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Adaptación del organismo a la actividad física |

Anabel.'s insight:
Adaptación del organismo a la actividad física

La práctica de actividades físico deportivas son el origen del desarrollo de las cualidades físicas básicas derivados de los cambios y adaptaciones que se producen en el organismo.

Cuando se realiza una actividad física-deportiva, los mússculos de contraen, esto significa que los paquetes de fibras musculares se acortan y engrosan.

Además, las células obtienen la energía necesaria, para que el organismo funcione con normalidad de la quema de glucosa con oxígeno. La cantidad de glucosa y oxígeno necesarios está en relacción con las contracciones realizadas durante la actividad.

La glucosa se obtiene de los alimentos cuyas sustancias, gracias a la digestión, se transforman y pasan a la sangre. Ésta a su vez las transporta hasta los músculos, donde la glucosa se utiliza para producir energía.

Para lograr que la glucosa llegue hasta el músculo, es necesaria la presencia de oxígeno en sangre en forma de hemoglobina. La hemoglobina se encuentra dentro de los glóbulos rojos encargándose de llevar el óxigeno al interior de los músculos.

¿Qué ocurre al hacer un esfuerzo físico? los músculos se contraen más veces y con mayor intensidad, por lo que el cuerpo necesita más energía, es decir más glucosa y oxígeno para lograr su adaptación. Para logarlo...

El corazón late más rápido.Los pulmones se dilatan y las inspiraciones son más rápidas y más amplias.Los músculos aumentan su temperatura, aumentando la elasticidad y la capacidad para aprovechar las fuentes de energía. 
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EDUCACIÓN FÍSICA IES NTRA SRA DE LA CABEZA: SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

EDUCACIÓN FÍSICA IES NTRA SRA DE LA CABEZA: SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA | Acondicionamiento Anabel. | Scoop.it
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Básicamente se utilizan dos sistemas con sus distintas variantes:

SISTEMAS DE AUTOCARGAS: Ejercicios donde la resistencia que hay que vencer es la del propio peso corporal o la de una parte del cuerpo. Con cambios de posición o angulación incrementaré la intensidad del ejercicio. Ejemplo: flexiones de brazos, abdominales, multisaltos, etc.

SISTEMAS CON SOBRECARGAS: Ejercicios donde hay que vencer una resistencia externa (un compañero, trabajo con elásticos o gomas, balones medicinales, mancuernas o aparatos de musculación, etc.)

Todos estos ejercicios, tanto de autocargas como sobrecargas, se pueden realizar en una sesión de trabajo en circuito (CIRCUIT TRAINING) o bien en una sesión de trabajo de FITNESS consistente una actividad física de movimientos repetidos que se planifica y se sigue regularmente con el propósito de mejorar o mantener el cuerpo en buenas condiciones.

Aquí teneis 4 videos con rutinas de ejercicios de 8 minutos para BRAZOS, PIERNAS, ABDOMINALES Y TRASERO. Básicamente es un trabajo de fitness mediante autocargas aunque muchos de los ejercicios se pueden realizar con sobrecargas (en el vídeo, latas de conservas de pocos gramos). Dichos ejercicios también se pueden seleccionar para el trabajo en circuito. Para seleccionar cada uno de ellos pincha en las pestañas derecha o izquierda y reproduce el video que desees.

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Síndrome general de adaptación - la Relajacion.com

Síndrome general de adaptación - la Relajacion.com | Acondicionamiento Anabel. | Scoop.it
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El síndrome de estrés depende de varios factores y de su interrelación entre ellos, en primer lugar hace falta un agente estresor interno o externo lo suficientemente elevado como para que me exija una respuesta, en segundo lugar el estímulo habrá de ser percibido como una amenaza  desde el punto de vista subjetivo, que no tiene porque coincidir con una amenaza objetiva, puedo percibir como una amenaza un saltamontes, y para nadie más lo es, pero para el sujeto en cuestión es innegociable que un saltamontes es una amenaza. Y en tercer lugar se ha de carecer de los medios para hacer frente a la posible amenaza con soltura y comodidad.

Dependiendo de estos tres factores un determinado agente estresor podrá provocar respuestas de placer, incomodidad, ansiedad, miedo ó pánico.

Si el estimulo es efectivamente agresor y se mantiene en el tiempo el cuerpo pasará por las fases de alarma, resistencia y agotamiento. Produciendo en cada caso los efectos negativos que sobre el organismo tiene el exceso de estrés cuando este se mantiene en el tiempo más allá del propio nivel de adaptación.

El cuerpo responde frente a un peligró inminente en tres fases: alarma, adaptación y agotamiento.

FASE DE ALARMA

         Es un medio de defensa ante una amenaza inmediata y real, el cuerpo responde incluso sin que seamos conscientes de ello, y nos prepara para sortear el riesgo o enfrentarnos a él con todos las energías disponibles. De la reacción inmediata se encarga el sistema neuroendocrino por medio de la segregación de hormonas que aceleran el pulso, aumentan el ritmo respiratorio, y nos vuelven más excitables de forma que nuestra reacción pueda producirse  rápidamente. El cuerpo se prepara a velocidad de vértigo para la lucha o la huida, y se producirán los cambios internos que reducirán pérdidas en uno u otro caso. La lucha o la huida quemarán las energías y si todo salió bien, el cuerpo se recuperará con normalidad de este esfuerzo.

         Las catecolaminas activan todos los sistemas para que funcionen al límite, adecuándose a las necesidades de un escaso espacio de tiempo, el cortisol segregado colabora en la acción de recuperación aportando energía y produciendo efectos anti-inflamatorios.

         El inconveniente es que una reacción tan poderosa repetida multitud de veces por estresores menores, exige al cuerpo a someterse a una carga forzada no exenta de riesgos,  la adrenalina nos consume y la cortisona ataca al sistema inmunitario cuando reaccionamos de forma excesiva ante cualquier estresor.

FASE DE RESISTENCIA

Cuando la fase de alarma se repite, o se mantiene en el tiempo el cuerpo reacciona adaptándose al esfuerzo requerido, ya sea este la altura o vivir en un piso con vecinos ruidosos, si no puede hacerse nada para retornar al equilibrio orgánico original el cuerpo se adaptara, si ello es posible, aunque pagando un coste, una sobrecarga en el precio de la existencia, esta sobretasa se paga por haber sacado al cuerpo del equilibrio homeostático en que se encontraba tan a gusto, el cuerpo sigue funcionando pero no tan fino como antes. Podemos imaginar un coche el cual lleva siempre como extra un saco de 50 Kg., seguirá funcionando, se adapta, sus sistemas se acomodan al nuevo esfuerzo, su mecánica sufre un poco más, su motor sufre un poco más, su resistencia al aire es mas deficiente, etc., no podrá competir con otros coches de su categoría sin sobrepeso. Probablemente durará menos también.

         En el cuerpo humano los sistemas están mucho más íntimamente conectados que en un automóvil, muchos van a ser los efectos secundarios de una fase de alarma repetida, ya que además de afectar al funcionamiento ergonómico y energético del vehículo humano, la misma forma de percibir la vida será modificada, nuevas limitaciones se añaden a otras anteriores. Lo peor es que incluso esto puede llegar a suceder tan lentamente que casi no nos damos cuenta, o incluso lo consideremos normal, yo no noto el esfuerzo ya que todo lo hace el sistema nervioso autónomo por su cuenta. Puedo notar los efectos:

•   Dolores de cabeza ocasionales, que se repiten poco a poco más a menudo

•   Una fatiga crónica que no parece desaparecer con el reposo, antes si lo hacía.

•   Problemas circulatorios, pesadez en las piernas, varices quizás.

•   Contracturas musculares en cuello, dorso y zona lumbar, que no ceden descansando.

•   Pérdida ocasional de memoria, que aumenta y me irrita al principio.

•   Dolores de estómago, problemas para hacer la digestión, estreñimiento.

•   Tics nerviosos.

•   Dificultad para dormir, o descansar.

•   Aumento de las adicciones, comida, bebida, tabaco.

•   Falta de concentración.

•   Pesimismo.

•   Sensación de fracaso

  FASE DE AGOTAMIENTO

         Llega un momento en que el cuerpo no puede continuar el esfuerzo, tras la resistencia continua, las energías se acaban, el equilibrio interno después de estar amenazado largo tiempo se rompe, el sistema inmune se ve afectado, la capacidad de resistir a los agentes patógenos de cualquier tipo disminuye y la enfermedad aparece, si el desgaste previo ha sido suficiente incluso la vida corre peligro, en caso contrario el cuerpo tras un descanso suficiente aún se recupera parcialmente aunque con secuelas derivadas del colapso sufrido; derrames cerebrales, hipertensión, úlceras, infarto, cáncer, infecciones, tienen la puerta abierta en un organismo debilitado.

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SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA.

Anabel.'s insight:

MÉTODOS Y MEDIOS UTILIZADOS EN EL TRABAJO DE LA RESISTENCIA

  La resistencia es quizá la capacidad donde más fácil resulta encuadrar los métodos utilizados para su desarrollo. Para el desarrollo de la resistencia podemos hablar de diferentes sistemas: 

 

 1. Sistemas continuos. El estimulo de carga es ininterrumpido. 

2. Sistemas fraccionados. La carga es dividida en varios estímulos sucesivos con pausas intermedias. Estos a su vez se pueden dividir en otros dos tipos:

Interválicos: pausa incompleta.Repeticiones: pausas completas o casi completas entre estímulos. 

Pasamos a continuación a describir más detalladamente los métodos más utilizados por cada uno de los sistemas explicados:

 

 

 

Métodos continuos:

 

1. Método de carrera continua.

 

Es quizás el método más utilizado para desarrollar la resistencia general o aeróbica por su eficacia y sencillez. Se recorren grandes distancias según la edad y el grado de entrenamiento, tratando de no sobrepasar las 150 p/m. El único problema que presenta, es su monotonía.

Intensidad ligera: 30 - 60%.Ritmo constante de ejecución.Frecuencia cardiaca: 140 - 150 pulsaciones por minuto (p/m).Volumen: depende del deporte, del individuo y del periodo de entrenamiento. 

2. Fartlek.

 

Método para desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica dependiendo de la intensidad del esfuerzo, es un juego de ritmos diferentes, Tiene intensidad variada, alternando las distancias y los ritmos sobre un terreno también variado. Generalmente se recorren de 1.000 a 3.000 metros, intercalando diferentes intensidades.

 

Lo ideal es que se realice en terreno boscoso con desniveles no demasiado pronunciados y que sea la apetencia para correr del propio sujeto y los desniveles del terreno los que marquen la duración y los cambios de ritmo respectivamente.

  

3. Entrenamiento total.

 

Este consiste básicamente en:

Carrera continua a ritmo moderado.Cambios de ritmo.Ejercicios diversos, para desarrollar diferentes habilidades. 

En resumen podemos decir que es una mezcla de carrera continua, fartlek y ejercicios. Este método nos vale para desarrollar también la fuerza resistencia y explosiva, dependiendo los ejercicios que desarrollemos.

  Métodos fraccionados.

De los métodos fraccionados nos vamos a centrar en el más importante:

 

 

 

4. Interval Training.

 

Actividad fraccionaria en la cual los efectos se producen durante la recuperación y no durante los esfuerzos. Consiste en repeticiones de esfuerzos de intensidad submáxima, entre el 75 y el 90% de las posibilidades del sujeto, separadas por pausas de descanso incompletas. Para empezar una nueva repetición, la persona debe hallarse entre 120 - 140 p/min. Desarrolla la resistencia aeróbica y anaeróbica según la variante que se utilice.

 

INTERVAL

Trabajo

Recuperación

Muy corto

10 - 15 seg.

5 - 15 seg.

Corto

15 - 30 seg.

1 min. a 1,30 min.

Medio

30 seg. a 2 min.

1,30 a 2 min.

Largo

2 - 10 min.

2 a 4 min.

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REGLAS DEL PADEL.

Anabel.'s insight:

Comencemos por explicar el funcionamiento básico del pádel. La forma de poner en marcha un punto de pádel es: con los jugadores colocados de la siguiente manera, dos a un lado de la red y otros dos en el lado contrario, se saca. Un jugador saca al jugador que se encuentra en el lado contrario de la red y de forma diagonal, el jugador que saca cambiará de lado para sacar diagonalmente al otro jugador. El jugador continuará sacando y cambiando de lado mientras que cualquiera de las dos parejas gane un juego.

El juego se gana cuando un jugador hace 4 puntos seguidos (puntos 15-30-40) o, si los dos jugadores hacen 3 puntos en el mismo juego, tendríamos que llegar a 40 iguales y a partir de ahí cada vez que un jugador consiga un punto será ventaja. Para ganar el juego necesitamos estar en ventaja y ganar otro punto.

 

Para ganar un partido de pádel necesitamos ganar 6 juegos y nuestro oponente 4 juego o menos, o ganar 7 juegos y nuestro contrincante solo 5. El último caso sería si llegamos a 6 iguales en juegos, en ese caso se disputará un tie-break por el cual un jugador saca una vez y luego cada jugador saca dos veces y gana el que primero que llegue a 7 puntos.

Reglas del pádel (básicas):

Saque:

La bola debe de dar su primer bote en la pista dentro del recuadro en diagonal y además después de dar el bote no puede dar en malla.

Al realizar el saque, nuestra bola no puede golpear directamente en el cristal, ni en malla ni en red.

Al realizar el saque, no podemos golpear la bola por encima de la cintura.

Durante el juego:

Una vez que se ha sacado, debemos golpear la bola de tal manera que el primer bote de la bola sea en la pista contraria, sin dar en el cristal directamente ni en la malla. Una vez que ha botado la bola en la pista (suelo), puede dar la bola tanto en el cristal como en la malla. Si la bola da en la malla, en la red o en el cristal directamente, el punto sería para el contrario.

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