Acondicionamiento. Kenya Fiesenig.
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Síndrome general de adaptación (S.G.A.)

Síndrome general de adaptación (S.G.A.) | Acondicionamiento. Kenya Fiesenig. | Scoop.it
Kenya Fiesenig's insight:

La teoría del Síndrome de Adaptación General, desarrollada en 1936 por el doctor Hans Selye, síndrome también conocido por sus siglas en inglés como GAS (General Adaptation Syndrome), se basa en la respuesta del organismo ante una situación de estrés ambiental distribuida en tres fases o etapas: 

1. Fase de alarma. Ante la percepción de una posible situación de estrés, el organismo empieza a desarrollar una serie de alteraciones de orden fisiológico y psicológico (ansiedad, inquietud, entre otras) que lo predisponen para poder enfrentar una situación estresante. La aparición de estos síntomas está influida por factores como los parámetros físicos del estímulo ambiental (por ejemplo, la intensidad del ruido), las características de cada persona, el grado de amenaza percibido y otros, como el grado de control sobre el estímulo o la presencia de otros estímulos ambientales que influyen en tal situación. 

2. Fase de resistencia. En ella se desarrollan un conjunto de procesos fisiológicos, cognitivos, emocionales y de comportamiento, destinados a "negociar" la situación de estrés de la manera menos dañina para la persona. Si finalmente se produce una adaptación, ésta no está exenta de que se presenten algunos problemas, por ejemplo, disminución de la resistencia general del organismo, disminución del rendimiento de la persona, menor tolerancia a la frustración o presencia de trastornos fisiológicos más o menos permanentes y también de carácter psicosomático. 

3. Fase de agotamiento. Si la fase de resistencia fracasa, es decir, si los mecanismos de adaptación ambiental no resultan eficientes, se entra en la fase de agotamiento cuyos trastornos fisiológicos, psicológicos o psicosociales tienden a ser crónicos o irreversibles. 

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Reglas básicas del pádel

Estas son las reglas básicas del padel.

Kenya Fiesenig's insight:

La forma de poner en marcha un punto de pádel es: con los jugadores colocados de la siguiente manera, dos a un lado de la red y otros dos en el lado contrario, se saca. Un jugador saca al jugador que se encuentra en el lado contrario de la red y de forma diagonal, el jugador que saca cambiará de lado para sacar diagonalmente al otro jugador. El jugador continuará sacando y cambiando de lado mientras que cualquiera de las dos parejas gane un juego.

El juego se gana cuando un jugador hace 4 puntos seguidos (puntos 15-30-40) o, si los dos jugadores hacen 3 puntos en el mismo juego, tendríamos que llegar a 40 iguales y a partir de ahí cada vez que un jugador consiga un punto será ventaja. Para ganar el juego necesitamos estar en ventaja y ganar otro punto.

 

Para ganar un partido de pádel necesitamos ganar 6 juegos y nuestro oponente 4 juego o menos, o ganar 7 juegos y nuestro contrincante solo 5. El último caso sería si llegamos a 6 iguales en juegos, en ese caso se disputará un tie-break por el cual un jugador saca una vez y luego cada jugador saca dos veces y gana el que primero que llegue a 7 puntos.

Reglas del pádel (básicas):

Saque:

    La bola debe de dar su primer bote en la pista dentro del recuadro en diagonal y además después de dar el bote no puede dar en malla.

Al realizar el saque, nuestra bola no puede golpear directamente en el cristal, ni en malla ni en red.

Al realizar el saque, no podemos golpear la bola por encima de la cintura.    

Durante el juego:

Una vez que se ha sacado, debemos golpear la bola de tal manera que el primer bote de la bola sea en la pista contraria, sin dar en el cristal directamente ni en la malla. Una vez que ha botado la bola en la pista (suelo), puede dar la bola tanto en el cristal como en la malla. Si la bola da en la malla, en la red o en el cristal directamente, el punto sería para el contrario.

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SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

Kenya Fiesenig's insight:

 

 A) Sistema de entrenamiento de fuerza general:
      -Autocarga: ejercicios con el propio peso corporal. Ej.: flexiones      -Ejercicios de fuerza por parejas: Ej.: sentadillas con uno montado encima      -Ejercicios con aparatos sencillos: Ej.: bancos, espalderas, balones medicinales, tensores, etc.. B)    Sistemas de entrenamiento de fuerza específica:
1- Fuerza resistencia-   Carga (k): 30%-40% ( de repeticiones máximas o de peso máximo-     Nº repeticiones: entre 15 y 30 repeticiones-     Nº series: entre 2 y 3 minutos-    Tiempo de recuperación: 1 minuto aproximadamente, con carácter activo (flexibilidad)-    Nº ejercicios: 8 aproximadamente-    Frecuencia-    Duración-    Aumento palatino de las cargas-   Objetivo: trabajar la fuerza general como paso intermedio para trabajar la fuerza con mas intensidad. 2- Circuit- training o entrenamiento en circuito: “Características en función de los distintos factores de entrenamiento.” - Carga (k): 50% aproximadamente       - Nº repeticiones: entre 10 y 15. Tiempo de trabajo de 15 segundos a 30.       - Nº ejercicios: entre 8 y 15       - Nº series: de 2 a 4.       - Tiempo de recuperación entre series: 2-3 minutos       - Tiempo de recuperación entre ejercicios: (1-1) Ej.: 15 segundo trabajando y 15 de descanso aproximadamente.       -Objetivo: desarrollo de la fuerza general y de la fuerza resistencia *El trabajo fuerza resistencia y circuit training son muy similares en intensidad.


  3- Body- building:
       - Carga (k): 60-80% del peso o carga máxima       - Nº repeticiones: de 6 a 10       - Nº series: de 2 a 4       - Tiempo de recuperación: 2 minutos aproximadamente       - Nº ejercicios: de 8 a 10   Objetivo: hipertrofia muscular ( aumento de masa muscular utilizado por los culturistas)    Progresión: aumentar el nº de repeticiones , aumentar la carga, disminuir el tiempo de recuperación. ·         Este sistema de entrenamiento que la ultima recuperación debe ser la ultima repetición posible del deportista.  4-Multisalto y pliometría:  *Multisaltos: ejercicios de muchos saltos diferentes*Pliometría: saltos desde un lugar elevado en medio metro y 1 metro.Los diferencia en el multisaltos es 1 repetición de muchos saltos y pliometria es 1 salto y es solo una repetición   - Carga (k): propio peso corporal   - Nº de repeticiones. De 8 a 10   - Nº de ejercicios: de 3 a 5   - Tiempo de recuperación: de 5 a 10 minutos aproximadamente   - Nº de saltos por sesión: de 20 a 40 (pliometría)   - Objetivo: fuerza-velocidad especifica del tren inferior.  5- Entrenamiento isocinético:   - 
Objetivo: Desarrollo de la fuerza especifica, fundamentalmente fuerza velocidad y fuerza máxima.Consiste en la realización de un movimiento con una resistencia igual a lo largo de todo el recorrido. Este sistema de entrenamiento permite ajustar la exigencia de los ejercicios a cada modalidad deportiva .En todo el recorrido del movimiento se desarrolla la misma fuerza y la misma velocidad. Los factores de entrenamiento dependen de la especialidad deportiva. 6- Método halterófilo:   - Carga (k): 90- 100%   - Nº de repeticiones: de 1 a 2   - Nº de series: de 1 a 5   - Nº de ejercicios: depende de muchos factores los ejercicios deben movilizar grandes masas musculares.    - Tiempo de recuperación: de 2 a 5 minutos  Objetivo: desarrollo de la fuerza máxima 7- Sistema de entrenamiento isométrico: “ Es mas eficaz para desarrollar la fuerza máxima”. Consiste en realizar fuerza sin movimiento.    -Carga(k): 100%    -Nº  de repeticiones: de 1 a 3 minutos    -Tiempo de trabajo en cada repetición: 6 segundo aproximadamente    -Nº de series: de 3 a 5    -Tiempo de recuperación: de 1 a 3 minutos.    -Nº de ejercicios: de 5 a 16    -Objetivo: desarrollo de la fuerza máxima 
Ventajas: es el mas eficaz para aumentar la fuerza máxima Inconvenientes: se produce menos hipertrofia muscular, aumenta la tensión arterial disminuyendo el riego sanguíneo y la coordinación del movimiento deportivo sufre alteraciones.
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Sistemas de entrenamiento para mejorar la resistencia.

Mejoras tu resistencia aeróbica y anaeróbica.

Kenya Fiesenig's insight:

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE MEJORA DE LA RESISTENCIA AEROBICA .

 

 

CARRERA CONTINUA:  Carrera de poca intensidad en la naturalesa en terreno poco accidentado y sin pausas.

 

- FACTORES: Distancia de 5 a 20 Km.

- DURACION: De 30 min. a  1 hora  y media.

- PAUSA: Sin pausa

- PULSACIONES:  En equilibrio durante la carrera 140 - 150 p.p.m.

- PROGRESION: Primero en volumen y después en intensidad.

 

 

 

FARLETK SUECO (Suave): Es un juego de carreras o roturas de ritmo. Con progresiones y aceleraciones todo dentro de la carrera y sin pausas.

 

- FACTORES: Distancia de 6 a 12 Km.

- DURACION: 30 min. a  60 min.

- PAUSA: Sin pausa

- PULSACIONES: Durante la carrera continua 140 - 150 p.p.m.

                              En las progresiones o aceleraciones 160 - 170 p.p.m.

 

 

INTERVAL - TRAINING: juegos de carreras intervaladas con pausas activas y rendidoras

 

Resistencia Aeróbica u Orgánica

- FINALIDAD: Desarrollo rápido de          Técnica de carrera.

Musculatura del tren inferior.

 

- PROGRESION: De volumen a intensidad y por este orden.

- REPETICIONES: Aumentar

- INTERVALO: Disminuir

- INTENSIDAD: Aumentar

 

 

RITMO - RESISTENCIA: Es una carrera donde impera la idea del ritmo, este sistema es apto para adquirir Resistencia Aeróbica u Orgánica,  pero no como especialidad para velocistas y sí para medio fondistas. Es sostener un ritmo constante durante la carrera donde el umbral del aporte-gasto oscila entre  160 - 170 p.p.m.

 

 

 

 

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE MEJORA DE LA RESISTENCIA ANAEROBICA .

 

 

FARLETK SUECO (Fuerte): Este sistema es idéntico al Farletk Sueco (Suave) solamente se diferencia que al cortar la Carrera Continua (C.C.) y aumentar las progresiones y aceleraciones, lo convertimos en un sistema que mejora la Resistencia Anaeróbica o Muscular.

 

 

FARLETK POLACO: Consta de 4 fases:

 

- Calentamiento de 15 a 20 min.

- Carreras rítmicas sobre distancias cortas de 150 - 300 m.

- Carreras rítmicas sobre distancias largas de 600 - 800 - 1200 m.

- Normalización de 10 a 15 min. de descontracción "Trote suave".




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