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DORMIR…le journal de l'insomnie
Dr Philippe BEAULIEU • Thérapeute Cognitivo Comportemental • Spécialiste du sommeil
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Insomnie chronique : Thérapie cognitivo-comportementale…la première ligne thérapeutique

Insomnie chronique : Thérapie cognitivo-comportementale…la première ligne thérapeutique | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it

La thérapie cognitivo-comportementale confirme sa place incontournable face à l'insomnie chronique

Philippe Beaulieu 's insight:

Pour en savoir plus sur les TCC de l'insomnie…la rubrique "TCC" de mon blog  http://traiter-son-insomnie.overblog.com/

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Le sommeil en action !

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Lorsque nous plongeons dans le sommeil, notre organisme, lui, se réveille ! Cellules, hormones, neurones réparent, compensent, colmatent et nous aident à nous reconstruire, physiquement et psychiquement. A condition de bien dormir pour les laisser travailler en paix.
Philippe Beaulieu 's insight:

Malgré les apparences, le sommeil n'est pas synonyme d'inaction pour notre organisme ! Bien au contraire…régénération cérébrale, mémorisation, sécrétions hormonales, métabolisme…c'est toute une machinerie qui s'active pour nous aider à construire, réparer, mieux vivre…Préserver le sommeil reste donc bien un des piliers de notre capital santé.

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Les étudiants ont des dettes... de sommeil

Les étudiants ont des dettes... de sommeil | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Stress, mauvaise alimentation, manque de sommeil, sexualité non maîtrisée, ce sont quelques uns des problèmes dont souffrirait une part non négligeable d’étudiants selon une enquête récente.
 
Philippe Beaulieu 's insight:

La SMEREP a évalué cette année encore la santé des étudiants.

Si 87% des étudiants s’estiment en bonne ou excellente santé, 34% des enquêtés déclarent avoir besoin de s’isoler lorsqu’ils se sentent submergés par le quotidien. Au cœur des problématiques ciblées par ce rapport : le sommeil… avec un étudiant sur 5 qui dort moins de 6 heures par nuit et presque 30% d'entre eux qui présentent des difficultés à se lever le matin !

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Quelques idées reçues sur le sommeil…

Quelques idées reçues sur le sommeil… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Discover the truth behind common sleep disorders and how bad sleeping habits affect your health.
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Le lien entre insomnie et hypertension artérielle remis en cause…

Le lien entre insomnie et hypertension artérielle remis en cause… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Des heures à se tourner dans son lit, un réveil trop matinal… L’insomnie plombe le moral, mais pas les artères : elle n’est pas associée à une tension artérielle plus élevée, selon une étude.
Philippe Beaulieu 's insight:

Après ajustement de nombreux facteurs, y compris la prise d’hypotenseurs ou de somnifères, il n’y avait généralement pas d’association entre l’insomnie et l’hypertension artérielle, même chez les gens qui souffraient le plus d’insomnie », explique le Dr Nicholas Vozoris, auteur de l’étude. « Ces résultats devraient rassurer les patients et leurs médecins : il y a peu de chances que l’insomnie et l’hypertension artérielle soient liés.

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Dormir pour mieux gérer ses émotions…

Dormir pour mieux gérer ses émotions… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it

 

Philippe Beaulieu 's insight:

Le manque de sommeil affecte des zones cérébrales impliquées dans la régulation des émotions, augmentant considérablement la tendance à l'anxiété. Le sommeil semble ainsi restaurer les circuits des émotions et préparer aux défis du lendemain.

Dans tous les troubles anxieux…et pour chacun au quotidien la prise en charge de son sommeil est impérative !

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Être éveillé, rêver et… se reposer durant l’été!

Être éveillé, rêver et… se reposer durant l’été! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it

 

Philippe Beaulieu 's insight:

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Un lien entre mauvais sommeil et échec scolaire…

Un lien entre mauvais sommeil et échec scolaire… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Instead of staying up studying all night, college students might want to try a new way to improve their grades: get a good night's sleep.
Philippe Beaulieu 's insight:

Une étude qui fait le lien entre échec scolaire et mauvaise qualité de sommeil. Un lien comparable à celui retrouvé avec une consommation excessive d'alcool ou de cannabis…si ces deux derniers facteurs sont plus facilement identifiés et prise en charge, le sommeil est souvent négligé…pensons-y !

 

 

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Les rêves des personnes atteintes de somnambulisme et de trouble du comportement en sommeil paradoxal

Les rêves des personnes atteintes de somnambulisme et de trouble du comportement en sommeil paradoxal | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Philippe Beaulieu 's insight:

Les somnambules cherchent à fuir un danger : ils courent en dehors de leur lit et peuvent alors se retrouver dans des situations dangereuses. Les personnes souffrant de troubles du comportement en sommeil paradoxal restent dans leur lit mais se débattent et se défendent, ceci pouvant conduire à des situations de violence vis à vis de leur conjoint.

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Pour un bon sommeil…faire chambre à part avec ses animaux de compagnie !

Pour un bon sommeil…faire chambre à part avec ses animaux de compagnie ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
SANTÉ - Vous avez beau savoir qu'il ne faut pas le faire pour que votre animal de compagnie ait des limites claires, vous ne pouvez parfois pas vous empêcher de laisser dormir dans votre lit. Pour son bien et le vôtre, une étude américaine vous déconseille vraiment de continuer ainsi.
Philippe Beaulieu 's insight:

Parmi les propriétaires d'animaux, 30% de ceux qui dorment en compagnie de leur chien ou de leur chat déclarent se réveiller une fois par nuit au minimum.

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Trop de lumière bleue le soir…ça ouvre l'appétit !

Trop de lumière bleue le soir…ça ouvre l'appétit ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
L’exposition répétée à cette lumière bleue des écrans, le soir et la nuit, est associée, une nouvelle fois à une augmentation de la sensation de faim, par décalage de l’horloge biologique et modification du métabolisme. Si c’est une nouvelle mise en garde contre ce facteur de trouble du rythme circadien, cette étude, publiée dans la revue Sleep et présentée au congrès Sleep
Philippe Beaulieu 's insight:

Un trop plein de la lumière bleue de nos écrans, le soir et la nuit, est associée, à une augmentation de la sensation de faim, par modification de la sécrétion de mélatonine, décalage de l’horloge biologique et finalement modification du métabolisme.

La régulation de l'exposition à la lumière pourrait ainsi apparaitre à l'avenir comme une voie possible de modulation des habitudes alimentaires. A suivre …

et déjà une première règle donc : après le diner…plus de lumière bleue !

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Obscurité 100% dans la chambre = risque d'obésité réduit de 21%!

Obscurité 100% dans la chambre = risque d'obésité réduit de 21%! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
On sait maintenant combien notre métabolisme est lié aux rythmes circadiens et qu’un dérèglement de notre horloge biologique peut favoriser les troubles métaboliques dont le surpoids et l’obésité. Et si l’on allait encore plus loin dans les effets du cycle jour-nuit ou veille-sommeil ? C’est ce qu’on fait ces chercheurs de l’Université d’Oxford qui ont regardé les effets de la lumi&egrav
Philippe Beaulieu 's insight:

Après de premières études portant sur l"influence négative de la présence de lumière dans nos nuits, ce travail montre qu'un simple éclairage dans la chambre pourrait perturber notre poids !

Pour une obscurité totale le risque d'obésité est réduit de 21% par rapport à un environnement lumineux (même si la lumière est tamisée). Alors n'oublions pas les "basiques" du sommeil…dormir dans le noir …

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12 millions de Français insomniaques !

12 millions de Français insomniaques ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Près de 7 actifs sur 10 déclarent se réveiller la nuit, selon un sondage Opinionway pour le Nouvel Observateur et Europe 1. Qui est touché par l'insomnie, quels sont les signes ? Peut-on y remédier ?
Philippe Beaulieu 's insight:

Les personnes qui souffrent d'insomnie sont dans un combat permanent, un cercle vicieux…131 millions de boîtes de benzodiazépines, ou apparentées, ont été vendues en France en 2012, un chiffre en hausse constante depuis 2010. Or leur efficacité est néanmoins limitée et ils apportent leur lot d'effets indésirables. Pour contrer ces limites et guérir de ce mal moderne qui touche des millions de Français, d'autres solutions comme les thérapies comportementales doivent être diffusées.

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Les 10 signes de la privation de sommeil !

Les 10 signes de la privation de sommeil ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
By Rachel Grumman Bender for YouBeauty.com

You may boast that you're already asleep before your head even hits the pillow, but if you're conking out that quickly, here's your wake-up call: That's a clear sign of sleep deprivation. And that's just ...
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Le sommeil au cœur des réflexions sur la pénibilité au travail…

Le sommeil au cœur des réflexions sur la pénibilité au travail… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Des seuils d'exposition sont proposés pour chacun des dix facteurs de pénibilité : ils prennent en compte à la fois le niveau de l'exposition et la durée de l
Philippe Beaulieu 's insight:

La pénibilité est entrée dans le Code du travail en 2012. Sur les 10 facteurs listés, 2 concernent au premier chef le sommeil : le travail de nuit et les horaires atypiques, alternants.

Pour chacun de ces facteurs de risque il n’existait jusqu’à présent aucun seuil d’exposition pour préciser à la fois le niveau de l’exposition et la durée de l’exposition à un facteur pendant une période donnée. Aujourd'hui le contexte réglementaire se précise et des seuils d'exposition sont proposés. A suivre…

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Un lien entre prise de poids et "trop-plein" de lumière la nuit !

Un lien entre prise de poids et "trop-plein" de lumière la nuit ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Philippe Beaulieu 's insight:

Une étude sur 100000 femmes qui observe une relation entre prise de poids et exposition à la lumière durant la nuit. Un argument de plus pour une meilleure prise en compte des facteurs d'environnement de sommeil.

 

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Quelle est la meilleure position pour dormir ?

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La position pour dormir : c’est sacré ! Sur le dos les bras en croix, sur le ventre les bras tendus (liste non-exhaustive) : chacun son style. Et bien que votre position soit la meilleure du monde pour vous endormir, nous n’en doutons pas, une étude a identifié les meilleures positions de sommeil à adopter !
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Sommeil de l'enfant : dormir plus et mieux, ça s'apprend.

Sommeil de l'enfant : dormir plus et mieux, ça s'apprend. | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Aux Etats-Unis, grâce à un programme d’éducation au sommeil proposé à des enfants de maternelle et à leurs parents, la durée de sommeil des tout-petits a été allongée de 30 minutes. Une équipe de l’Université du Michigan a suivi certains d’entre eux. 
Philippe Beaulieu 's insight:

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5 idées reçues sur le sommeil

5 idées reçues sur le sommeil | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Un Français sur 5 souffre d’insomnie occasionnelle, un Français sur 10 d’insomnie pathologique. Elle touche plus les femmes que les hommes. Mais en sait-on assez sur le sommeil ? Petit tour de nos idées reçues avec Marie-Josée Challamel, pédiatre à Lyon et co-auteur de "Santé et sommeil, une histoire à dormir debout".
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Bien dormir avant les épreuves du bac !

Bien dormir avant les épreuves du bac ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Philippe Beaulieu 's insight:

Rester fidèle à son rythme de sommeil, ne pas chercher à accumuler des heures de sommeil "en plus",  éviter le recours aux médicaments surtout si l'on en a jamais utilisé, ne pas oublier le sport…quelques uns des conseils a respecter pour préserver son sommeil avant l'épreuve !

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Bien dormir en famille pour mieux lutter contre l'obésité !

Bien dormir en famille pour mieux lutter contre l'obésité ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Une étude menée par l'université de l'Illinois montre que les enfants élevés au sein de familles qui mettent l'accent sur le sommeil dans leur hygiène de vie au quotidien sont moins susceptibles de devenir obèses par la suite.Ces recherches, ...
Philippe Beaulieu 's insight:

Les habitudes de sommeil des parents peuvent avoir un effet sur l'obésité future des enfants. Par un mécanisme de réaction en chaîne, les parents qui ne dorment pas assez ont des enfants qui font de même, entraînant ainsi une plus forte probabilité de surpoids. Une étude menée récemment par l'University College de Londres a montré que les nourrissons de 16 mois qui dormaient moins de 10 heures par jour augmentaient leur consommation calorique de 10% par rapport à ceux qui dormaient 13 heures.

Un objectif : Adopter en famille de bonnes habitudes de sommeil !

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Mêmes rythmes de sommeil…le secret du bonheur dans le couple?

Mêmes rythmes de sommeil…le secret du bonheur dans le couple? | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Souriez si vous dormez à deux ! Une récente étude américaine vient démontrer que les couples qui ont un cycle de sommeil semblable...
Philippe Beaulieu 's insight:

Une étude vient montrer que la durabilité d'un couple, ainsi que sa qualité dépend de la synchronisation de sommeil. La clé du bonheur pour un couple passerait ainsi par un endormissement et un réveil simultanés. 75% des femmes qui partagent le rythme de leur compagnon sont plus heureuses dans leur vie affective, et vice-versa.

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Le manque sommeil bloque irréversiblement la plasticité du cerveau

Le manque sommeil bloque irréversiblement la plasticité du cerveau | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
On y voit un peu plus clair sur le processus par lequel le sommeil améliore l'apprentissage et la mémoire grâce à ces scientifiques américains et chinois. Leurs travaux, menés sur la souris, autorisée ou privée de sommeil, montrent l’impact d’une privation sur la formation de nouvelles dendrites, les portes d'entrées des neurones qui traitent et relayent l'information d'un neurone à l'autre. Alors que la formation d
Philippe Beaulieu 's insight:

De nouveaux travaux, menés sur la souris montrent l’impact d’une privation sur la formation de nouvelles dendrites, les portes d'entrées des neurones qui traitent et relayent l'information d'un neurone à l'autre. Alors que la formation de nouvelles dendrites est associée à l'apprentissage et à la plasticité du cerveau, le rôle essentiel du sommeil sur ces nouvelles connexions est à nouveau confirmé et documenté.

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Esophro's curator insight, June 12, 2:16 PM

ESOPHRO actualités / sommeil

 

Le manque de sommeil provoquerait des troubles de la plasticité neuronale. Diminuant ainsi les capacités de mémoire et d'apprentissage.

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L'hypnose pour améliorer la qualité de sommeil…

L'hypnose pour améliorer la qualité de sommeil… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it

 

Philippe Beaulieu 's insight:

Chez les sujets répondant favorablement à l'hypnose, cette pratique semble pourvoir améliorer la qualité de sommeil, réduire les éveils nocturnes et favoriser le sommeil profond.

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Plus de problèmes physiques et émotionnels pour les enfants ayant de mauvaises habitudes de sommeil !

Plus de problèmes physiques et émotionnels pour les enfants ayant de mauvaises habitudes de sommeil ! | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
BY KATHRYN DOYLE
NEW YORK Wed May 21, 2014 3:59pm EDT

(Reuters Health) - In a new study, children who regularly got too little sleep had worse physical, emotional and social health than those who slept the average amount.

“Sleep is i...
Philippe Beaulieu 's insight:

Obésité, moins bon fonctionnement social et émotionnel, répercussions physiques…le sommeil est chez l'enfant un élément essentiel de la santé et du bien être…à prendre systématiquement en compte donc que ce soit pour recaler de bonnes habitudes ou dépister une réelle pathologie du sommeil.

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Prendre en charge les rêves qui perturbent le sommeil…

Prendre en charge les rêves qui perturbent le sommeil… | DORMIR…le journal de l'insomnie | Scoop.it
Certains rêves et cauchemars ont un impact émotionnel capable de perturber notre sommeil. Est-il possible d’identifier, de comprendre et se délivrer de ses rêves...
Philippe Beaulieu 's insight:

On distingue les rêves selon leur « progression émotionnelle » : les rêves normaux (ou neutres), ceux qui entraînent un sentiment, les mauvais rêves et les cauchemars qui peuvent causer des détresses plus ou moins élevés, jusqu’à arriver aux cauchemars post-traumatiques répétitifs, qui nous font revivre chaque nuit le traumatisme vécu.
En fonction de cette activité mentale au cours du sommeil, la charge émotionnelle peut être différente et plus on va vers les cauchemars, plus la puissance émotionnelle du rêve peut réveiller la personne qui dort. Lorsque les cauchemars sont extrêmement fréquents, les réveils répétitifs peuvent créer une insomnie : il faudra alors prendre en charge ces troubles du sommeil.

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