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MÉTODOS Y MEDIOS UTILIZADOS EN EL TRABAJO DE LA RESISTENCIA

MÉTODOS Y MEDIOS UTILIZADOS EN EL TRABAJO DE LA RESISTENCIA | AcondicionamientoGuflerSarah | Scoop.it
Sarahgufler's insight:

La resistencia es quizá la capacidad donde más fácil resulta encuadrar los métodos utilizados para su desarrollo. Para el desarrollo de la resistencia podemos hablar de diferentes sistemas:

 

 1. Sistemas continuos. El estimulo de carga es ininterrumpido.

 

2. Sistemas fraccionados. La carga es dividida en varios estímulos sucesivos con pausas intermedias. Estos a su vez se pueden dividir en otros dos tipos:

Interválicos: pausa incompleta.Repeticiones: pausas completas o casi completas entre estímulos. 

Pasamos a continuación a describir más detalladamente los métodos más utilizados por cada uno de los sistemas explicados:

 

 Métodos continuos:

 

1. Método de carrera continua.

 

Es quizás el método más utilizado para desarrollar la resistencia general o aeróbica por su eficacia y sencillez. Se recorren grandes distancias según la edad y el grado de entrenamiento, tratando de no sobrepasar las 150 p/m. El único problema que presenta, es su monotonía.

Intensidad ligera: 30 - 60%.Ritmo constante de ejecución.Frecuencia cardiaca: 140 - 150 pulsaciones por minuto (p/m).Volumen: depende del deporte, del individuo y del periodo de entrenamiento. 

2. Fartlek.

 

Método para desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica dependiendo de la intensidad del esfuerzo, es un juego de ritmos diferentes, Tiene intensidad variada, alternando las distancias y los ritmos sobre un terreno también variado. Generalmente se recorren de 1.000 a 3.000 metros, intercalando diferentes intensidades.

 

Lo ideal es que se realice en terreno boscoso con desniveles no demasiado pronunciados y que sea la apetencia para correr del propio sujeto y los desniveles del terreno los que marquen la duración y los cambios de ritmo respectivamente.

  3. Entrenamiento total. 

Este consiste básicamente en:

Carrera continua a ritmo moderado.Cambios de ritmo.Ejercicios diversos, para desarrollar diferentes habilidades. 

En resumen podemos decir que es una mezcla de carrera continua, fartlek y ejercicios. Este método nos vale para desarrollar también la fuerza resistencia y explosiva, dependiendo los ejercicios que desarrollemos.

  Métodos fraccionados.

De los métodos fraccionados nos vamos a centrar en el más importante:

 

 4. Interval Training.

 

Actividad fraccionaria en la cual los efectos se producen durante la recuperación y no durante los esfuerzos. Consiste en repeticiones de esfuerzos de intensidad submáxima, entre el 75 y el 90% de las posibilidades del sujeto, separadas por pausas de descanso incompletas. Para empezar una nueva repetición, la persona debe hallarse entre 120 - 140 p/min. Desarrolla la resistencia aeróbica y anaeróbica según la variante que se utilice.

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Reglas Básicas del Pádel

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Sarahgufler's insight:

Puntuación:

El pádel se juega a 3 sets. Constando cada set de 6 juegos. El primer punto que se consigue se cuenta como 15 el segundo 30 y el tercero 40, si ambas parejas llegan empatados a 40 se produce un iguales (40-40) y para deshacer el iguales hay que ganar 2 puntos consecutivos. Llamándose ventaja el primer punto que se gana. Los jugadores van alternando el saque.

Saque:

La persona que realiza el saque tendrá que tener colocados los dos pies detrás de la línea de saque. Deberá situarse entre la raya central y la pared lateral, realizando siempre el primer saque de su turno desde el lado derecho de la pista y alternando en los sucesivos saques entre los lados derecho e izquierdo.  La pelota deberá pasar por encima de la red y caer en el cuadro situado en el otro campo en línea diagonal. El jugador que saca no puede botar la pelota por encima de su cintura, y cuando la dirija al campo contrario en este primer golpeo no puede tocar la valla, si el muro de hormigon. Se dan 2 oportunidades en cada saque para que la pelota entre en el lugar indicado. Si la pelota toca la red pero entra, se repite el saque.

 

Otras características:

El jugador que golpee dos veces seguidas la pelota, perderá el punto.La pelota deberá dar un bote en el suelo como máximo, de forma contraría se considerará el punto como perdido.No podrá devolverse la pelota antes de que haya pasado la red.Una de las características más importantes del pádel es que las pelotas podrán golpear las paredes, simpre que hayan dado previamente un bote en el suelo.Curiosidad: En niveles avanzados si un equipo consigue que la pelota salga fuera de la pista el otro equipo puede salir de la pista para golpear la pelota antes de que esta golpee en el suelo y volver a introducirla en la pista.
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Curiosidades sobre el Pádel

Aquí os dejo algunas curiosidades sobre el Pádel.

Sarahgufler's insight:

-El pádel lo inventaron los tripulantes de los barcos ingleses en el XIX, cuando jugaban con una pelota y una pala de madera contra las paredes de metal de los navíos, para entretenerse durante el viaje. 

-En 1924 el norteamericano Frank Beal introdujo el deporte a los parques neoyorquinos y lo llamó "Paddle Tennis" 

- Fesseden Blanchardy y James Cogswell fueron los primeros que decidieron jugar al pádel en pareja 

-Se atribuye a Méjico el origen del pádel moderno. En los años 70 Enrique Corcuera , como no tenía espacio para una pista de tenis en su casa de Acapulco, decidió aprovechar una pared de frontón, levantó otro muro idéntico paralelo y cerró los laterales con una red metálica para que las pelotas nos se fueran lejos. 

-A España llegó gracias a Alfonso de Hohenlohe, amigo de Enrique, quien construyó la primera cancha en su club de Marbella. 

-Al principio la puntuación era como en el ping pong, pero luego Luis Ortiz incorpora el tanteo del tenis.

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Capacidades físicas que entrenas con el Pádel

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Con el pádel entrenas las siguientes capacidades:

 • Anticipación Motriz :entendiendo la capacidad de adelantar mentalmente las situaciones y acciones, por lo que los movimientos tendrán mayor reacción y éxito.

 

 • Fuerza: 

-Explosiva:como la capacidad de poder generar altos niveles de fuerza en

un breve período de tiempo.

-Reactiva:como la capacidad que tiene el músculo de producir un ciclo de estiramiento – acortamiento otorgando valores altísimos de fuerza.

 

 • Velocidad: 

-De reacción: Que es la capacidad de reaccionar en el menor tiempo frente a un estímulo.

-De aceleración frenado: Aumentar y mantener la velocidad en un determinado tiempo hace a la aceleración, en tanto que la capacidad de frenar, de detenerse compromete tanto a las fibras nerviosas que toman la decisión del frenado como a las fibras musculares que realizan la acción.

 

 • Resistencia:

-Muscular local:que es la capacidad de superar una resistencia  tan frecuentemente como sea necesario.

-A  fuerza explosiva : es tan importante ejecutar bien el primer golpe como el último del tercer set y a su vez en una secuencia de golpes como puede ser un enfrentamiento de voleas, el jugador debe permanecer con los mismos valores en cada uno de los golpes.

  

 • Coordinación y Agilidad

  

 • Flexibilidad – Agilidad : el ser flexible, que el músculo tenga la elasticidad suficiente, colabora en la amplitud del rango de movimiento, llegar a una pelota en el rincón bien abajo depende también de cuan flexibles y ágiles somos, para acomodar el cuerpo y realizar la acción técnica que corresponde.


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