:

Une étude menée sur le personnel de la station polaire Concordia apporte des éléments nouveaux et ouvre des perspectives pour le traitement des troubles des rythmes du sommeil mais également pour la gestion des contextes professionnels en environnement de luminosité faible à modérée…des pistes pour de nouvelles stratégies permettant de mieux maintenir la santé, la productivité et la sécurité des salariés concernés !

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A quoi pensent les somnambules?

A quoi pensent les somnambules? | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
4% des adultes et 25 % des enfants souffrent de cette étrange maladie chronique, qui véhicule beaucoup de fantasmes. Et amène à s'interroger sur les frontières poreuses entre rêve et réalité.
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10 astuces pour dormir en cas de "grosses chaleurs"

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Avec les températures que nous connaissons actuellement, il peut devenir difficile de trouver le sommeil. Ces quelques conseils pourraient bien vous faciliter la vie.
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Insomnie : la Haute Autorité de Santé en faveur des TCC…

Insomnie : la Haute Autorité de Santé en faveur des TCC… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Philippe Beaulieu 's insight:

La France compte environ 4 millions d’utilisateurs réguliers de benzodiazépines, ce qui en fait l’un des plus gros consommateurs au monde. Dans le cadre de sa réévaluation des benzodiazépines hypnotiques, la HAS souligne les limites et effets indésirables de ces produits et  ré-affirme l'intérêt en première intention des thérapies cognitive-comportementales face à toute insomnie.

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La lumière en soirée influence la faim, la résistance à l'insuline et le sommeil

La lumière en soirée influence la faim, la résistance à l'insuline et le sommeil | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it

 

Philippe Beaulieu 's insight:

Une exposition de 3 heures à une lumière enrichie de bleu avant et pendant les repas est liée à une augmentation de la faim qui commence 15 minutes après le début de l'exposition et persiste près de 2 heures après le repas. Cette exposition diminue la somnolence et est liée à une plus grande résistance à l'insuline.

La lumière semble donc bien être un réel facteur d'influence sur la consommation alimentaire te le métabolisme.

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Quand le divorce mène à l'insomnie…puis à l'hypertension artérielle !

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Les problèmes de sommeil qui persistent après un divorce peut être dangereux pour la santé, révèle cette étude de l’Université d’Arizona qui suggère une association entre divorce, troubles du sommeil et augmentation de la pression artérielle. Ces conclusions, publiées dans la revue Health Psychology, montrent l’importance du sommeil dans la phase de récupération après un &
Philippe Beaulieu 's insight:

Les auteurs suggèrent que les personnes qui ont des troubles persistants du sommeil après un divorce devraient se tourner vers la thérapie cognitivo-comportementale qui peut permettre de récupérer un sommeil sain. Quoiqu’il en soit, la qualité du sommeil est un bon indicateur des difficultés psychologiques qui peuvent résulter d’un divorce ou de tout autre événement stressant de la vie. Ces  difficultés doivent conduire à chercher de l'aide et à consulter.

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Le riz contre l'insomnie …

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L'insomnie ou trouble du sommeil, est un phénomène qui touche plus de 30% de la population française. Alors si vous en êtes victime et qu'aucun remède n'a d'emprise sur votre enfer, mangez du riz au dîner. Explications.
Philippe Beaulieu 's insight:

Les habitudes alimentaires de 2000 personnes ont été analysées dans ce travail qui sembler montrer que les gros mangeurs de riz ont une qualité de sommeil largement supérieure.

Hypothèse? ayant un fort indice glycémique, les glucides du riz se décomposent rapidement dans le sang. Cet effet provoquerais une augmentation de la concentration du tryptophane, précurseur de la fameuse  sérotonine dont on connait le rôle dans les mécanismes du sommeil.

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Ivre de sommeil …

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L'ivresse du sommeil, trouble méconnu, touche particulièrement ceux qui dorment moins de 6 heures par nuit ou plus de 9 heures.
Philippe Beaulieu 's insight:

Lors du passage du sommeil à l'éveil, souvent "forcé" par la sonnerie de notre réveil, peut survenir un épisode d'ivresse de sommeil.

Le sujet manifeste alors une confusion, un comportement inapproprié et même de l'agressivité. Ce "trouble" est souvent accompagné d'une amnésie de l'épisode. Selon cette étude, les personnes qui dorment peu et celles qui dorment longtemps sont particulièrement touchées par ce "trouble" : 20 % de ceux qui dorment moins de 6 heures par nuit et 15 % de ceux qui dorment au moins 9 heures par nuit connaissent des épisodes d'ivresse du sommeil.

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L'influence de la lumière sur les performances cognitives…

L'influence de la lumière sur les performances cognitives… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Philippe Beaulieu 's insight:

l’impact de la lumière sur les régions cérébrales impliquées dans la réalisation d’une tâche cognitive dépendait de la couleur spécifique de la lumière reçue plus d’une heure auparavant.

Une exposition préalable à la lumière orange avant une lumière test augmentait l’impact de cette dernière, alors qu’une exposition préalable à une lumière bleue produit l’effet inverse.

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Un pic de fatigue 18 mois après l'accouchement…

Un pic de fatigue 18 mois après l'accouchement… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Selon une nouvelle étude, les jeunes mamans connaissent un pic de fatigue 18 semaines après leur accouchement.
Philippe Beaulieu 's insight:

Nuits entrecoupées, réveils nocturnes, longues journées très chargées, fatigue cumulée de la grossesse et de l’accouchement…

50 % des femmes sont victimes d’épisodes de somnolence importants en pleine journée, quatre mois après leur accouchement.

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Pas tous égaux devant le sommeil !

Pas tous égaux devant le sommeil ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Dans la vie, il y a deux catégories de personne : les gros et les petits dormeurs. Une récente étude américaine montre que le besoin de sommeil n...
Philippe Beaulieu 's insight:
Nous serions donc tous prédéfinis à une certaine durée de sommeil, à la facilité ou non de faire la sieste, bref à tous nos comportements liés au sommeil. Mais attention, l''environnement a aussi son importance : le stress et l'alimentation influent sur notre sommeil. L'environnement est le seul facteur sur lequel nous pouvons agir.



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Un sommeil qui se fragilise avec l'âge…

Un sommeil qui se fragilise avec l'âge… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Cette étude du Beth Israel Deaconess Medical Center (BIDMC) contribue à expliquer pourquoi les personnes âgées ont plus fréquemment des troubles du sommeil, en identifiant dans le cerveau un groupe de neurones "interrupteurs" de sommeil. Ces travaux présentés dans la revue Brain démontrent pour la première fois que ce groupe de neurones dont la perte perturbe le sommeil, est sensiblement réduit chez les personnes &aci
Philippe Beaulieu 's insight:

Après avoir identifié dans le cerveau un groupe de neurones "interrupteurs" de sommeil. Ces travaux présentés dans la revue Brain démontrent pour la première fois que ce groupe de neurones dont la perte perturbe le sommeil, est sensiblement réduit chez les personnes âgées et les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer.

 

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Rythmes de sommeil : les New-Yorkais, premiers à aller au lit, les Moscovites derniers à se lever…

Rythmes de sommeil : les New-Yorkais, premiers à aller au lit, les Moscovites derniers à se lever… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Une étude indique que les New-Yorkais sont les premiers à aller au lit, tandis que les Moscovites sont les derniers à se lever le matin.
Philippe Beaulieu 's insight:

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Dormir 6 h par nuit provoque les mêmes effets que boire 4 verres de vin

Dormir 6 h par nuit provoque les mêmes effets que boire 4 verres de vin | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Selon une étude australienne, dormir 6 h par nuit pendant 2 semaines a le même effet sur les performances cérébrales que boire quatre verres de vin.
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Moins de lumière la nuit pour plus d'efficacité des traitements anti-cancéreux…

Moins de lumière la nuit pour plus d'efficacité des traitements anti-cancéreux… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
"Et durant votre traitement, limitez la télévision, les ordinateurs et tablettes le soir et pensez à bien éteindre toutes les lumières de votre chambre la nuit." Telles seront bien peut-être les prochaines recommandations prononcées par les oncologues aux patientes atteintes d’un cancer du sein.
Philippe Beaulieu 's insight:

Une étude préconise aux femmes souffrant d’un cancer du sein de dormir dans le noir total afin de ne pas annuler l’efficacité du tamoxifène, couramment utilisé dans le traitement. Durant la nuit, la lumière artificielle bloque la production de mélatonine et supprime son rôle protecteur vis-à-vis de certains cancers. Les chercheurs américains de cette nouvelle étude expliquent que les niveaux élevés de mélatonine durant la nuit mettent les cellules cancéreuses en veille et désactivent les mécanismes de leur croissance. Sur ces cellules affaiblies, le tamoxifène est alors efficace et le cancer du sein recule. À l'inverse, quand la production de l'hormone du sommeil est bloquée ou perturbée à cause d'une exposition lumineuse, les cellules cancéreuses semblent se réveiller et deviennent résistantes au tamoxifène. Le traitement devient alors inactif.

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Insomnie : sept somnifères bientôt déremboursés…privilégier les TCC !

Insomnie : sept somnifères bientôt déremboursés…privilégier les TCC ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Les Français font partie des plus gros consommateurs de somnifères en Europe. Face à cette surconsommation et à un mauvais usage de ces médicaments, la Haute autorité de santé propose de diminuer le remboursement de sept somnifères de la classe des benzodiazépines hypnotiques.
Philippe Beaulieu 's insight:

Selon la HAS, les benzodiazépines doivent être prescrites en seconde intention après l'échec des thérapies cognitivo-comportementales. Le rapport indique que ces méthodes ont démontré leur efficacité à court terme sur le temps de latence de l'endormissement et le nombre d'éveils en cours de nuit.

malheureusement, aujourd'hui en France, elles sont peu développées et ne sont pas prises en charge par l'assurance maladie.

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Manque de sommeil et faux souvenris !

Manque de sommeil et faux souvenris ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Ce n’est pas la première étude à associer le manque de sommeil à des failles de mémoire, mais son orientation, la reconstitution d’un cambriolage souligne la fragilité des témoignages oculaires et surtout un défaut d’encodage de la mémoire, avec la privation de sommeil, qui va aller créer de faux souvenirs.
 
Le manque de sommeil peut également conduire à créer des souvenirs erron
Philippe Beaulieu 's insight:

Plus la privation ou le manque de sommeil est répété plus la distorsion de la mémoire est importante…une étude qui pointe le fait que le manque de sommeil peut conduire à la construction de "faux souvenirs"…

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Petite sieste sur la route des vacances !

Petite sieste sur la route des vacances ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Le réseau Vinci Autoroutes a installé des aires de sieste sur ses aires de repos. C'était le cas à Agen Porte d'Aquitaine où plus de soixante personnes ont pu se reposer avant de continuer leur route. «En venant sur l'aire d'autoroute, je suivais ...
Philippe Beaulieu 's insight:

Toutes les deux heures, un temps de repos ! 40% des automobilistes l'oublie. La solution : une sieste courte pour récupérer et reprendre le volant en toute sécurité. N'oublions pas que sur autoroute un accident sur trois est lié à la somnolence !

 

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Manger pour régler son horloge biologique !

Manger pour régler son horloge biologique ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Ce que vous mangez peut affecter votre horloge biologique, démontre cette étude de l'Université de Yamaguchi (Japon). Car la nourriture n'est pas seulement une source d’énergie pour le corps, mais aussi pour son horloge biologique interne, qui régule le rythme quotidien de notre métabolisme et de notre comportement. Ces travaux présentés dans la revue Cell, qui montrent notamment l’implication de l’insuline dans la r&eacut
Philippe Beaulieu 's insight:

Régler l'horloge circadienne par manipulation diététique semble possible : Par exemple, suggèrent les auteurs, pour le décalage horaire, le dîner peut être enrichi avec des ingrédients favorisant la sécrétion d'insuline, ce qui pourra entraîner une avance de phase de l'horloge biologique. Enrichir de la même manière le petit déjeuner favorisera un retard de phase de l'horloge biologique.

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Richard Haddad's curator insight, July 22, 8:51 AM

Savez vous comment  la nourriture  regule notre systeme ? Par l'interaction avec le Microbiote , les fibres presents, la cellule de la paroi intestinale , le tout libere des neurotransmetteurs qui vont alors informer le systeme cerebral  GENIAL !  NON ? 

Vous pouvez decouvrir plus d'infots sur "regimeefficace.net/le regime microbiotique"

Dr HADDAD