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Cinq conseils pour retrouver un rythme normal avant la rentrée

Cinq conseils pour retrouver un rythme normal avant la rentrée | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Gourmandises, grasses matinées, décalage horaire : les vacances sont synonymes d'écarts, qu'il faut rapidement éradiquer avant le retour au travail ou à l'école.
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Dr Philippe BEAULIEU • Thérapeute Cognitivo Comportemental • Spécialiste du sommeil
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Insomnie chronique : Thérapie cognitivo-comportementale…la première ligne thérapeutique

Insomnie chronique : Thérapie cognitivo-comportementale…la première ligne thérapeutique | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it

La thérapie cognitivo-comportementale confirme sa place incontournable face à l'insomnie chronique

Philippe Beaulieu 's insight:

Pour en savoir plus sur les TCC de l'insomnie…la rubrique "TCC" de mon blog  http://traiter-son-insomnie.overblog.com/

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Mal dormir…et paraitre 5 ans de plus !

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Le manque de sommeil est l’ennemi numéro un de la beauté et de la forme. Alors, pourquoi dormons-nous de moins en moins ? Et comment retrouver de...
Philippe Beaulieu 's insight:

Des travaux montrent que les femmes manquant de sommeil paraissaient avoir quatre à cinq ans de plus que leur âge. Chez ces «mauvaises» dormeuses, les ridules, la pigmentation non homogène, le relâchement et le perte d’élasticité étaient deux fois plus élevés. La déshydratation était aussi de 30 % supérieure.

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Un cerveau à l'écoute…même quand il dort…

Un cerveau à l'écoute…même quand il dort… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Alors que nous dormons, notre cerveau reste à l'écoute. Des chercheurs français viennent de démontrer que des mots perçus durant notre sommeil sont spontanément décodés dans les aires dédiées au langage…
Philippe Beaulieu 's insight:

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On Loop, les affres de l'insomnie dans un court-métrage loufoque

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Que se passe-t-il dans la tête d'une insomniaque ? Réponse dans "On Loop", un court-métrage de 5 minutes plein d'idées visuelles et d'humour.
Philippe Beaulieu 's insight:

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Les boissons énergisantes lèsent le sommeil des ados

Les boissons énergisantes lèsent le sommeil des ados | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Coca-Cola se lance dans les energy drinks en achetant des parts de Monster
Philippe Beaulieu 's insight:

Une boisson énergisante contient autant de caféine que deux cafés serrés…et avec une demi-vie de cinq à six heures…même si on l'a consommé pour un effet "coup de fouet", six heures après l'ingestion la moitié de la dose est encore présente dans l'organisme. Le sommeil est souvent la première victime de ces boissons.

Autre problème de taille chez les adolescents les excitants masquent les effets des sédatifs et notamment de l'alcool. La consommation conjointe de boissons énergisantes et d’alcool favorise donc une surestimation de ses propres aptitudes, ce qui peut amener à poursuivre la consommation d’alcool et à augmenter la prise de risques.

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Richard Haddad's curator insight, September 4, 12:00 AM

Mon expérience personnel : prendre des boissons énergisantes pendant mes nuits de garde pour ne pas dormir 

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Rentrée scolaire : les clés pour recaler le sommeil des enfants…

Rentrée scolaire : les clés pour recaler le sommeil des enfants… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Les pédiatres américains conseillent aux collèges et lycées de ne pas débuter les cours avant 8h30. Pour cette rentrée, les ados ont besoin de sommeil et surtout de resynchroniser leur horloge biologique.
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Laissez dormir les ados, demandent les pédiatres…

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Pas d’école avant 8 h 30 le matin pour les adolescents, recommande l’Académie américaine de pédiatrie. Un avis qui fait consensus au Québec, mais qui semble irréalisable pour les directions d’école. Neuf à 10 heures par nuit, c’est le nombre d’heures qu’un adolescent devrait consacrer au sommeil.
Philippe Beaulieu 's insight:

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Un lien entre risque suicidaire et mauvais sommeil chez les personnes âgées…

Un lien entre risque suicidaire et mauvais sommeil chez les personnes âgées… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
It's a popular misconception that older adults need less sleep. Actually, our need for shuteye doesn't diminish with age at all. If anything, the quality of our sleep appears to be even more important as we age. And a new study has found that a lot o...
Philippe Beaulieu 's insight:

Dans cette étude, la présence d'un trouble du sommeil semble même être un meilleur élément prédictif du risque suicidaire que les symptômes dépressifs eux-mêmes…

 

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La lumière naturelle au travail favorise le sommeil et la santé

La lumière naturelle au travail favorise le sommeil et la santé | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Philippe Beaulieu 's insight:

Les employés de bureau qui bénéficient de la lumière naturelle ont de meilleures durée et qualité de sommeil, font plus d'activité physique et ont une meilleure qualité de vie que ceux qui sont dans des environnements de travail avec peu de lumière naturelle

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Des lunettes contre le décalage horaire

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Des chercheurs australiens de l’Université de Flinders ont mis au point des lunettes capables de réguler l’horloge interne. Ces lunettes permettent d’éviter le décalage horaire dont sont victimes les voyageurs long-courriers. Les lunettes en question, appelées “re-timer”, sont commercialisées depuis plus d’un an en Australie et aux États-Unis.
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Mieux dormir pour mieux apprendre !

Mieux dormir pour mieux apprendre ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Le rôle du sommeil est déjà connu dans l'apprentissage. Dormir, après avoir « traité » de nouvelles informations, permet bien de mieux les mémoriser. Ces chercheurs de l’Université de Montréal (UdM) identifient ici les zones et les connexions du cerveau impliquées dans ce processus de consolidation de la mémoire. Leur étude, publiée dans la revue NeuroImage montre que ces zones, situées so
Philippe Beaulieu 's insight:

Une nuit de sommeil permet une meilleure performance à la tâche

« Les régions sous-corticales sont très importantes dans la consolidation de l'information, surtout celle reliée à une trace mnésique motrice. Lorsque le niveau de  consolidation est mesuré après une période de sommeil, le réseau cérébral composé de ces régions fonctionne avec une meilleure synchronie, c'est-à-dire qu'on observe que la communication entre les différentes régions de ce réseau est plus optimale. Ce qui n'est pas le cas lorsqu'il n'y a pas eu de période de sommeil

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Remettre à l'heure son horloge biologique en cas de faible exposition à la lumière …

Remettre à l'heure son horloge biologique en cas de faible exposition à la lumière … | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Des chercheurs de l'Inserm dirigés par Claude Gronfier (Unité Inserm 846
Philippe Beaulieu 's insight:

Une étude menée sur le personnel de la station polaire Concordia apporte des éléments nouveaux et ouvre des perspectives pour le traitement des troubles des rythmes du sommeil mais également pour la gestion des contextes professionnels en environnement de luminosité faible à modérée…des pistes pour de nouvelles stratégies permettant de mieux maintenir la santé, la productivité et la sécurité des salariés concernés !

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A quoi pensent les somnambules?

A quoi pensent les somnambules? | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
4% des adultes et 25 % des enfants souffrent de cette étrange maladie chronique, qui véhicule beaucoup de fantasmes. Et amène à s'interroger sur les frontières poreuses entre rêve et réalité.
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Somnifères et maladie d'Alzheimer : des résultats à relativiser

Somnifères et maladie d'Alzheimer : des résultats à relativiser | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Prendre des benzodiazépines pour s'endormir augmenterait de 51 % le risque de développer la maladie d'Alzheimer. Une étude qui devrait encourager les Français à diminuer leur consommation. Du moins en théorie. Eclairage de la spécialiste du sommeil, le Dr Sylvie Royant-Parola.
Philippe Beaulieu 's insight:

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Peut-on travailler et apprendre en dormant ?

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Des neurobiologistes ont montré que le cerveau endormi peut analyser le sens d’un mot et se préparer à une réponse motrice appropriée. Ils testent aujourd’hui la possibilité d’exploiter le sommeil pour divers apprentissages.
Philippe Beaulieu 's insight:

Le cerveau ne se déconnecte pas complètement de son environnement pendant le sommeil. Il reste même capable d’un certain traitement sémantique : on se réveille ainsi plus facilement en entendant son nom, les cris de son bébé…

Cette étude montre que même plongé dans un sommeil profond, le cerveau continuait à catégoriser les mots et à s’apprêter à déclencher la réponse motrice appropriée. Au réveil, les participants ne se souvenaient pas avoir entendu les mots, ce qui confirme leur état inconscient au moment du test.

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Richard Haddad's curator insight, September 14, 1:22 AM

Sachant que nous dormons  environ entre 4et8h par jour , nous avons tant de chose à apprendre !! 

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Haute Autorité de Santé - Apnées du sommeil : de nouvelles recommandations de prise en charge des patients

Haute Autorité de Santé - Apnées du sommeil : de nouvelles recommandations de prise en charge des patients | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
La HAS est une autorité publique indépendante qui contribue à la régulation du système de santé par la qualité. Elle exerce ses missions dans les champs de l'évaluation des produits de santé, des pratiques professionnelles, de l’organisation des soins et de la santé publique Avec 4% de la population adulte française atteinte d’apnées du sommeil et un recours croissant aux dispositifs médicaux de pression positive continue, le syndrome d’apnées-hypopnées obstructives du sommeil (SAHOS) constitue un enjeu sanitaire et économique majeur. La HAS a évalué la place dans la stratégie thérapeutique des dispositifs médicaux disponibles : dispositifs de pression positive continue (PPC) et orthèses d’avancée mandibulaires (OAM). Cette évaluation comprend la réalisation d’un modèle économique original qui compare l’efficience des différents traitements du SAHOS léger et modéré.
Philippe Beaulieu 's insight:

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Rythmes scolaires : "On devrait d'abord penser à la santé de l'enfant"

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Cette réforme des rythmes scolaires vise à mieux étaler l'apprentissage pour favoriser le bien-être de l'enfant. Est-ce vraiment le cas ?
Philippe Beaulieu 's insight:

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Le riz contre l'insomnie …

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L'insomnie ou trouble du sommeil, est un phénomène qui touche plus de 30% de la population française. Alors si vous en êtes victime et qu'aucun remède n'a d'emprise sur votre enfer, mangez du riz au dîner. Explications.
Philippe Beaulieu 's insight:

Les habitudes alimentaires de 2000 personnes ont été analysées dans ce travail qui sembler montrer que les gros mangeurs de riz ont une qualité de sommeil largement supérieure.

Hypothèse? ayant un fort indice glycémique, les glucides du riz se décomposent rapidement dans le sang. Cet effet provoquerais une augmentation de la concentration du tryptophane, précurseur de la fameuse  sérotonine dont on connait le rôle dans les mécanismes du sommeil.

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Ivre de sommeil …

Ivre de sommeil … | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
L'ivresse du sommeil, trouble méconnu, touche particulièrement ceux qui dorment moins de 6 heures par nuit ou plus de 9 heures.
Philippe Beaulieu 's insight:

Lors du passage du sommeil à l'éveil, souvent "forcé" par la sonnerie de notre réveil, peut survenir un épisode d'ivresse de sommeil.

Le sujet manifeste alors une confusion, un comportement inapproprié et même de l'agressivité. Ce "trouble" est souvent accompagné d'une amnésie de l'épisode. Selon cette étude, les personnes qui dorment peu et celles qui dorment longtemps sont particulièrement touchées par ce "trouble" : 20 % de ceux qui dorment moins de 6 heures par nuit et 15 % de ceux qui dorment au moins 9 heures par nuit connaissent des épisodes d'ivresse du sommeil.

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L'influence de la lumière sur les performances cognitives…

L'influence de la lumière sur les performances cognitives… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Philippe Beaulieu 's insight:

l’impact de la lumière sur les régions cérébrales impliquées dans la réalisation d’une tâche cognitive dépendait de la couleur spécifique de la lumière reçue plus d’une heure auparavant.

Une exposition préalable à la lumière orange avant une lumière test augmentait l’impact de cette dernière, alors qu’une exposition préalable à une lumière bleue produit l’effet inverse.

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Un pic de fatigue 18 mois après l'accouchement…

Un pic de fatigue 18 mois après l'accouchement… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Selon une nouvelle étude, les jeunes mamans connaissent un pic de fatigue 18 semaines après leur accouchement.
Philippe Beaulieu 's insight:

Nuits entrecoupées, réveils nocturnes, longues journées très chargées, fatigue cumulée de la grossesse et de l’accouchement…

50 % des femmes sont victimes d’épisodes de somnolence importants en pleine journée, quatre mois après leur accouchement.

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Pas tous égaux devant le sommeil !

Pas tous égaux devant le sommeil ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Dans la vie, il y a deux catégories de personne : les gros et les petits dormeurs. Une récente étude américaine montre que le besoin de sommeil n...
Philippe Beaulieu 's insight:
Nous serions donc tous prédéfinis à une certaine durée de sommeil, à la facilité ou non de faire la sieste, bref à tous nos comportements liés au sommeil. Mais attention, l''environnement a aussi son importance : le stress et l'alimentation influent sur notre sommeil. L'environnement est le seul facteur sur lequel nous pouvons agir.



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Un sommeil qui se fragilise avec l'âge…

Un sommeil qui se fragilise avec l'âge… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Cette étude du Beth Israel Deaconess Medical Center (BIDMC) contribue à expliquer pourquoi les personnes âgées ont plus fréquemment des troubles du sommeil, en identifiant dans le cerveau un groupe de neurones "interrupteurs" de sommeil. Ces travaux présentés dans la revue Brain démontrent pour la première fois que ce groupe de neurones dont la perte perturbe le sommeil, est sensiblement réduit chez les personnes &aci
Philippe Beaulieu 's insight:

Après avoir identifié dans le cerveau un groupe de neurones "interrupteurs" de sommeil. Ces travaux présentés dans la revue Brain démontrent pour la première fois que ce groupe de neurones dont la perte perturbe le sommeil, est sensiblement réduit chez les personnes âgées et les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer.

 

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Rythmes de sommeil : les New-Yorkais, premiers à aller au lit, les Moscovites derniers à se lever…

Rythmes de sommeil : les New-Yorkais, premiers à aller au lit, les Moscovites derniers à se lever… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Une étude indique que les New-Yorkais sont les premiers à aller au lit, tandis que les Moscovites sont les derniers à se lever le matin.
Philippe Beaulieu 's insight:

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Dormir 6 h par nuit provoque les mêmes effets que boire 4 verres de vin

Dormir 6 h par nuit provoque les mêmes effets que boire 4 verres de vin | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Selon une étude australienne, dormir 6 h par nuit pendant 2 semaines a le même effet sur les performances cérébrales que boire quatre verres de vin.
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Moins de lumière la nuit pour plus d'efficacité des traitements anti-cancéreux…

Moins de lumière la nuit pour plus d'efficacité des traitements anti-cancéreux… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
"Et durant votre traitement, limitez la télévision, les ordinateurs et tablettes le soir et pensez à bien éteindre toutes les lumières de votre chambre la nuit." Telles seront bien peut-être les prochaines recommandations prononcées par les oncologues aux patientes atteintes d’un cancer du sein.
Philippe Beaulieu 's insight:

Une étude préconise aux femmes souffrant d’un cancer du sein de dormir dans le noir total afin de ne pas annuler l’efficacité du tamoxifène, couramment utilisé dans le traitement. Durant la nuit, la lumière artificielle bloque la production de mélatonine et supprime son rôle protecteur vis-à-vis de certains cancers. Les chercheurs américains de cette nouvelle étude expliquent que les niveaux élevés de mélatonine durant la nuit mettent les cellules cancéreuses en veille et désactivent les mécanismes de leur croissance. Sur ces cellules affaiblies, le tamoxifène est alors efficace et le cancer du sein recule. À l'inverse, quand la production de l'hormone du sommeil est bloquée ou perturbée à cause d'une exposition lumineuse, les cellules cancéreuses semblent se réveiller et deviennent résistantes au tamoxifène. Le traitement devient alors inactif.

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