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FUERZA.

Ejercicio de fuerza 

Jessica's insight:

El ejercicio de fuerza es el uso de la resistencia para lograr la contracción muscular, y así incrementar la resistencia anaeróbica, la fuerza muscular y el tamaño de los músculos. Realizado propiamente, el entrenamiento con pesas puede proporcionar beneficios funcionales significativos, incremento en las capacidades cognitivas, volitivas y una mejora en la salud general y en el bienestar.

Este entrenamiento es usado en varios deportes, pero los deportes que derivan directamente de este entrenamiento son el culturismo, la halterofilia, el powerlifting y el strongman.

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Reglas del Paddle.

Las reglas básicas del padel.

Jessica's insight:

Amigos padelereos. Os quería explicar como es el mundo del pádel y las principales reglas. Comencemos por explicar el funcionamiento básico del pádel. La forma de poner en marcha un punto de pádel es: con los jugadores colocados de la siguiente manera, dos a un lado de la red y otros dos en el lado contrario, se saca. Un jugador saca al jugador que se encuentra en el lado contrario de la red y de forma diagonal, el jugador que saca cambiará de lado para sacar diagonalmente al otro jugador. El jugador continuará sacando y cambiando de lado mientras que cualquiera de las dos parejas gane un juego.

El juego se gana cuando un jugador hace 4 puntos seguidos (puntos 15-30-40) o, si los dos jugadores hacen 3 puntos en el mismo juego, tendríamos que llegar a 40 iguales y a partir de ahí cada vez que un jugador consiga un punto será ventaja. Para ganar el juego necesitamos estar en ventaja y ganar otro punto.

 

Para ganar un partido de pádel necesitamos ganar 6 juegos y nuestro oponente 4 juego o menos, o ganar 7 juegos y nuestro contrincante solo 5. El último caso sería si llegamos a 6 iguales en juegos, en ese caso se disputará un tie-break por el cual un jugador saca una vez y luego cada jugador saca dos veces y gana el que primero que llegue a 7 puntos.

Reglas del pádel (básicas):

Saque:

La bola debe de dar su primer bote en la pista dentro del recuadro en diagonal y además después de dar el bote no puede dar en malla.

Al realizar el saque, nuestra bola no puede golpear directamente en el cristal, ni en malla ni en red.

Al realizar el saque, no podemos golpear la bola por encima de la cintura.

Durante el juego:

Una vez que se ha sacado, debemos golpear la bola de tal manera que el primer bote de la bola sea en la pista contraria, sin dar en el cristal directamente ni en la malla. Una vez que ha botado la bola en la pista (suelo), puede dar la bola tanto en el cristal como en la malla. Si la bola da en la malla, en la red o en el cristal directamente, el punto sería para el contrario.

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Resistencia.

Resistencia. | A.F. | Scoop.it
Jessica's insight:

Función de la Resistencia
La resistencia tiene diferentes funciones en la práctica deportiva. Podemos destacar las siguientes:

- Mantener durante el máximo tiempo posible una intensidad óptima de la carga a lo largo de la duración establecida de la carga (ejemplo: deportes cíclicos de resistencia ).
- Mantener al mínimo las pérdidas inevitables de intensidad cuando se trata de cargas prolongadas (ejemplo: en carreras de una hora y en el maratón).
- Aumentar la capacidad de soportar las cargas.
- Recuperación acelerada después de las cargas.
- Estabilización de la técnica deportiva y de la capacidad de concentración en los deportes técnicamente más complicados (ejemplos: salto de trampolín, patinaje artístico, tiro al arco, etc ).

Principios del entrenamiento de Resistencia
Los dos principios fundamentales para el desarrollo de la resistencia general son:

El principio de Duración: pertenecen todas aquellas formas de trabajo y métodos de entrenamiento que consisten en realizar esfuerzos sin interrupción. Moderados en cuanto a intensidad, prolongados en cuanto a tiempo, sin pausas de recuperación y donde al efecto se da directamente sobre el esfuerzo mismo. Se consiguen ejecuciones más económicas del movimiento y ampliaciones funcionales de los sistemas orgánicos.El principio Fraccionado o Intervalado: pertenecen todas aquellas formas de trabajo y métodos de entrenamiento que consisten en realizar esfuerzos sucesivos con su pausa respectiva. Es decir que se alternan cíclicamente el trabajo y la pausa. Durante el descanso no se alcanza una recuperación completa, existen pausas incompletas (activas).

A la vez encontramos otros métodos como:

    3.  Métodos de repetición: Se caracterizan por cargas repetidas y muy intensas con descansos completos intercalados. Se alcanza un aumento de la amplitud funcional compleja.
    4.  Método de competición y control: Existe una carga única, que requiere el rendimiento máximo actual en le ámbito del tiempo o de la distancia competitiva. Este método sirve para la fase de competiciones y la fase de preparación directa para la temporada.

Beneficios del trabajo de Resistencia

Aumenta la cavidad cardíaca, lo cual permite al corazón recibir más sangre y también expulsar más sangre en cada sístole (fortalece al miocardio).Mejora la irrigación sanguínea a todo el organismo con el consiguientemejoramiento en le surtimiento de oxígeno y materias nutrientes y laneutralización y eliminación de sustancias de desecho.Disminuye la frecuencia cardíaca.Aumenta la cantidad de sangre en el torrente sanguíneo (la cantidad de glóbulos rojos y hemoglobina) lo que permite transportar más oxígeno y materias nutritivas a todo el cuerpo y eliminar las sustancias de desecho.Amplia la capacidad pulmonar mejorando el mecanismo inspiratorio - espiratorio para renovar el aire de los pulmones.Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación (hígado, riñones, etc.) para neutralizar y eliminar las sustancias de desecho.Activa el funcionamiento de las glándulas endocrinas, especialmente las suprarrenales, que ven así la aumentada producción de cortisona y adrenalina.Provoca un aumento de las capacidades defensivas del organismo que se evidencia en el aumento de leucocitos.Activa el metabolismo en sentido general.Fortalece los músculos de las piernas.Produce una baja del peso corporal acompañada por un aumento de la capacidad de absorción de oxígeno.Mejora la efectividad del organismo para mantener el PH de la sangre en sus niveles normales.
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